หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการป้องกัน ละโบม. ในกรณีที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นโรคหลอดเลือดสมอง พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีโรคหลอดเลือดสมองตีบที่รุนแรงน้อยกว่าและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นใน ก่อน และ ต่อมา ขั้นตอนของการฟื้นฟูสมรรถภาพ

American Heart Association ได้นำการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งใน กลยุทธ์ของมัน ไปยัง ป้องกันและลด ผลกระทบของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับเรา แต่หลายคนก็ยังพยายามปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา แม้แต่ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ก็ยังไม่อยากออกกำลังกาย สาเหตุหลัก พวกเขารายงานว่าไม่ออกกำลังกายคือการขาดพลังงาน ความสนใจ และแรงจูงใจ

หลายคนรายงานว่าพวกเขากำลังเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ไม่สนใจที่จะไปยิมหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เป็นทางการและมีโครงสร้าง (และอาจมีค่าใช้จ่ายสูง)

ข้อความสาธารณสุข เกือบเลิกให้คนออกกำลังกายแล้ว แต่พวกเขาบอกเราว่าการนั่งไม่ดีสำหรับคุณ และเราควรจะนั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน (และทีวีมากเกินไป) จะทำให้เราตายเร็วขึ้น

คำถามที่เข้าใจยากในการวิจัยคือต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือด มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่แน่นอน และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะวัดพฤติกรรมการออกกำลังกายในแง่ของความเข้มข้น ระยะเวลา ความถี่ หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด สิ่งที่เรารู้คือมีบางอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ผู้ชายกับผู้หญิง

การบันทึกจำนวนการออกกำลังกายที่ทำได้จริงอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการศึกษาในวงกว้างจำนวนมากจึงต้องลดคำถามลงเหลือเพียงมาตรการง่ายๆ คำถามอาจถามว่าคนออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง เดินได้ไกลแค่ไหน และด้วยความเร็วเท่าไร

การวิจัยของเราได้แสดงให้เห็น ที่ผู้ชายต้องออกกำลังกายหนักๆ พอที่จะเรียกเหงื่อ สัปดาห์ละสี่ครั้งเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากกับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองในสตรี

แทน อื่นๆ การทดลองวิจัยขนาดใหญ่ พบว่าผู้หญิงที่เดินนาน (มากกว่า XNUMX ชั่วโมงต่อสัปดาห์) และด้วยความเร็วที่เร็ว มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองน้อยกว่าผู้หญิงที่เดินเร็ว ก้าวง่าย.

We ทบทวนวรรณกรรม เพื่อแสดงให้เห็นว่ามีความแตกต่างกันค่อนข้างมากในด้านความเข้มข้นและปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ความประทับใจโดยรวมคือผู้ชายควรออกกำลังกายหนักกว่าผู้หญิงเพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เราไม่แน่ใจว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ มีความแตกต่างในวิธีที่ผู้ชายและผู้หญิงตอบสนองต่อการออกกำลังกาย หรือมีงานวิจัยที่ล้มเหลวในการตอบคำถามนี้อย่างเพียงพอหรือไม่?

การศึกษาทางระบาดวิทยาขนาดใหญ่ที่เราพิจารณารวมถึงการศึกษาวิจัยด้วย ผู้ชาย และ ผู้หญิง. พวกเขาถามคำถามต่างกันเพื่อวัดระดับการออกกำลังกาย โดยกำหนดเป้าหมายประเภทการออกกำลังกายและความเข้มข้นที่แตกต่างกัน การเดินมักมีการศึกษามากกว่าและในรายละเอียดมากขึ้นในผู้หญิง ซึ่งอธิบายถึงหลักฐานที่ใหญ่ขึ้นสำหรับผู้เข้าร่วมที่เป็นสตรี

แม้แต่การศึกษาเปรียบเทียบผู้ชายและผู้หญิงได้เน้นคำถามของพวกเขาไปที่การออกกำลังกายในระดับต่ำหรือปานกลางไปจนถึงการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ทำให้การเปรียบเทียบโดยตรงระหว่างความเข้มข้นของการออกกำลังกายทำได้ยาก

เราจำเป็นต้องมีการศึกษาในวงกว้างเพื่อขอให้ผู้คนออกกำลังกายในปริมาณที่ต่างกัน สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ จากนั้นติดตามพวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อยสิบปีเพื่อรวบรวมผลลัพธ์ด้านสุขภาพของพวกเขา การดำเนินการนี้ต้องใช้ผู้เข้าร่วมหลายพันคน ไซต์จำนวนมาก และอาจต้องใช้เงินหลายล้านดอลลาร์

ในระหว่างนี้เราควรยึดติดกับ แนวปฏิบัติของกรมอนามัย และนั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Michelle McDonnell อาจารย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย งานวิจัยปัจจุบันของเธอกำลังมองหาศักยภาพของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ การทำงานทางกายภาพ คุณภาพชีวิต และส่งเสริมการสร้างระบบประสาทภายหลังโรคหลอดเลือดสมอง เธอยังสอนนักเรียนกายภาพบำบัดฟื้นฟูจากความผิดปกติของสมอง

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985