ต้องขอบคุณสื่อสังคมออนไลน์ เป็นการยากที่จะหลีกหนีจากการได้ยินเกี่ยวกับระดับความฟิตของผู้คน ไซต์เช่น Facebook และ Instagram ให้ข้อมูลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเยี่ยมชมยิมของผู้ใช้ แผนโภชนาการ และผลการแข่งขัน

ต้องขอบคุณสื่อสังคมออนไลน์ เป็นการยากที่จะหลีกหนีจากการได้ยินเกี่ยวกับระดับความฟิตของผู้คน ไซต์เช่น Facebook และ Instagram ให้ข้อมูลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการเยี่ยมชมยิมของผู้ใช้ แผนโภชนาการ และผลการแข่งขัน เซลฟี่บันทึกทุกตารางนิ้วของการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อ และส่งเสริมแผนการฝึก "มหัศจรรย์" ที่อ้างว่าสามารถสร้างรูปร่างของคุณได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

น่าเสียดายที่คำกล่าวอ้างส่วนใหญ่ไม่ได้อิงตามหลักวิทยาศาสตร์และอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ. การตอบสนองของคุณต่อการฝึกออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองที่คุณปฏิบัติตาม แต่ยีนของคุณตอบสนองได้ดีเพียงใด ตลอดจนปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำตามแผนการฝึกเปลี่ยนโฉมและพบว่ามันไม่สร้างความแตกต่างให้กับความฟิตของคุณเลย

ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา การวิจัยได้พัฒนาการทดสอบจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งสามารถทำนายว่าเราจะทำผลงานได้ดีเพียงใดในการแข่งขัน ที่รู้จักกันดีที่สุดคือ ตัวทำนายเวลาการแข่งขัน และเครื่องคิดเลขสำหรับ โหลดสูงสุด คุณสามารถจัดการการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักได้ เครื่องมือทำนายผลเหล่านี้ล้วนแต่สันนิษฐานว่าหากคุณทำการฝึก คุณจะได้ผลลัพธ์และคุณไม่มีขีดจำกัด

แต่การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างผู้คนเมื่อพูดถึงวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อการออกกำลังกาย สิ่งนี้แสดงให้เห็นครั้งแรกในปี 1995 โดยจุดสังเกต มรดกครอบครัวศึกษาซึ่งเป็นโครงการที่ออกแบบมาเพื่อประเมินบทบาทของปัจจัยทางพันธุกรรมและไม่ใช่พันธุกรรมในการตอบสนองของหัวใจและหลอดเลือด เมตาบอลิซึม และฮอร์โมนต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

In หนึ่งในการศึกษา742 คนนั่งนิ่งโดยสมบูรณ์ได้รับโปรแกรมการฝึกอบรม 20 สัปดาห์ที่เหมือนกันและมีความท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ และวัดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของพวกเขา ผู้เข้าร่วมยังได้รับการปรับอายุ เพศ มวลกาย และองค์ประกอบของร่างกาย เพื่อศึกษากลุ่มต่างๆ อย่างเท่าเทียมกัน

หลังการฝึก ประสิทธิภาพแอโรบิกดีขึ้นโดยเฉลี่ย 19% แต่ในขณะที่ผู้เข้าร่วมบางคนพัฒนาขึ้นถึง 40% แต่คนอื่นๆ ก็ไม่ได้พัฒนาเลย นักวิจัยระบุว่าคนที่โชคร้ายเหล่านี้ "ไม่ตอบสนอง" พูดอย่างน้อยก็น่าหงุดหงิดที่คิดว่าการฝึกซ้อมอย่างหนักทั้งหมดนั้นอาจไม่มีค่าอะไรเลย

มีการตอบสนองต่อการฝึกที่หลากหลายมากสำหรับทุกเพศทุกวัย เชื้อชาติ เพศ และระดับของสมรรถภาพเบื้องต้น ต้องขอบคุณการเปรียบเทียบระหว่างกลุ่มต่างๆ ทำให้สามารถระบุได้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมอธิบายเกี่ยวกับความแปรปรวนของสมรรถภาพแอโรบิกประมาณ 40% หลังโปรแกรมการฝึก 20 สัปดาห์ ข้อมูลนี้ช่วยให้เราทราบถึงความสำคัญของปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีต่อผลลัพธ์ด้านประสิทธิภาพ

การศึกษาไม่ได้พิสูจน์อย่างชัดเจนถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อธิบายผลลัพธ์ที่หลากหลาย แม้ว่างานวิจัยอื่นๆ จะแนะนำว่า ความแตกต่างในการวัดร่างกาย, ความมุ่งมั่น และจิตตานุภาพส่วนตัวก็มีบทบาทสำคัญ แต่ไม่มีตัวแปรที่ไม่ใช่พันธุกรรมที่วัดก่อนการฝึกอบรมที่ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อความแตกต่างระหว่างผู้เผชิญเหตุและผู้ไม่ตอบสนอง

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการตอบสนองต่อโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลายเป็นตัวอย่างของความหลากหลายทางชีวภาพตามปกติของมนุษย์ ความแตกต่างในความสามารถของผู้คนในการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นทำได้ดีกว่าข้อผิดพลาดในการวัดค่าและความผันผวนในแต่ละวัน ดังนั้นสามารถบอกเราได้มากมายเกี่ยวกับกลไกทางสรีรวิทยาและเมตาบอลิซึมที่เกี่ยวข้อง

นอกจากนี้ ครอบครัวมีความแปรปรวนมากกว่าครอบครัวถึง 2.5 เท่า ในแง่ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างระดับแอโรบิกระดับเริ่มต้นกับการเปลี่ยนแปลงหลังการฝึก ดังนั้นดูเหมือนว่ายีนชุดหนึ่งมีอิทธิพลต่อระดับเริ่มต้นและยีนอีกชุดหนึ่งมีอิทธิพลต่อการตอบสนองต่อการฝึก ด้วยเหตุนี้ ส่วนหนึ่งขององค์ประกอบทางพันธุกรรมของฟิตเนสแอโรบิกจึงเข้ามามีบทบาทในการตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเท่านั้น

ค้นหายีนที่เหมาะสม

การศึกษาอื่นๆ ได้พยายามระบุยีนและการกลายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับระดับความฟิตเมื่อคุณอยู่นิ่งๆ และการตอบสนองของคุณต่อการฝึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น ตัวแปรในรูปแบบของกล้ามเนื้อของยีน creatine kinase (CKM) เชื่อมโยงกับความสามารถในการได้รับการฝึกฝนสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โครงการที่คล้ายกัน กำลังพยายามค้นหายีนที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิต การตอบสนองต่อกลูโคสและอินซูลินของคุณ ปริมาณไขมันในช่องท้องที่คุณผลิต และปริมาณเลือดที่หัวใจของคุณสูบฉีด ซึ่งอาจช่วยให้เราเข้าใจความแตกต่างระหว่างผู้เผชิญเหตุและผู้ไม่ตอบสนองได้ดียิ่งขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ยังได้สร้างการทดสอบดีเอ็นเอหลายยีนที่พวกเขาอ้างว่าสามารถแสดงให้คุณเห็นได้ คุณเป็นคนตอบสนองได้ดีแค่ไหน. การทดสอบนี้ให้คะแนนชุดของลำดับดีเอ็นเอสำหรับการเกิดขึ้นของนิวคลีโอไทด์จำเพาะ ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของดีเอ็นเอ การรวมกันของคะแนนเหล่านี้ใช้เพื่อกำหนดว่าคุณจะได้รับความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นเพียงใดหลังจากโปรแกรมการฝึกออกกำลังกาย พูดง่ายๆ ก็คือ มันสามารถบอกคุณได้ว่าคุณเป็นคนตอบสนองสูงหรือไม่ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายที่เป็นจริงและเปลี่ยนแปลง ตารางการฝึก ตาม

แต่การออกกำลังกายไม่ใช่แค่การเป็นแชมป์ฟิตเนสหรือเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นดาราในโซเชียลมีเดียเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ การออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับคุณ สุขภาพโดยทั่วไป. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถ เพิ่มความนับถือตนเอง, อารมณ์, คุณภาพการนอนหลับ และพลังงานพร้อมทั้งลดความเสี่ยงของ ความเครียดและภาวะซึมเศร้า. หากคุณมีศักยภาพทางพันธุกรรมในการเป็นนักกีฬาหรือนางแบบ คุณจะตระหนักได้ แต่มิฉะนั้น คุณควรจำไว้ว่าให้สนุกกับตัวเอง

เกี่ยวกับผู้เขียน

Alberto Dolci หัวหน้าหลักสูตร MSc Sport & Exercise Nutrition อาจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและสิ่งแวดล้อมและภูมิคุ้มกันการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยเวสต์มิ

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน