ความเร็วที่การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลแพร่กระจายไปนั้นเป็นเรื่องมหัศจรรย์ พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันโดยใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ซึ่งมักจะดูที่หน้าจอ ฉันกำลังพูดถึงสิ่งต่างๆ เช่น โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ทีวี หูฟังเสมือนจริง และนาฬิกาอัจฉริยะ
มีกระบวนการที่เปิดใช้งานดิจิทัลเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ตั้งแต่การสั่งสินค้าทางออนไลน์ ไปจนถึงการจ่ายบิลในร้านอาหาร หรือการจัดประชุมกับเพื่อน
เรากำลังติดตามกระบวนการดิจิทัลเมื่อเราสื่อสารผ่านการส่งข้อความและช่องทางออนไลน์อื่นๆ กระบวนการต่างๆ กลายเป็นดิจิทัลมากขึ้นเรื่อยๆ เหตุที่คนบางคนดื้อรั้นและทนทุกข์เพราะไม่รู้จักวิธีใช้อุปกรณ์อย่างมีสติ เนื่องจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ และการเสพติดอุปกรณ์และปัญหาที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฉันจึงรู้สึกเหมาะสมที่จะจัดการกับการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลโดยตรงและเน้นย้ำว่าเป็นแนวปฏิบัติหลักสำหรับทุกคน
เมื่อฉันกำลังพิจารณาแนวทางนี้ ฉันก็รู้ว่ามีคำแนะนำเพียงพอที่จะเติมหนังสือเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลโดยเฉพาะ ฉันได้จัดทำรายการหลักการระดับสูงที่สั้นลงซึ่งครอบคลุมคำแนะนำโดยละเอียดทั้งหมด สิ่งเหล่านี้เรียกว่า 'หลักเจ็ดประการของการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างมีสติ' หากคุณปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ คุณจะปรับการใช้งานอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณให้สอดคล้องกับความต้องการของกระบวนการ การปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้จะช่วยให้มนุษยชาติมีวิวัฒนาการผ่านยุคดิจิทัล รวมทั้งช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่กลมกลืนกันในวันนี้
หลักเจ็ดประการของการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างมีสติ
- ใช้อุปกรณ์เมื่อจำเป็นเท่านั้น
- ระมัดระวังในการใช้งานอุปกรณ์
- มีเมตตาต่อร่างกายขณะใช้อุปกรณ์
- สื่อสารอย่างเลือกสรร จริง และชำนาญระหว่างการใช้งานอุปกรณ์
- มีเวลาว่างจากอุปกรณ์ของคุณทุกวัน
- ใช้โอกาสในการติดต่อกับมนุษย์อย่างแท้จริง
- ยอมรับว่าการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
1. ใช้อุปกรณ์เมื่อจำเป็นเท่านั้น
การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลจะสอดคล้องกันเมื่อตอบสนองต่อความต้องการที่แท้จริง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- คุณหลงทางอยู่ที่ไหนสักแห่งและต้องใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อค้นหาเส้นทาง
- คุณตรวจสอบคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อหาอีเมลสำคัญที่คุณคาดหวัง
- คุณดูที่โทรศัพท์ของคุณเพื่อดูว่าใครโทรมาก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะรับสายหรือไม่
- คุณใช้คอมพิวเตอร์ทำงานของคุณ
- คุณแบ่งปันบางสิ่งบนโซเชียลมีเดียที่คุณรู้ว่าผู้คนต้องการ
นี่คือตัวอย่างที่ฉันเรียกว่า การใช้อย่างมีสติ; คุณตอบสนองต่อความต้องการ ในทางกลับกัน การใช้งานโดยไม่รู้ตัวคือเมื่อคุณใช้อุปกรณ์ในเชิงโต้ตอบโดยไม่จำเป็นจริงๆ ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งนี้คือ:
- คุณรู้สึกเหงา คุณจึงเอื้อมมือหยิบโทรศัพท์โดยไม่ต้องคิด และลงชื่อเข้าใช้โซเชียลมีเดีย
- คุณเข้าคิวที่ร้านค้าปลีก คุณมองโทรศัพท์โดยอัตโนมัติโดยไม่ตั้งใจ
- คุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์และจดจ่ออยู่กับงานที่สำคัญ การแจ้งเตือนจะปรากฏขึ้นสำหรับอีเมลที่สามารถตอบกลับได้ในภายหลัง คุณอ่านอีเมลทันทีและขัดจังหวะงานที่คุณต้องทำให้เสร็จ
- คุณขาดแฟนเก่าของคุณ คุณดูฟีดโซเชียลมีเดียของพวกเขา และดูว่าพวกเขาเดทกับใคร แม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันทำให้คุณไม่พอใจ
โดยไม่ต้องตัดสินใจอย่างมีสติ จิตใจของผู้คนจำนวนมากได้รับการตั้งโปรแกรมให้เอื้อมหยิบอุปกรณ์ของพวกเขา เปิดเครื่อง และไล่ล่าสิ่งเร้า เนื่องจากเนื้อหาส่วนใหญ่เป็นแบบส่วนตัวและสนับสนุนการระบุตัวตนของผู้คน อัตตาของพวกเขาจึงชอบมัน!
เมื่อเราไม่อยู่ในระหว่างการใช้ อัตตาจะใช้เนื้อหาเพื่อเสริมการระบุตัวตน นอกจากนี้ยังทำการเปรียบเทียบกับผู้อื่นเพื่อเพิ่มความรู้สึกผิดเกี่ยวกับตนเองและความแตกแยก
หนีความจริง?
การใช้อุปกรณ์เพื่อหลีกหนีจากช่วงเวลาปัจจุบัน โดยปกติเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการใช้โดยไม่รู้ตัว มันเป็นรูปแบบของการเสพติด อัตตากำลังใช้อุปกรณ์เพื่อหนีจากสิ่งที่ไม่เป็นที่พอใจ คล้ายกับเวลาที่ผู้สูบบุหรี่จุดบุหรี่หากพวกเขารู้สึกมีอารมณ์
ความจริงประการแรกเกี่ยวกับการใช้โดยไม่รู้ตัวคือ การนำผู้คนออกจากชีวิต มันพาพวกเขาออกไปจากช่วงเวลาปัจจุบันและไปสู่ความฝันเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต นี่คือสิ่งที่เราเพิ่งเริ่มตระหนัก เมื่อสิ่งที่มีประโยชน์ เช่น สมาร์ทโฟน ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับคนทั่วไป พวกเขาจะถูกใช้อย่างไม่เหมาะสมและกลายเป็นสิ่งเสพติดไปทั่วโลก
ความจริงประการที่สองเกี่ยวกับการใช้โดยไม่รู้ตัวและการเสพติดใดๆ คือ การป้องกันไม่ให้ผู้คนเผชิญกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และการรักษาความเจ็บปวดทางอารมณ์ วิธีเดียวที่จะรักษาคือการอยู่กับความรู้สึกของคุณ
ทำให้เป็นธรรมชาติที่สอง หยุด! – ตรวจสอบ – ใช้
ฉันสร้างและใช้เทคนิคที่เรียกว่า หยุด! – ตรวจสอบ – ใช้. ช่วยให้ฉันตรวจสอบได้ว่าฉันใช้อุปกรณ์ของฉันเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น มันเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยในการหยุดทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากใช้อุปกรณ์: หยุด! จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบว่าคุณ 'จำเป็น' ในการใช้งานจริง ๆ : ตรวจสอบ. จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจอย่างมีสติว่าคุณควรหรือไม่ ใช้ อุปกรณ์หรือ ไปกันเถอะ ของการใช้งานในขณะนั้น เป็นเทคนิคที่รวดเร็วในการใช้ และหลังจากใช้สองสามครั้ง คุณจะสร้างนิสัยภายในสองสามวัน
หยุด! – ตรวจสอบ – ใช้
2. ระวังตัวระหว่างการใช้งานอุปกรณ์
หลักการที่สองนี้ควรใช้เมื่อคุณได้ตัดสินใจใช้อุปกรณ์อย่างมีสติ หากคุณเคยสมัคร หยุด! – ตรวจสอบ – ใช้ หรือเทคนิคที่คล้ายคลึงกัน คุณจะมีสติอยู่แล้วเมื่อเริ่มใช้งาน มีสติสัมปชัญญะหรืออยู่กับปัจจุบันคือการตระหนักรู้และยอมรับประสบการณ์ของตนเอง
มีปัจจัยสำคัญสามประการที่ส่งผลต่อความสามารถในการมีสติของคุณในระหว่างการใช้งาน ประการแรกคือความเอาใจใส่ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อุปกรณ์ ประการที่สองคือวิธีที่คุณตอบสนองหรือตอบสนองต่อเนื้อหาที่นำเสนอต่อคุณ และประการที่สามคือความง่ายในการใช้งานของอุปกรณ์
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสิบสองข้อที่จะช่วยให้คุณมีสติอยู่เสมอระหว่างการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล:
1 เข้าถึงเฉพาะเนื้อหาและเปิดใช้งานการแจ้งเตือนที่จำเป็นจริงๆ
เมื่อคุณเข้าถึงเนื้อหาที่ต้องการจริงๆ คุณควรมีสติอยู่เสมอ หากคุณเข้าถึงเนื้อหาที่ไม่ต้องการ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะหลงทางในความคิดและอารมณ์
ตัดสินใจอย่างมีสติว่าคุณจะเข้าถึงเนื้อหาใดบนอุปกรณ์ของคุณ รับผิดชอบการแจ้งเตือนและการแจ้งเตือนด้วย กำหนดค่าการแจ้งเตือนและการอัปเดตตามเวลาจริงที่คุณต้องการเท่านั้น มิฉะนั้น ให้ปล่อยวางสิ่งรบกวนและเลือกเมื่อคุณเข้าถึงสิ่งต่างๆ ยิ่งคุณตอบสนองต่อการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นมากเท่าใด คุณก็จะยิ่งควบคุมสภาวะจิตใจได้น้อยลงเมื่อคุณเข้าถึงเนื้อหาของพวกเขา การแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นจะดึงความสนใจของคุณออกจากกิจกรรมอื่นๆ
2 หลีกเลี่ยงเนื้อหาที่คุณรู้ว่าจะกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบ
หากมีเนื้อหาที่คุณรู้ว่ากำลังจะกดแป้น ทำให้คุณหลงทางในความคิดและอารมณ์ ให้หลีกเลี่ยงเนื้อหานั้น มิฉะนั้นคุณกำลังทำร้ายตัวเอง คุณจะไม่วางมือของคุณในกองไฟ ในทำนองเดียวกัน อย่าประนีประนอมพลังงานหรือการจัดตำแหน่งของคุณโดยเปิดเผยเนื้อหาที่ยาก ซึ่งอาจหมายถึงการหลีกเลี่ยงบางเว็บไซต์ รายการทีวี หรือฟีดโซเชียลมีเดีย
ฉันมักจะปิดเสียงฟีดโซเชียลมีเดียจากคนที่อัตตาของฉันพบว่ายากแทนที่จะตัดการเชื่อมต่อจากพวกเขาทั้งหมด ช่วยให้การสื่อสารเปิดอยู่เสมอ โดยมีตัวเลือกให้กลับมามีส่วนร่วมอีกครั้งในภายหลัง และเมื่อใดจึงจะเหมาะสมกว่าที่จะทำเช่นนั้น
3 ถ้าเป็นไปได้ ให้แน่ใจว่าคุณใช้อุปกรณ์ดิจิทัลคุณภาพดี
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลากับพวกเขามาก จะง่ายกว่ามากหากคุณใช้อุปกรณ์ที่เร็วและใช้งานง่าย มากกว่าที่จะเฉื่อยชาและซับซ้อน เมื่อเทคโนโลยีดูเหมือนจะต่อต้านคุณ การมีสติอยู่เสมอก็ยิ่งยากขึ้นไปอีก
4 กำหนดค่าอุปกรณ์ของคุณเพื่อให้ใช้งานได้ง่ายขึ้น
มีความสัมพันธ์กันระหว่างความเรียบง่ายกับการมีสติ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดความซับซ้อนของอุปกรณ์ รวมถึงการนำแอปที่ไม่ต้องการออกและเพิ่มพื้นที่ว่างเพื่อช่วยให้อุปกรณ์ทำงานเร็วขึ้น แม้แต่รายละเอียด เช่น การกำหนดค่าเมนูและปุ่มลัดที่เหมาะกับการใช้งานของคุณ จะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น หากคุณไม่ทราบวิธีการ ให้ขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ด้านเทคนิค เพื่อนหรือผู้ช่วยร้านค้าอาจช่วยได้
5 ตระหนักถึงลมหายใจหรือความรู้สึกทางร่างกายของคุณ
นี้เป็นเทคนิคพฤตินัยที่ใช้เพื่อมีสติสัมปชัญญะ
6 ระวังความคิดและความรู้สึก
หากคุณสามารถทำได้ ให้สังเกตความคิดและความรู้สึกของคุณขณะใช้อุปกรณ์ สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักและนำเสนอ หากคุณพบว่าความคิดของคุณกลายเป็นลบหรือรู้สึกไม่พอใจ ให้หยุดใช้อุปกรณ์สักครู่ ทบทวนสิ่งที่คุณกำลังประสบหรือกำลังสื่อสาร
7 ตรวจสอบความต้านทานภายใน
หากคุณพบว่าตัวเองมีแรงต้านขณะใช้อุปกรณ์ แสดงว่าต้องมีบางอย่างเปลี่ยนแปลง ความต้านทานภายในบ่งชี้ว่าไม่ตรงแนว คุณต้องยอมรับประสบการณ์ของคุณกับเนื้อหาใดก็ตามที่คุณเกี่ยวข้องหรือหลีกเลี่ยงเนื้อหา แรงต้านภายในยังสามารถแสดงออกมาได้เมื่อร่างกายรู้สึกไม่สบายใจหรือคุณต้องการหยุดพักจากการใช้งาน
8 ระวังช่องว่างระหว่างคุณกับหน้าจอ
สำหรับอุปกรณ์ที่มีหน้าจอ จะมีช่องว่างระหว่างดวงตากับหน้าจอ ระวังพื้นที่นั้นในขณะมองหน้าจอ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันจิตใจของคุณจากการหลงทางในเนื้อหา การตระหนักรู้เกี่ยวกับพื้นที่ช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ
9 หยุดพักจากการใช้อุปกรณ์ของคุณ
ละสายตาจากหน้าจอของคุณสั้น ๆ ทุกๆ สองสามนาที พักสายตาหรือมองสิ่งอื่นในสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ สิ่งที่เป็นธรรมชาติเช่นพืชหรือท้องฟ้าถ้าเป็นไปได้ ทุก ๆ ยี่สิบนาทีหรือประมาณนั้น ให้หยุดพักเพื่อทำกิจกรรมทางกาย แม้จะยืนหรือยืดตัวเร็วก็ตาม การดำเนินการนี้จะรีเฟรชคุณและแจ้งเตือนคุณ การมีสติสัมปชัญญะเมื่อคุณเหนื่อยยากกว่ามาก
10 เปลี่ยนความสวยงามของอุปกรณ์
เปลี่ยนพื้นหลังหรือโปรแกรมรักษาหน้าจอของคุณครั้งแล้วครั้งเล่า หรือจัดเรียงไอคอนใหม่ในลักษณะที่เหมาะสมกับการใช้งานปัจจุบันของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ประสบการณ์ดิจิทัลของคุณสดใหม่อยู่เสมอ การเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่เราเห็นและประสบการณ์ช่วยให้เรามีสติสัมปชัญญะ
11 มีเมตตาต่อร่างกายขณะใช้อุปกรณ์
เมื่อร่างกายสบายขึ้น มีสติสัมปชัญญะได้ง่ายขึ้น
12 สื่อสารอย่างเลือกสรร จริงใจ และชำนาญระหว่างการใช้งาน
การสื่อสารที่มีทักษะและสติไปด้วยกัน เมื่อคุณสื่อสารอย่างชำนาญ คุณมีสติ และเมื่อคุณมีสติ คุณจะสื่อสารอย่างชำนาญ
ลักษณะการรับส่งข้อความแบบอะซิงโครนัสสามารถช่วยให้เราสื่อสารกันอย่างมีสติมากขึ้น การส่งข้อความช่วยให้เราหยุดชั่วคราวได้นานกว่าที่เราอาจจะทำระหว่างการสื่อสารด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์ ก่อนอ่านหรือส่งข้อความ คุณอาจสังเกตการหยุดชั่วขณะหนึ่ง และใช้เพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่หรือไม่ การสื่อสารใด ๆ ที่ตามมาทันทีจากสิ่งนั้นจะสอดคล้องกัน
7. ยอมรับว่าการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลรวมถึงโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นสิ่งสำคัญ บริการต่างๆ เช่น การธนาคารและการซื้อของมีมากขึ้นเรื่อยๆ ผ่านช่องทางดิจิทัลเท่านั้น ในอนาคต ฉันเชื่อว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล
ฉันรู้จักคนที่ต่อต้านอุปกรณ์ดิจิทัล พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาควรจะสามารถทำทุกอย่างด้วยวิธีที่ไม่ใช่ดิจิทัลแบบดั้งเดิม คนอื่นต่อต้านอุปกรณ์ดิจิทัลเพราะพวกเขาเชื่อว่าการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ทำให้ประสบการณ์ของพวกเขาลดลงไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ฉันแน่ใจว่านี่เป็นเรื่องจริงในบางกรณี และทุกคนมีสิทธิ์แสดงความคิดเห็น ความคิดเห็นจะไม่เป็นอันตรายเมื่อคุณไม่ได้ระบุตัวตนกับพวกเขา
อย่างไรก็ตาม การต่อต้านคือสิ่งที่ก่อให้เกิดอันตราย การคาดหวังให้โลกเป็นดิจิทัลน้อยกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้ก็เหมือนกับการพยายามย้อนเวลากลับไปและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ มันเป็นไปไม่ได้. มันน่าเบื่อหน่ายเมื่อคุณโหยหาสิ่งที่แตกต่างไปจากที่เป็นอยู่ตอนนี้
ผลที่ตามมาคือเราต้องยอมรับและยอมรับอุปกรณ์ดิจิทัล วิธีที่เรามีส่วนร่วมกับพวกเขาจะมีอิทธิพลต่อคนรุ่นต่อไปในอนาคต
เรามีความรับผิดชอบค่อนข้างมาก ฉันหวังว่าเราจะได้รับประโยชน์เชิงบวกทั้งหมด อยู่กับข้อบกพร่อง และรับผิดชอบในการใช้อย่างมีสติ นี่เป็นแนวทางที่ดีที่สุดหากเราต้องการใช้ชีวิตอย่างกลมกลืน
(หมายเหตุบรรณาธิการ: เนื่องจากข้อจำกัดของข้อความที่ตัดตอนมา เราจึงได้นำเสนอหลักการ 1, 2 และ 7 ส่วนอื่นๆ มีอยู่ในหนังสือเล่มนี้)
ลิขสิทธิ์ 2019 โดย Darren Cockburn สงวนลิขสิทธิ์
สำนักพิมพ์: Findhorn Press สำนักพิมพ์
นานาชาติประเพณีภายใน www.innertraditions.com
แหล่งที่มาของบทความ
การใช้ชีวิตที่กลมกลืนกัน: แนวทางเจ็ดประการเพื่อปลูกฝังสันติภาพและความเมตตา
โดย Darren Cockburn
ผู้เขียนสำรวจว่า 7 แนวทางปฏิบัติที่ง่ายต่อการปฏิบัติช่วยให้เราเข้าใจกระบวนการที่เป็นสากลของชีวิตอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นได้อย่างไร รวมทั้งจัดเตรียมชุดเครื่องมือที่จะช่วยให้เราจัดการกับชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ ได้อย่างชำนาญมากขึ้น สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราเผชิญกับชีวิตที่มีพลังและมั่นใจ สังเกตและยอมรับสิ่งที่ชีวิตนำเสนออย่างสันติ ปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจและความเมตตา รวมทั้งเผยแพร่สติไปยังคนรอบข้าง เมื่อปฏิบัติร่วมกัน แนวทางเหล่านี้จะเป็นเข็มทิศที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังเพื่อนำทางคุณไปสู่จิตใจที่สงบสุขและการใช้ชีวิตที่กลมกลืนกัน ซึ่งจำเป็นมากในโลกปัจจุบัน
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้ มีให้ในรุ่น Kindle ด้วย
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดาร์เรน ค็อกเบิร์น ฝึกฝนการทำสมาธิและการเจริญสติมาเป็นเวลากว่า 20 ปี โดยศึกษากับครูจากหลากหลายศาสนา ในฐานะโค้ชและครู เขาได้สนับสนุนผู้คนหลายร้อยคนในการทำสมาธิ สติ และค้นหาความเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณ โดยมุ่งเน้นที่การนำคำสอนทางจิตวิญญาณไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อปลูกฝังจิตใจที่สงบสุข ดาร์เรนยังเป็นผู้เขียน เป็นปัจจุบัน. เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ https://darrencockburn.com/
