เป็นไปได้อย่างไรที่เราสามารถจำเหตุการณ์บางอย่างได้อย่างละเอียด ในขณะที่ความทรงจำอื่นๆ ดูเหมือนจะจางหายไปตามกาลเวลา? ความทรงจำของเราเปลี่ยนไปตามอายุ ทำให้เราอาจหลงลืมการเดินทางไปหยิบของจากห้องถัดไป แต่เรายังสามารถระลึกถึงเหตุการณ์สำคัญจากประวัติศาสตร์ที่มีรายละเอียดมาก แต่ทำไม?

สิ่งสำคัญประการหนึ่งของการสร้างหน่วยความจำและการเก็บรักษาคือความเชื่อมโยงที่เราสร้างขึ้นระหว่างข้อมูลที่เราพยายามจดจำในภายหลังและรายละเอียดอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เหตุการณ์เกิดขึ้นเมื่อใดและที่ไหน ใครอยู่ที่นั่น หรือความรู้สึกที่เรารู้สึกในขณะนั้น รายละเอียดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราเป็นเบาะแสในการค้นหาความทรงจำของเรา แต่ยังช่วยให้การเดินทางข้ามเวลาของจิตใจที่เราทุกคนประสบเมื่อเราระลึกถึงความทรงจำที่มีรายละเอียดเหล่านั้น เพื่อให้รู้สึกเหมือนว่าเราสามารถหวนคิดถึงประสบการณ์ในจิตใจของเราอีกครั้ง

นักวิทยาศาสตร์เรียกประสบการณ์นี้ว่าเป็นความทรงจำ และบางคนก็แยกแยะออกจากความคุ้นเคย ซึ่งหมายถึงความรู้สึกทั่วไปที่เราเคยประสบมาบ้างแล้ว แต่ไม่สามารถเอานิ้วไปสัมผัสได้ทั้งหมด รายละเอียดการจัดงาน. ตัวอย่างเช่น คุณเห็นใครบางคนที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือบนระบบขนส่งสาธารณะที่ดูคุ้นเคยมากในทันที แต่คุณจำไม่ได้ว่าพวกเขาเป็นใคร

ประสบการณ์ของความคุ้นเคยนั้นเร็วมาก - คุณสามารถตรวจจับได้อย่างรวดเร็วว่าคุณอาจรู้จักบุคคลนั้น - แต่การจำรายละเอียดว่าพวกเขาเป็นใครนั้นมาช้ากว่าเล็กน้อย (หวังว่าก่อนที่พวกเขาจะเข้าหาคุณ) นี่คือตัวอย่างว่ากระบวนการต่างกันอย่างไรตามอัตนัย หรือระดับที่เรียกว่าปรากฏการณ์วิทยา

สิ่งที่เกิดขึ้นในสมอง

นอกเหนือจากความแตกต่างทางพฤติกรรมและปรากฏการณ์ที่ทำให้ความคุ้นเคยกับการจดจำใบหน้าดูแตกต่างจากกัน การวิจัย ยังได้ระบุ ที่ส่วนต่าง ๆ ของสมองรองรับปรากฏการณ์ต่างๆ ฮิปโปแคมปัสภายในกลีบขมับตรงกลางของสมอง มีส่วนอย่างมากในการสร้างความสัมพันธ์ที่ช่วยสร้างความทรงจำ ในขณะที่เยื่อหุ้มสมองรอบข้างและเยื่อหุ้มชั้นในที่อยู่ใกล้เคียงดูเหมือนจะมีความสำคัญมากกว่าสำหรับความคุ้นเคย

การวิจัยพบว่าความสามารถในการดึงรายละเอียดของเหตุการณ์และประสบการณ์ปรากฏการณ์ความจำเสื่อมเมื่อคนมีอายุมากขึ้น ในขณะที่ความคุ้นเคยยังคงเหมือนเดิม โดยไม่คำนึงถึงอายุ. จากการศึกษาพบว่าความสมบูรณ์ของโครงสร้างของฮิปโปแคมปัส ลดลง เมื่ออายุมากขึ้นในขณะที่เยื่อหุ้มสมองส่วนเอนโทรฮินัลมีการเปลี่ยนแปลงปริมาตรเพียงเล็กน้อย กล่าวอีกนัยหนึ่ง พื้นที่ของสมอง เช่น ฮิปโปแคมปัสที่มีความสำคัญต่อความจำมีแนวโน้มที่จะลดลง ในขณะที่พื้นที่ที่สนับสนุนความคุ้นเคยจะยังคงเหมือนเดิมมากขึ้นเมื่อคนมีอายุมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ยังทราบด้วยว่าหน่วยความจำใช้ไม่ได้กับเครื่องบันทึกเทปที่ไร้ที่ติ บ่อยครั้งเราไม่เพียงแต่ลืมข้อมูลเท่านั้น แต่ยังจำข้อมูลผิดด้วย แม้ว่าเราจะรู้สึกราวกับว่าเราจำประสบการณ์ได้อย่างชัดเจนและแม่นยำ การที่ผู้สูงอายุไม่สามารถดึงรายละเอียดเฉพาะของเหตุการณ์ได้มากขึ้นหมายความว่าพวกเขาอาจอ่อนไหวต่อ ประสบความจำเท็จ.

วิธีหยุดความทรงจำไม่ให้ลื่น

ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อยับยั้งหรือย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในวัยชรา? แม้ว่าจะไม่มียาเม็ดวิเศษหรือสุดยอดอาหารที่สามารถปกป้องเราได้ แต่การวิจัยแนะนำกลยุทธ์จำนวนหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบที่ยากกว่าของการแก่ชราในความทรงจำของเรา

วิธีแก้ปัญหาที่แนะนำอย่างหนึ่งที่เป็นที่นิยมคือการทำปริศนาอักษรไขว้และปริศนาซูโดกุให้ได้มากที่สุด เป็นแนวคิดที่เข้าใจได้ง่ายอย่างสมบูรณ์: ถ้าเราคิดว่าสมองเหมือนกล้ามเนื้อ เราควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อนั้นให้มากที่สุดเพื่อให้คมและพอดี ทว่าจนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อนี้

อย่างดีที่สุด คุณสามารถคาดหวังว่าจะทำปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุได้ดีมาก แต่การถ่ายทอดทักษะเหล่านั้นไปยังความสามารถประเภทอื่นที่อยู่ห่างไกลออกไป เช่น ความสามารถในการใช้เหตุผลเชิงนามธรรมได้ดีขึ้น หรือจดจำข้อมูลเพิ่มเติม รองรับน้อย โดยหลักฐานการวิจัย ดังนั้นคุณควรทำปริศนาอักษรไขว้ต่อไปหากคุณสนุกกับการทำ แต่อย่าเชื่อหรือ ซื้อในโฆษณา ว่าการฝึกสมองดังกล่าวจะปัดเป่าการเสื่อมถอยทางปัญญาหรือภาวะสมองเสื่อม

วิธีที่น่าจะช่วยได้คือออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก NS การวิจัย เกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียงแต่กับสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและความสามารถของคุณอีกด้วยนั้นมีความชัดเจนมากกว่าการฝึกสมอง ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอน สิ่งง่ายๆ เช่น การเดินเร็วๆ หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและทำให้คุณเหงื่อออก แสดงให้เห็นถึงประโยชน์อย่างมากต่อประสิทธิภาพหน่วยความจำของคุณ การวิจัยศึกษา ยังได้ระบุด้วยว่าส่วนต่างๆ ของสมอง เช่น ฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีความสำคัญต่อความจำนั้น จะเพิ่มปริมาตรอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ดังนั้นคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาความจำของคุณคือใช้เวลาครึ่งชั่วโมงที่คุณอาจใช้เวลาทำปริศนาซูโดกุเพื่อไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ แทน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Vanessa Loaiza อาจารย์ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Essex

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน