เราทุกคนเป็นผู้บริโภคของความคาดหวัง พวกเขาได้มาโดยง่าย—จากพ่อแม่, ครอบครัว, เพื่อนฝูง, สื่อ — และอีกหลายๆ คนสร้างขึ้นมาเอง อาจจะประสบความสำเร็จ แต่งงาน มีลูก ดูดี สร้างความแตกต่าง เอาใจคนอื่น...รายการไม่มีที่สิ้นสุด โดยเฉพาะในโลกปัจจุบัน ที่มีโอกาสเสมอที่จะเปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่นและมองหาหนทางที่จะเป็น มากขึ้น ดีขึ้น หรือแตกต่างกัน ไม่เคยมีความคาดหวังที่สูงมากในแง่ของสิ่งที่มนุษย์สามารถทำได้ และสิ่งนี้สร้างความขัดแย้งของโอกาสและความกดดัน
ความคาดหวังมีอยู่อย่างแพร่หลายในชีวิตของเรา และพวกเราส่วนใหญ่มีเงื่อนไขว่าจะถูกขับเคลื่อนโดยสิ่งเหล่านั้นและพยายามทำให้เป็นจริง ความคาดหวังของเราจะกลายเป็นเข็มทิศ ซึ่งมักจะนำเราไปสู่อาการเมาค้างที่คาดหวัง
“เมื่อประตูบานหนึ่งปิด ประตูอีกบานจะเปิดขึ้น
แต่เรามักจะมองนานและเสียใจมากเมื่อประตูปิด
ที่เราไม่เห็นผู้ที่เปิดให้เรา”
— อเล็กซานเดอร์ เกรแฮม เบลล์
“ความคาดหวังอาการเมาค้าง” กำหนด
อาการเมาค้างที่คาดหวังคืออะไร? นี่คือคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของฉัน: ความรู้สึก ความคิด และการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์มากมายปรากฏขึ้นเมื่อเกิดสิ่งหนึ่งหรือหลายอย่างร่วมกันดังต่อไปนี้:
- สิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เป็นอย่างที่คุณคิด วางแผน หรือต้องการให้มันเป็น
- สิ่งต่าง ๆ เป็นไปตามแผนและความปรารถนาของคุณ แต่คุณไม่รู้สึกถึงความสำเร็จที่คุณคาดหวัง
- คุณไม่สามารถบรรลุความคาดหวังส่วนบุคคลและ/หรือทางอาชีพของคุณได้
- เกิดเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และไม่คาดคิดขึ้นซึ่งขัดกับสิ่งที่คุณต้องการหรือวางแผนไว้
สามประเภทที่แตกต่างกันของอาการเมาค้างที่คาดหวัง
อาการเมาค้างที่คาดหวังมีหลายประเภท แต่โดยปกติแล้วจะจัดเป็นหนึ่งในสามประเภทต่อไปนี้:
อาการเมาค้างที่คาดหวังตามสถานการณ์. สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อบางสิ่งไม่เป็นไปตามที่เราต้องการหรือเราไม่ได้รับความพึงพอใจที่คาดหวังจากการบรรลุผล
อาการเมาค้างระหว่างบุคคล. อาการเมาค้างที่คาดหวังประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อเราถูกคนอื่นทิ้งหรือประหลาดใจอย่างไม่ราบรื่นกับการกระทำของคนอื่น
อาการเมาค้างที่คาดหวังด้วยตนเอง. สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเราไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานหรือเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราผิดหวังในตัวเองและผลลัพธ์ที่เราทำได้สำเร็จหรือไม่สำเร็จ
แม้ว่าตัวละครและสถานการณ์เฉพาะของอาการเมาค้างที่คาดหวังจะแตกต่างกันไป แต่อาการโดยทั่วไปจะคล้ายกับอาการเมาค้างจากแอลกอฮอล์ แต่น่าสังเวชและยาวนานกว่ามาก:
- ขาดแรงจูงใจ
- ดีเปรสชัน
- ความกังวล
- เสียใจ
- ความไม่สบายกาย
- ความสับสน
- ความหงุดหงิด
- ตัดสินเอง
- การปฏิเสธ
- พฤติกรรมเสพติด
- ความง่วง
- ความโกรธ
- ความอัปยศ
- ความผิด
- ผลงานไม่ดี
- ความคิดสร้างสรรค์ลดลง
- ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด
- วิกฤตศรัทธา
- ถอนสังคม
- อยากนอนปิดไฟแล้วเอาผ้ามาคลุมหัว
ความเชื่อและการพูดคุยด้วยตนเองของเราก่อให้เกิดอาการมากมายที่เราพบระหว่างอาการเมาค้างที่คาดหวัง เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่เราคิด เป็นเรื่องปกติที่เราจะซื้อความคิดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เช่น “ฉันไม่พอ” “ฉันทำอะไรผิด” “คนอื่นดีกว่าฉัน” “ฉันจะอยู่คนเดียวตลอดไป” “ฉันจะไม่มีวันประสบความสำเร็จ” “สิ่งต่างๆ ไม่มีทางเป็นไปได้สำหรับฉัน” และอื่นๆ
หากมีสิ่งที่ไม่คาดฝันเกิดขึ้นมาทำลายภาพลักษณ์ของสิ่งที่เราคิดว่าเราเป็น เราจะดิ้น บ่น และพยายามควบคุมมันเพราะความรู้สึกในตัวตนของเราถูกคุกคาม ความนับถือตนเองของเราลดลง เราจมอยู่กับความเสียใจในอดีตหรือยึดติดกับความคิดบางอย่างในอนาคตที่เราคิดว่าจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เราจะทำทุกอย่างเพื่อดับทุกข์ ปัญหาคือเราไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
ทำไมอาการเมาค้างจึงเกิดขึ้น
“ถ้ามนุษย์จะเริ่มต้นด้วยความแน่นอน เขาจะจบลงด้วยความสงสัย
แต่ถ้าเขาพอใจที่จะเริ่มต้นด้วยความสงสัย เขาจะจบลงด้วยความแน่นอน”
— ฟรานซิสเบคอน
ส่วนที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งของอาการเมาค้างที่คาดหวังคือความรู้สึกว่าเราล้มเหลว เราไม่เป็นไปตามมาตรฐานหรือเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราทุ่มเทหัวใจของเราให้กับความพยายาม การไม่ได้ผลลัพธ์ที่เราต้องการเป็นหนึ่งใน ดูเหมือนว่า วิธีที่โหดร้ายของจักรวาลสอนบทเรียนว่าการเดินทางของชีวิตสำคัญกว่าจุดหมายปลายทาง เรารู้สึกมีชีวิตชีวาในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราหลั่งเลือด หยาดเหงื่อ และน้ำตาลงในสิ่งที่เราเชื่อ เรารู้สึกถึงแรงบันดาลใจ ความกระตือรือร้น และความหลงใหล สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่จะได้สัมผัส และเรา กดไลก์ ความรู้สึกที่มาพร้อมกับพวกเขา แต่ทันทีที่เราตระหนักว่าความฝันที่เราตั้งไว้ไม่เป็นจริง ความรู้สึกดีๆ ทั้งหมดก็ระเหยกลายเป็นอาการเมาค้างที่คาดหวัง และเราพบว่าตัวเองกำลังถามตัวเองว่า
คำถามที่ดี. ระหว่างที่ฉันมีอาการเมาค้างแบบคาดหวัง ฉันอยากรู้ว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น ทั้งคู่เพื่อที่ฉันจะได้ทำอะไรกับมันได้ และเพื่อที่ฉันจะได้รับมือกับความรู้สึกไม่สบายใจของความไม่แน่นอน เราคิดว่าถ้าเพียงเรารู้ ทำไม มีบางอย่างเกิดขึ้น เราสามารถเปลี่ยนแปลงได้และไม่ต้องทนกับอาการเมาค้างที่คาดหวัง
เหตุผลหลักที่ความผิดหวังเกิดขึ้นคือการสอนบทเรียนชีวิตที่เปลี่ยนกระบวนทัศน์ให้กับเรา อาการเมาค้างที่คาดหวังเป็นสัญลักษณ์เสริมที่ทำให้เราเริ่มมองเข้าไปข้างในและในที่สุดก็หันไปทางอื่น บนพื้นผิวของ Expectation Hangovers อาจดูเหมือนสร้างความไม่ลงรอยกัน แต่จริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้มีผลที่กลมกลืนกันเพราะสิ่งที่ไม่คาดคิดคือสิ่งที่นำไปสู่นวัตกรรมและความแปลกใหม่
เราไม่สมัครใจสมัครบทเรียนสำหรับอาการเมาค้างที่คาดหวัง เพราะมันคุกคามสิ่งที่อัตตาของเรายึดถือ: การควบคุม ความปลอดภัย และผลลัพธ์ภายนอก คำเตือน: บทเรียนที่ฉันกำลังจะแบ่งปันอาจไม่ตรงกับอัตตาของคุณมากนัก และไม่ได้ให้คำตอบในแบบที่คุณต้องการเสมอไป
ในตอนนี้ ข้าพเจ้าขอเชิญท่านเปิดใจให้เข้าใจบทเรียนเหล่านี้
“แทนที่ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ด้วยความอยากรู้”
— แดนนี่ โกกี้
บทเรียน 1: การควบคุมคือภาพลวงตา
เราทุ่มเทเวลาและพลังงานในการบรรลุผลที่เราต้องการได้เป็นอย่างดี และยิ่งเราทุ่มเทมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับผลลัพธ์มากขึ้นเท่านั้น เมื่อตรงตามความคาดหวังของเรา เราจะรู้สึกถึงความปลอดภัยและความสำเร็จ เรารู้สึกปลอดภัยและอยู่ในเส้นทาง เราคาดหวังว่าชีวิตจะมีวิวัฒนาการตามแผนของเรา และผู้คนจะประพฤติตนในทางที่คาดเดาได้ เราทุกคนรักการควบคุมเพราะสิ่งที่ไม่รู้จักนั้นน่ากลัวอย่างยิ่ง
ความพยายามทั้งหมดในโลกนี้ไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่เราต้องการเสมอไป เมื่อคุณหยุดไขว่คว้าหาความแน่นอน ความรู้สึกไว้วางใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นก็ปรากฏขึ้น และฉันไม่ได้หมายความแค่ว่าวางใจในจักรวาลหรือมหาอำนาจเท่านั้น ฉันหมายถึงความไว้วางใจใน ด้วยตัวคุณเอง และความสามารถของคุณในการตอบสนองการใช้ชีวิตอย่างดีที่สุด นอกจากนี้ ถ้าคุณรู้ทุกอย่างที่จะเกิดขึ้น คุณจะพลาดความประหลาดใจที่น่ายินดีของชีวิต
บทเรียน 2: Comfort Zone ของคุณคือกับดัก
เราทุกคนต่างมี Comfort Zone ที่เราสร้างขึ้นโดยอิงจากสิ่งที่รู้สึกปลอดภัยและจัดการได้ ในเขตความสะดวกสบายนี้ เราตัดสินใจเลือกบางอย่างและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเฉพาะที่ตอกย้ำความรู้สึกปลอดภัย รู้สึกคุ้นเคย เรารู้รายละเอียดทั้งหมด บางครั้ง เราจะก้าวข้ามมันไป แต่โดยปกติก็ต่อเมื่อเราได้ทำรายการข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบแล้ว และรู้สึกถึงระดับความปลอดภัยเกี่ยวกับระดับความเสี่ยงของเรา แต่โซนสบายของเราไม่รู้สึกสบายเพราะมันดีต่อสุขภาพ ให้ความรู้สึกอบอุ่นเป็นกันเองเพราะคุ้นเคยและตอกย้ำภาพมายาของการควบคุม
ดังนั้นเราจึงเล่นอย่างปลอดภัย ใช้ชีวิตตามแผนของเรา และมีส่วนร่วมในกิจวัตรและพฤติกรรมที่คุ้นเคย ความผิดหวังสามารถกลายเป็นเขตสบายได้ เท่าที่คุณต้องการรักษาอาการเมาค้างที่คาดหวังไว้ คุณอาจประสบกับระดับของความพึงพอใจเกี่ยวกับสภาพที่เป็นอยู่ โดยได้ลาออกจากความรู้สึกผิดหวังกับชีวิต แต่นั่นไม่ใช่วิธีที่จะมีชีวิตอยู่!
ประสบการณ์ของมนุษย์เป็นหนึ่งในวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่อง ภายในเราแต่ละคนมีแรงกระตุ้นเชิงวิวัฒนาการที่จะเปลี่ยนแปลง เราไม่ใช่สิ่งมีชีวิตที่คงที่ การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากเราต่อต้านหรือกลัวการเปลี่ยนแปลง อาการเมาค้างที่คาดหวังจะช่วยเราพัฒนา ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด อย่ายึดติดกับความพึงพอใจหรือ "ดีพอ" คุณสมควรได้รับและมีความสามารถมากขึ้น
บทเรียน 3: มันไม่ได้อยู่ที่นั่น
บางทีคุณอาจสัมพันธ์กับรูปแบบของเมื่อ/เมื่อนั้น และถ้า/แล้วคิด: เมื่อฉันได้รับเงินเดือนนั้น ฉันจะรู้สึกมั่นคงทางการเงิน เมื่อฉันแต่งงานแล้วฉันจะรู้สึกคู่ควร เมื่อผมมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ผมก็สามารถเริ่มต้นธุรกิจได้ ถ้าผมไม่ถูกเลิกจ้าง ผมก็จะไม่เสียใจ ถ้าฉันลดน้ำหนักได้ XNUMX ปอนด์ ฉันจะรู้สึกมั่นใจ ถ้าฉันไม่ได้ทำผิดพลาดฉันจะรู้สึกภูมิใจในตัวเอง จำนวนครั้งที่อัตตาของเราสามารถซื้อได้เมื่อ/จากนั้น และถ้า/จากนั้น/เมื่อใดนั้นไม่มีที่สิ้นสุด
เราคิดว่าความสุขของเรามาจากการได้ในสิ่งที่ต้องการ และเรามักจะทำตามความคาดหวังโดยแลกกับสุขภาพ ความสัมพันธ์ และที่สำคัญที่สุดคือช่วงเวลาปัจจุบัน การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เราสามารถทำได้ เป็น หรือทำให้เรามองหาผลลัพธ์ภายนอกอยู่ตลอดเวลา จากนั้น เมื่อเราได้ของที่คิดว่าต้องการแล้ว เราก็พบกับอาการเมาค้างที่คาดหวังได้หากพวกเขาไม่สมหวังดังที่เราคิด หรือเราประสบกับแรงกระตุ้นในระยะสั้น แต่แล้วเริ่มมองหาสิ่งต่อไปที่จะพยายามให้ได้ มันเป็นวัฏจักรที่ไม่สิ้นสุด
บทเรียน 4: คุณไม่ได้ถูกลงโทษ
ระหว่างอาการเมาค้างที่คาดหวัง เรามีแนวโน้มที่จะคิดว่าเราได้ทำบางสิ่งที่สมควรได้รับความผิดหวัง เราซื้อความเข้าใจผิดทั่วไปว่าสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเราเพื่อทดสอบเรา หรือแม้กระทั่งเป็นการตอบแทนสิ่งที่เราทำผิด นี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง
ความจริงก็คือ ทุกๆ สถานการณ์หรือสถานการณ์เป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกเช่นนั้นในขณะนั้นก็ตาม จักรวาลไม่ได้ลงโทษ ทดสอบ หรือเก็บรายการพฤติกรรมที่ดี/ไม่ดี และถูก/ผิด คุณไม่ได้ทำอะไรผิด คุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เสมอ จริงๆ. แม้ว่าคุณจะยังไม่เชื่อสิ่งนี้ทั้งหมด ให้เริ่มพิจารณามัน สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นการทดสอบและการทดลองในชีวิตคุณนั้นแท้จริงแล้วเป็นของประทานและคำสอนอันประเมินค่ามิได้
บางครั้งความคาดหวังของเราอยู่บนพื้นฐานของจินตนาการ และเราพบอาการเมาค้างที่คาดหวังซึ่งรู้สึกเหมือนถูกลงโทษเมื่อในความเป็นจริงมันช่วยเราให้พ้นจากความทุกข์ทรมานในอนาคต การไม่ยึดติดกับอุดมการณ์ที่ตายตัวช่วยให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นเพราะการมองเห็นของคุณไม่ถูกบดบังด้วยความกลัวหรือความปรารถนา
จำบทเรียนเหล่านี้ไว้ในใจและเริ่มมองชีวิตของคุณเป็นการผจญภัยครั้งยิ่งใหญ่ที่ให้โอกาสมากมายในการเติบโต เมื่อเรายึดมั่นในค่านิยมของเราแต่ปล่อยความคาดหวังของเราให้เป็นอิสระ เราจะสร้างพื้นที่เพิ่มเติมสำหรับโอกาสที่ไม่คาดคิดซึ่งสามารถนำไปสู่ความสุขมากกว่าที่จะเป็นอาการเมาค้าง
“เมื่อคุณเต้น จุดประสงค์ของคุณไม่ใช่เพื่อไปที่ที่ใดที่หนึ่งบนพื้น
เพลิดเพลินไปกับทุกย่างก้าวไปพร้อมกัน” — เวย์น ไดเยอร์
ที่มาบทความ:
อาการเมาค้างที่คาดหวัง: การเอาชนะความผิดหวังในการทำงาน ความรัก และชีวิต
โดย คริสติน แฮสเลอร์
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
คริสติน แฮสเลอร์ ออกจากงานในฐานะตัวแทนฮอลลีวูดที่ประสบความสำเร็จเพื่อดำเนินชีวิตตามที่เธอสามารถหลงใหลได้ ในปี 2005 เธอเขียนคู่มือสำหรับสตรีวัยสี่ 20 บางอย่าง 20 ทุกอย่างและต่อมาเธอก็เขียนหนังสือสำหรับผู้ชายและผู้หญิง 20 สิ่งที่ประกาศ Man. วันนี้ในฐานะโค้ชชีวิตและผู้พูด เธอสนับสนุนคนทุกวัย เธอเป็นผู้นำการสัมมนาและการพักผ่อนในวิทยาลัย ในการประชุม ที่บริษัท และในสถานที่ที่สวยงามทั่วโลก หากต้องการติดต่อคริสตินหรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวิร์กช็อป กิจกรรมการพูด และการฝึกสอน โปรดไปที่ www.christinehassler.com.
ดูวิดีโอกับคริสติน: ย้ายออกจากความกลัวและเข้าสู่ความรัก
