ทำไมการว่ายน้ำจึงทำให้สมองของคุณมีแรงกระฉับกระเฉง

ทำไมการว่ายน้ำจึงทำให้สมองของคุณมีแรงกระฉับกระเฉง
การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมายต่อสมอง Stanislaw Pytel / Stone ผ่าน Getty Images

มันเป็นความลับที่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยได้ เจาะทะลุออก ความหายนะบางอย่าง of ริ้วรอย. แต่ก การเติบโตของการวิจัย แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำอาจช่วยเพิ่มสุขภาพสมองที่ไม่เหมือนใคร

การว่ายน้ำเป็นประจำได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น หน่วยความจำ, ฟังก์ชั่นการคิด, การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และ อารมณ์. การว่ายน้ำอาจช่วยซ่อมแซมความเสียหายจากความเครียดและ สร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ในสมอง

แต่นักวิทยาศาสตร์ยังคงพยายามคลี่คลายว่าทำไมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการว่ายน้ำจึงสร้างผลกระทบต่อสมองเหล่านี้ได้

ในฐานะที่เป็น นักประสาทวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนด้านสรีรวิทยาของสมองฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงที่สระน้ำในท้องถิ่นในช่วงฤดูร้อน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นเด็กๆ เล่นน้ำอย่างสนุกสนานและว่ายน้ำในขณะที่พ่อแม่ของพวกเขาอาบแดดในระยะไกล และฉันก็เป็นหนึ่งในผู้ปกครองเหล่านั้นที่เฝ้าสังเกตจากริมสระน้ำหลายครั้ง แต่ถ้าผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นตระหนักถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำและสติปัญญา พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะกระโดดลงไปในสระพร้อมกับลูกๆ มากขึ้น

ใหม่และปรับปรุงเซลล์สมองและการเชื่อมต่อ

จนถึงปี 1960 นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจำนวนเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อแบบซินแนปติกในสมองของมนุษย์ ถูกจำกัด และเมื่อได้รับความเสียหาย เซลล์สมองเหล่านี้ไม่สามารถแทนที่ได้ แต่ความคิดนั้นถูกหักล้างเมื่อนักวิจัยเริ่มเห็นหลักฐานเพียงพอสำหรับการกำเนิดของเซลล์ประสาทหรือ neurogenesis, ในสมองผู้ใหญ่ของ มนุษย์และสัตว์อื่นๆ.

ตอนนี้มีหลักฐานชัดเจนว่า การออกกำลังกายแอโรบิก สามารถมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทและมีบทบาทสำคัญในการช่วยย้อนกลับหรือซ่อมแซม ความเสียหายต่อเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อ ทั้งในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและปลา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีสำคัญวิธีหนึ่งที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายคือการเพิ่มระดับของโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง. ความยืดหยุ่นของระบบประสาทหรือความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงที่โปรตีนนี้กระตุ้นได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม ฟังก์ชั่นการคิดรวมทั้ง การเรียนรู้และความทรงจำ.

ทำไมการว่ายน้ำจึงทำให้สมองของคุณมีแรงกระฉับกระเฉง
เป็นการดึงดูดสำหรับผู้ใหญ่ที่จะดูเด็ก ๆ เล่นน้ำจากริมสระน้ำ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุ้มค่าที่จะกระโดดลงไปพร้อมกับพวกเขา Povozniuk / iStock ผ่าน Getty Images Plus

การศึกษาในคนพบความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่าง ความเข้มข้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง หมุนเวียนอยู่ในสมองและเพิ่มขนาดของฮิบโปแคมปัส บริเวณสมองที่รับผิดชอบการเรียนรู้และความจำ. ระดับที่เพิ่มขึ้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมองก็แสดงให้เห็นเช่นกัน เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และช่วย ลดความวิตกกังวล และ ดีเปรสชัน. ในทางตรงกันข้าม นักวิจัยสังเกตเห็นความผิดปกติทางอารมณ์ในผู้ป่วยที่ ความเข้มข้นที่ต่ำกว่าของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังส่งเสริมการปลดปล่อย สารเคมีจำเพาะที่เรียกว่าสารสื่อประสาท. หนึ่งในนั้นคือเซโรโทนินซึ่ง - เมื่ออยู่ในระดับที่เพิ่มขึ้น - คือ รู้จักลด ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล และ เพิ่มอารมณ์.

In เรียนปลานักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของยีนที่รับผิดชอบในการเพิ่มระดับปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง รวมทั้งการพัฒนาที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง dendritic - ส่วนที่ยื่นออกมาบนเดนไดรต์หรือส่วนที่ยืดออกของเซลล์ประสาท - หลังจากออกกำลังกายแปดสัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม สิ่งนี้ช่วยเสริมการศึกษาในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม โดยที่ปัจจัย neurotrophic มาจากสมอง เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังของเส้นประสาท การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้ ปรับปรุงหน่วยความจำ, อารมณ์ และ เพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจ ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม ความหนาแน่นของกระดูกสันหลังที่มากขึ้นช่วยให้เซลล์ประสาทสร้างการเชื่อมต่อใหม่และส่งสัญญาณไปยังเซลล์ประสาทอื่นๆ ได้มากขึ้น ด้วยการทำซ้ำของสัญญาณ การเชื่อมต่อจะแข็งแกร่งขึ้น

แต่สิ่งที่พิเศษเกี่ยวกับการว่ายน้ำคืออะไร?

นักวิจัยยังไม่ทราบว่าซอสลับของการว่ายน้ำคืออะไร แต่พวกเขากำลังเข้าใกล้ความเข้าใจมากขึ้น

การว่ายน้ำได้รับการยอมรับมานานแล้วสำหรับ ประโยชน์ของหลอดเลือดหัวใจ. เนื่องจากการว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด หัวใจต้องทำงานหนักซึ่ง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทั่วร่างกาย. สิ่งนี้นำไปสู่ไฟล์ การสร้างหลอดเลือดใหม่กระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเส้นเลือดใหม่ การไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้นยังสามารถนำไปสู่ หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมาก – ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นตัวลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติทั่วร่างกาย กระแสนี้ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมซึ่งมักจะตามมาด้วยการออกกำลังกาย

การวิจัยส่วนใหญ่เพื่อทำความเข้าใจว่าการว่ายน้ำส่งผลต่อสมองอย่างไรในหนู หนูเป็นแบบอย่างที่ดีในห้องปฏิบัติการเพราะพวกมัน ความคล้ายคลึงกันทางพันธุกรรมและกายวิภาคของมนุษย์.

ในการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าการว่ายน้ำ กระตุ้นการทำงานของสมอง ที่ยับยั้งการอักเสบในฮิบโปและยับยั้งการตายของเซลล์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถช่วยสนับสนุนการอยู่รอดของเซลล์ประสาทและลดผลกระทบด้านความรู้ความเข้าใจจากการแก่ชรา แม้ว่านักวิจัยยังไม่มีวิธีที่จะเห็นภาพการตายของเซลล์แบบอะพอพโทซิสและการอยู่รอดของเซลล์ประสาทในคน แต่พวกเขาก็สังเกตเห็นผลลัพธ์ด้านความรู้ความเข้าใจที่คล้ายคลึงกัน

คำถามที่น่าดึงดูดใจอีกอย่างหนึ่งก็คือ การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นและระยะยาวได้อย่างไร เพื่อระบุว่าผลประโยชน์จะคงอยู่นานแค่ไหน นักวิจัยฝึกหนู ว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีทุกวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ จากนั้นทีมได้ทดสอบความจำของหนูโดยให้พวกมันว่ายผ่านเขาวงกตน้ำแขนรัศมีที่มีแขนหกแขน รวมถึงอีกแขนหนึ่งที่มีแท่นซ่อน

หนูพยายามว่ายน้ำอย่างอิสระถึง XNUMX ครั้งและค้นหาแท่นที่ซ่อนอยู่ หลังจากฝึกว่ายน้ำได้เพียงเจ็ดวัน นักวิจัยพบว่าความทรงจำทั้งระยะสั้นและระยะยาวดีขึ้น โดยอิงจากข้อผิดพลาดที่หนูทำในแต่ละวันลดลง นักวิจัยแนะนำว่าการเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้นี้สามารถเป็นพื้นฐานสำหรับการใช้ว่ายน้ำเพื่อซ่อมแซมการเรียนรู้และความเสียหายของหน่วยความจำที่เกิดจากโรคทางจิตเวชในมนุษย์

แม้ว่าการก้าวกระโดดจากการศึกษาในหนูไปสู่มนุษย์นั้นมีมากมาย แต่การวิจัยในมนุษย์ก็กำลังผลิต ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ที่แนะนำ a ประโยชน์ทางปัญญาที่ชัดเจน จากการว่ายน้ำในทุกช่วงวัย ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งที่ศึกษาผลกระทบของการว่ายน้ำต่อความฉลาดทางจิตใจในผู้สูงอายุ นักวิจัยสรุปว่านักว่ายน้ำมี ปรับปรุงความเร็วจิตและความสนใจ เมื่อเทียบกับผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็น อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้มีข้อจำกัดในการออกแบบงานวิจัย เนื่องจากผู้เข้าร่วมไม่ได้รับการสุ่มตัวอย่าง ดังนั้นผู้ที่เป็นนักว่ายน้ำก่อนการศึกษาจึงอาจมีความได้เปรียบที่ไม่เป็นธรรม

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบความรู้ความเข้าใจระหว่างนักกีฬาบนบกและนักว่ายน้ำในวัยหนุ่มสาว ในขณะที่การแช่น้ำเองไม่ได้สร้างความแตกต่าง นักวิจัยพบว่าการว่ายน้ำท่ากบแบบเข้มข้นปานกลาง 20 นาที ปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ในทั้งสองกลุ่ม

เด็กๆ ได้กำลังใจจากการว่ายน้ำด้วย

ประโยชน์ในการเสริมสร้างสมองจากการว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มการเรียนรู้ในเด็กอีกด้วย

กลุ่มวิจัยอีกกลุ่มหนึ่งได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับ วิธีที่เด็กเรียนรู้คำศัพท์ใหม่. นักวิจัยสอนเด็กอายุ 6-12 ชื่อของวัตถุที่ไม่คุ้นเคย จากนั้นจึงทดสอบความแม่นยำในการจำคำเหล่านั้นหลังจากทำกิจกรรม XNUMX อย่าง ได้แก่ ระบายสี (กิจกรรมพักผ่อน) ว่ายน้ำ (กิจกรรมแอโรบิก) และการออกกำลังกายแบบ Crossfit (กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน) เป็นเวลาสามนาที

พวกเขาพบว่าความแม่นยำของเด็กนั้นสูงกว่ามากสำหรับคำศัพท์ที่เรียนรู้หลังจากว่ายน้ำเมื่อเปรียบเทียบกับการระบายสีและต้อนรับคุณซึ่งส่งผลให้มีการจำได้ในระดับเดียวกัน สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางปัญญาที่ชัดเจนจากการว่ายน้ำกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้เปรียบเทียบการว่ายน้ำกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ การค้นพบนี้บอกเป็นนัยว่าการว่ายน้ำในช่วงเวลาสั้นๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองของเด็กๆ ที่กำลังพัฒนา

รายละเอียดของเวลาหรือรอบที่ต้องการ รูปแบบการว่ายน้ำ และการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจและวิถีทางที่เปิดใช้งานโดยการว่ายน้ำยังคงดำเนินการอยู่ แต่นักประสาทวิทยากำลังเข้าใกล้มากขึ้นในการรวบรวมเบาะแสทั้งหมดเข้าด้วยกัน

ผู้คนได้ค้นหา a . มานานหลายศตวรรษ น้ำพุแห่งความเยาว์วัย. การว่ายน้ำอาจจะใกล้เคียงที่สุดที่เราทำได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Seena Mathew ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิชาชีววิทยา University of Mary Hardin-Baylor

books_fitness

บทความนี้เดิมปรากฏบนสนทนา

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
เรื่องเหลือเชื่อของการไม่ยอมแพ้
เรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างเหลือเชื่อของการไม่ยอมแพ้
by Robert Jennings, InnerSelf.com
บทพิสูจน์ว่าจะไม่ยอมแพ้ เรื่องราวเหลือเชื่อของเด็กที่ออกจากโรงเรียนเมื่ออายุ 14 ปี เชื่อฟังโดย...
สัมผัสพลังแห่งพลังงาน ความรู้สึก และความคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
สัมผัสพลังแห่งพลังงาน ความรู้สึก และความคิดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by ปริญญาเอก Carl Greer, PsyD
ในขณะที่คุณสำรวจเรื่องราวด้านสุขภาพของคุณ ในไม่ช้าก็จะเป็นที่ชัดเจนว่าพลังงาน ความรู้สึก และความคิด...
วันนี้ 9/11 วันครบรอบที่เจ็บปวด
วันนี้ 9/11 วันครบรอบที่เจ็บปวด
by วิลเลียมสัน Marianne
พวกเราจะไม่มีวันลืมว่าเราอยู่ที่ไหนในวันที่ 9/11 หรือว่าเราเรียนรู้เกี่ยวกับการโจมตีของเราได้อย่างไร...

อ่านมากที่สุด

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหา 5 25
ใช้โหราศาสตร์โหราศาสตร์เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณทำหาย
by Alphee Lavoie
มีการโต้เถียงกันมากมายในหมู่นักโหราศาสตร์ว่าเวลาใด (และแม้แต่สถานที่) ที่จะ...
การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.