ความกลัวรองรับทุกสิ่งที่เราทำ มันดำเนินรายการของเราจากด้านหลัง ผลักดันให้เราเลือกที่เราเสียใจ โอกาสที่เราพลาด บ่อยครั้งจนถึงจุดที่เศร้าโศกสำหรับสิ่งที่เป็นอยู่หรือสิ่งที่อาจเป็นได้

แต่ความจริงก็คือความกลัวไม่ใช่ความจริง แต่เป็น "ถ้า" ความกลัวทำให้เกิดอัมพาตของความก้าวหน้าตามธรรมชาติของเรา — และเป็นสาเหตุของความล้มเหลวทั้งหมด

ความกลัวส่วนใหญ่ของเราคือจิตใต้สำนึก แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัว แต่ความกลัวก็ขับเคลื่อนการกระทำ พฤติกรรม ทางเลือก หรือแม้แต่เส้นทางชีวิตส่วนใหญ่ของเรา ทางเลือกเหล่านี้มักจะนำเราไปสู่หนทางที่พิสูจน์ได้อย่างแท้จริงว่าทำไมเราถึงกลัว

เลือกภายใน Comfort Zone?

ความกลัวทำให้เกิดความกลัว เราเลือกตัวเลือกที่น่ากลัวซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยขาดความจริงที่ว่าเราอยู่ในรูปแบบที่ไม่สบายใจ แล้วเราก็สงสัยว่าทำไมสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นอย่างที่เราตั้งใจหรือต้องการให้เป็น

พวกเราหลายคนเลือกความรู้สึกไม่สบายสบาย เราเลือกภายในเขตความสะดวกสบายของเรา ซึ่งจริงๆ แล้วไม่สะดวกสบายเลย แต่มันคือทั้งหมดที่เรารู้และสิ่งที่เราคิดว่าปลอดภัย เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นอย่างที่เราคาดไว้ ความกลัวของเราก็ได้รับการยืนยัน

แบบฝึกหัด: ระบุความกลัวของคุณ

คำเตือน: แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ความซื่อสัตย์ มันไม่เกี่ยวกับการได้คำตอบที่ถูกต้อง มันไม่ใช่การทดสอบ ในขณะเดียวกัน ก็ต้องการการมองอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่คุณมี นี้ไม่เกี่ยวกับการหวนคิดถึงความเจ็บปวด หรือแม้แต่การจมอยู่ในนั้น นี่เป็นการอนุญาตให้ประสบการณ์ของคุณเองเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุรากเหง้าบางประการที่อยู่ภายใต้ตัวเลือกที่คุณเลือก อะไรทำให้คุณนึกถึงรูปแบบที่ทำร้ายจิตใจซ้ำๆ คุณต่อสู้กับอะไรมาหลายปีแล้ว? อะไรคือความกลัวหลักของคุณ? แม้ว่าการไตร่ตรองอาจดูเจ็บปวด ให้พยายามเข้าถึงสิ่งนี้จากมุมมองที่อยากรู้อยากเห็น แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณจำส่วนต่างๆ ที่คุณเล่นเมื่อความกลัวครอบงำชีวิตคุณ และเพื่อแสดงวิธีปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวอย่างแท้จริง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้หาเวลาในพื้นที่ส่วนตัวซึ่งคุณจะไม่ถูกขัดจังหวะ และเตรียมปากกาและกระดาษเปล่าไว้ให้พร้อม คุณจะต้องปล่อยให้ตัวเองนึกถึงประสบการณ์ที่ทำให้คุณกล้าที่จะกระโดดโลดเต้น คุณรู้ความรู้สึก ... ที่เซื่องซึมในหน้าอกหรือท้องของคุณ ประสบการณ์ที่คุณไม่ชอบคิด — เพราะมันเจ็บ — เป็นประสบการณ์ที่สามารถช่วยคุณได้ดีที่สุด

โดยปกติเมื่อเรามีประสบการณ์ที่ไม่สบายใจ จะเป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิประสบการณ์เหล่านั้นกับคนอื่น หรือสิ่งที่เรารู้สึกว่าช่วยไม่ได้ในขณะนั้น แต่แบบฝึกหัดนี้ไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นอาจพูดหรือทำ แบบฝึกหัดนี้เกี่ยวกับคุณเท่านั้น — ความรู้สึกของคุณ ปฏิกิริยาของคุณ ความต้องการของคุณ

งั้นเราไปกันเลย ให้ตัวเองนึกถึงประสบการณ์ที่ทำให้รู้สึกเซื่องซึม เขียนคำแรกที่นึกขึ้นได้ ไม่ใช่ว่าใครทำอะไรหรือพูดอะไร เป็นเพียงประสบการณ์เท่านั้น นี่คือตัวอย่าง: "ฉันอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ผล เขา/เธอทิ้งฉันไว้โดยไม่มีคำอธิบายและไปหาคนอื่น ฉันรู้ภายหลังว่าความสัมพันธ์ใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นในขณะที่เขา/เธอยังอยู่ด้วย ฉัน." เขียนสามประโยคง่ายๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น

ตอนนี้ดูสิ่งที่คุณเขียน อารมณ์ที่คุณรู้สึกในขณะนั้นคืออะไร? สิ่งที่คุณเคยกลัวจะเกิดอะไรขึ้นที่จะเกิดขึ้นต่อไป? เขียนสิ่งเหล่านั้นลงไปด้วย หากคุณพิจารณาสิ่งที่คุณเขียนอย่างละเอียดถี่ถ้วนมากขึ้น ให้ดูว่าคุณสามารถย่อความรู้สึกของคุณออกเป็นคำหนึ่งหรือสองคำที่อธิบายความกลัวของคุณได้กระชับหรือไม่

สำหรับตัวอย่างความสัมพันธ์ข้างต้น คุณอาจระบุความกลัวหลักของคุณดังนี้:

• กลัวการละทิ้ง
• กลัวการทรยศ

ตอนนี้ลองอย่างอื่น อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเป็น: "ทุกคนพาดพิงถึงฉันในสิ่งที่ฉันพูด และฉันพยายามอย่างมากที่จะแก้ไข แต่ฉันกลับถูกรังเกียจ และท้ายที่สุดก็ถูกผลักออกจากกลุ่ม"

ความกลัวหลักสำหรับประสบการณ์นี้อาจเป็น:

• กลัวการพิพากษา
• กลัวการปฏิเสธ
• กลัวการละทิ้ง

เป้าหมายของแบบฝึกหัดนี้คือการตั้งชื่อความกลัวที่ผลักดันให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่เคยทำ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณเป็นคนที่ถูกผลักออกจากกลุ่มในตัวอย่างด้านบน ความกลัวอะไรที่ทำให้คุณ "ยอม" คนในกลุ่มผลักคุณออกไปเมื่อคุณยังต้องการการยอมรับจากพวกเขา? ทำไมคุณถึงไม่แสดงความรู้สึกและความตั้งใจที่จะพยายามรักษาความสัมพันธ์? คุณอาจถอยหรือจางหายไปโดยไม่คัดค้าน หรือขุดหลุมให้ลึกขึ้นด้วยการตะโกนความเจ็บปวด ความโกรธ หรือทั้งสองอย่าง ไม่มีอะไรผิดกับสิ่งที่คุณพูดกับพวกเขา คนอื่นๆ ในกลุ่มก็ใช้มันเป็นโอกาสที่จะได้รับอำนาจจอมปลอม แต่เธออยู่ตรงนั้น ต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้พวกเขายอมรับคุณ และหลายปีต่อมา คุณยังคงเจ็บปวดกับมันในขณะที่พวกเขาใช้ชีวิตต่อไปและอาจจำเหตุการณ์นั้นไม่ได้ด้วยซ้ำ

ไปที่เหตุการณ์ต่อไปในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ทำขั้นตอนนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์ทั้งหมดที่คุณนึกออก

ความกลัวหลัก: รูปแบบที่ดำเนินชีวิตของเรา

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้มองดูความกลัวที่คุณเขียนลงไป จะพบว่าคำเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า นี่คือความกลัวหลักของคุณ เมื่อคุณรู้จักและเป็นเจ้าของแล้ว คุณก็ปล่อยมันไปได้ มีความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวเองที่ปล่อยให้ความกลัวเหล่านี้ดำเนินชีวิตของคุณและทำสัญญากับตัวเองว่าคุณได้ทำกับความกลัวเหล่านี้แล้ว

ครั้งต่อไปที่รูปแบบต่างๆ เริ่มปรากฏขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะจำรูปแบบเหล่านั้นได้ และเลือกจากพลังของคุณมากกว่าความกลัวของคุณ โอ้และมีอารมณ์ขันเกี่ยวกับเรื่องนี้ หัวเราะเยาะตัวเองเมื่อคุณพบว่าความกลัวนั้นคืบคลานเข้ามา!

การเรียนรู้ที่จะไม่กลัวทำให้เราได้สัมผัสกับชีวิตของเราอย่างเต็มศักยภาพ นอกจากนี้ เมื่อเราไม่กลัว เราสามารถสื่อสารกับผู้อื่นอย่างจริงใจและเต็มที่ การขาดความกลัวทำให้สามารถสื่อสารแบบเปิดโดยไม่ต้องแก้ไข!

©2009, 2012 โดย ดร. เม็ก แบล็คเบิร์น โลซีย์. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ หนังสือ Weiser
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC  www.redwheelweiser.com

แหล่งที่มาของบทความ

ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตอย่างดัง: วิธีทิ้งสัมภาระและความเจ็บปวดของคุณให้เป็นมนุษย์ที่มีความสุข ทั่วถึง และสมบูรณ์แบบ...
โดย Meg Blackburn Losey Ph.D.

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Meg Blackburn Losey, Ph.D. ซึ่งเป็นวิทยากรระดับชาติและระดับนานาชาติ เป็นพิธีกรรายการวิทยุทางอินเทอร์เน็ตของ Cosmic Particles เธอเป็นผู้เขียน หนังสือขายดีมากมาย. เธอเป็นนักเขียนประจำในนิตยสารและสิ่งพิมพ์อื่นๆ มากมาย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.spiritlite.com.