เพื่อก้าวข้ามความกลัว คุณต้องเต็มใจที่จะเสี่ยง
คุณต้องเต็มใจที่จะก้าวข้ามขอบเขตความสบายของคุณ
—เทอร์รี โคล-วิตเทเกอร์
เมื่อคุณยอมรับความรับผิดชอบต่อการกระทำ อารมณ์ และการตอบสนองของคุณ คุณจะเรียนรู้ที่จะมีความมั่นใจมากขึ้นในความสามารถของคุณในการจัดการกับทุกสิ่งที่ชีวิตเข้ามาหาคุณ และคุณจะกลายเป็นตาข่ายนิรภัยของตัวเองทุกครั้งที่เกิดความกังวลและความสงสัย แทนที่จะกังวลไม่หยุดหย่อนในขณะที่พยายามหลีกเลี่ยงปัญหาและยัดมันเข้าไปข้างใน คุณจัดการกับมัน ความเครียดและปัญหาที่แก้ไขไม่ได้เปรียบเสมือนระเบิดเวลาเล็กๆ ที่พร้อมจะระเบิดเป็นความกังวลและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น เวลาในการกลบเกลื่อนระเบิดคือทันทีที่คุณเห็นมัน
การรับผิดชอบต่อตัวเองและการเลือกของคุณเป็นการเสริมอำนาจในตนเองอย่างเหลือเชื่อ ชีวิตของคุณเริ่มต้นใหม่ทุกวัน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องจัดทำแผนปฏิบัติการใหม่ กำหนดเป้าหมายใหม่ และวัดความเสี่ยงด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ นอกเขตความสะดวกสบายของคุณ
วิธีขยายเขตความสะดวกสบายของคุณ
ความกลัวได้จำกัดขอบเขตความสบายของคุณให้แคบลงเพียงใด และคุณจะขยายขอบเขตนั้นได้อย่างไร สร้างรายการสิ่งที่คุณอยากทำแต่ไม่ทำ เพราะคุณกังวลเรื่องนั้น
อย่าถอดหรือวิเคราะห์ตลอดไป เริ่มเล็ก. ในท้ายที่สุด การตัดสินใจว่าจะทำสิ่งใดหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการทำสิ่งนั้นมากเพียงใด คุณเต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ รู้สึกดีอีกครั้ง และให้กำลังใจตัวเองหรือไม่? ในการตั้งโปรแกรมความคิดของคุณใหม่ ให้สร้างรายการ Say-So (และอย่าลืมสร้างมันขึ้นมาในกาลปัจจุบัน) คุณต้องการที่จะรู้สึกอย่างไร?
ฉันดูแลตัวเองได้.
ฉันเก่งและฉลาด
ฉันแข็งแกร่งและมีความสามารถ
ฉันรักและมีเสน่ห์
ลองนึกภาพตัวเองอย่างมีความสุขในการทำสิ่งที่คุณกลัว
เริ่มเห็นตัวเองอย่างมีความสุข การทำ สิ่งที่คุณระบุไว้ บรรจุรายการของคุณด้วยอารมณ์เชิงบวกที่ทรงพลัง เปิดใจรับแนวคิดที่ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่อยู่ในขอบเขตความเป็นไปได้ของคุณ ดู มันและ เชื่อ มัน!
วันละหลายๆ ครั้ง ดูตัวเองในฉากที่คุณสร้าง เริ่มทิ้งระเบิดห้องสะท้อนเสียงของคุณด้วยแนวคิดที่ว่าคุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจไว้ได้ เปิดใจให้กว้างกับความฝันที่แสดงออกในชีวิตของคุณ
ก้าวข้ามขีดจำกัดของเรา: จัดการกับขีดจำกัดบน
บางครั้งความพยายามอย่างจริงจังของเราที่จะเอาชนะความกังวลก็ประสบกับอุปสรรค์ ดูเหมือนเราจะก้าวข้ามขีดจำกัดไม่ได้แม้ว่าเราจะพยายามแล้วก็ตาม Gay Hendricks, PhD, เรียกสิ่งนี้ว่าปัญหา “ขีดจำกัดบน” [ The Big Leap: พิชิตความกลัวที่ซ่อนอยู่ของคุณและใช้ชีวิตไปอีกระดับ ]. เราแต่ละคนมีเทอร์โมสตัทที่มองไม่เห็นซึ่งควบคุมพฤติกรรมและความคาดหวังของเราสำหรับสิ่งที่เราทำได้หรือทำไม่ได้ ข้อจำกัดที่บังคับตนเองเหล่านี้กำหนดว่าความรัก ความคิดสร้างสรรค์ และความสำเร็จที่เรายอมให้ตัวเองได้สัมผัสได้มากเพียงใด บ่อยครั้งที่ช่วงของตัวควบคุมอุณหภูมินี้ถูกตั้งค่าไว้ในวัยเด็กของเราก่อนที่เราจะสามารถประเมินได้
บางทีเราอาจสังเกตเห็นความไม่พอใจจากแม่ของเราเมื่อเราอวดพี่น้องของเรา รู้สึกโกรธนักเรียนคนอื่นเมื่อเราเก่งในโรงเรียน หรือเรียนรู้ว่าเราไม่ควรแสดงความรู้สึกทั้งหมดของเรา เราตัดสินใจอย่างรวดเร็วที่จะตรวจสอบความสามารถของเราเพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนความรู้สึกของผู้อื่นหรือทำให้สภาพที่เป็นอยู่แย่ลง ความเห็นแก่ประโยชน์ที่ใส่ผิดที่ดังกล่าวสร้างความเชื่อที่จำกัดเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้และควรทำสำเร็จ เราเรียนรู้โดยไม่รู้ตัวที่จะอยู่ในเขตที่บังคับตนเองของเราและไม่เสี่ยงที่จะก้าวไปไกลกว่านั้น
สิ่งที่ชัดเจนก็คือเมื่อเรามาถึงขีดจำกัดแล้ว โปรแกรมภายในอันทรงพลังของเราจะพยายามรั้งเราไว้ตรงนั้น ในระดับพื้นฐาน ขีดจำกัดบนบอกว่า "มันไม่ปลอดภัยที่จะไปเกินกว่าโซนนี้" หรือ "โดยพื้นฐานแล้ว ฉันรู้สึกหวาดกลัวและไม่สมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้" จากความกังวลและความกลัวของเรา แทนที่จะเสี่ยงเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีกว่า เราถอยกลับเข้าไปในดินแดนที่เราคุ้นเคยและปลอดภัยมากขึ้น เราอาจจะสับสนและเสียใจที่สิ่งเดิมๆเกิดขึ้น
สิ่งที่เราต้องตระหนักคือเราได้กำหนดอุปสรรคโดยไม่รู้ตัวเพื่อให้ได้รับความปรารถนาของเรา เรากังวลโดยไม่รู้ตัวและกลัวที่จะเสี่ยงที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดสูงสุดของเรา แต่บ่อยครั้งเราไม่มีความสุขในข้อจำกัดนี้ ที่ไหนสักแห่งในตัวเรา ในตัวตนที่สูงส่งของเรา เราตระหนักได้ว่าเรากำลังรั้งตัวเองเอาไว้ ความเป็นคู่นี้ทำให้เกิดความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่เราต้องการกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา เมื่อความเชื่อแบบเก่าที่มีข้อจำกัดขัดแย้งกับโปรแกรมใหม่ๆ เพื่อความรู้สึกเชิงบวก มีเพียงความเชื่อเดียวเท่านั้นที่จะชนะได้
ก้าวกระโดดจากความกังวลสู่ความเสี่ยง...และสู่ความสำเร็จ
คริสตินเป็นนักข่าวโทรทัศน์ที่กระตือรือร้น กระตือรือร้น และทำงานหนัก ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วในอาชีพการงานของเธอ เริ่มจากการเป็นนักข่าวข่าวเช้า ไม่นานเธอก็ได้รับการเลื่อนตำแหน่งให้รายงานข่าวภาคค่ำซึ่งมีผู้ชมมากขึ้น สถานีตัดสินใจที่จะเริ่มรายการใหม่ทุกวันซึ่งนำเสนอเรื่องราวที่ยกระดับจิตใจและแง่บวก พวกเขาต้องการผู้ประกาศข่าวเพื่อโฮสต์โปรแกรม ทุกคนคิดว่าคริสตินเป็นคนที่สนใจในเรื่องนี้ ทุกคนยกเว้นคริสติน เธอกังวลว่านี่จะยืดเยื้อเกินไปสำหรับเธอ เธอกังวลว่าเธอจะไม่สามารถซื้อเสื้อผ้าใหม่ทั้งหมดที่เธอต้องซื้อได้เพราะเธอจะอยู่ในสปอตไลท์ทุกวัน เธอกังวลว่ามันจะเครียดและใช้เวลานานเกินไป
เมื่อคริสตินพูดคุยถึงข้อกังวลและความกังวลของเธอกับแมรี่ เพื่อนสนิทของเธอ เธอก็ได้รับมุมมองที่ต่างออกไป แมรี่กล่าวว่าเธอเพิ่งเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับวิธีที่เราก่อวินาศกรรมตนเอง เรามักจะดีกว่าที่เราคิด เรารั้งตัวเองไว้หรือสร้างสถานการณ์ที่ขัดขวางไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า ทำไม? เพราะสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็นซึ่งเราไม่ค่อยรับรู้ อุปสรรคคือจุดกำหนดบนของเรา
คริสตินค้นหาจิตวิญญาณบางอย่างในช่วงสุดสัปดาห์และตัดสินใจว่าความกังวลของเธอเกี่ยวกับเสื้อผ้า ความเครียด และเวลาเป็นอุปสรรคต่อความกังวลของเธอว่าเธอดีพอสำหรับงานหรือไม่
คริสตินตัดสินใจก้าวกระโดดจากความกังวลและเสี่ยง เธอสมัครงานและได้รับมัน และใช่ เธอได้เงินเดือนเพิ่มขึ้นซึ่งมากเกินพอที่จะช่วยซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่เธอต้องการ ผู้คนต่างชื่นชอบสไตล์ที่อบอุ่นและเป็นกันเองของเธอ เธอเป็นคนตีทันที
จักรวาลไม่ได้กำหนดขอบเขต พวกเราทำ. นั่นก็หมายความว่าเราสามารถขจัดอุปสรรคของเราเองได้
* คำบรรยายโดย InnerSelf
© 2012 โดย Kathryn Tristan สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก Atria Books /
Beyond Words Publishing www.beyondword.com
แหล่งที่มาของบทความ
กังวลทำไม? หยุดเผชิญปัญหาและเริ่มใช้ชีวิต
(เผยแพร่ก่อนหน้านี้ในชื่อ "Anxiety Rescue" - แก้ไขและขยาย)
โดย Kathryn Tristan
หนังสือเชิงปฏิบัติของ Kathryn Tristan ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว ความกังวล และความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง เธอแสดงวิธีขจัดความคิดเกี่ยวกับวันโลกาวินาศโดยอัตโนมัติและควบคุมชีวิตของคุณเองกลับคืนมา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Kathryn Tristan เป็นนักวิทยาศาสตร์การวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตัน เธอได้เขียนหรือร่วมเขียนบทความมากกว่า 250 บทความในสิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพหรือวิทยาศาสตร์ชั้นนำ รวมถึงนิตยสาร PARADE และ Scientific American Medicine แคทรีนเขียนและพูดเกี่ยวกับการเอาชนะความกังวล ความวิตกกังวล และความกลัวจากทั้งในระดับบุคคลและระดับอาชีพ เป็นเวลาหลายปีที่เธอต่อสู้กับความวิตกกังวลขณะพยายามใช้เส้นทางเดิมๆ เพื่อเอาชนะความท้าทายของเธอไม่สำเร็จ ในที่สุด เธอพบวิธีฟื้นตัวอย่างถาวรด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ และทำงานจากภายในสู่ภายนอกโดยใช้กลยุทธ์แบบองค์รวมสำหรับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.whyworrybook.com
