"วิธีการ" เทคนิคการควบคุมความวิตกกังวล

การควบคุมความวิตกกังวลต้องการให้คุณทำงานจัดการและลดความวิตกกังวล คนส่วนใหญ่ที่รู้ว่าพวกเขามีความวิตกกังวลไม่ได้พยายามเปลี่ยนสถานการณ์ของพวกเขาเลือกที่จะใช้ชีวิต "สนับมือสีขาว" แทนการใช้ยาต้านความวิตกกังวล (ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์) หรือทำกับยาทางเลือก วิธีการ (ชอบชาหรือแก้ไข homeopathic)

งานหลักต้องการมากกว่านี้: มันต้องใช้ความพยายามอย่างขยันขันแข็งและเป็นระบบเพื่อหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งองค์ความรู้ที่สั่งสอนเซลล์ประสาทของคุณเพื่อยิงแตกต่างกันและใช้เทคนิคเหล่านั้นจริง ๆ

ทดลองใช้กลยุทธ์ลดความวิตกกังวลต่อไปนี้เรียนรู้ว่ากลยุทธ์ใดที่เหมาะกับคุณและเริ่มใช้กลยุทธ์ที่ดีที่สุด การรู้จักพวกเขานั้นไม่เพียงพอคุณต้องฝึกฝนและใช้พวกเขา

เมนูการเรียนรู้ของคุณความวิตกกังวล

1. การวิเคราะห์ความวิตกกังวล คนส่วนใหญ่กังวลเมื่อนึกถึงความกังวล! ไดนามิกนี้ป้องกันไม่ให้พวกเขาวิเคราะห์สถานการณ์ของพวกเขาและทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและเครื่องมือในการจัดการความวิตกกังวลที่จะจ้าง เมื่อคุณเริ่มคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับบทบาทความวิตกกังวลในชีวิตของคุณคุณสามารถไปถึงวิธีการแก้ปัญหาที่แท้จริง คุณมีส่วนร่วมในการวิเคราะห์นี้โดยการระบุว่าความคิดและพฤติกรรมของคุณเพิ่มความวิตกกังวลของคุณอย่างไรและโดยการตัดสินใจว่าเครื่องมือการจัดการความวิตกกังวลใดที่คุณจะใช้ในการฝึกฝนและเรียนรู้

2. การสนับสนุนไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์ของคุณสนับสนุนความสงบหรือไม่ หากสไตล์ของคุณจะมาถึงสายเสมอรอจนกระทั่งนาทีสุดท้ายเพื่อตอบสนองกำหนดเวลาและไม่เป็นระเบียบคุณกำลังเป็นกังวล การจัดการกับความวิตกกังวลเชิงสร้างสรรค์ในชีวิตของคุณจะยากขึ้นเพียงใดหากไลฟ์สไตล์ของคุณกำลังสร้างความวิตกกังวล


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


3. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สิ่งที่คุณทำจริง ๆ เมื่อคุณรู้สึกกังวลสร้างความแตกต่างอย่างมาก หากการอาบน้ำเป็นเวลาสิบนาทีหรือเดินยี่สิบนาทีจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณเช่นเดียวกับการดูกอล์ฟอีกชั่วโมงหรือสูบบุหรี่อีกหลายบุหรี่มันเป็นพฤติกรรมที่จะเลือกหรือไม่? กลยุทธ์เฉพาะที่คุณใช้เพื่อจัดการเรื่องความวิตกกังวลเนื่องจากบางอย่างสนับสนุนวัตถุประสงค์ในชีวิตของคุณและคนอื่น ๆ บ่อนทำลายพวกเขา

4.ลึก?การหายใจ?The?simplest?—?and?a?very?powerful?— anxiety-management technique is deep breathing. By breathing deeply (five seconds on the inhale, five seconds on the exhale), you stop your racing mind and alert your body to the fact that you wish to be calmer. Begin to incorporate deep breaths into your daily routine.

5. องค์ความรู้การทำงาน การเปลี่ยนวิธีการที่คุณคิดว่าน่าจะเป็นกลยุทธ์ต่อต้านความวิตกกังวลที่มีประโยชน์และทรงพลังที่สุด ทำสิ่งนี้โดย 1) สังเกตสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง 2) การโต้แย้งการพูดคุยด้วยตนเองที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่ให้บริการคุณ และ 3) แทนที่การพูดด้วยตนเองที่เป็นบวกมากขึ้นพูดคุยเชิงบวกหรือมีประโยชน์ กระบวนการสามขั้นตอนนี้ใช้งานได้จริงถ้าคุณยอมรับ

"วิธีการ" เทคนิคการควบคุมความวิตกกังวล6. เทคนิคการผ่อนคลายทางกาย เทคนิคการผ่อนคลายทางกายภาพรวมถึงขั้นตอนง่าย ๆ เช่นการถูไหล่และสิ่งที่ละเอียดอ่อนเช่นการผ่อนคลายอย่างช้า ๆ ในแต่ละส่วนของร่างกาย การทำอะไรที่ผ่อนคลายทางร่างกายสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์จริง ๆ ในช่วงเวลาและเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกการรับรู้ของคุณ

7. เทคนิคการฝึกสติ การทำสมาธิและการฝึกสติอื่น ๆ สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นส่วนที่มีประโยชน์มากของโปรแกรมการจัดการความวิตกกังวลของคุณ ไม่สำคัญที่จะใช้เวลานานในการนั่งสมาธิเพราะมันคือการเข้าใจความคิดที่ว่าเนื้อหาในใจของคุณสร้างความทุกข์และความวิตกกังวลและยิ่งคุณปลดปล่อยความคิดเหล่านั้นมากขึ้นและแทนที่พวกเขาด้วยความมั่นใจมากขึ้นเท่าไหร่ ประสบการณ์ความวิตกกังวล

8.เทคนิคการจำแนกและการฝึกอบรมการปลด แทนที่จะแนบความสำคัญมากเกินไปกับความคิดที่ส่งผ่านความรู้สึกกังวลหรือความสงสัยให้เตือนตัวเองว่าคุณมีขนาดใหญ่กว่าและแตกต่างจากเหตุการณ์จรจัดทางโลกทั้งหมดซึ่งดูเหมือนว่าสำคัญในช่วงเวลานั้น คุณหยุดพูดว่า“ ฉันกังวล” (หรือแย่กว่า“ ฉันเป็นคนกังวล”) และเริ่มพูดว่า“ ฉันกำลังรู้สึกวิตกกังวล” โดยการเปลี่ยนแปลงภาษาเหล่านี้คุณจะลดประสบการณ์ของคุณลง ของความวิตกกังวล

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลของคุณคือการเรียนรู้ที่จะนำมุมมองที่สงบและแยกออกมาสู่ชีวิตและเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนที่วิธีการเริ่มต้นของชีวิตคือการสร้างความสงบแทนที่จะเป็นละครและความเครียด ด้วยการใช้วิธีการที่เป็นปรัชญาและแยกตัวออกมาสู่ชีวิต (โดยไม่ละทิ้งความปรารถนาความฝันหรือเป้าหมาย) คุณจะได้พบกับชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น

9.พิธีกรรมและพิธีกรรม การสร้างและใช้งานพิธีกรรมหรือพิธีกรรมเป็นวิธีที่ง่าย แต่ทรงพลังในการลดความวิตกกังวล สำหรับหลาย ๆ คนที่ลดแสงเทียนส่องแสงใส่เสียงเพลงเบา ๆ และในทางอื่น ๆ การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบเงียบช่วยทำพิธีการอย่างมีนัยสำคัญ

10.เทคนิคการคายประจุ ความวิตกกังวลและความเครียดสร้างขึ้นในร่างกายดังนั้นเทคนิคที่ระบายความเครียดนั้นสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มาก เทคนิคการปลดประจำการอย่างหนึ่งที่นักแสดงบางครั้งใช้เพื่อลดความวิตกกังวลของพวกเขาก่อนการแสดงคือกรีดร้องอย่างเงียบ ๆ - เพื่อทำท่าทางใบหน้าและความตั้งใจทั้งร่างกายที่ไปด้วยเสียงกรีดร้องที่ดีโดยไม่ต้องพูดอะไร ) แจ็คที่กระโดด, push-ups, และท่าทางทางกายภาพที่แข็งแกร่งของทุกประเภทสามารถนำมาใช้เพื่อช่วยพิษของความเครียดและความวิตกกังวลและส่งผ่านออกจากระบบของคุณ

11.ยา การใช้ยาต่อต้านความวิตกกังวลเป็นตัวเลือกที่มีข้อดีและข้อเสียบางอย่าง ข้อดีที่สำคัญคือยากล่อมประสาทหากใช้งานได้สำหรับคุณจะสร้างประสบการณ์แห่งความสงบ สภาวะแห่งความสงบนั้นช่วยให้คุณสามารถเริ่มต้นวิธีการแก้ปัญหาที่ไม่ใช่สารเคมีที่คุณอาจไม่รู้สึกเท่ากับการลองในขณะที่กังวลอย่างมาก ผลข้างเคียงของสารเคมีศักยภาพในการพึ่งพาและวิธีที่พวกเขาเบี่ยงเบนเราจากการมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่า

สิ่งที่ต้องทำ:

สำรวจรายการนี้และเรียนรู้สิ่งที่เหมาะกับคุณ - และใช้ประโยชน์จากเทคนิคที่ใช้ได้จริง

เริ่มต้นเป็นเจ้าของกลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลอย่างน้อยหนึ่งหรือสองครั้งฝึกฝนพวกเขาและใช้ประโยชน์จากมันอย่างแท้จริงและเป็นประจำ

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากห้องสมุดโลกใหม่
โนวาโตแคลิฟอร์เนีย © 2011 www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

การเรียนรู้ด้วยความวิตกกังวลอย่างสร้างสรรค์: บทเรียน 24 สำหรับนักเขียนจิตรกรนักดนตรีและนักแสดงจากโค้ชโค้ชความคิดสร้างสรรค์ชั้นแนวหน้าของอเมริกา
โดย Eric Maisel

บทความจาก: Mastering Creative Anxiety โดย Eric Maiselในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชด้านความคิดสร้างสรรค์ Eric Maisel ได้ค้นพบสิ่งที่อยู่เบื้องหลังสิ่งที่มักจะถูกระบุว่า "บล็อกของนักเขียน" "การผัดวันประกันพรุ่ง" หรือ "ความหวาดกลัวบนเวที" ประกาศว่าไม่ดีพอหรือล้มเหลวในการทำการตลาด - และมันสามารถทำลายผู้สร้างมานานหลายทศวรรษแม้กระทั่งอายุขัย หุ้น Eric Maisel: * ข้อมูลเชิงลึกเชิงปฏิบัติและเทคนิคที่พิสูจน์แล้วสำหรับการเอาชนะความท้าทายและความกลัวที่ทำให้เกิดภัยพิบัติจากผู้สร้างทุกประเภท * นิทานการสอนที่นำเสนอวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการสร้างอย่างไม่กลัวและมากมาย

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Eric Maisel ผู้เขียนบทความ: บุคลิกภาพต้องการการอัพเกรดหรือไม่Eric Maisel ปริญญาเอกเป็นผู้ประพันธ์นวนิยายและสารคดีมากกว่าสามสิบเรื่อง ชื่อสารคดีของเขารวมถึง การฝึกสอนศิลปินภายในสร้างโดยไม่เกรงกลัว The Van Gogh Blues หนังสือความคิดสร้างสรรค์ความวิตกกังวลในการปฏิบัติงานสิบเซนวินาทีนักเขียนของซานฟรานซิสโก และ ปารีสของนักเขียน เขาเป็นโค้ชด้านความคิดสร้างสรรค์และผู้ฝึกสอนด้านความคิดสร้างสรรค์ที่นำเสนอคำปราศรัยและเวิร์กช็อประดับประเทศและระดับนานาชาติ เยี่ยม www.ericmaisel.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Dr. Maisel หากต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการหายใจและการคิดที่เป็นนวัตกรรมของเขาโปรดไปที่ www.tenzenseconds.com.