เด็กและวัยรุ่นควรยกน้ำหนัก?

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และส่วนใหญ่จะเห็นด้วยที่เด็กๆ ควรทำสิ่งนี้ให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม a ผลการศึกษาล่าสุด พบว่าในขณะที่พ่อแม่คิดบวกเกี่ยวกับลูก ๆ ของพวกเขาที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิก (วิ่ง เล่นกีฬา) พวกเขามีมุมมองเชิงลบมากขึ้นเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

แต่ข้อกังวลเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐาน

ผู้คนมักมองว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นเพียงการยกเวทหนักๆ ในยิม แต่การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้หลายวิธี รวมถึงการใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว การฝึกความแข็งแรงยังสามารถรวมลูกบอลยา ถุงทราย ยางยืด และรถเลื่อนแบบถ่วงน้ำหนัก

ความเชื่อที่ 1: มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ

จนถึงช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีข้อมูลการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งของเยาวชนน้อยมาก สิ่งที่มีอยู่เป็นเพียงกำมือหนึ่งของ รายงานกรณี สรุปการบาดเจ็บสาหัสจากการใช้อุปกรณ์ฝึกยกน้ำหนักในทางที่ผิดและอีกเล็กน้อย เล็ก การศึกษารายงานอัตราการบาดเจ็บสูงในการแข่งขันยกน้ำหนักเยาวชนและโปรแกรม powerlifting

ในปี 1990 American Academy of Pediatrics อย่างระมัดระวัง แนะนำ ต่อต้านการเข้าร่วมการฝึกความแข็งแกร่งก่อนถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย รายงานนี้อ้างถึงการยกน้ำหนัก การยกกำลัง และการเพาะกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักสูงสุดและการเคลื่อนไหวการยกทางเทคนิคขั้นสูงที่ไม่เคยแนะนำสำหรับคนหนุ่มสาว

โดยไม่คำนึงถึงข้อความว่า "น้ำหนักไม่ดีสำหรับคนหนุ่มสาว" และความคลางแคลงใจของสาธารณชนเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งยังคงอยู่ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งภายใต้การดูแลและเหมาะสมกับวัยคือ กิจกรรมที่ปลอดภัย สำหรับเด็กและวัยรุ่น และเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย และสุขภาพจิต


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


อันที่จริงโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่ดำเนินการอย่างเหมาะสมนั้นมีประโยชน์มากมาย ความเสี่ยงต่ำ ของการบาดเจ็บมากกว่ากีฬาเยาวชนยอดนิยมมากมาย เช่น ฟุตบอล ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล – กิจกรรมที่ผู้ปกครองลงทะเบียนบุตรหลานของตนอย่างมีความสุขในปีแล้วปีเล่า น่าแปลกที่การฝึกความแข็งแกร่งนั้นทำได้จริง ลดความเสี่ยง ของเด็กที่ได้รับบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ความเชื่อที่ 2: การยกน้ำหนักต้องหยุดการเติบโต

คุณคงเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าการฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำให้เด็กโตได้ การอ้างสิทธิ์นี้อิงจากความเชื่อที่ยั่งยืนว่าการฝึกความแข็งแกร่งทำให้เกิดความเสียหายต่อ “จานเติบโต”

แผ่นเจริญเติบโต (หรือแผ่น epiphyseal) เป็นบริเวณกระดูกอ่อนของเนื้อเยื่อที่กำลังเติบโตที่ปลายกระดูกยาว เช่น กระดูกโคนขาและรัศมี แผ่นเปลือกโลกเหล่านี้จะกลายเป็นกระดูกแข็งเมื่อคนหนุ่มสาวมีวุฒิภาวะทางร่างกาย แต่จะนิ่มลงในระหว่างการพัฒนา ดังนั้นจึงอ่อนไหวต่อความเสียหายมากกว่า

ในขณะที่น่ากลัวที่จะต้องพิจารณา การบาดเจ็บของแผ่นเจริญเติบโตนั้นพบได้บ่อยมาก โดยคิดเป็นประมาณ 15 ถึง 30% ของอาการบาดเจ็บที่กระดูกทั้งหมดในเด็ก อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ด้วยการรักษา แต่บางครั้งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติของการเจริญเติบโตได้

ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการฝึกความแข็งแกร่งจึงถือว่ามีแนวโน้มที่จะทำลายเพลทเพื่อการเจริญเติบโตมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แต่ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยนี้ยังคงทนต่อการทดสอบของเวลา เหตุผลอย่างน้อยส่วนหนึ่งน่าจะเกิดจากการตีความผิดว่าเหตุใดนักกีฬาชั้นแนวหน้าในกีฬาอย่างยกน้ำหนักและยิมนาสติกจึงสั้นอยู่เสมอ

เรื่องสั้นแบบยาว (ปุนตั้งใจ) นักกีฬาตัวเล็กเหมาะกับกีฬาเหล่านี้มากกว่า เช่นเดียวกับการสูงได้เปรียบในกีฬาบาสเกตบอล ดังนั้น นักกีฬาระยะสั้นจะมีตัวแทนในระดับสูงกว่าของการแข่งขัน ซึ่งเรามักจะสังเกตเห็นพวกเขา สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกในปริมาณมากหรือการยกของหนัก ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงมักจะถูกตำหนิ จัดกีฬา.

กว้างขวาง การวิจัย เกี่ยวกับความปลอดภัยของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของเยาวชนไม่พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่าพวกเขามีผลเสียต่อการเจริญเติบโต และไม่มีหลักฐานใดที่แสดงว่าการฝึกความแข็งแรงในช่วงปีที่เติบโตส่งผลต่อความสูงของผู้ใหญ่ในขั้นสุดท้าย

เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่?

พื้นที่ องค์การอนามัยโลก, American Academy of Pediatrics และรัฐบาลออสเตรเลียต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาว ในความเป็นจริง, แนวทางของรัฐบาล แนะนำให้คนหนุ่มสาว (อายุห้าถึง 18 ปี) เข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างชัดเจนอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

คำแนะนำเหล่านี้ขึ้นอยู่กับ หลักฐานจำนวนมาก แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เฉพาะของการฝึกความแข็งแกร่ง ใน ทบทวนงานวิจัยก่อนหน้าเราพบว่าเด็กที่แข็งแรงขึ้นมีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น มีไขมันในร่างกายลดลง กระดูกแข็งแรงขึ้น และมีความนับถือตนเองสูงขึ้น

ที่สำคัญ หลักฐานที่ดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าเด็กที่มีสุขภาพดีที่สุดจะเป็นผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ โดยไม่ได้มุ่งเป้าไปที่หัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกด้วย

ดังนั้นเด็กและวัยรุ่นจึงสามารถและควร "ยกน้ำหนัก" ได้ตราบเท่าที่ทำอย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและเพิ่มน้ำหนักเฉพาะเมื่อมีความสามารถในการเคลื่อนไหวเท่านั้น หากใช้ตุ้มน้ำหนักภายนอก การฝึกควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่ผ่านการรับรอง แบบฝึกหัดควรจับคู่กับอายุและระดับประสบการณ์ของแต่ละบุคคล

ยังไม่แนะนำให้ยกสูงสุดก่อนถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย (โดยปกติประมาณ 16 ปี) ควรเน้นในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นตอนต้น พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว และสร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน (ความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานซ้ำ ๆ ) สิ่งนี้จะเป็นรากฐานที่เหมาะสมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุดในปีต่อๆ ไป เมื่อบุคคลมีความสามารถ ความมั่นใจ และประสบการณ์ในการขึ้นลิฟต์ได้อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพคนหนุ่มสาวสามารถ เริ่มกับ รวมถึงการวิดพื้น, หมอบ, แทง, ไม้กระดาน (ถือร่างกายในแนวนอนกับพื้นโดยให้น้ำหนักวางอยู่บนมือ / ปลายแขนและนิ้วเท้าของคุณเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลาง), หมีคลาน (คลานบนมือและเท้าเพื่อออกกำลังกายทั่วร่างกาย) นักปีนเขา (ในท่าแพลงก์ ยกเข่าทีละข้างขึ้นไปที่หน้าอกเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว) และซูเปอร์แมน (นอนราบบนท้องโดยเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ และยกแขนและขาขึ้นจากพื้นเพื่อเสริมกำลังหลังส่วนล่าง)

เกี่ยวกับผู้เขียน

สมิธ จอร์แดนจอร์แดน สมิธ อาจารย์ มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล จุดสนใจหลักของงานวิจัยของเขาคือการส่งเสริมกิจกรรมทางกายและสมรรถภาพทางกายในเยาวชนและผู้ใหญ่ โดยเน้นเฉพาะในการส่งเสริมการฝึกการต่อต้านเพื่อสุขภาพ

บทความนี้แต่เดิมปรากฏบน The Conversation

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at