งานวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นถึงกุญแจสำคัญในการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างแท้จริง
หากการออกกำลังกายให้ผลตอบแทนอย่างแท้จริง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีหรือลดความเครียด ผู้คนจะตอบสนองต่อสัญญาณโดยอัตโนมัติ เช่น การปลุกตอนเช้า และไม่ต้องโน้มน้าวตัวเองให้ออกกำลังกาย
กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาต้องการออกกำลังกาย
“ผู้คนมักจะยึดติดกับการออกกำลังกายมากขึ้นหากพวกเขาไม่ต้องไตร่ตรองว่าจะทำหรือไม่”
Alison Phillips ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Iowa State University กล่าวว่า "ถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกาย “ผู้คนมักจะยึดติดกับการออกกำลังกายมากขึ้นหากพวกเขาไม่ต้องไตร่ตรองว่าจะทำหรือไม่”
ผลตอบแทนที่แท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ฟิลลิปส์กล่าวว่าอาจเป็นทางสรีรวิทยา เช่น จากเอ็นดอร์ฟินหรือเซโรโทนิน หรือจากการใช้เวลากับเพื่อนขณะออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ารางวัลที่แท้จริงต้องใช้เวลาและประสบการณ์ในการพัฒนา ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบออกกำลังกายเมื่อเริ่มต้นครั้งแรก Phillips กล่าว
สุดท้ายแล้ว รางวัลจะต้องสร้างขึ้นเพื่อให้คุณชอบออกกำลังกายมากกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายตามคิวของคุณ หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหรือสนุกกับการออกกำลังกาย คุณจะต้องทำอย่างอื่นเมื่อถูกบังคับให้ตัดสินใจ Phillips กล่าว
การออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ความพยายาม จึงไม่ง่ายที่จะพัฒนาเหมือนกับนิสัยง่ายๆ อื่นๆ เช่น การแปรงฟัน และด้วยเหตุผลนั้น ฟิลลิปส์กล่าวว่ารางวัลต้องมาจากกิจกรรมโดยตรง หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือด้วยเหตุผลภายนอกอื่นๆ คุณยังคงต้องตัดสินใจเมื่อพบสัญญาณของคุณ
ออกกำลังกายอย่างไรให้ติดเป็นนิสัย
ฟิลลิปส์และเพื่อนร่วมงานของเธอทำการศึกษาสองชิ้นแยกกันเพื่อวิเคราะห์ระดับกิจกรรมสำหรับผู้เริ่มหรือคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย และผู้ดูแลหรือผู้ที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสามเดือน ในการศึกษาครั้งแรก ผู้เข้าร่วมรายงานระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ เครื่องวัดความเร่งถูกใช้ในการศึกษาครั้งที่สองเพื่อติดตามกิจกรรม
บทบาทของแรงจูงใจภายในแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่ม
หากผู้เริ่มฝึกชอบออกกำลังกาย พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะทำต่อไป แต่นั่นก็ยังเป็นกระบวนการที่ตั้งใจไว้ ฟิลลิปส์กล่าว อย่างไรก็ตาม ผู้ดูแลอยู่ในจุดที่พวกเขาอาจมีนิสัยและรางวัลที่แท้จริงช่วยรักษานิสัยนั้นไว้เพื่อตอบสนองต่อสัญญาณ ผลลัพธ์ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาการกีฬา การออกกำลังกาย และสมรรถภาพ.
ฟิลลิปส์กล่าวว่าข้อมูลสนับสนุนบทบาทของรางวัลที่แท้จริงในการรักษาการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในระยะยาว เธอเน้นว่าการออกกำลังกายด้วยเหตุผลภายนอก เช่น การลดน้ำหนัก เป็นเหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมายในการเริ่มและรักษาการออกกำลังกาย แต่แม้ว่าคุณจะได้รับรางวัลนั้น แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติ Phillips กล่าว
หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการหรือเป้าหมายภายนอกของคุณเปลี่ยนไป คุณก็อาจจะเลิก ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมการสร้างนิสัยจึงจำเป็นต่อการสร้างการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต
“ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่นิสัย ก็ต้องใช้ความพยายามและใช้ทรัพยากรจากสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการทำเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนยอมแพ้” ฟิลลิปส์กล่าว
ที่มา: มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
