'แค่ไปเช็คอินสตาแกรม' LightField Studios / Shutterstock
หากคุณถูกขอให้ทำงานจากที่บ้านในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส เพื่อช่วยเหลือ ชะลอการแพร่กระจายของไวรัสคุณอาจจะค่อนข้างพอใจกับมันในตอนแรก คิดถึง ประโยชน์ที่ได้รับ เช่นประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายในการเดินทางและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
แต่สภาพแวดล้อมในบ้านมีสิ่งรบกวนมากมายที่ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งได้ง่ายและทำงานไม่เสร็จ ไม่ว่าคุณจะยังใหม่ต่อการทำงานจากที่บ้านหรือเป็นคนทำงานนอกสถานที่มาเป็นเวลานานซึ่งต้องลำบากกับการทำงานในบางวัน กลยุทธ์ตามหลักฐานเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลดการผัดวันประกันพรุ่งและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล
1. กำหนดตารางการทำงานที่ชัดเจน
สภาพแวดล้อมที่บ้านขาดโครงสร้างของสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีเวลาพักและเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ชัดเจน การสร้างตารางเวลาที่เหมาะกับงานที่คุณต้องการทำให้เสร็จสามารถเพิ่มโครงสร้างที่ขาดหายไปนั้นได้ ลดการผัดวันประกันพรุ่ง ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเป็นอย่างอื่น
ดังนั้นให้วางแผนสำหรับงานของคุณโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริง ซึ่งคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะบรรลุผลสำเร็จภายในกรอบเวลาที่กำหนด หากเป้าหมายของคุณคือการเขียนรายงาน XNUMX หน้า ให้แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนที่เล็กลงและสามารถจัดการได้มากขึ้นซึ่งไม่ยุ่งยาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการทำวิจัยเบื้องหลังก่อนที่จะเขียน แล้วเตรียมโครงร่าง โดยตั้งเป้าหมายในการเขียนจำนวนหน้าที่เฉพาะเจาะจงต่อวัน
การจัดระเบียบงานใหญ่ของคุณเป็นงานเล็ก ๆ หลายงานยังให้โอกาส พบกับความสำเร็จเล็กๆซึ่งสามารถสะสมและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและประสิทธิผล
ไม่ว่าคุณจะจัดตารางการทำงานที่บ้านด้วยวิธีใดก็ตาม พยายามรวมช่วงพักที่เหมาะสม วางแผนมื้ออาหารให้ทันเวลาและพักช่วงสั้นๆ เพื่อทำให้จิตใจสดชื่น แต่ระวัง: ช่วงพักสั้น ๆ เช็คอีเมลส่วนตัวหรือโซเชียลมีเดียอาจกลายเป็นการผัดวันประกันพรุ่งอย่างเต็มที่ในรูปแบบของ ไซเบอร์โลฟวิ่ง or ไซเบอร์สแล็คกิ้ง หากคุณไม่จำกัดเวลาพัก
2. จัดการกับความไม่แน่นอนของงาน
หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการเริ่มหรือทำงานให้เสร็จ อาจเป็นเพราะคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อทำงานให้เสร็จ เมื่อคุณทำงานที่บ้าน การหาคำตอบอย่างรวดเร็วเพื่อลดความไม่แน่นอนนี้อาจทำได้ยากขึ้น ผู้คนมักจะผัดวันประกันพรุ่งกับงานที่ไม่ชัดเจนหรือสับสน และเมื่อพวกเขาไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไร
ทั้งนี้เพราะงานดังกล่าวสามารถทำให้เกิดความรู้สึกไม่แน่นอนซึ่งก็คือ ไม่เป็นที่พอใจและนั่นทำให้เกิดความรู้สึกสงสัยในตนเองและ การติชมตนเอง. การผัดวันประกันพรุ่งมักจะเกิดขึ้นเมื่อคนประสบ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับงาน ที่พวกเขาไม่สามารถทนหรือจัดการได้
ก่อนที่คุณจะเริ่มงานใหม่หรืองานที่ไม่คุ้นเคย ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ เนื่องจากเราไม่รู้สิ่งที่เราไม่รู้เสมอไป อาจต้องเริ่มงานก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณขาดข้อมูลสำคัญหรือไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานให้เสร็จ
การตระหนักรู้มากขึ้นเมื่อคุณประสบกับความรู้สึกไม่แน่นอนเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้และดำเนินการเพื่อให้ได้ข้อมูลที่คุณต้องการ การมีรายชื่อบุคคลสำคัญที่คุณสามารถติดต่อเพื่อขอรับการสนับสนุนอย่างรวดเร็วสามารถช่วยในกรณีที่คุณพบว่าตัวเองเป็น เป็นอัมพาตโดยความไม่แน่นอน.
3. ลดความฟุ้งซ่าน
การทำงานที่บ้านหมายถึงการต้องรับมือกับสิ่งรบกวนที่อาจทำให้คุณเลิกงานได้ การเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานในพื้นที่เงียบสงบซึ่งมีแนวโน้มว่าจะมีการสัญจรไปมาเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมแฟลตก็เป็นขั้นตอนแรกที่ดี แต่การทำงานทางไกลอาจเกี่ยวข้องกับการออนไลน์และเข้าถึง สิ่งล่อใจดิจิทัล digital.
บางคนมองข้ามสิ่งรบกวนเหล่านี้ได้ดีและสามารถจดจ่อกับงานของตนได้ไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ไหน แต่ถ้าคุณมีงานทำที่น่าเบื่อ เครียด หรือทำให้คุณสงสัยในตัวเองล่ะก็ ดูวิดีโอแมวตลก สามารถกลายเป็นการหลบหนีเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อต้องทำงานให้เสร็จ
การควบคุมว่าคุณได้รับอนุญาตให้ออนไลน์อย่างไรและเมื่อใดเพื่อวัตถุประสงค์ที่ไม่ใช่งาน สามารถช่วยลดการรบกวนจากสภาพแวดล้อมดิจิทัลของคุณและความเสี่ยงที่จะทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งได้
ซ้อมวิธีจัดการกับสิ่งรบกวน สต็อกโฟร์/Shutterstock
4. วางแผนการหยุดชะงัก
แม้แต่แผนการวางที่ดีที่สุดเพื่อจัดสรรเวลาเพื่อทำงานให้เสร็จก็อาจพังทลายได้เมื่อมีสิ่งรบกวนที่ไม่คาดคิดปรากฏขึ้น หากคุณไม่พร้อม การโทรจากแม่ของคุณที่เพียงแค่ต้องการแชทอาจล่อลวงให้คุณผัดวันประกันพรุ่งและทำให้ตารางงานของคุณเสียไป
แนวทางหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปิดช่องว่างระหว่างความตั้งใจและการกระทำ – ลดการผัดวันประกันพรุ่ง และช่วยคุณได้ อยู่อย่างมีประสิทธิผล - คือถึง ทำแผน if-then ที่เฉพาะเจาะจง เพื่อรับมือกับการหยุดชะงัก
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการคิดถึงสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นที่คุณอาจพบก่อน จากนั้นจึงซ้อมว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร ตัวอย่างเช่น เมื่อแม่โทรมา คุณอาจจะเตรียมที่จะพูดว่า: “ขอโทษนะ ฉันอยากคุยด้วยแต่ตอนนี้ฉันกำลังทำงานอยู่ ฉันโทรกลับหาคุณหลังเลิกงานได้ไหม”
5. ดูความหมายของงาน
งานวิจัยของฉันชี้ให้เห็นถึงการขาดความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับงานที่ทำได้ ก็มีส่วนทำให้ผัดวันประกันพรุ่งด้วย. เมื่อคุณทำงานที่บ้าน คุณจะถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ในการเปรียบเทียบ งานของคุณอาจดูมีความหมายน้อยกว่า
ความเปรียบต่างนี้อาจทำให้บางครั้งยากที่จะจดจ่อและมีประสิทธิผล การเตือนตัวเองว่าเหตุใดงานของคุณจึงสำคัญและมีค่าสำหรับคุณสามารถช่วยปรับสมดุลของมาตราส่วนได้ เพื่อเพิ่มความรู้สึกเชิงบวก ในการทำงานของคุณและลดการผัดวันประกันพรุ่งขณะทำงานจากที่บ้าน
เกี่ยวกับผู้เขียน
ฟิวเชีย ซิรอยส์, ผู้อ่านจิตวิทยาสุขภาพ, มหาวิทยาลัยเชฟฟิลด์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ โรบิน ชาร์มาเสนอพิมพ์เขียวสู่ความสำเร็จจากประสบการณ์และข้อมูลเชิงลึกของเขาเอง หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และพัฒนากิจวัตรตอนเช้าที่ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
“คิดแล้วรวย”
โดยนโปเลียนฮิลล์
หนังสือคลาสสิกเล่มนี้มีคำแนะนำเหนือกาลเวลาสำหรับการประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้รวบรวมบทสัมภาษณ์บุคคลที่ประสบความสำเร็จและเสนอกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายและตระหนักถึงความฝันของคุณ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"จิตวิทยาของเงิน: บทเรียนอมตะเรื่องความมั่งคั่ง ความโลภ และความสุข"
โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล
ในหนังสือเล่มนี้ Morgan Housel สำรวจปัจจัยทางจิตวิทยาที่มีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของเรากับเงิน และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีสร้างความมั่งคั่งและประสบความสำเร็จทางการเงิน หนังสือเล่มนี้รวบรวมตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสถานการณ์ทางการเงินของพวกเขา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ผลรวม: เริ่มต้นรายได้ของคุณ ชีวิตของคุณ ความสำเร็จของคุณ"
โดย ดาร์เรน ฮาร์ดี
ในหนังสือเล่มนี้ ดาร์เรน ฮาร์ดีเสนอกรอบการทำงานเพื่อบรรลุความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต โดยยึดตามแนวคิดที่ว่าการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป หนังสือประกอบด้วยกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย การสร้างนิสัยที่ดี และการเอาชนะอุปสรรค
