ฝึกสมองของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก?

ฝึกสมองของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก?

แม้จะมีความพยายามของรัฐบาล การแพทย์ และบุคคลทั่วไปในการเอาชนะสงครามโรคอ้วน 71 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันมีน้ำหนักเกิน. ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยคือ วันนี้หนักขึ้น 24 ปอนด์ กว่าในปี 1960 เส้นรอบวงที่กำลังเติบโตของเราเพิ่มขึ้นบ้าง US $ 200 พันล้านต่อปี กับรายจ่ายด้านการรักษาพยาบาลของเรา ซึ่งเท่ากับวิกฤตสุขภาพขั้นรุนแรง

วิจัยยาไม่ได้ผลเป็นยาช่วยคน ลดน้ำหนักและให้มันออก. วิธีการแบบเดิมๆ เช่น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย สามารถทำงานได้ในระยะสั้น แต่ผู้คนแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพิ่มน้ำหนัก. การทดลองแบบสุ่มควบคุมของการผ่าตัดลดน้ำหนักได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงบางอย่างในโรคเบาหวาน แต่ไม่ใช่ใน การเสียชีวิต โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ.

หากเคยมี "ยาเม็ด" ซึ่งเป็นวิธีแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนัก จะทำให้สมองเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะบริเวณสมองส่วนต้นของสมอง "สมองทางอารมณ์" หรือสมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมและสัตว์เลื้อยคลาน พื้นที่เหล่านี้เป็นบ้านของวงจรที่ควบคุมความเครียดและอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมที่เกิดจากความเครียดของเรา วงจรเหล่านี้สามารถ rewired ในมนุษย์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เรามีโอกาสที่จะแก้ไขต้นเหตุของปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด รวมทั้งโรคอ้วน ในขณะที่น้ำหนักเกินและโรคอ้วนบางส่วนเกิดจากพันธุกรรม แต่การวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ บ่งชี้ว่าความเครียดมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก หลายคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดหันไปหาอาหารเพื่อความสบาย

เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันมุ่งมั่นที่จะพัฒนา a วิธีการตามประสาทวิทยาศาสตร์ เพื่อควบคุมน้ำหนักและจัดการกับความตะกละทั่วไปที่เราทุกคนต้องเผชิญผ่าน การฝึกสมองทางอารมณ์. แนวคิดคือการใช้เครื่องมือที่ใช้ประสาทวิทยาศาสตร์เพื่อเปลี่ยนสมองเพื่อให้ความตะกละทั่วไปทั้งหมดหายไป NS วิธี ได้แสดงให้เห็น ผลลัพธ์ที่มีแนวโน้ม.

สมองทางอารมณ์เป็นศูนย์กลางของการควบคุมน้ำหนักและความตะกละทั่วไป ซึ่งรวมถึงศูนย์ความกลัว รางวัล และความอดอยาก เมื่อสมองมีความเครียด ศูนย์ทั้งสามจะส่งเสริมการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก เรามีแรงผลักดันที่แน่วแน่ที่จะทำสิ่งที่เรารู้ว่าไม่ควรทำ เราช่วยไม่ได้! สมองอารมณ์ของเราอยู่ในความเครียด

ความเครียดนั้น เพิ่มมูลค่ารางวัลของอาหารเพิ่มความหิวคาร์โบไฮเดรตและลดอัตราการเผาผลาญทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเกือบ NS เครียด-อ้วน ลิงค์มี รับ ดีเอกสาร. สมองแห่งการคิดของเรา (นีโอคอร์เท็กซ์) ออกนอกลู่นอกทาง และความสุดโต่งของสมองทางอารมณ์ของเราเรียกการช็อต

ดูแลร่างกาย ดูแลสมอง

ขั้นตอนแรกในการควบคุมน้ำหนักของเราคือการกดดันสมองทางอารมณ์ ในการฝึกสมองทางอารมณ์ (EBT) เราคลายความเครียดโดยการตรวจสอบหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ระบุระดับความเครียดของเราและใช้เทคนิคสำหรับระดับความเครียดนั้นเพื่อ "เพิ่มพูน" ให้อยู่ในสภาวะที่เป็นอยู่ที่ดี

มีห้าระดับของความเครียดและห้าเครื่องมือ หากต้องการทราบว่าพวกเขาทำงานอย่างไร ให้หายใจเข้าสักสองสามอึดใจ ตรวจสอบตัวเองและระบุระดับความเครียดของคุณ จากนั้นใช้เครื่องมือสำหรับระดับความเครียดนั้นเพื่อลดความเครียดของคุณอย่างรวดเร็ว

1. Compassion Tool (ความเครียดระดับ 1 - ความเครียดต่ำมาก) บอกตัวเองว่า “สงสารตัวเอง” แล้วรอคลื่นความสงสารไหลผ่านร่างกาย ต่อไป ให้พูดว่า “เห็นอกเห็นใจผู้อื่น” และรู้สึกอบอุ่นเล็กน้อย สุดท้าย พูดว่า “จงเห็นใจสิ่งมีชีวิตทั้งปวง”

2. Feelings Tool (ความเครียดระดับ 2 - ความเครียดต่ำ) ถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกอย่างไร” บ่อยครั้ง ความรู้สึกสามอย่างผุดขึ้น แต่รอนานพอที่ความรู้สึกเดียวจะแข็งแกร่งที่สุด นั่นแหละ! แล้วถามตัวเองว่า “ฉันต้องการอะไร” และสุดท้าย “ฉันต้องการความช่วยเหลือหรือไม่”

3. Flow Tool (ความเครียดระดับ 3 - ความเครียดเล็กน้อย) พูดคำว่า: "ฉันรู้สึกโกรธที่ ... " และดูคำที่เข้ามาในหัวของคุณเพื่อเติมประโยคให้สมบูรณ์ ระบุประโยคอีกครั้งสำหรับความรู้สึกอีกเจ็ด: เศร้า, กลัว, ผิด, กตัญญู, มีความสุข, มั่นคงและภาคภูมิใจ สังเกตความเปล่งปลั่งในร่างกายของคุณและวิธีที่ความเครียดของคุณหายไป ทำไม? เมื่อเรารู้สึกถึงความรู้สึกด้านลบของเรา มันก็จะจางหายไป เราไม่ตกอยู่ในอันตรายอีกต่อไป และโดยธรรมชาติแล้ว สมองจะเน้นไปที่ความรู้สึกดีๆ ที่ให้พลังงานแก่เราในการก้าวไปข้างหน้าและทำสิ่งดีๆ ในชีวิต

4. เครื่องมือวงจร (ระดับความเครียด 4 - ความเครียดสูง) เริ่มต้นด้วยการระบุสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ (อย่าหยุด!) แล้วประท้วงความเครียดนั้นโดยพูดว่า “ฉันรู้สึกโกรธที่ … ฉันทนไม่ไหวแล้ว … ฉันเกลียดที่ … .” และทุกครั้งที่ดูคำที่เข้ามาในหัวของคุณ นี้สามารถปลดล็อกวงจรเพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนในระดับที่ลึกกว่า หยุดและหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง จากนั้นพูดคำว่า: “ฉันรู้สึกเศร้าที่ … ฉันรู้สึกกลัวว่า … ฉันรู้สึกผิดที่ …” และดูว่าคำใดเข้ามาในใจคุณเพื่อให้แต่ละประโยคสมบูรณ์

ต่อไปให้กำลังใจตัวเองและพูดว่า “แน่นอน ฉันทำได้ (เช่น กินมากเกินไป) เพราะความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลของฉันคือ … ” และรอคำพูดที่ผุดขึ้นมาจากจิตใต้สำนึกของคุณอีกครั้ง เช่น: “ฉันปลอดภัยจากการกินมากเกินไป ” นั่นเป็นเพียงความผิดพลาดเก่าของหน่วยความจำที่ต้องอัปเดต เลยอัพ! พูดความคาดหวังที่ตรงกันข้าม (เช่น "ฉันไม่สามารถรับความปลอดภัยจากอาหาร … ฉันสามารถรับความปลอดภัยจากการเชื่อมต่อกับตัวเองได้") ตามที่คุณระบุเมื่อวงจรเพิ่งปลดล็อกใหม่ วงจรสามารถเปลี่ยนเป็นสิ่งที่คุณคาดหวังได้ เมื่อความคาดหวังใหม่เริ่มครอบงำ แรงขับทางอารมณ์ของความตะกละ (รวมถึงอาหาร) อาจเริ่มจางลงเพื่อให้พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงกลายเป็นเรื่องง่าย

5. เครื่องมือควบคุมความเสียหาย (Stress Level 5 - Very High Stress) เมื่อเราเครียดมาก เราต้องคอยปลอบโยน บางครั้งแค่โยกเก้าอี้หรือหายใจเข้าลึกๆ ก็ช่วยได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถพูดคำสงบๆ ซ้ำๆ ได้: “อย่าตัดสิน ลดอันตราย รู้ว่ามันจะผ่านไป ท้ายที่สุดมันก็แค่ความเครียดและมันก็จะจางหายไป”

วงจรการเอาตัวรอดกระตุ้นแรงขับทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งในการกินมากเกินไป

เมื่อคุณเริ่มปลดปล่อยความเครียดจากสมองทางอารมณ์แล้ว คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งคุณยังถูกกระตุ้น คุณอาจจะโทษตัวเองสำหรับการดื่มสุราตอนดึกหรือการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจ อันที่จริง มันเป็นแค่วงจรเอาชีวิตรอด

พวกมันจะถูกเข้ารหัสเมื่อเราเครียดและเอื้อมมือไปหาอาหารเพื่อรับมือ สมองจำได้ว่าอาหาร “ช่วยเรา” จากความเครียด ดังนั้นจึงเข้ารหัสความคาดหวัง เช่น “ฉันได้รับความปลอดภัยจากอาหาร” ที่ วงจรไฟฟ้า สามารถเล่นซ้ำได้ตลอดชีวิต กระตุ้นการกินที่ไม่เหมาะสม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวงจรการเอาชีวิตรอดเหล่านี้ สามารถต่อสายใหม่ได้ และเราทำสิ่งนั้นใน EBT อันที่จริง พวกเขาสามารถต่อสายใหม่ได้เมื่อเราเครียดเท่านั้น จากนั้นวงจรจะปลดล็อกและทำให้การเปลี่ยนแปลงมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น เมื่อเกิดความเครียดและอยากอาหาร ผู้ใช้ EBT จะเอื้อมมือไปหาเครื่องมือแทนที่จะเป็นอาหาร และใช้มันเพื่อหยุดความอยากและเปลี่ยนวงจร ไดรฟ์ที่จะกินมากเกินไปจางหายไป

ขั้นตอนสุดท้าย: การรักษาน้ำหนักออก

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่มันอาจจะง่ายกว่าถ้าเราปรับปรุงการตั้งค่าทางอารมณ์ของสมอง มักจะ ความเครียด ถูกเข้ารหัสจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ในช่วงต้นชีวิต และทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังเกินในสมอง อารมณ์ ตั้งค่าให้น้ำหนักกลับคืนมา

ทางแก้คือต้องเลื่อนระดับอารมณ์ขึ้น ดังนั้นเราจึงทำให้สมองอารมณ์หลุดพ้นจากความเครียดเรื้อรัง ซึ่งเป็นสาเหตุที่ โปรแกรม EBT มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มค่าที่ตั้งไว้เพื่อให้ผู้เข้าร่วมมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อ ความเครียดใหม่มีโอกาสน้อยที่จะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไป และที่สำคัญที่สุดคือจะได้รับความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Laurel Mellin, รองศาสตราจารย์คลินิกเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชนและกุมารเวชศาสตร์, University of California, San Francisco

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
เปลี่ยนใจคน 8 3
ทำไมจึงยากที่จะท้าทายความเชื่อผิดๆ ของใครบางคน
by Lara Millman
คนส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาได้รับความเชื่อโดยใช้มาตรฐานที่สูงของความเป็นกลาง แต่ล่าสุด…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.