การสร้างสมดุลของกระแสอารมณ์ผ่านกล้ามเนื้อ Psoas: กล้ามเนื้อแห่งจิตวิญญาณ

กล้ามเนื้อ psoas เชื่อมต่อกระดูกสันหลังของเรากับขาของเรา บนกระดูกสันหลัง จะมีช่วงตั้งแต่กระดูกทรวงอก 12 (T12) ไปจนถึงกระดูกสันหลังส่วนเอว 5 (L5) แล้วลงมาผ่านบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อยึดติดกับส่วนบนของกระดูกโคนขา (thighbone) กล้ามเนื้อสำคัญนี้ช่วยให้เรายกขาของเราได้ และส่งผลต่อความสมดุลของโครงสร้าง ความสามารถในการขยับกระดูกเชิงกราน ช่วงการเคลื่อนไหวของขา และวิธีที่เราเดิน นอกจากจะทำให้กระดูกสันหลังของเรามั่นคงแล้ว psoas ยังมีอิทธิพลต่อความยืดหยุ่น ความแข็งแรง การเคลื่อนไหวข้อต่อ และอวัยวะของเรา

เนื่องจาก psoas เชื่อมต่อโดยตรงกับไขสันหลังและส่วนสัตว์เลื้อยคลานในสมองของเราผ่านพังผืด มักเป็นกล้ามเนื้อแรกที่หดตัวและเป็นกล้ามเนื้อสุดท้ายที่จะปลดปล่อยเมื่อเรารู้สึกโกรธหรือกลัว และระบบของเราเข้าสู่การต่อสู้โดยสัญชาตญาณ ปฏิกิริยาการบิน เมื่อเราประหลาดใจ มันเป็นการหดตัวอย่างรวดเร็วของ psoas ที่ทำให้เราสะดุ้ง นอกจากนี้ Psoas ยังเปิดใช้งานเมื่อเราขดตัวในท่าของทารกในครรภ์อย่างสะท้อนกลับเมื่อมีความเครียด

เนื่องจากสัญชาตญาณมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปฏิกิริยาการเอาตัวรอดโดยสัญชาตญาณของเรา และเนื่องจากตำแหน่งที่อยู่ลึกในร่างกาย ทำให้หลายคน sฉีกอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือบาดแผลที่ไม่ได้รับการเยียวยาที่นั่น เมื่อเรารู้สึกว่าถูกวิพากษ์วิจารณ์ (โดยผู้อื่นหรือโดยตัวเราเอง) มักจะเป็น psoas ที่ตอบสนองโดยการเกร็งหรือแข็งกระด้างและกลายเป็นคนเข้มงวด ลัทธิเต๋าอ้างถึง psoas ว่าเป็นกล้ามเนื้อของจิตวิญญาณเพราะเชื่อมโยงกับแก่นแท้ที่ลึกที่สุดและเอกลักษณ์หลักของเรา

ประโยชน์ของการปล่อย psoas ได้แก่ การปรับปรุงออกซิเจน เลือด และการไหลเวียนของน้ำเหลือง และการล้างพิษเมื่อฮอร์โมนความเครียดที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อกระจายไป เมื่อกระแสเพิ่มขึ้น เราก็จะได้สัมผัสประสบการณ์การเคลื่อนไหวร่างกายที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวทางอารมณ์ที่มากขึ้นเช่นกัน

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Psoas

Psoas มีปฏิกิริยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อความกลัว ความวิตกกังวล และความโกรธ เมื่อเราประสบกับอารมณ์เหล่านั้น psoas จะหดตัว เนื่องจากสิ่งที่แนบมาบนของ psoas อยู่ในบริเวณเดียวกับไดอะแฟรม การหดตัวใน psoas ส่งผลต่อไดอะแฟรมและทำให้หายใจตื้น

โดยการหายใจลึกและยาวขึ้นอย่างมีสติ เราจะผ่อนคลายความตึงเครียดในกะบังลมและปล่อยลมปราณ เมื่ออาการผ่อนคลายและความตึงเครียดหายไป การอุดตันทางอารมณ์ของเราก็เริ่มละลายและละลายเช่นกัน

หยินหายใจ

ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่รุนแรงนั้นสัมพันธ์กับรูปแบบการหายใจที่เอาแน่เอานอนไม่ได้หรือเครียด การหายใจตามธรรมชาติทำให้อารมณ์แปรปรวนโดยการฝึกระบบประสาทใหม่ให้ผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ การหายใจแบบหยินช่วยขยายกระบวนการที่เป็นประโยชน์นี้ให้ดียิ่งขึ้นไปอีก ไม่เพียงเพราะมันช่วยให้เราคลายความตึงเครียดและอารมณ์ที่ค้างอยู่เท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะสภาวะการทำสมาธิที่กระตุ้นนั้นช่วยปรับอารมณ์ของเราให้สมดุลอีกด้วย

1. หาท่าที่สบายไม่ว่าจะนั่งหรือนอน

2. จัดร่างกายของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหัวใจและสะโพกของคุณ

3. ถ่ายภาพว่าคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ

4. เริ่มต้นการหายใจตามธรรมชาติ หายใจเข้า และหายใจออกทางจมูกของคุณ

5. ในแบบฝึกหัดนี้ เราจะหายใจเข้าไปยังบริเวณ Solar plexus เพื่อคลาย psoas

6. สังเกตการหายใจเข้าและหายใจออกของคุณ

7. เชิญลมหายใจของคุณให้ลึกและช้า เรียบและสม่ำเสมอมากขึ้น

8. ค่อยๆ หายใจออกให้ยาวขึ้นจนยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้าของคุณ

9. หายใจช้าลงต่อไปจนกระทั่งหายใจเข้าประมาณ 7 วินาที และหายใจออกประมาณ 14 วินาที

10. ทำเก้ารอบแล้วปล่อยให้การหายใจของคุณกลับสู่สภาวะปกติ

11. สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไป

ปล่อยกล้ามเนื้อ Psoas

แบบฝึกหัดนี้ให้โอกาสอีกครั้งในการปลดปล่อย psoas และเพิ่มการไหลเวียนของอารมณ์ที่อาจสะสมอยู่ที่นั่น

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ การมีเก้าอี้อยู่ใกล้หรือทำงานใกล้กำแพงอาจช่วยได้

1. ในการอุ่นข้อสะโพก ให้เริ่มด้วยการนั่งไขว่ห้าง

2. รักษาหลังให้ตรง ทำลำตัวเป็นวงกลมเล็กๆ ตามเข็มนาฬิกา

3. หมุน 18 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มขนาดของวงกลม

4. ย้อนกลับและหมุน 18 ครั้งในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา เริ่มจากวงกลมเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มวงกลม

5. ตอนนี้ให้พุ่งเข้าหานักวิ่งโดยให้เข่าหน้าอยู่เหนือข้อเท้าและเข่าหลังวางบนพื้น (ถ้าคุณอยู่บนพื้นแข็ง ให้วางผ้าเช็ดตัวหรือเสื่อโยคะไว้ใต้เข่าเพื่อรองเข่า)

6. เน้นที่การยืดเหยียดและเปิดสะโพกที่ขาหลัง เข่าหลังควรอยู่ด้านหลังสะโพก ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงโดยให้หัวของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกของคุณ

7. เมื่อคุณพบตำแหน่งแล้วให้หายใจ ยิ้มเข้าที่ psoas ของคุณและเชิญชวนให้ผ่อนคลาย

8. ในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้ คุณจะสังเกตเห็นชั้นของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ลอกออกเหมือนชั้นของหัวหอม

9. สังเกตความตึงเครียดที่คุณถืออยู่ในอุ้งเชิงกรานและเชิญให้ผ่อนคลายเช่นกัน

10. ฟัง psoas ของคุณ สังเกตว่าความคิดหรืออารมณ์หรือความรู้สึกทางร่างกายเกิดขึ้นเมื่อคุณดำรงตำแหน่งนี้

11. ใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อทำให้ตัวเองมั่นคง หากจำเป็น เพื่อให้คุณจมลึกลงไปได้

12. ปล่อยให้การรับรู้ของคุณซึมลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อ ติดตามความตึงเครียดไปยังแกนกลางลึกของกล้ามเนื้อและยิ้มไปยังพื้นที่ตึงเครียดที่ปิดกั้นการไหล สัมผัสได้ถึงความนุ่มนวล เมื่อเป็นเช่นนี้ กล้ามเนื้ออาจเริ่มคลายตัวและสั่น แทนที่จะเกร็งเพื่อหยุดการสั่นนั้น ให้อ่อนลง ผ่อนคลายในการเคลื่อนไหวและปล่อยให้คลื่นพลังงานเคลื่อนผ่านร่างกายของคุณ ปลดปล่อยข้อจำกัดทั้งในท้องถิ่นและทั่วไป

13. ถ้าเป็นไปได้ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 นาที กลับมาในลมหายใจของคุณ เชิญชวนให้ผ่อนคลาย และรอยยิ้มภายในที่คุณกำลังยิ้มให้กับ psoas หากจำเป็น ให้หยุดพักและกลับสู่ตำแหน่ง

14. เสร็จแล้วให้ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

©2014, 2016 โดย North Star Trust. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
หนังสือชะตาชีวิต (ประเพณีกำลังภายใน). www.InnerTraditions.com.

แหล่งที่มาของบทความ

Craniosacral Chi Kung: การบูรณาการร่างกายและอารมณ์ในกระแสจักรวาล โดย Mantak Chia และ Joyce ThomCraniosacral Chi Kung: การบูรณาการร่างกายและอารมณ์ในกระแสจักรวาล
โดย Mantak Chia และ Joyce Thom

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

คนธรรพ์เจีย

Mantak Chia เป็นศิษย์ของปรมาจารย์ลัทธิเต๋าหลายคน ก่อตั้ง Healing Tao Mantak Chia นักเล่นแร่แปรธาตุภายในที่มีชื่อเสียงระดับโลกและอาจารย์ Chi Kung ก่อตั้ง Universal Healing Tao System ในปี 1979 เขาได้สอนและรับรองนักเรียนและอาจารย์หลายหมื่นคนจากทั่วทุกมุม โลก. เขาเป็นผู้เขียนหนังสือมากกว่า 55 เล่มรวมถึง แสงบำบัดของเต๋า และ ชี่นวดตัวเอง. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เขียนคนนี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของ เต่ารักษาสากล.

Joyce Thom เป็นผู้สอนเกี่ยวกับกะโหลกศีรษะที่มีระดับปริญญาโทด้านชี่กงทางการแพทย์ ใบรับรองขั้นสูงในการบำบัดแบบเอเชียแบบดั้งเดิม และปริญญาจากมหาวิทยาลัยเยลและพรินซ์ตัน ผู้ก่อตั้ง The PATH ซึ่งเป็นองค์กรด้านการรักษาและการสอน เธอสอนการสัมมนาทั่วโลก