ภาพโดย เจิ่นเมาตรีตาม 

ปิงจากบริษัทพิซซ่า ส่ง Ping สองสามรายการจากโซเชียลของคุณ ปิง ปิง ปิง จากกลุ่ม WhatsApp ในครอบครัวของคุณที่พยายามจัดบาร์บีคิวสุดสัปดาห์

ด้วยการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟนทั้งหมด จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณจะสูญเสียสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ

โทรศัพท์ของคุณไม่จำเป็นต้องใช้ ping เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ มี ใช้ได้ดีทีเดียว หลักฐาน เพียงแค่มีโทรศัพท์ของคุณ ไม่ว่าจะปิดเสียงหรือไม่ก็ตาม ก็เพียงพอแล้วที่จะหันเหความสนใจของคุณ

แล้วเกิดอะไรขึ้น? ที่สำคัญกว่านั้น คุณจะดึงความสนใจกลับคืนมาได้อย่างไร โดยไม่พลาดสิ่งสำคัญไป

มันเป็นเรื่องใหญ่จริงหรือ?

เมื่อคุณดูภาพรวม ค่า Ping เหล่านั้นสามารถรวมกันได้จริงๆ

แม้ว่าค่าประมาณจะแตกต่างกันไป แต่คนทั่วไปก็เช็คโทรศัพท์ของตน ประมาณ 85 ครั้ง วันหนึ่งประมาณทุกๆ 15 นาที

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ทุกๆ 15 นาทีหรือมากกว่านั้น ความสนใจของคุณมักจะหลุดลอยไปจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ปัญหาคือมันสามารถใช้เวลา หลายนาที เพื่อฟื้นสมาธิของคุณอย่างเต็มที่หลังจากเป็น ขัดจังหวะ ทางโทรศัพท์ของคุณ

หากคุณแค่ดูทีวี สิ่งรบกวน (และการโฟกัสใหม่) ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ถ้าคุณกำลังขับรถ พยายามเรียน ทำงาน หรือใช้เวลากับคนที่คุณรัก มันอาจนำไปสู่ปัญหาที่ค่อนข้างใหญ่

การรบกวนสองประเภท

เสียง Ping จากโทรศัพท์ของคุณคือ "การขัดจังหวะจากภายนอก" กล่าวอีกนัยหนึ่งคือสิ่งภายนอกรอบตัวคุณทำให้เกิดการหยุดชะงัก

เราสามารถ กลายเป็นเงื่อนไข รู้สึกตื่นเต้นเมื่อเราได้ยินเสียงโทรศัพท์ของเรา ping นี้เป็น ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจเช่นเดียวกัน ผู้ที่เล่นการพนันสามารถถูกปรับให้มองเห็นหรือได้ยินเสียงของเครื่องโป๊กเกอร์ได้อย่างรวดเร็ว

จะทำอย่างไรถ้าโทรศัพท์ของคุณปิดเสียง นั่นไม่ได้แก้ปัญหา ping ใช่ไหม ก็ไม่

นั่นคือการหยุดชะงักอีกประเภทหนึ่ง การหยุดชะงักภายใน (หรือภายนอก)

คิดถึงทุกครั้งที่คุณกำลังทำงานแต่ความสนใจของคุณลอยไปที่โทรศัพท์ของคุณ คุณอาจต่อสู้กับความต้องการที่จะหยิบมันขึ้นมาและดูว่าเกิดอะไรขึ้นทางออนไลน์ แต่คุณอาจตรวจสอบต่อไป

ในสถานการณ์เช่นนี้ เราอาจถูกบังคับให้คาดหวังรางวัลทุกครั้งที่ดูโทรศัพท์ เราไม่จำเป็นต้องรอให้ ping เรียกเอฟเฟกต์

แรงกระตุ้นเหล่านี้มีพลัง แค่อ่านบทความนี้เกี่ยวกับการตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือน … กำลังตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ

ให้สมองได้พัก

การขัดจังหวะเหล่านี้มีความหมายอย่างไรต่อความรู้ความเข้าใจและความเป็นอยู่ที่ดี?

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการแจ้งเตือนแบบพุชเชื่อมโยงกับ ผลผลิตลดลง, สมาธิแย่ลง และ เพิ่มความฟุ้งซ่าน ที่ทำงานและโรงเรียน

แต่มีหลักฐานว่าสมองของเราทำงานหนักขึ้นเพื่อจัดการกับการสลับความสนใจบ่อยๆ หรือไม่?

การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับคลื่นสมองของคนเรา พบ ผู้ที่อธิบายตัวเองว่าเป็นผู้ใช้สมาร์ทโฟนจำนวนมากจะไวต่อการแจ้งเตือนแบบพุชมากกว่าผู้ที่กล่าวว่าตนเป็นผู้ใช้ที่ไม่ใช้งาน

หลังจากได้ยินการแจ้งเตือนแบบพุช ผู้ใช้ที่มีน้ำหนักมากจะมีสมาธิกับงานกลับคืนมาได้แย่กว่าผู้ใช้ที่เบากว่าอย่างเห็นได้ชัด แม้ว่าการแจ้งเตือนแบบพุชจะรบกวนสมาธิของทั้งสองกลุ่ม แต่ผู้ใช้จำนวนมากก็ใช้เวลานานกว่ามากในการกลับมามีสมาธิ

การขัดจังหวะจากโทรศัพท์ของคุณบ่อยครั้งอาจทำให้คุณ รู้สึกเครียด โดยจำเป็นต้องตอบสนอง การหยุดชะงักของสมาร์ทโฟนบ่อยครั้งยังเกี่ยวข้องกับ FOMO ที่เพิ่มขึ้น (กลัวพลาด)

หากคุณถูกรบกวนจากโทรศัพท์ของคุณหลังจากตอบกลับการแจ้งเตือน สิ่งใดที่ตามมา การผัดวันประกันพรุ่ง การกลับไปทำงานอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหรือหงุดหงิดได้

มี หลักฐานอย่างแน่นอน แนะนำว่ายิ่งคุณใช้โทรศัพท์ในทางที่ไม่ก่อผลนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งประเมินคุณภาพชีวิตของคุณต่ำลงเท่านั้น

ฉันจะหยุดได้อย่างไร

เราทราบดีว่าการเปลี่ยนโทรศัพท์เป็นโหมดปิดเสียงนั้นไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนชอบเช็คโทรศัพท์เป็นประจำอยู่แล้ว

สิ่งที่จำเป็นคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ซึ่งเป็นเรื่องยาก อาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้งเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน หากคุณเคยพยายามเลิกบุหรี่ ลดน้ำหนัก หรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณจะรู้ว่าฉันหมายถึงอะไร

เริ่มต้นด้วยการปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรลองทำหากคุณต้องการลดจำนวนครั้งที่คุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณ:

• ชาร์จโทรศัพท์ของคุณข้ามคืนในห้องอื่นกับห้องนอนของคุณ การแจ้งเตือนสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับและปลุกคุณจากการนอนที่จำเป็นซ้ำๆ ตลอดทั้งคืน

• ขัดจังหวะความต้องการที่จะตรวจสอบและตัดสินใจอย่างแข็งขันว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือไม่ในขณะนั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณหันไปหยิบโทรศัพท์ ให้หยุดและถามตัวเองว่าการกระทำนี้มีจุดประสงค์อื่นนอกเหนือจากการเบี่ยงเบนความสนใจหรือไม่

• ลองใช้ วิธีโพโมโดโร เพื่อจดจ่ออยู่กับงาน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการแบ่งเวลาที่มีสมาธิออกเป็นช่วงๆ ที่จัดการได้ (เช่น 25 นาที) จากนั้นให้รางวัลตัวเองด้วยการพักสั้นๆ (เช่น เช็คโทรศัพท์) ระหว่างช่วงต่างๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาระหว่างรางวัล การเรียนรู้ใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อรักษาความสนใจของคุณต่องานใดๆ อาจใช้เวลาสักครู่หากคุณเป็นคนตรวจสอบปริมาณมาก

เกี่ยวกับผู้เขียน

ชารอน ฮอร์วูดอาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา Deakin University

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.