เป็นการยากที่จะเอาชนะเสียงหัวเราะที่ดีกับเพื่อน Klaus Vedfelt / DigitalVision ผ่าน Getty Images

ความสนุกและความประหลาดใจที่น่ายินดี – และเสียงหัวเราะที่พวกเขาสามารถกระตุ้น – เพิ่มพื้นผิวให้กับผ้าของชีวิตประจำวัน

เสียงหัวเราะคิกคักและกัฟฟอว์เหล่านั้นอาจดูเหมือนเป็นของที่ไร้สาระ แต่เสียงหัวเราะตอบสนองต่อเหตุการณ์ตลก ๆ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพราะมันกระตุ้น because หลายพื้นที่ของสมอง: ส่วนที่ควบคุมการเคลื่อนไหว อารมณ์ การรับรู้ และกระบวนการทางสังคม

อย่างที่ฉันพบเมื่อเขียนว่า “บทนำสู่จิตวิทยาแห่งอารมณ์ขัน” นักวิจัยชื่นชมพลังของเสียงหัวเราะที่ช่วยเสริมสร้างความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ

พลังแห่งเสียงหัวเราะ

ผู้คนเริ่มหัวเราะในวัยเด็ก เมื่อมันช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและ ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน. เสียงหัวเราะไม่ใช่แค่การหายใจ โดยอาศัยการผสมผสานที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อใบหน้า ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตา ศีรษะ และไหล่

เสียงหัวเราะ – การทำหรือการสังเกต – กระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง: เยื่อหุ้มสมองสั่งการซึ่งควบคุมกล้ามเนื้อ กลีบหน้าผากซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจบริบท และระบบลิมบิกซึ่งปรับอารมณ์เชิงบวก การเปิดวงจรทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทและช่วยให้สมองที่แข็งแรงประสานการทำงานของมัน

โดยการกระตุ้นเส้นทางประสาทของอารมณ์ เช่น ความปิติยินดีและความสนุกสนาน เสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ และทำให้การตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ต่อความเครียดรุนแรงน้อยลง ตัวอย่างเช่น การหัวเราะอาจช่วยควบคุมระดับสมองของสารสื่อประสาท serotonin คล้ายกับอะไร antidepressants ทำ. โดยการลดการตอบสนองของสมองของคุณต่อภัยคุกคาม จะจำกัดการปล่อยสารสื่อประสาทและฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล ที่อาจทำให้คุณเสื่อมสภาพ ระบบหัวใจและหลอดเลือด เมตาบอลิซึม และภูมิคุ้มกัน ล่วงเวลา. ชนิดของเสียงหัวเราะของ เหมือนยาแก้เครียดซึ่งทำให้ระบบเหล่านี้อ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

การรับเรื่องตลกเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับสมองของคุณ Thomas Barwick / Stone ผ่าน Getty Images

พลังแห่งการรู้คิดของเสียงหัวเราะ

อารมณ์ขันที่ดีและเสียงหัวเราะที่ตามมานั้นขึ้นอยู่กับความฉลาดทางสังคมและทรัพยากรหน่วยความจำในการทำงานที่เพียงพอ

เสียงหัวเราะ เช่น อารมณ์ขัน มักเกิดจาก ตระหนักถึงความไม่ลงรอยกันหรือความไร้สาระ ของสถานการณ์ คุณต้องแก้ไขพฤติกรรมหรือเหตุการณ์ที่น่าประหลาดใจทางจิตใจ มิฉะนั้น คุณจะไม่หัวเราะ คุณอาจจะสับสนแทน การอนุมานความตั้งใจของผู้อื่นและ ใช้มุมมองของพวกเขา สามารถเพิ่มความเข้มข้นของเสียงหัวเราะและความสนุกสนานที่คุณรู้สึกได้

หากต้องการ "รับ" เรื่องตลกหรือเรื่องตลก คุณต้องมองเห็นด้านที่เบากว่าของสิ่งต่างๆ คุณต้องเชื่อว่าความเป็นไปได้อื่น ๆ นอกเหนือจากตัวอักษรที่มีอยู่ – คิดเกี่ยวกับการเป็น ขบขันด้วยการ์ตูนสัตว์พูดได้เหมือนกับที่พบใน “ด้านไกล".

พลังทางสังคมของเสียงหัวเราะ

ทักษะการเรียนรู้และการเข้าสังคมหลายอย่างทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าเมื่อใดและเหตุใดจึงเกิดเสียงหัวเราะระหว่างการสนทนา คุณไม่จำเป็นต้องได้ยินเสียงหัวเราะก็สามารถหัวเราะได้ ผู้ลงนามคนหูหนวกคั่นประโยคที่ลงนามด้วยเสียงหัวเราะเหมือนกับอีโมติคอนในข้อความที่เป็นลายลักษณ์อักษร

เสียงหัวเราะสร้างความผูกพันและเพิ่มความสนิทสนมกับผู้อื่น นักภาษาศาสตร์ Don Nilsen ชี้ให้เห็นว่าเสียงหัวเราะและท้องหัวเราะ ไม่ค่อยจะเกิดขึ้นเมื่ออยู่คนเดียวสนับสนุนบทบาททางสังคมที่แข็งแกร่งของพวกเขา เสียงหัวเราะของทารกเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสัญญาณภายนอกของความสุขที่ช่วยกระชับสายสัมพันธ์กับผู้ดูแล

ต่อมาเป็นสัญญาณภายนอกของการแสดงความชื่นชมต่อสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น วิทยากรและ นักแสดงตลก พยายามหาเสียงหัวเราะเพื่อทำให้ผู้ฟังรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น เพื่อสร้างความสนิทสนม

การฝึกหัวเราะวันละนิด จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเข้าสังคมที่อาจไม่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับคุณ เมื่อคุณหัวเราะเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ขัน เท่ากับคุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นและเรียนรู้จากความเสี่ยงที่คำตอบของคุณจะได้รับการยอมรับ/แบ่งปัน/เพลิดเพลินจากผู้อื่นและไม่ถูกปฏิเสธ/เพิกเฉย/ไม่ชอบ

ในการศึกษานักจิตวิทยาพบว่าผู้ชาย ด้วยลักษณะบุคลิกภาพแบบ Aซึ่งรวมถึงความสามารถในการแข่งขันและความเร่งรีบของเวลา มักจะหัวเราะมากขึ้น ในขณะที่ผู้หญิงที่มีลักษณะเหล่านั้นหัวเราะน้อยลง ทั้งสองเพศหัวเราะกับคนอื่นมากกว่าเมื่ออยู่คนเดียว

เสียงหัวเราะมีคุณค่าตลอดอายุขัย Steve Prezant / The Image Bank ผ่าน Getty Images

พลังจิตของเสียงหัวเราะ

นักวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกศึกษาว่าผู้คนสามารถมีชีวิตที่มีความหมายและเติบโตได้อย่างไร เสียงหัวเราะก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวกที่นำไปสู่การเฟื่องฟูแบบนี้ ความรู้สึกเหล่านี้ – เช่น ความสนุก ความสุข ความรื่นเริง ความปิติ – สร้าง มีความยืดหยุ่นและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์. พวกเขาเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีส่วนตัวและ ความพึงพอใจในชีวิต. นักวิจัยพบว่าอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้มีประสบการณ์กับอารมณ์ขันและเสียงหัวเราะสัมพันธ์กับ ชื่นชมความหมายของชีวิต และช่วยให้ผู้สูงอายุมีทัศนะที่เมตตาต่อความยากลำบากที่พวกเขาเผชิญมาตลอดชีวิต

เสียงหัวเราะเพื่อตอบสนองต่อความสนุกสนานเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ดี เวลาคุณหัวเราะ แสดงว่าคุณเอาตัวเองหรือสถานการณ์ไม่จริงจัง และอาจรู้สึก มีอำนาจในการแก้ปัญหา. ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาวัดความถี่และความรุนแรงของเสียงหัวเราะของคน 41 คนในระยะเวลาสองสัปดาห์ พร้อมกับคะแนนความเครียดทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาพบว่า มีประสบการณ์เสียงหัวเราะมากขึ้นความเครียดที่รายงานยิ่งต่ำ ไม่ว่าเสียงหัวเราะจะรุนแรง รุนแรงปานกลาง หรืออ่อนแรงไม่สำคัญ

บางทีคุณอาจต้องการคว้าผลประโยชน์เหล่านี้มาเพื่อตัวคุณเอง คุณช่วยบังคับเสียงหัวเราะให้ทำงานแทนคุณได้ไหม

นักบำบัดหลายคนสนับสนุนการใช้อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะเพื่อช่วยให้ลูกค้าสร้างความไว้วางใจและ ปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงาน; จากการทบทวนผลการศึกษา XNUMX ฉบับพบว่า มาตรการความอยู่ดีมีสุขเพิ่มขึ้น หลังจากเสียงหัวเราะแทรกแซง บางครั้ง เรียกว่าโฮมเพลย์ แทนที่จะทำการบ้าน การแทรกแซงเหล่านี้อยู่ในรูปแบบของกิจกรรมอารมณ์ขันในชีวิตประจำวัน – ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนตลก ดูหนังตลกที่ทำให้คุณหัวเราะหรือเขียนเรื่องตลกสามเรื่องที่เกิดขึ้นในวันนี้

คุณสามารถฝึกหัวเราะได้แม้จะอยู่คนเดียว ใช้มุมมองที่ชื่นชมด้านตลกของเหตุการณ์โดยเจตนา โยคะหัวเราะ เป็นเทคนิคการใช้กล้ามเนื้อหายใจเพื่อให้เกิดการตอบสนองทางกายภาพในเชิงบวกของการหัวเราะตามธรรมชาติด้วยการหัวเราะแบบบังคับ (ฮ่า ฮ่า ฮี ฮี โฮ โฮ)

{ เวมเบด Y=4p4dZ0afivk}
เคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นเล่นโยคะหัวเราะ

นักวิจัยในปัจจุบันไม่ได้หัวเราะเยาะคุณค่าของมัน แต่งานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับอิทธิพลของเสียงหัวเราะที่มีต่อสุขภาพจิตและร่างกายนั้นอาศัยมาตรการการรายงานตนเอง การทดลองทางจิตวิทยาเพิ่มเติมเกี่ยวกับเสียงหัวเราะหรือบริบทที่เกิดขึ้นมักจะสนับสนุนความสำคัญของการหัวเราะตลอดทั้งวัน และอาจแนะนำวิธีอื่นๆ ในการควบคุมผลประโยชน์โดยเจตนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจเน็ต เอ็ม. กิบสัน, ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ, วิทยาลัย Grinnell

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.