ใส่ใจ! การฟุ้งซ่านน้อยลงจะทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไร

ความเป็นอยู่ที่ดีเป็นทักษะ

งานทั้งหมดที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันได้ทำนำไปสู่ข้อสรุปที่สำคัญนี้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเป็นอยู่ที่ดีโดยพื้นฐานแล้วไม่ต่างจากการเรียนรู้การเล่นเชลโล ถ้าใครฝึกทักษะแห่งความเป็นอยู่ที่ดี คนๆ นั้นก็จะเก่งขึ้น

เราเปลี่ยนวิธีการตอบสนองได้

จากการวิจัยของเรา ความเป็นอยู่ที่ดีมีองค์ประกอบสี่อย่างที่ได้รับความสนใจทางวิทยาศาสตร์อย่างจริงจัง วงจรประสาททั้งสี่นี้มีรากฐานมาจากวงจรประสาท และวงจรประสาทแต่ละวงจรจะมีลักษณะเป็นพลาสติก เราจึงรู้ว่าถ้าเราออกกำลังกายวงจรเหล่านี้ วงจรเหล่านี้ก็จะแข็งแรงขึ้น การฝึกทักษะทั้งสี่นี้สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในชีวิตของเรา

1. ความยืดหยุ่น

ในการถอดความสติกเกอร์กันชน สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น เราไม่สามารถปิดกั้นตัวเองจากสิ่งนั้น แต่เราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งนั้นได้

ความยืดหยุ่นคือความรวดเร็วในการฟื้นฟูจากความทุกข์ยาก บางคนฟื้นตัวช้าและคนอื่นฟื้นตัวเร็วขึ้น เรารู้ว่าบุคคลที่แสดงการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นในวงจรประสาทที่สำคัญบางวงจรจะมีระดับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น พวกเขาได้รับการคุ้มครองในหลาย ๆ ด้านจากผลร้ายของสลิงและลูกศรของชีวิต

ใช้เวลาสักครู่ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

งานวิจัยล่าสุดที่เราได้ดำเนินการในห้องทดลองของเราที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน ซึ่งเป็นงานใหม่ที่ยังไม่ได้เผยแพร่ ถามว่าวงจรสมองเฉพาะเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการฝึกปฏิบัติแบบง่ายๆ เป็นประจำหรือไม่ การทำสมาธิสติ.

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

คำตอบคือใช่—แต่คุณต้องฝึกฝนหลายพันชั่วโมงก่อนที่คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง ต่างจากองค์ประกอบอื่นๆ ของความเป็นอยู่ที่ดี ต้องใช้เวลาสักพักในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว—แต่ความเข้าใจนี้ยังกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้เราทำสมาธิต่อไปได้

2 ภาพ

กุญแจดอกที่สองสู่ความเป็นอยู่ที่ดี—มุมมอง—อยู่ในหลายๆ ด้านที่กลับด้านของอันแรก ฉันใช้มุมมองเพื่ออ้างถึงความสามารถในการมองเห็นด้านบวกในผู้อื่น ความสามารถในการลิ้มรสประสบการณ์เชิงบวก ความสามารถในการมองเห็นมนุษย์อีกคนหนึ่งในฐานะมนุษย์ที่มีความดีงามพื้นฐานโดยกำเนิด

แม้แต่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ยังกระตุ้นการทำงานของวงจรสมองที่อยู่เบื้องล่าง แต่ในพวกเขา มันจะไม่คงอยู่—มันเป็นเรื่องชั่วคราวมาก ในที่นี้ไม่เหมือนกับความยืดหยุ่น การวิจัยระบุว่าวิธีปฏิบัติง่ายๆ ของ ความรักความเมตตา และ  การทำสมาธิ อาจเปลี่ยนแปลงวงจรนี้ได้ค่อนข้างเร็ว หลังจากการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย

การฝึกสมาธิด้วยความเมตตากรุณาและความเห็นอกเห็นใจอาจเปลี่ยนวงจรนี้ได้

เราเผยแพร่ ศึกษา ในปี พ.ศ. 2013 บุคคลที่ไม่เคยทำสมาธิมาก่อนจะได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกอบรมความเห็นอกเห็นใจในรูปแบบทางโลกและอีกกลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกอบรมการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ ซึ่งเป็นกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ที่มาจากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ เราสแกนสมองของผู้คนก่อนและหลังการฝึกสองสัปดาห์ และเราพบว่าในกลุ่มความเห็นอกเห็นใจ วงจรสมองที่สำคัญต่อทัศนคติเชิงบวกนี้มีความเข้มแข็งขึ้น หลังจากฝึกเพียงเจ็ดชั่วโมง—30 นาทีต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์—เราไม่เพียงเห็นการเปลี่ยนแปลงในสมองเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังทำนายพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์อีกด้วย

3 ความสนใจ

องค์ประกอบที่สามของความเป็นอยู่ที่ดีอาจทำให้คุณประหลาดใจ มันคือความสนใจ

เพื่อถอดความชื่อบทความที่สำคัญมากซึ่งตีพิมพ์เมื่อหลายปีก่อนโดยกลุ่มนักจิตวิทยาสังคมที่ฮาร์วาร์ด “จิตที่หลงทางคือจิตที่ไม่มีความสุข” ในการศึกษานี้โดยเฉพาะ นักวิจัยใช้สมาร์ทโฟนเพื่อค้นหาผู้คนในขณะที่พวกเขาอยู่ข้างนอกและในโลกแห่งความเป็นจริง โดยถามคำถามสามข้อดังนี้:

  • ตอนนี้คุณกำลังทำอะไรอยู่?
  • ตอนนี้จิตใจของคุณอยู่ที่ไหน? มันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำหรือเน้นที่อื่นหรือไม่?
  • ตอนนี้คุณมีความสุขหรือไม่มีความสุขแค่ไหน?

ในกลุ่มผู้ใหญ่กลุ่มใหญ่ในอเมริกา นักวิจัยพบว่าผู้คนใช้เวลาโดยเฉลี่ย 47 เปอร์เซ็นต์ในชีวิตตอนตื่นนอนโดยไม่สนใจสิ่งที่กำลังทำ สี่สิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของเวลา!

คุณลองนึกภาพโลกที่ตัวเลขนั้นลดลงเล็กน้อยถึง 5 เปอร์เซ็นต์หรือไม่? ลองนึกภาพว่าผลกระทบที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน การแสดง การอยู่กับบุคคลอื่น และการฟังอย่างลึกซึ้ง

ความสนใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

คุณภาพของความสนใจนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งโดยพื้นฐานที่ William James ในหนังสือสองเล่มที่มีชื่อเสียงของเขา หลักจิตวิทยา, มีบททั้งบทเกี่ยวกับความสนใจ เขากล่าวว่าความสามารถในการดึงความสนใจที่หลงเข้ามาซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยสมัครใจเป็นรากเหง้าของการตัดสิน อุปนิสัย และเจตจำนง และท่านกล่าวต่อไปว่า การศึกษาที่มุ่งความสนใจ จะเป็นการศึกษา เลิศ. แต่เขากล่าวต่อว่า การกำหนดอุดมคตินี้ง่ายกว่าการบอกทิศทางที่นำไปใช้ได้จริง วันนี้ เรามีขั้นตอนการปฏิบัติเพื่อให้ความรู้ความสนใจ และฉันคิดว่าถ้าเจมส์มีปฏิสัมพันธ์กับการฝึกคิดไตร่ตรองมากขึ้น เขาจะมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสื่อกลางในการให้ความรู้ในทันทีทันใด

4. ความเอื้ออาทร

ขณะนี้มีข้อมูลมากมายที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เอื้อเฟื้อและเห็นแก่ผู้อื่น พวกเขาจะกระตุ้นวงจรในสมองซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี วงจรเหล่านี้เปิดใช้งานในลักษณะที่คงทนกว่าวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งจูงใจเชิงบวกอื่นๆ เช่น การชนะเกมหรือการได้รับรางวัล

มนุษย์เข้ามาในโลกด้วยความดีพื้นฐานโดยกำเนิด. เมื่อเรามีส่วนร่วมในการปฏิบัติที่ออกแบบมาเพื่อปลูกฝังความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ เราไม่ได้สร้างบางสิ่งบางอย่างขึ้นจริงๆ de novo- สิ่งที่ไม่เคยมีอยู่แล้ว สิ่งที่เรากำลังทำคือการตระหนักรู้ เสริมสร้าง และหล่อเลี้ยงคุณภาพที่มีอยู่ตั้งแต่เริ่มแรก

มนุษย์เข้ามาในโลกด้วยความดีพื้นฐานโดยกำเนิด

สมองของเรามีรูปร่างอย่างต่อเนื่องทั้งโดยเจตนาหรือไม่ตั้งใจ—ส่วนใหญ่โดยไม่รู้ตัว ผ่านการตั้งใจสร้างจิตใจของเรา เราสามารถ รูปร่างสมองของเรา ในลักษณะที่ทำให้องค์ประกอบพื้นฐานของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งสี่เหล่านี้แข็งแกร่งขึ้น ด้วยวิธีนี้เราสามารถรับผิดชอบต่อจิตใจของเราเอง

เกี่ยวกับผู้เขียน

เดวิดสัน ริชาร์ดRichard J. Davidson เขียนบทความนี้เพื่อ ดียิ่งขึ้น Richard เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและจิตเวชศาสตร์ของ William James และ Vilas ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการ Waisman สำหรับการถ่ายภาพและพฤติกรรมของสมอง และห้องปฏิบัติการด้านประสาทวิทยาด้านอารมณ์ และผู้ก่อตั้งและประธานศูนย์ตรวจสอบจิตใจที่มีสุขภาพดีที่ Waisman Center มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน เมดิสัน. เขาเป็นผู้เขียน ชีวิตทางอารมณ์ของสมองของคุณ และ  แพทย์ของจิตใจ. เขาบล็อกที่ http://richardjdavidson.com.

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน YES! นิตยสารและใน ดียิ่งขึ้น.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

ทำลาย

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985