การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

การศึกษา 20 ปีพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำในวัยกลางคนเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจในปีต่อ ๆ ไป

ความผิดปกติในเนื้อเยื่อสมองเริ่มต้นขึ้นเมื่อหลายสิบปีก่อนเริ่มมีอาการของความรู้ความเข้าใจลดลง แต่ยังไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับปัจจัยการดำเนินชีวิตที่อาจชะลอการเริ่มเสื่อมในวัยกลางคน

“ข้อความจากการศึกษาของเรานั้นง่ายมาก ออกกำลังกายมากขึ้น มันไม่สำคัญหรอก”

เนื่องจากอุบัติการณ์ของการวินิจฉัยโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทุก ๆ ห้าปีหลังจากอายุ 65 ปี การศึกษาระยะยาวส่วนใหญ่ที่ตรวจสอบปัจจัยเสี่ยงและโรคเกี่ยวกับการรับรู้นั้นเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 60 หรือ 70 ปี

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Geriatric Psychiatry / วารสารโรคจิตเวชอเมริกันติดตามผู้หญิงชาวออสเตรเลีย 387 คนจากโครงการ Women's Healthy Aging Project เป็นเวลาสองทศวรรษ ผู้หญิงอายุ 45-55 ปีเมื่อการศึกษาเริ่มขึ้นในปี 1992

นักวิจัยสนใจที่จะค้นหาว่าวิถีชีวิตและปัจจัยทางชีวการแพทย์ เช่น น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย และความดันโลหิต ส่งผลต่อความจำในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาอย่างไร Cassandra Szoeke รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเมลเบิร์นและผู้อำนวยการโครงการ Women's Healthy Aging กล่าว

“มีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่มีข้อมูลเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมวัยกลางคนและได้ประเมินความรู้ความเข้าใจในผู้เข้าร่วมทั้งหมดในชีวิตในภายหลัง การวิจัยนี้มีความสำคัญมาก เนื่องจากเราสงสัยว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมทั่วโลกน่าจะเกิดจากปัจจัยเสี่ยงบางประเภทที่ปรับเปลี่ยนได้

"แตกต่างจากกล้ามเนื้อและหลอดเลือดซึ่งมีความสามารถในการสร้างใหม่และย้อนกลับการฝ่อและความเสียหาย เซลล์ประสาทแทบไม่มีความหลากหลายกับความเสียหายและการสูญเสียเซลล์ไม่สามารถย้อนกลับได้"

กว่าสองทศวรรษที่ผ่านมา Szoeke และเพื่อนร่วมงานได้ใช้การวัดผลที่หลากหลายจากผู้เข้าร่วมการศึกษา โดยคำนึงถึงปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร การศึกษา สถานภาพการสมรสและการจ้างงาน จำนวนเด็ก การออกกำลังกาย และการสูบบุหรี่

รถไฟบรรทุกสินค้าเคลื่อนที่ช้า

พวกเขายังวัดระดับฮอร์โมน คอเลสเตอรอล ส่วนสูง น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย และความดันโลหิตที่ 11 จุดตลอดการศึกษา การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนได้รับการพิจารณา

ผู้หญิงเหล่านี้ได้รับการทดสอบความจำด้วยวาจาโดยที่พวกเขาถูกขอให้เรียนรู้รายการคำศัพท์ที่ไม่เกี่ยวข้อง 10 คำและพยายามจำคำเหล่านั้นในอีก 30 นาทีต่อมา

เมื่อวัดปริมาณการสูญเสียความทรงจำในช่วง 20 ปี การออกกำลังกายบ่อยครั้ง ความดันโลหิตปกติ และคอเลสเตอรอลที่ดีสูงล้วนสัมพันธ์อย่างยิ่งกับการจำได้ดีขึ้น

เมื่อเกิดภาวะสมองเสื่อม รถไฟบรรทุกสินค้าจะเคลื่อนที่ช้าจนสูญเสียความทรงจำอย่างถาวร Szoeke กล่าว “ในการศึกษาของเรา การออกกำลังกายทุกสัปดาห์มากขึ้นสัมพันธ์กับความจำที่ดีขึ้น ตอนนี้เราทราบแล้วว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมใช้เวลา 20 ถึง 30 ปีในการพัฒนา

“วิวัฒนาการของการลดลงของความรู้ความเข้าใจนั้นช้าและสม่ำเสมอ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องศึกษาผู้คนในระยะเวลาอันยาวนาน เราใช้การทดสอบความจำด้วยวาจาเพราะนั่นเป็นสิ่งแรกที่จะลดลงเมื่อคุณเป็นโรคอัลไซเมอร์”

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกประเภท ตั้งแต่การเดินสุนัขไปจนถึงการปีนเขา ถือเป็นปัจจัยป้องกันอันดับหนึ่งต่อการสูญเสียความจำ

ในความเป็นจริง อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายและความดันโลหิตร่วมกันชดเชยอิทธิพลเชิงลบของอายุที่มีต่อความสามารถทางจิตของบุคคล

ผลกระทบที่ดีที่สุดมาจากการออกกำลังกายแบบสะสม นั่นคือ คุณทำไปมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนในช่วงชีวิตของคุณ Szoeke กล่าว

“ข้อความจากการศึกษาของเรานั้นง่ายมาก ออกกำลังกายมากขึ้น ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น แค่ขยับให้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ มันช่วยหัวใจ ร่างกายของคุณ และป้องกันโรคอ้วนและโรคเบาหวาน และตอนนี้เรารู้แล้วว่าสามารถช่วยสมองของคุณได้ มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับการไปเดินเล่น เราไม่ได้จำกัดในการศึกษาของเราเกี่ยวกับประเภทใด”

แต่สิ่งสำคัญคือการเริ่มโดยเร็วที่สุด

“เราคาดหวังว่ามันจะเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในภายหลังซึ่งจะสร้างความแตกต่าง แต่เรารู้สึกประหลาดใจที่พบว่าผลของการออกกำลังกายนั้นสะสมได้ ดังนั้นทุกๆ 20 ปีจึงมีความสำคัญ

“ถ้าคุณไม่เริ่มตั้งแต่อายุ 40 ปี คุณอาจพลาดการพัฒนาความรู้ความเข้าใจไปหนึ่งหรือสองทศวรรษ เพราะทุก ๆ บิตช่วยได้ ที่กล่าวว่าแม้เมื่อคุณอายุ 50 ปี คุณสามารถชดเชยเวลาที่เสียไปได้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการแทรกแซงนั้นมาช้าก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย แต่ผลงานของเราบ่งชี้ว่าการแทรกแซงหลังจากอายุ 65 ปีจะพลาดความเสี่ยงอย่างน้อย 20 ปี”

สภาวิจัยสุขภาพและการแพทย์แห่งชาติและสมาคมโรคอัลไซเมอร์ได้ให้ทุนสนับสนุนงานนี้

ที่มา: มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
แสงออโรร่ายามเช้าเหนือเมือง Læsø ประเทศเดนมาร์ก
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 2 - 8 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
เราไม่ใช่ขอทาน! พวกเราคือนักผจญภัย
เราไม่ใช่ขอทาน! พวกเราคือนักผจญภัย
by มารีตันรัสเซล
เราเคยได้ยินเรื่องขอและคุณจะได้รับและฉันเป็นผู้แสดงตัวยงของวิธีการนั้นด้วยตัวฉันเอง…
ความรักคืองานภายใน
ความรักคืองานภายใน: การเดินทางสู่ความเต็มใจ
by ลินดาคาร์โรลล์
ในฐานะที่ปรึกษาของคู่รักมาหลายปีแล้ว ฉันได้เรียนรู้ที่จะมองเห็นขั้นตอนที่โดดเด่นที่เราเดินทาง...
คุณจะออกมาจากอิทธิพลของผู้อื่นได้อย่างไร?
คุณสามารถออกมาจากอิทธิพลของผู้อื่นได้หรือไม่?
by ซูซาน แอน ดาร์ลีย์
คุณพร้อมหรือยังที่จะออกมาจากภายใต้อิทธิพลของผู้อื่นและเรียนรู้ที่จะฟังจากภายในของคุณ...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
BMI เป็นตัววัดสุขภาพ 5 2
ทำไมการใช้ BMI ในการวัดสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องไร้สาระ
by Nicholas Fuller, University of Sydney
เราเป็นสังคมที่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลข และไม่มากไปกว่าการจัดการสุขภาพของเรา เราใช้…
ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ 5 2
วิธีเพิ่มความสนใจและความสามารถในการทำงานของคุณ
by Colin McCormick, มหาวิทยาลัย Dalhousie
ไม่ว่าคุณจะขับรถโดยมีเด็กๆ ตะโกนใส่เบาะหลัง หรือพยายามอ่านหนังสือใน...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.