ดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายได้ไหม?

ดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายได้ไหม?

ผู้คนต้องวิ่งและออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เพื่อฟิตร่างกายและลดน้ำหนักเป็นหลัก แต่มักจะมีแง่มุมทางสังคมด้วย หลังจากวิ่งเหยาะๆ บางคนชอบออกไปผับหรือคลับเฮาส์เพื่อดื่มเบียร์เย็นๆ

ไม่สามารถทำอันตรายใด ๆ … ได้หรือไม่?

หากเราดูแค่ตัวเลข การวิ่งส่วนใหญ่ใช้คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) และไขมันในร่างกายสะสมเพื่อให้พลังงานสำหรับกิจกรรมของกล้ามเนื้อ โดยคนโดยเฉลี่ย 70 กก. เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 120 แคลอรีต่อไมล์ เบียร์หรือลาเกอร์หนึ่งไพน์มีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี ดังนั้นการบริโภคเบียร์เพียงเล็กน้อยหลังการวิ่งไม่น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป อย่างไรก็ตาม จำนวนแคลอรีในเบียร์ที่เท่ากันทั้งหมดหมายความว่าต้องเดินทางไกลพอสมควรเพื่อชดเชยการบริโภคในปริมาณมาก

กลับหัว

ดังนั้น เบียร์แปลกๆ หลังวิ่งจะไม่ทำให้คุณอ้วน แต่มันอาจมีประโยชน์ด้วยหรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นเวลานานส่งผลให้ตับและร่างกายสะสมไกลโคเจน (น้ำตาล) ของกล้ามเนื้อโครงร่างลดลง ร้านค้าเหล่านี้มีความสำคัญในการชดเชยความเหนื่อยล้าและรักษาประสิทธิภาพการออกกำลังกายไว้ คุณจะได้ไม่ “กระทบกระเทือน” ด้วยเหตุนี้ จึงมักแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น

ระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะในความร้อน น้ำและอิเล็กโทรไลต์จะหายไปจากการขับเหงื่อ หลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำ รวมทั้งจัดหาสารอาหารที่เพียงพอให้ร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและปรับตัว

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ หลายคนจึงดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ซึ่งมีอิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและโซเดียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ใช้เป็นแหล่งกักเก็บพลังงาน แม้จะมีโซเดียมน้อยกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้วเบียร์ก็คล้ายกับเครื่องดื่มเกลือแร่หลายชนิดอย่างน่าทึ่ง คุณอาจจะถามว่าทำไมฉันถึงไม่ดื่มแต่เบียร์แทนเพราะมันประกอบด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายของเครื่องดื่มเกลือแร่? อาจมีข้อเสีย…

จับ

ข้อเสียของการดื่มเบียร์หลังออกกำลังกายมาจากปริมาณแอลกอฮอล์ (เบียร์ส่วนใหญ่มีแอลกอฮอล์ 4-5% โดยปริมาตร) ปัญหาหนึ่งคือแอลกอฮอล์มักทำให้คุณฉี่มากขึ้น ดังนั้นจึงอาจไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการคืนน้ำและอาจเป็นอันตรายต่อการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

อวัยวะหลักของร่างกายที่ทำงานระหว่างการออกกำลังกายคือกล้ามเนื้อโครงร่าง (แขน ขา และลำตัว - ประมาณ 50% ของน้ำหนักตัว) การวิ่งเป็นกิจกรรมสามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้างได้ค่อนข้างมาก เช่น กระดูกและเส้นเอ็น เมื่อเท้าแตะพื้น คลื่นกระแทกจะถูกส่งไปยังขาทำให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้าง นี่คือเหตุผลที่เรารู้สึกเจ็บปวดในเวลาหลายชั่วโมงและหลายวันหลังจากวิ่ง และสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

เมื่อเราฝึกต่อไป กล้ามเนื้อของเราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดเหล่านี้ ความกังวลหลักคือแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้อย่างไร น่าเสียดายที่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า แอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการฟื้นตัวและอาจเพิ่มอุบัติการณ์การบาดเจ็บ.

เมื่อดูการวิจัยเกี่ยวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรง จะยิ่งชัดเจนมากขึ้นไปอีกว่าทำไมการดื่มแอลกอฮอล์จึงมีศักยภาพที่จะบั่นทอนกระบวนการฟื้นฟูและสมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่า (ในสัตว์ส่วนใหญ่) การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อกระบวนการหลายอย่างในกล้ามเนื้อซึ่งทั้งสองอย่าง ขจัดโปรตีนที่เสียหายและแทนที่ด้วยโปรตีนใหม่.

เมื่อพูดถึงตับ ผลกระทบของการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในระยะยาวต่อสุขภาพ โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี (การพัฒนาของไขมันพอกตับและตับแข็ง) ในแง่ของการออกกำลังกาย ตับเป็นแหล่งสะสมไกลโคเจนรายใหญ่ และถึงแม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการของเบียร์ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าแอลกอฮอล์บั่นทอนการจัดเก็บและปล่อยกลูโคสในตับ อีกครั้ง ประเด็นเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวที่ดีที่สุด

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถยับยั้งความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำหน้าที่เป็น ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญของการออกกำลังกายคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานได้ ยังไงก็ได้ แอลกอฮอล์ ต่อต้านผลไวของการออกกำลังกาย ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเพิ่มฮอร์โมน catabolic เช่น "ความเครียด" ฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำลายกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์ก็สามารถลดฮอร์โมนอะนาโบลิกได้ เช่น เทสโทสเตอโรน ซึ่งช่วยได้ สร้างกล้ามเนื้อ. การเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ดื่มเบียร์หลังวิ่งดีไหม? เป็นการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ชัดเจน แม้ว่าจะมีค่าแคลอรี่ก็ตาม แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อการตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อการฟื้นตัว การปรับตัว และแม้กระทั่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ข้อสรุปเหล่านี้ควรอยู่ในบริบท การวิจัยที่มีอยู่ซึ่งเชื่อมโยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับประโยชน์ของการออกกำลังกายยังคงมีอยู่อย่างจำกัดและไม่ชัดเจน

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าพื้นที่นี้จะค่อนข้างไม่ค่อยมีการศึกษา แต่การดื่มเบียร์หนึ่งหรือสองไพนต์หลังออกกำลังกายมักจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย เว้นแต่คุณจะเป็นมืออาชีพที่กำลังมองหาส่วนเพิ่มนั้น 0.1%! อันที่จริง ในหลายกรณีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันได้โดยรวม มากกว่าที่จะเป็นอันตราย ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

สนทนาPhilip J Atherton รองศาสตราจารย์ University of Nottingham

Matthew Brook ผู้สมัครระดับปริญญาเอก University of Nottingham

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน

 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
ปกป้องสัตว์เลี้ยงของคุณในคลื่นความร้อน 7 30
วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณให้ปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Anne Carter, Nottingham Trent University และ
เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นจนรู้สึกไม่สบายใจ สัตว์เลี้ยงมักจะต้องเผชิญกับความร้อน นี่…
อาหารนอร์ดิก 7.31
คู่แข่งอาหารนอร์ดิกเป็นคู่แข่งกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
by Duane Mellor และ Ekavi Georgousopoulou
ทุกเดือนดูเหมือนว่าจะมีการลดน้ำหนักแบบใหม่ทางออนไลน์ ล่าสุดคือกลุ่มประเทศนอร์ดิก...
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.