แม้ว่าเนื้อเยื่อไขมันของเราจะสูญเสียการทำงานที่สำคัญตามอายุ แต่การออกกำลังกายในปริมาณมากก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในทางที่ดีขึ้นตามการศึกษาใหม่
มีหลักฐานมานานแล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง (คิดว่าเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน) นั้นดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่อะไรอีก?
มาเผชิญหน้ากัน: เมื่อพวกเราส่วนใหญ่เห็นอุณหภูมิภายนอกลดลงเหลือเลขสองหลัก สัญชาตญาณแรกของเราไม่ใช่การออกไปวิ่งเล่นอย่างสนุกสนาน
เหตุผลที่แรงจูงใจของคุณลดลงอาจเป็นเพราะคุณเลือกแรงจูงใจและเป้าหมายที่ไม่ถูกต้องในการเริ่มต้น และการวิจัยแสดงให้เราเห็นว่าการเลือกประเภทเป้าหมายที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้เรามีแรงจูงใจในระยะยาว
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดกิจกรรมหนึ่ง แต่ผู้คนจำนวนมากเป็นนักว่ายน้ำที่ว่ายน้ำไม่ดีหรือไม่สามารถว่ายน้ำได้เลย
หลายคนจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งรวมการออกกำลังกายมากเกินไปเร็วเกินไป ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกายหรือการบาดเจ็บ
เราทดสอบความสามารถทางปัญญาของหนูสูงอายุตามระยะเวลาที่กำหนดของการออกกำลังกาย และพบช่วงเวลาที่เหมาะสมหรือ 'จุดที่น่าสนใจ' ที่ช่วยปรับปรุงการเรียนรู้เชิงพื้นที่ของพวกมันอย่างมาก
แม้ว่านักวิจัยจะทราบเกี่ยวกับผลการป้องกันของการออกกำลังกายมาหลายปีแล้ว แต่สาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมมันถึงส่งผลต่อสมองจึงยังคงเป็นปริศนา
พวกเราหลายคนมีนาฬิกาอัจฉริยะหรือแอปบนโทรศัพท์ที่นับจำนวนก้าวที่เราทำ โดยปกติ เราตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเรามักจะได้รับการเตือนว่าเป็นเป้าหมายที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของเรา
- By สก็อตต์ชอว์
การเผชิญหน้าไม่ใช่ความปราณี และไม่ใช่เพียงเท่านั้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องไม่แสวงหาการต่อสู้อย่างมีสติในทุกระดับ อย่างไรก็ตาม หากพบคุณ คุณต้องเข้าสู่การป้องกันตัวส่วนบุคคลในระดับที่เหมาะสมที่สุด...
สำหรับคนส่วนใหญ่ การเดินเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความคิดหรือความตั้งใจ ซึ่งแทบจะไม่เคยเกิดขึ้นเลยแม้แต่การกระทำที่มีสติสัมปชัญญะ ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากการเดินเป็นการกระทำที่เป็นธรรมชาติ เราจึงสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นๆ ได้ในขณะทำ การดูคนอื่นเดินได้...
ก่อนเกิดโควิด-19 ความนิยมในการเดินป่าลดลงทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก แต่ความนิยมของมันเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ โดยมีคนจำนวนมากขึ้นที่เส้นทางเดินเขามากกว่าปกติ
คำว่า "การออกกำลังกายคือยา" ได้รับการเผยแพร่อย่างถูกต้อง เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดี แต่ยาก็ยังไม่ได้ผลหากคุณไม่พร้อมที่จะรับ
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่ 30 นาทีคิดเป็นเพียง 2% ของวัน และพวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ที่เหลือนั่ง
การออกกำลังกายช่วงความเข้มสูง (HIIT) ได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาไม่ต้องการเวลามากเท่ากับการออกกำลังกายปกติ (บางคนอาจใช้เวลาเพียง 10 นาที)
การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อภาระการฝึกเกินความทนทานของเนื้อเยื่อ - โดยพื้นฐานแล้วเมื่อคุณทำมากกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ ความเมื่อยล้าความแข็งแรงของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อและการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่อก่อนหน้านี้สามารถเพิ่มโอกาสในการรักษาการบาดเจ็บ
- By ลอร่าคูดารี
การหาวิธีเริ่มต้น (หรือกลับมา) ออกกำลังกายในแบบที่รู้สึกปลอดภัยทั้งทางอารมณ์และร่างกายหลังจากประสบกับความเจ็บป่วยอุบัติเหตุหรือการกระทำที่รุนแรงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายกระตุ้นและครอบงำ หากสถานการณ์เหล่านี้ตรงกับคุณวิธีการออกกำลังกายที่ไวต่อการบาดเจ็บสามารถช่วยได้
- By ลอร่าคูดารี
การหาวิธีเริ่มต้น (หรือกลับมา) ออกกำลังกายในแบบที่รู้สึกปลอดภัยทั้งทางอารมณ์และร่างกายหลังจากประสบกับความเจ็บป่วยอุบัติเหตุหรือการกระทำที่รุนแรงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายกระตุ้นและครอบงำ หากสถานการณ์เหล่านี้ตรงกับคุณวิธีการออกกำลังกายที่ไวต่อการบาดเจ็บสามารถช่วยได้
การศึกษาใหม่ของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยมีแนวโน้มที่จะต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลและเสียชีวิตด้วย COVID-19 จากการคำนวณใหม่เหล่านี้ไม่มีการใช้งาน ...
พฤติกรรมเก่าอย่างหนึ่งที่ยังคงมีอยู่และได้รับการขยายเนื้อหาเนื่องจาก COVID-19 กำลังนั่งอยู่ - และไม่น่าแปลกใจที่จะเห็นว่าทำไม
กาแฟชาเขียวและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นวิธียอดนิยมในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ ไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความจำเป็นให้กับหลาย ๆ คนเท่านั้น แต่คาเฟอีนยังสามารถช่วยในการออกกำลังกายได้อีกด้วย
บ่อยครั้งที่เราเข้าใกล้การออกกำลังกายเป็นเพียงงานอื่น - อาจเป็นภาระด้วยซ้ำ เราทำเพราะเรารู้ว่าควร "การเดินตามความเครียด" บางคนติดป้ายว่าพวกเขารีบเร่งเพื่อต่อสู้กับแคลอรี่และก้าวไปอีกหลายปีด้วยการวิ่งในชั่วโมงอาหารกลางวันที่คลั่งไคล้ ...
งานวิจัยล่าสุดของเราแสดงให้เห็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายตลอดชีวิต เราพบว่าในสหรัฐอเมริกาผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นเมื่อเป็นวัยรุ่นและตลอดวัยมีค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลที่ต่ำกว่า