การเดิน 10 นาทีสามารถลบการนั่ง 6 ชั่วโมงได้หรือไม่?

การเดิน 10 นาทีสามารถลบการนั่ง 6 ชั่วโมงได้หรือไม่?

สถานที่ทำงานหลายแห่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ไม่อยู่ประจำ และนักวิจัยกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือคนต้องเข้าใจผลกระทบของการนั่งกับสุขภาพของหลอดเลือด โดยการแบ่งเวลาทำงานด้วยการเดินสั้นๆ คนงานสามารถชดเชยอันตรายที่เกิดกับหลอดเลือดได้

พนักงานออฟฟิศหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่แปดชั่วโมงในการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงาน งานวิจัยใหม่ชี้ว่าการนั่งเป็นเวลา XNUMX ชั่วโมงติดต่อกันอาจทำให้การทำงานของหลอดเลือดลดลง

แต่การเดินเพียง 10 นาทีสามารถย้อนกลับความเสียหายได้

Jaume Padilla ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีกล่าวว่า "เป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเราทุกคนที่ถูกบริโภคโดยการทำงานและเสียเวลา โดยปล่อยให้ตัวเองไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน"

“อย่างไรก็ตาม การศึกษาของเราพบว่าเมื่อคุณนั่งเป็นเวลาหกชั่วโมงติดต่อกัน หรือส่วนใหญ่ของวันทำงานแปดชั่วโมง การไหลเวียนของเลือดไปยังขาของคุณจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้เรายังพบว่าการเดินเพียง 10 นาทีหลังจากนั่งเป็นเวลานานสามารถย้อนกลับผลที่เป็นอันตรายได้”

สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สรีรวิทยาการทดลองนักวิจัยได้เปรียบเทียบการทำงานของหลอดเลือดของชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 11 คน ก่อนและหลังการนั่งเป็นเวลานาน ผลการวิจัยพบว่าการไหลเวียนของเลือดใน Popliteal ซึ่งเป็นหลอดเลือดแดงที่ขาส่วนล่างลดลงอย่างมากหลังจากนั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหกชั่วโมง จากนั้นนักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมเดินระยะสั้น ๆ และพบว่าการเดินด้วยตนเอง 10 นาทีสามารถฟื้นฟูการทำงานของหลอดเลือดที่บกพร่องและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

"เมื่อคุณมีการไหลเวียนของเลือดลดลง ความเสียดทานของเลือดที่ไหลเวียนบนผนังหลอดเลือดแดงที่เรียกว่าแรงเฉือนก็ลดลงด้วย" Padilla กล่าว “ความเค้นเฉือนในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพของหลอดเลือด ในขณะที่ระดับความเครียดเฉือนต่ำนั้นดูเหมือนจะเป็นอันตราย และลดความสามารถของหลอดเลือดแดงในการขยายออก การขยายเป็นสัญญาณของสุขภาพของหลอดเลือด ยิ่งหลอดเลือดแดงสามารถขยายและตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้มากเท่าไหร่ หลอดเลือดก็จะยิ่งมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น”

สถานที่ทำงานหลายแห่งเป็นสภาพแวดล้อมที่หยุดนิ่ง และนักวิจัยกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจผลกระทบของการนั่งกับสุขภาพของหลอดเลือด โดยการแยกเวลาทำงานด้วยการเดินระยะสั้น ๆ คนงานสามารถชดเชยอันตรายที่เกิดกับหลอดเลือดได้

"การศึกษาพบว่าการนั่งน้อยสามารถนำไปสู่สุขภาพการเผาผลาญและหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น" Padilla กล่าว "อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าช่วงเวลาซ้ำๆ ของการทำงานของหลอดเลือดลดลงด้วยการนั่งเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของหลอดเลือดในระยะยาวหรือไม่"

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Southern Mississippi School of Kinesiology และ University of Texas ที่ Arlington College of Nursing and Health Innovation เป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้

ที่มา: มหาวิทยาลัยมิสซูรี

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

at

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.