ครอบงำสามารถกำหนดได้เป็นการแสวงหาเป้าหมายภายนอกหลายรายการโดยไม่มีจุดประสงค์ภายในที่ชัดเจน แผนการชีวิตของเราและรายการสิ่งที่ต้องทำยาวๆ นั้นสามารถครอบงำเราจนหมดสิ้น ซึ่งเราสูญเสียการเชื่อมต่อกับชีวิตทั้งหมด ชีวิตกลายเป็นภาระอันบ้าคลั่งของพันสิ่งที่ต้องทำ เรามักจะกังวลกับอนาคตมากเกินไป โดยไล่ตามสิ่งที่เราคิดว่าจำเป็นและยังไม่มี แทนที่จะชื่นชมสิ่งที่เรามีอยู่ในขณะนี้ ในตอนนี้ ที่ซึ่งชีวิตของเรากำลังเกิดขึ้นจริง

นี่ไม่ได้หมายความว่าเป้าหมายภายนอกไม่สำคัญ แน่นอนพวกเขาเป็น พวกเขาวางหลังคาไว้เหนือศีรษะของเรา เงินในกระเป๋าของเรา และอาหารบนโต๊ะของเรา และเมื่อความต้องการขั้นพื้นฐานของเราได้รับการตอบสนองแล้ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงชีวิตของเราให้ดีขึ้น นอกจากนี้ เป้าหมายภายนอกยังทำให้เราตระหนักถึงศักยภาพโดยกำเนิดของเรามากขึ้น แต่ถ้าสภาพจิตใจของเราอยู่ภายใต้การขึ้นๆ ลงๆ ของเป้าหมายภายนอก ชีวิตของเราจะกลายเป็นความรื่นเริงทางอารมณ์

เรามักเข้าใจผิดคิดว่าการบรรลุเป้าหมายภายนอกจะทำให้เรามีสันติสุขและทำให้เรามีความสุข แต่เป้าหมายภายนอกไม่ได้ให้ความสงบสุขหรือความสุข อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในระดับที่สำคัญ การบรรลุเป้าหมายชั่วคราวอาจทำให้รู้สึกอิ่มเอมใจ บรรลุผลสำเร็จ หรือโล่งใจ แต่ไม่สงบสุขหรือความสุขถาวร

ในไม่ช้าความอิ่มเอมใจก็จางหายไปในเงามืดของปัญหาต่อไปที่โลกกำหนด นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังพบว่าความสุขเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของเราเกิดจากการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ในชีวิต ซึ่งหมายความว่าเราจะเพิ่มขึ้นเพียง 10 เปอร์เซ็นต์หากเราเปลี่ยนจากคนจนเป็นคนรวย หรือย้ายจากบ้านหลังเล็กไปเป็นบ้านหลังใหญ่ หรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง หรือแม้แต่หาคู่ชีวิตของเรา

ในทางกลับกัน 40 เปอร์เซ็นต์ของความสุขของเราเพิ่มขึ้นหรือลดลงขึ้นอยู่กับคุณภาพของสภาพจิตใจของเรา นั่นคือที่สำหรับการลงทุนหากความสุขมีความสำคัญกับคุณ

เป้าหมายภายนอกและเป้าหมายภายใน

ความสงบ ความสุข และความสุขมาจากภายใน ไม่ใช่จากโลก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่โลกให้หรือเอาไป เป็นสภาวะของจิตใจที่เราเลือกโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ โลกนี้ช่างไม่ยุติธรรมและมีเมตตาเกินกว่าจะวางใจด้วยจิตสำนึกของเรา คนที่คุณอยากเป็น ชีวิตที่คุณอยากจะนำไปสู่ ​​จุดประสงค์ที่คุณปรารถนาจะทำให้สำเร็จ มีความสำคัญเกินกว่าจะปล่อยให้มีโอกาส พวกเขาต้องการจุดประสงค์ภายในที่ชัดเจนซึ่งคุณให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกเมื่อคุณทำงานเพื่อชีวิตที่ดี ที่น่าแปลกก็คือเมื่อจุดประสงค์ภายในที่ชัดเจนกลายเป็นเป้าหมายหลักของคุณแล้ว เป้าหมายอื่นๆ ทั้งหมดของคุณก็มีวิธีในการดำเนินการ

โดยสรุป สิ่งที่คุณต้องการบรรลุในโลกนี้แสดงถึงเป้าหมายภายนอกของคุณ คุณสมบัติที่คุณต้องการเน้นย้ำในตัวคุณในขณะที่คุณไล่ตามเป้าหมายภายนอกนั้นแสดงถึงจุดประสงค์ภายในของคุณ ผลลัพธ์เป็นแบบองค์รวม มันเป็นมนุษย์ที่มีความสุขและสงบสุขมากขึ้นในการทำงานเพื่อไปสู่สถานการณ์ที่ดีขึ้น ความท้าทายคือการทำให้ชัดเจนเกี่ยวกับจุดประสงค์ภายในของคุณและวางไว้ก่อน เพื่อให้วิธีที่คุณต้องการไหลเข้าสู่สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไปข้างหน้าได้อย่างง่ายดาย

รวมรายการ "To Be" ของคุณเข้ากับรายการ "To Do" ของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดที่ฉันพบในการใส่จุดประสงค์ภายในที่ชัดเจนกับเป้าหมายภายนอกคือการบูรณาการเข้ากับ-be รายการของคุณไปยัง-do รายการ. คุณระบุเป้าหมายภายนอกที่คุณต้องการบรรลุในสามด้านในชีวิตของคุณในคอลัมน์เดียว ได้แก่ ธุรกิจ ครอบครัว และสุขภาพ นี่คือรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ถัดไป คุณระบุคุณสมบัติที่คุณต้องการประสบความสำเร็จในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายภายนอกที่คุณระบุไว้ คุณสามารถกำหนดคุณสมบัติได้มากกว่าหนึ่งรายการให้กับเป้าหมายภายนอก นี่คือรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เมื่อคุณทำเวิร์กชีตเสร็จแล้ว ให้โพสต์ในที่ที่คุณจะเห็น เพื่อเป็นการเตือนใจว่าคุณต้องการเป็นอย่างไรในขณะที่คุณทำงานให้บรรลุเป้าหมาย

ตั้งใจดูใบงานบ่อยๆในระหว่างวัน ในขณะที่คุณทำ ให้จินตนาการว่าคุณจะปรับใช้คุณภาพที่คุณต้องการเน้นได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเปิดใจกว้าง เปิดกว้าง และยอมรับกับผู้อื่น ให้จินตนาการว่าตัวเองฟังดีขึ้นและตัดสินน้อยลงเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่น คาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการจะเกิดขึ้น ความคาดหวังคือเหตุผลที่ยาหลอกทำงาน

ความคาดหวังยังช่วยขับเคลื่อนจุดประสงค์ภายในของคุณให้อยู่ในระดับแนวหน้าของวันอีกด้วย ยิ่งคุณมุ่งความสนใจไปที่คุณภาพที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงหรือเน้นย้ำมากเท่าใด คุณภาพก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น จนกระทั่งในที่สุดมันจะกลายเป็นระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ล้มเหลวในบางครั้ง แต่อย่าให้ความล้มเหลวมาหยุดคุณ เลือกอีกครั้งว่าคุณอยากเป็นแบบไหน รับประกันความสำเร็จถ้าคุณไม่เลิก

คำเกี่ยวกับมัลติทาสกิ้ง

อีกวิธีหนึ่งที่เรารู้สึกหนักใจคือการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เทคโนโลยีที่ "ฉลาด" ของศตวรรษที่ XNUMX ทำให้เราเชื่อว่าเราสามารถเล่นปาหี่ได้สิบลูกในคราวเดียว แต่การทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่การครอบงำได้ เราคิดว่าเราเป็นมัลติทาสก์ที่ยอดเยี่ยม สามารถคุยโทรศัพท์ได้ในขณะที่ตรวจเอกสาร ตรวจสอบข้อความ และส่งอีเมล แต่อย่างดีที่สุด มีข้อ จำกัด สองงานในสิ่งที่สมองของมนุษย์สามารถจัดการได้

เราทุกคนต่างเคยประสบกับช่วงเวลาที่สมองสูญเสียการติดตามงานทั้งหมดที่พยายามทำให้สำเร็จในคราวเดียว ทันใดนั้นคุณก็ไม่รู้ว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน คุณอยู่ที่ไหน และต้องไปที่ไหนต่อไป ช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถปิดระบบตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหยุดนิ่งหรือระเบิด

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันอาจทำให้การควบคุมความรู้ความเข้าใจลดลง Anthony Wagner หนึ่งในนักวิจัยในการศึกษานี้กล่าวว่า “เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีแหล่งข้อมูลมากมายที่มาจากโลกภายนอกหรือออกมาจากความทรงจำ คุณจะไม่สามารถกรองสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปได้ เป้าหมายปัจจุบันของคุณ ความล้มเหลวในการกรองหมายความว่าคุณช้าลงด้วยข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องนั้น” ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้ทำงานหลายคนใช้เวลานานกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ในการทำงานให้เสร็จ

การศึกษาอื่นยังพบว่าคนขับที่คุยโทรศัพท์มือถือใช้เวลานานกว่าจะไปถึงที่หมาย Multitaskers ยังทำผิดพลาดได้มากเป็นสองเท่าและเครียดมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และความเครียดอย่างที่คุณทราบตอนนี้หมายถึงการสูญเสียกำลังสมองที่จำเป็นในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ และเพื่อให้มันสำเร็จลุล่วงไปด้วยดี

ฉันพบว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อคุณพบว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันกำลังหลุดพ้นจากมือคือหยุดทุกสิ่งที่คุณทำก่อน หายใจเข้าลึก ๆ และทำตามการหายใจของคุณสักครู่ อยู่ที่นี่และตอนนี้และปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย หากคุณยังรู้สึกหนักใจ ให้ลองออกไปเดินเล่น

เมื่อคุณรู้สึกสงบและพร้อมที่จะกลับไปทำงานแล้ว ให้เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณพยายามจะทำและเลือกเพียงรายการเดียวที่จะมุ่งเน้น มุ่งทำภารกิจนั้นให้สำเร็จโดยมุ่งหวังให้ทำได้ดี

ความเร็วกระแทก

มาพูดถึงสิ่งสุดท้ายก่อนปิดการอภิปรายเรื่องครอบงำ มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดธรรมดาๆ ที่สามารถเปลี่ยนช่วงเวลาที่น่ารำคาญ ซึ่งฉันเรียกว่าการกระแทกความเร็ว เป็นการแตะไหล่เบาๆ ที่เตือนให้คุณเลือกความสงบ

การชนกันของความเร็วคือสิ่งรบกวนที่น่ารำคาญซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการมีสมาธิ หรือเมื่อคุณอยู่ภายใต้แรงกดดันที่ต้องทำบางอย่างให้เสร็จ มีคนอยู่หน้าประตูคุณที่ขัดขวางคุณด้วยปัญหาเมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อให้ถึงกำหนดส่ง เป็นเครื่องพิมพ์ที่หยุดพิมพ์ เป็นไฟเตือนบนแผงหน้าปัดรถของคุณที่บอกว่าน้ำมันหมดเมื่อคุณมาประชุมสาย มันสังเกตเห็นรอยเปื้อนบนเสื้อผ้าของคุณก่อนที่คุณจะกำลังจะนำเสนอ

ฉันขอเชิญคุณให้ฝึกเรียกความรำคาญเหล่านี้เร่งความเร็ว ตัวอย่างเช่น หากมีสิ่งกีดขวางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้รอให้คลื่นแห่งความเลวร้ายผ่านพ้นไป แล้วพูดกับตัวเองว่า Sปี๊ด bump. ใช้วลีนี้เป็นเครื่องเตือนใจให้หยุดและดมกลิ่นกุหลาบสักสองสามวินาที บอกตัวเองว่าฉันเห็นความสงบแทนสิ่งนี้ หายใจเข้า กลายเป็นปัจจุบัน และหัวเราะเยาะเรื่องตลกของมนุษย์ที่เราทุกคนมีชีวิตอยู่ จากนั้นผ่อนคลายสักครู่ ตื่นมาอยู่กับปัจจุบัน และจำไว้ว่าจุดประสงค์ภายในของคุณคือความสงบ

©2014 ดอน โจเซฟ โกวีย์ พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต
จาก Atria Books / Beyond Words Publishing
สงวนลิขสิทธิ์ www.beyondword.com

แหล่งที่มาของบทความ

จุดจบของความเครียด: สี่ขั้นตอนในการปรับสมองของคุณใหม่
โดย ดอน โจเซฟ โกวีย์.

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Don Joseph Goewey เป็นผู้บริหารแผนกจิตเวชที่ Stanford Medical School ดำเนินการระบบบริการทางการแพทย์ฉุกเฉินระดับภูมิภาค และเป็นหัวหน้าสถาบันที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลซึ่งเป็นผู้บุกเบิกแนวทางในการรับมือกับภัยพิบัติในชีวิตเป็นเวลาสิบสองปี เขาได้ทำงานกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดในโลก เขาได้คิดค้นแบบจำลองสำหรับการเปลี่ยนโครงสร้างสมองเพื่อดับปฏิกิริยาความเครียดและขยายการทำงานของสมองให้สูงขึ้นซึ่งช่วยให้มนุษย์เจริญก้าวหน้าได้ ความสำเร็จของโมเดลในการช่วยให้ผู้คนยุติความเครียดในสถานที่ทำงานที่มีแรงกดดันสูง เช่น Cisco Systems และ Wells Fargo นั้นไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน

ดูบทสัมภาษณ์กับ Don Geowey: Rewire สมองของคุณ: ปิดความเครียด