จากการสำรวจของอังกฤษในปี 2011 พบว่าผู้หญิง 12% ยอมสละชีวิตสองถึงสิบปีเพื่อให้เป็นน้ำหนักที่เหมาะสมในขณะที่ผู้ชาย 29% คิดถึงรูปร่างหน้าตาอย่างน้อยวันละ XNUMX ครั้ง แล้วอะไรทำให้ร่างกายในอุดมคติและทำไมเราถึงต้องการร่างกายที่ไม่ดี?
เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนใหญ่จะเห็นด้วยว่าเด็ก ๆ ควรทำมากกว่านี้ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าผู้ปกครองมีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับลูก ๆ ของพวกเขาที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิก (วิ่งเล่นกีฬา) พวกเขามีมุมมองเชิงลบมากกว่า
เมื่อเวลาผ่านไปการดื่มมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะเรื้อรังหลายอย่างเช่นโรคตับไขมันและโรคตับแข็ง แต่มีหลักฐานใหม่ที่แสดงว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยปกป้องตับได้
ไม่มีใครบอกว่าดีไปกว่า Dick Van Dyke ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา ให้ย้าย. เคล็ดลับในการรักษาความคล่องตัวที่ยั่งยืนอยู่ใน สนุกสนาน การเคลื่อนไหว Van Dyke ก้าวสู่วัย 90 ปีที่สดใสมากในปีนี้ และเขาไม่เพียงแต่ไปยิมทุกวันเท่านั้น แต่ยังต้องเต้นทุกโอกาสที่ได้รับ ไม่ใช่แค่เพื่อการออกกำลังกาย แต่เพียงเพราะเขาสนุกกับมัน!
ถึงเวลานั้นของปีที่หลายคนพยายามและบางคนล้มเหลวในการปฏิบัติตามปณิธานในการลดน้ำหนักในวันปีใหม่ หลายๆ อย่างอาจรวมถึงการลงมติเพื่อให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในการมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายนี้ แต่ก่อนอื่น มีความเข้าใจผิดทั่วไปบางประการเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักที่ต้องแก้ไข
คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายทุกวัน น่าเสียดาย เนื่องจากตารางงานที่ยุ่ง คนส่วนใหญ่จึงจำเป็นต้องออกกำลังกายตามข้อผูกพันอื่นๆ มากมาย อย่างไรก็ตาม ช่วงเวลาของการออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพ
อาจเป็นเรื่องแปลกใจเล็กน้อยที่การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การอภิปรายเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะแบ่งความคิดเห็น
หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ในกรณีที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีโรคหลอดเลือดสมองตีบที่รุนแรงน้อยกว่าและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในช่วงระยะเริ่มต้นและระยะหลังของการฟื้นฟูสมรรถภาพ
กำลังมองหาคู่หูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงที่ใช้พลังงานต่ำ ช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ใช่หรือไม่? Elderberry ช่วยคุณได้ สารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่เข้มข้นเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่ามีความสามารถในการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข้หวัด และไข้หวัดใหญ่ ซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของนักกีฬาในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงตลอดฤดูกาล
เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย หากไม่ได้เคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวมาระยะหนึ่งแล้ว อาการปวดประเภทนี้ - เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS - โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นหลายชั่วโมงต่อมาและรุนแรงขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า
ศัลยแพทย์ทั่วไปของสหรัฐฯ Vivek Murthy เพิ่งออกคำกระตุ้นการตัดสินใจโดยให้รายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน แน่นอน การออกกำลังกายทั้งหมดนั้นดีสำหรับคุณ แต่ Murthy กล่าวว่าการเดินมักจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับคนที่จะออกกำลังกาย
สถานที่ทำงานหลายแห่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่อยู่ประจำ และนักวิจัยกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคนต้องเข้าใจผลกระทบของการนั่งกับสุขภาพของหลอดเลือด โดยการแบ่งเวลาทำงานด้วยการเดินสั้นๆ คนงานสามารถชดเชยอันตรายที่เกิดกับหลอดเลือดได้
“ทุกคนเชื่อว่าความร้อนเป็นอันตราย แต่ไม่ใช่สำหรับพวกเขา” Gregory Wellenius กล่าว "ข้อความหนึ่งคือสิ่งนี้อยู่คนละช่วงอายุกันจริงๆ ความร้อนยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตจากสภาพอากาศ"
นักวิทยาศาสตร์ในสหรัฐฯ พบว่าฮอร์โมนการออกกำลังกายที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่เรียกว่าไอริซินนั้นมีอยู่ในมนุษย์จริงๆ และมีการโต้แย้งกันมานานว่าฮอร์โมนนี้เป็นเพียงตำนาน
เรารู้จักกันมานานแล้วว่าการนั่งมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมะเร็งบางชนิดโรคหัวใจและการเสียชีวิตเร็ว แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีความชัดเจนว่าการยืนอยู่ในระหว่างวันทำงานอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
คำแนะนำที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของคุณ การวิจัยเชิงวิชาการกำลังกลายเป็นหัวข้อข่าวเช่น:“ การใช้เวลาสองนาทีต่อชั่วโมงแทนที่จะนั่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้อีกต่อไป” และ“ ไม่อยากไปออกกำลังกายเหรอ? เพียงแค่เดิน”
หากคุณใช้มลพิษทางอากาศในพื้นที่ของคุณเป็นเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายคุณอาจต้องหาข้อแก้ตัวที่ดีกว่า รายงานการศึกษาใหม่แม้ในพื้นที่ที่มีมลภาวะอย่างหนักประโยชน์ของการออกกำลังกายก็มีมากกว่าผลกระทบที่เป็นอันตรายของมลพิษทางอากาศซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ในปีพ. ศ. 1954 ดร. บร็อคชิสโฮล์มผู้อำนวยการใหญ่คนแรกขององค์การอนามัยโลกกล่าวว่า“ หากไม่มีสุขภาพจิตจะไม่มีสุขภาพร่างกายที่แท้จริง” มากกว่าครึ่งศตวรรษต่อมาเรามีงานวิจัยจำนวนมากที่สนับสนุนความเชื่อของเขา
การเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายอาหารและสุขภาพไม่ดีได้รับการยอมรับเป็นเวลานาน แพทย์ชาวกรีกโบราณฮิปโปเครติส (460-370BC) เขียนว่า: การกินคนเดียวจะไม่ทำให้ผู้ชายดี เขาต้องออกกำลังกายด้วย สำหรับอาหารและการออกกำลังกาย ... ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสุขภาพ
การเดินเป็นเรื่องใหญ่ต่อไปหรือไม่? เรียกได้ว่าเป็น "กระแสไม่ตกเทรนด์ของอเมริกา" หลักฐานที่แสดงว่าในที่สุดผู้คนนับล้านกลับมาเดินอีกครั้งก็แข็งแกร่งพอๆ กับพื้นดินที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของเรา
การออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้สูงอายุบางคน แต่นักวิจัยบอกว่านั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่ควรได้ผล
WBV (สั่นสะเทือนทั้งร่างกาย) เป็นที่มีชื่อเสียงในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก การวิจัยอย่างกว้างขวางในช่วงสี่สิบปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า WBV ปลอดภัยส่งเสริมและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้มากไปกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมซึ่งมีมานานแล้วเข้าใจเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการพัฒนาสุขภาพกระดูก
อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตมักจะแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของระบอบการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการกู้คืนและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน แต่ งานวิจัยล่าสุด การแนะนำอาหารดังกล่าวอาจไม่ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพและความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นกับโรคเมตาบอลิกกำลังตั้งคำถามว่าคำแนะนำนี้ยังเหมาะสมหรือไม่