เมื่อรักษาจิตใจที่เงียบสงบไม่เหมาะสม

เมื่อรักษาจิตใจที่เงียบสงบอย่างสมบูรณ์แบบไม่เหมาะสม

มีจิตใจที่เงียบสงบเป็นที่น่ารักและมีบางงานง่ายๆด้วยตนเองที่คุณสามารถทำด้วยใจที่สงบเงียบล้างจานใบกวาดพื้นกวาด แต่ก็ยังมีงานอื่น ๆ ที่เป็นบิตที่ซับซ้อนมากขึ้นที่การรักษาจิตใจที่เงียบสงบอย่างสมบูรณ์แบบอาจจะไม่เหมาะสมหรือแม้กระทั่งที่ไม่ปลอดภัย

ยกตัวอย่างเช่นลองคิดว่าคุณจะขับรถและลูกม้วนออกไปที่ถนน หากคุณมีจิตใจที่เงียบสงบอย่างสมบูรณ์แบบที่คุณอาจจะมากตระหนักถึงลูก - สีรูปร่างและทุกอย่างอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขณะปัจจุบัน แต่เป็นเพราะคุณกำลังจอดทอดสมออยู่ในขณะปัจจุบันคุณอาจจะไม่คิดไปข้างหน้าว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาถัดไปมาก - ซึ่งเป็นที่แน่นอนว่าเด็กอาจจะออกไปที่ถนนหลังจากลูกบอล

ก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะเงียบสงบความคิดของเราในขณะที่ให้ความสนใจและตอบสนองต่อสัญญาณสำคัญในสภาพแวดล้อมของเรา จิตสังเกต ช่วยให้บิตของการพูดภายในในขณะที่เรายังคงมุ่งเน้นขณะปัจจุบัน

บันทึกจิตยึดคุณในขณะปัจจุบันและผูกขาดการพูดภายในของคุณ คุณมากับคำหรือวลีที่อธิบายถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ มันเหมือนมนต์ยกเว้นว่าคำพูดเปลี่ยนเมื่อคุณเปลี่ยนสิ่งที่คุณกำลังทำ

ข้อได้เปรียบของการปฏิบัตินี้ก็คือว่ามันสามารถกรอกในช่องว่างระหว่างความคิดที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามของสิ่งที่คุณทำเพื่อให้คิดเสียสมาธิไม่คืบใน. จิตใจของเราทำงานได้เร็วกว่าแขนขาของเรา คุณสามารถมีความคิดที่แตกต่างกันห้าในขณะที่เดินไปที่ตู้เสื้อผ้าที่จะหาเสื้อกันฝนของคุณ เมื่อถึงเวลาที่คุณจะได้รับตู้เสื้อผ้าของคุณอาจจะลืมเหตุผลที่คุณกำลังจะมี จิตสังเกตคงให้ความสำคัญในปัจจุบัน

การใช้สิทธิ: จิตสังเกตของการดำเนินการ

ครั้งแรกที่ลองนี้เพียง 30 วินาที

ทำให้ทราบจิตของการกระทำที่คุณทำทุก สมมติว่าคุณเพิ่งมาถึงที่ประตูหน้าบ้านของคุณและกำลังจะเข้ามาในบ้าน คุณสังเกตอาจจะวิ่งไปตามเส้นเหล่านี้: ล้วงมือเข้าไปในกระเป๋าดึงออกที่สำคัญการลื่นไถลที่สำคัญในการล็อคเปลี่ยนลูกบิดเปิดประตูเข้ามาปิดประตู และ วางกุญแจบนเคาน์เตอร์

เหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณอาจทำโดยอัตโนมัติ แต่เมื่อคุณทราบพวกเขามีความเข้มมากขึ้นเกี่ยวกับพวกเขา

มันยากที่จะทำเช่นนี้สังเกตเป็นระยะเวลานาน แต่ถึงแม้จะมีการปฏิบัติที่ 32 จะมีผลกระทบ หลังจากที่ในขณะที่คุณจะไม่จำเป็นต้องทราบการกระทำของคุณในคำพูด คุณจะได้เพียงแค่จะให้ความสนใจมากขึ้นในการเคลื่อนไหวของคุณมิฉะนั้นจะทำโดยไม่ต้องคิด

ถัดไปลองสังเกตจิตในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการปรุงอาหาร ประกอบส่วนผสมและเตรียมความพร้อมในการสั่งซื้อที่เหมาะสมจะใช้เวลาบิตของการคิด คุณไม่สามารถปรุงอาหารจำเป็นต้องมีจิตใจที่เงียบสงบ แต่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานในมือโดยการใส่โน้ตจิต พวกเขาอาจจะ สับหั่นล้างเปิดเตาครอบคลุมหม้อ เป็นต้น

ขอให้สังเกตช่วงเวลาเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ สิ่งที่คุณสามารถแจ้งให้ทราบเกี่ยวกับกลิ่นหอมสีหรืออุณหภูมิของอาหารที่ทำให้ประสบการณ์ที่น่าสนใจมากขึ้น? สิ่งที่จุดนี้เป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นเกินไปสำหรับคุณที่จะต้องทราบการกระทำของคุณ?

Dos และ Don'ts จิตสังเกต

คุณอาจพบที่รบกวนสังเกตจิตกับกิจกรรมบางอย่างเช่นการอ่าน คนส่วนใหญ่รวมทั้งผม subvocalize ขณะที่พวกเขาอ่าน - การออกเสียงคำในหัวของพวกเขา สำหรับผมการเพิ่มคำว่า การอ่าน เข้าสู่กระแสภายในที่ของความคิดที่เป็นอุปสรรคกับความเข้าใจของข้อความ

ขณะขับรถ, การทำสมาธิไปที่ลมหายใจจะไม่ปลอดภัยเพราะมันจะใช้เวลาความสนใจของคุณออกไปจากถนน แต่จิตสังเกตของการขับรถของคุณจะช่วยเน้นความสนใจของคุณอยู่บนท้องถนน คุณสังเกตอาจจะรวมถึง ตรวจสอบกระจกขับรถ, การส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงช่องทางตรวจสอบสำหรับการรวมการจราจร เป็นต้น

เมื่อคุณทำเช่นนี้ตีความ "ปัจจุบันขณะ" วงกว้างมากขึ้นกว่าที่คุณอาจทำในลมหายใจหรือการทำสมาธิเสียง คุณมักจะต้องคิดอย่างน้อยไม่กี่วินาทีข้างหน้าเมื่อคุณขับรถ คิดว่าปัจจุบันเป็นงานในมือมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในวินาทีนี้แน่นอน

สิ่งที่คุณทำอย่าลืมนำทัศนคติของความเมตตาในการบันทึกของคุณ

© 2015 ริกเฮลเลอร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์,

New World, ห้องสมุด, โนวาโต, แคลิฟอร์เนีย 94949 newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

การทำสมาธิฆราวาส: 32 วิธีปฏิบัติสำหรับการเพาะปลูกสันติภายในเมตตาและความสุขโดย Rick เฮลเลอร์การทำสมาธิฆราวาส: 32 วิธีปฏิบัติสำหรับการเพาะปลูกสันติภายในเมตตาและความสุข
โดย Rick เฮลเลอร์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ริกเฮลเลอร์ริกเฮลเลอร์เป็นอิสระนักข่าวสอนและการทำสมาธิ เขาเป็นผู้อำนวยความสะดวกของ มนุษยกลุ่มสัมมาสติ และได้นำไปสู่​​สมาธิการสนับสนุนจากชุมชนมนุษยชาติที่ Harvard ตั้งแต่ 2009 ริกจบปริญญาตรีในสาขาวิศวกรรมไฟฟ้าจากเอ็มไอทีการศึกษาระดับปริญญาโทในนโยบายสาธารณะจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์และปริญญาโทในการสื่อสารมวลชนจากมหาวิทยาลัยบอสตัน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ www.rickheller.com

ดูวิดีโอริกเฮลเลอร์