การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?ไม่มีความเจ็บปวดไม่ได้รับ San Diego Shooter / flickr, CC BY

อาจจะแปลกใจเล็กน้อยที่การออกกำลังกายคือ วิธีลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตาม การอภิปรายเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะแบ่งความคิดเห็น

ทางเลือกที่ชัดเจนที่สุดคือการออกกำลังกายประเภทความอดทน ซึ่งมักจะทำในระดับความเข้มข้นปานกลางหรืออยู่ในสภาวะคงที่ เหตุผลมีความชัดเจน การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้พลังงานมากกว่าการฝึกความต้านทาน

คนอื่นจะเน้นถึงความสำคัญของการฝึกความต้านทานและผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) การออกกำลังแบบต้านทานครั้งเดียวสามารถนำไปสู่ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ใน BMR ที่คงอยู่ได้นานถึง 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ BMR ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ตั้งข้อสังเกต หลังจากฝึกแรงต้านเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ เมื่อเทียบกับการฝึกความอดทน และอาจช่วยควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาว – ในระดับเซลล์ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหนาแน่นกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นจึง "แพง" ในการวิ่ง

อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIT การออกกำลังกายจะดำเนินการในระดับความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางโดยมีข้อแม้ว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสั้นๆ หลายครั้ง ซึ่งมักจะ "ออกกำลังเต็มที่" รวมอยู่ด้วย ถือว่ามีเวลามากขึ้นและ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์อย่างรวดเร็วในการทำงานของเมตาบอลิซึมและแม้กระทั่ง ลดไขมันในร่างกาย. อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะไม่สามารถใช้ได้กับคนจำนวนมาก เนื่องจากมีลักษณะที่ระเบิดได้และค่อนข้างทรหด

คนอื่นๆ ยังคงเน้นไปที่การเพิ่มโปรไฟล์ของกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ทำสวน พูด หรือเดินไปทำงาน มากกว่าที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณสามารถติดตาม?

แต่คำตอบสำหรับคำถามเดิมนั้นง่าย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่คุณจะทำจริงๆ

คนส่วนใหญ่จะไม่ดำรงไว้ซึ่งพฤติกรรมที่พวกเขาได้รับมาจากความไม่พอใจ แรงจูงใจ สำหรับการลดน้ำหนักนั้นชัดเจน แต่พฤติกรรมของมนุษย์นั้นคาดเดาไม่ได้เมื่อเกี่ยวข้องกับความสุข แนวทางที่เหมาะสมที่สุดน่าจะเป็นการรวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแต่ละประเภท นอกจากนี้ ยังต้องคำนึงถึงรูปแบบการควบคุมการบริโภคพลังงานอย่างมีสติ เพราะความจริงสำหรับหลายๆ คนก็คือ ปริมาณการออกกำลังกายที่มาก จำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายลงอย่างมาก

การลดน้ำหนักที่เกิดจากการออกกำลังกายด้วย แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยมีปัจจัยด้านพฤติกรรม ชีวภาพ และพันธุกรรมเข้ามามีส่วนร่วมด้วย อย่างไรก็ตาม การพิจารณาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัว เนื่องจากการออกกำลังกายมี since ประโยชน์อื่น ๆ.

เราถูกออกแบบให้เคลื่อนไหว ดังนั้นจึงต้องเคารพยีนของเราหรือยอมรับผลที่ตามมา เป็นไปได้ว่าเราควรจะหยุดมุ่งเน้นไปที่แนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด และหาแนวทางที่เราคิดว่าดีพอ

เกี่ยวกับผู้เขียนสนทนา

Matthew Haines อาจารย์อาวุโสด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี มหาวิทยาลัย Huddersfield เขาเคยทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการแนะนำการออกกำลังกายสำหรับลูกค้าที่มีภาวะสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.


หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ปัญหาในการชำระค่าใช้จ่ายและสุขภาพจิต 6 19
ปัญหาในการจ่ายบิลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของพ่อ
by Joyce Y. Lee, มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ
การวิจัยความยากจนก่อนหน้านี้ได้ดำเนินการกับมารดาเป็นหลัก โดยเน้นที่ความยากจน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.