กินแล้ววิ่ง: 8 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและสุขภาพ

กินแล้ววิ่ง: 8 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพและสุขภาพ

การเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อไตรกีฬา เรารู้ว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อเรา NS วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) แนะนำโปรแกรมฟิตเนสที่รวมการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง แต่สิ่งที่คุณกินนั้นสำคัญพอๆ กันและวิธีออกกำลังกายของคุณ: อาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกีฬา ให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น และช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

การรู้ว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะขอบคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย 

เติมน้ำมัน.

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ตำนานนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผิด ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ไม่ว่าคุณจะขอให้เดิน วิ่งเหยาะๆ วิ่ง หรือยกน้ำหนัก สิ่งนี้เป็นจริงในทุกช่วงเวลาของวัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า หลังจากที่ร่างกายของคุณอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน อันที่จริง การกินก่อนออกกำลังกายนั้นแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ 

เริ่มก่อน 

การตื่นแต่เช้าและออกกำลังกายในตอนเช้าหมายความว่าไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก แต่ให้แน่ใจว่าคุณกินก่อน ตัวเลือกบางอย่างในตอนเช้า: เบเกิลขนาดเล็กหรือกราโนล่าบาร์ 100 แคลอรี่ล้างด้วยน้ำ 16 ออนซ์ตาม สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร (AND).  หากการรับประทานอาหารเช้าแบบเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้ลองน้ำผลไม้ปั่น กล้วย เนยอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่

เวลาที่เหมาะสม 

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเวลาไหน คุณต้องให้เวลาย่อย เวลาที่คุณกินและออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน หากคุณกำลังจะเติมพลังด้วยของว่างอย่างกล้วยหรือส้ม ครึ่งชั่วโมงก็น่าจะเพียงพอก่อนที่คุณจะไปยิมได้ แต่ถ้าคุณวางแผนจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน อย่าลืมทานอาหารเที่ยงให้เสร็จก่อนสี่ชั่วโมง 

ทำอาหารกลางวัน 

อย่าปล่อยมือไว้กับอาหารกลางวันถ้าคุณกำลังจะออกกำลังกายในตอนท้ายของวัน คุณต้องการโปรตีนและพลังงานเพื่อรักษาการออกกำลังกายนั้นในภายหลัง ตัวเลือกอาหารกลางวันที่ดี ได้แก่ ไก่งวงหรือสลัดกรอบราดด้วยโปรตีนไม่ติดมัน เช่น กุ้งย่าง ไก่ หรือเนื้อไม่ติดมัน  

กินเพื่อเติมเต็ม 

หลังจากออกกำลังกาย ถึงเวลาเติมพลังงานให้ร่างกาย หากเป็นเวลาเช้า ให้รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างสมดุล เช่น ไข่ลวก ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง และน้ำผลไม้ หรือลองของโปรดในวัยเด็ก: นมช็อกโกแลตซึ่งให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมกันอย่างมีสุขภาพดี สนุกมากเกินไปสำหรับคุณ? จากนั้นจึงเลือกใช้โยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือแซนด์วิช เช่น ไก่งวง กับขนมปังโฮลวีต

กินเพื่อฟื้นตัว 

เบอร์รี่สีเข้ม เช่น เอลเดอร์เบอร์รี่ เป็นแหล่งของแอนโธไซยานินที่ยอดเยี่ยม ซึ่งปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากสารพิษในสิ่งแวดล้อม การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และ . . รอมันอยู่ . . . การออกกำลังกาย ตาม  วิชาเคมีทางการแพทย์ในปัจจุบันในบทความทบทวนทางวิทยาศาสตร์ นักวิจัยชี้ไปที่การค้นพบว่าไมโตคอนเดรียในกล้ามเนื้ออาจสร้างอนุมูลอิสระ เช่น ซูเปอร์ออกไซด์และไฮโดรเจน ซึ่งทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และแม้ว่าการออกกำลังกายจะดีสำหรับคุณอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็อาจทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ แต่การเพิ่มเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีสารสกัดจากเอลเดอร์เบอร์รี่ที่อุดมด้วยเมมเบรน สามารถช่วยลดความเสียหายของเนื้อเยื่อได้ สารสกัดดังกล่าวผลิตขึ้นโดยใช้วิธีการสกัดแบบใช้กลไก เคมี และปราศจากความร้อนโดยบริษัทอิตาลี Iprona AG ซึ่งเป็นผู้ผลิตแบล็กเอลเดอร์เบอร์รี่สีดำที่ใหญ่ที่สุดในโลก 

ปฏิบัติตามวิทยาศาสตร์ 

การศึกษาได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเลือกรับประทานอาหารที่ดีเพื่อสนับสนุนโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลานาน NS ชีววิทยาหัวรุนแรงฟรี ศึกษา จากปี พ.ศ. 2000 พบว่าเอลเดอร์เบอร์รี่แอนโธไซยานินช่วยปกป้องชั้นในของหลอดเลือดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ผลลัพธ์เหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่าหลอดเลือดดูดซับแอนโธไซยานินเข้าสู่เยื่อหุ้มเซลล์ได้จริง ซึ่งอาจช่วยรักษาความสมบูรณ์ของหลอดเลือดและชะลอการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือด และผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารอังกฤษโภชนาการ พบว่าสารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายของผู้หญิงอ้วนได้อย่างมาก ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นและออกกำลังกายได้มากขึ้น นักวิจัยชี้ไปที่ความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระของ Elderberry ซึ่งทำลายอนุมูลอิสระที่สร้างขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ให้เป็นไปตาม สมาคมหัวใจอเมริกันการอักเสบสัมพันธ์กับอาการหัวใจวายและความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้น

กินเพื่อสุขภาพ. 

สารสีเข้มในต้นเอลเดอร์เบอร์รี่ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็วๆ นี้ใน สารอาหาร พบ. นักวิจัยติดตามผู้เดินทางทางอากาศเป็นเวลาสองปี: กลุ่มผู้โดยสารที่รับประทานสูตรเอลเดอร์เบอร์รี่ป่วยเพียง 5 วัน ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับยาหลอกป่วยเป็นเวลา 7 วัน กลุ่มเอลเดอร์เบอร์รี่ยังรายงานว่ามีอาการรุนแรงน้อยกว่ามาก และมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นหลังการเดินทาง เนื่องจากเรามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้นถ้าเรารู้สึกดีที่สุด นั่นเป็นข่าวดีเมื่อพูดถึงเรื่องฟิตเนส

เกี่ยวกับผู้เขียน

Maureen SangiorgioMaureen Sangiorgio เป็นนักเขียนด้านสุขภาพที่ได้รับรางวัลใน Macungie, PA Maureen ได้รับการตีพิมพ์อย่างกว้างขวางในสื่อสิ่งพิมพ์สำหรับผู้บริโภคระดับชาติเช่น ขบวนแห่ และ  Spry Living นิตยสาร. รางวัลรวมถึงรางวัล Exceptional Merit Media ของ Radcliffe College และรางวัล National Health Information Gold ของ Blue Cross/Blue Shield เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลเบอร์รี่ที่ www.the-berry-room.com. เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ Maureen ได้ที่ http://consumerhealthwriter.com/

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.