ติดตามเส้นทางที่ Tanjong Rhu ตรงข้าม Singapore Indoor Stadium
(วิกิมีเดียคอมมอนส์ CC)

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่จำนวนที่เหมาะสมยังคงเป็นหัวข้อของการอภิปราย คำแนะนำที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลคือ เราควรออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีด้วยความหนักแน่น และในขณะที่บางคนเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ในหนึ่งหรือสองช่วง (“นักรบสุดสัปดาห์”) แต่บางคนก็ชอบที่จะกระจายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน

แต่ถึงแม้ว่ามันอาจจะง่ายกว่าที่จะปรับกิจกรรมที่ไม่ค่อยบ่อยให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ที่วุ่นวาย แต่ก็ไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องผลกระทบด้านสุขภาพของรูปแบบการออกกำลังกายของนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ ในของเรา การศึกษาล่าสุดเราพยายามตรวจสอบว่าการออกกำลังกายแบบนักรบช่วงสุดสัปดาห์มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่

ในการทำเช่นนี้ เราได้ติดตามการออกกำลังกายของผู้ใหญ่ 63,591 คนจากอังกฤษและสกอตแลนด์ในช่วงระยะเวลา 12 ปี ในช่วงเวลานั้นมีผู้เสียชีวิต 8,802 คน เราพบว่าความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลดลงประมาณ 30% ในกลุ่มผู้ใหญ่ที่เป็นนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่เคลื่อนไหว

มีเหตุผลดีๆ ที่คิดว่าบางคนควรออกกำลังกายเป็นประจำ หลายครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องทุกครั้งจะช่วยเพิ่มความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และการเผาผลาญกลูโคสเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน

อย่างไรก็ตาม ในการศึกษาของเรา เราพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเล็กน้อยระหว่างผู้ออกกำลังกายปกติและนักรบสุดสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่เลือกเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาทีใน 150 วันในสัปดาห์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับคนที่เลือกเดิน XNUMX นาทีทุกสัปดาห์

การศึกษาของเราเป็นการสังเกตการณ์ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถสรุปได้ว่าการออกกำลังกายทำให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้น และเราไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมการออกกำลังกายถึงมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เราระมัดระวังในการควบคุมปัจจัยที่อาจอธิบายผลลัพธ์ได้ กล่าวคือ คนที่เคลื่อนไหวร่างกายอาจมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป เช่น การรับประทานอาหารที่ดีขึ้น ไม่สูบบุหรี่ และอาจมีสุขภาพที่ดีขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพที่ย่ำแย่ไม่ได้ทำให้ผู้คนออกกำลังกายน้อยลงและเสียชีวิตเร็วขึ้น เราจึงทิ้งข้อมูลว่าใครก็ตามที่เสียชีวิตในช่วงสองปีแรกของระยะเวลาติดตามผล ซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์มีความแข็งแกร่งทางวิทยาศาสตร์มากขึ้น

คุณภาพของการออกกำลังกายอาจมีความสำคัญ

การศึกษาทดลองแนะนำว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและที่สำคัญอื่นๆ ปัจจัยเสี่ยงโรคเรื้อรัง. นักรบในช่วงสุดสัปดาห์ในการศึกษาของเราได้ทำการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นส่วนใหญ่ และคุณภาพอาจมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ ออกกำลังแบบหนักแน่น ปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิก มากกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางในปริมาณที่เท่ากัน และการออกกำลังกายแบบหนักแน่นสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วสำหรับการรักษาสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก

เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของนักรบในช่วงสุดสัปดาห์มากขึ้น เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพ. ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือหลังจากไม่มีการเคลื่อนไหวในช่วงระยะเวลาหนึ่งควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การเดินเร็วสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ และสิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงซึ่งให้แรงจูงใจและสร้างความมั่นใจ ขอแนะนำให้วัยกลางคนและผู้สูงอายุเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 12 สัปดาห์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงใดๆ

ดังนั้นข้อความจึงง่าย กิจกรรมใดๆ ย่อมดีกว่าไม่มีเลย - ไม่ว่าคุณจะกระจายออกไปหรือทำในครั้งเดียวอย่างกระฉับกระเฉง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น นั่งให้น้อยลง

เกี่ยวกับผู้เขียน

มาร์ค ฮาเมอร์ เก้าอี้ออกกำลังกายเป็นยา มหาวิทยาลัยลัฟบะ

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน