Shutterstock.

กีฬาอาชีพเต็มไปด้วยเรื่องราวของนักกีฬายอดเยี่ยม“ สำลัก” ทางอารมณ์และจิตใจภายใต้แรงกดดันของการแข่งขัน ตัวอย่างที่มีชื่อเสียงอย่างหนึ่งคือนักกอล์ฟ Greg Norman ผู้เคยเป็น เป็นผู้นำของ 1994 US Masters หกจังหวะในตอนต้นของรอบสุดท้าย แต่หลังจากนั้นก็แพ้ห้าจังหวะต่อ Nick Faldo และทีมฟุตบอลอังกฤษเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับพวกเขา การดิ้นรนในการยิงลูกโทษ.

แต่โอกาสที่ฉันจำได้อย่างชัดเจนที่สุดคือการดูปลาย Jana Novotna ผู้ยิ่งใหญ่ซึ่งหันหน้าไปทาง Steffi Graf ใน 1993 วิมเบิลดันรอบชิงชนะเลิศ. หลังจากควบคุมการแข่งขันและนำ 4-1 ชุดสุดท้าย Novotna ทำหน้าที่เป็นความผิดสองครั้ง หลังจากข้อผิดพลาดง่าย ๆ นี้การจับคู่ของ Novotna ก็พังทลายลงและเธอก็เสียเซ็ต 6-4 อย่างรวดเร็ว ราวกับว่ามีบางคนพลิกสวิตช์เปลี่ยนเธอจากมืออาชีพชั้นยอดไปเป็นผู้เล่นสโมสรประสาท

พวกเราหลายคนที่เล่นกีฬาสามารถเห็นอกเห็นใจกับปรากฏการณ์ของการสำลัก และในฐานะนักจิตวิทยาการกีฬาฉันสนใจในสิ่งที่เกิดขึ้นทางจิตใจในช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้นก่อนที่ความหายนะจะลดลง การทำความเข้าใจกระบวนการและปัจจัยที่เกี่ยวข้องอาจทำให้เราพัฒนาวิธีที่จะช่วยให้นักกีฬาหลีกเลี่ยงการสำลักหรือควบคุมได้อีกครั้งหลังจากดำเนินการแล้ว

นักวิจัย ได้แสดง ความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพสามารถแยกออกเป็นองค์ประกอบทางความคิด (“ ความรู้ความเข้าใจ”) ซึ่งแสดงด้วยความกังวล (“ ฉันเป็นห่วงว่าฉันอาจทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ฉันสามารถทำได้”) และความสนใจที่มุ่งเน้นตนเอง ทำให้”) และความวิตกกังวลทางสรีรวิทยาแสดงโดยเร้าอารมณ์ (อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว) และความตึงเครียด (ความรู้สึกบนขอบ)

ความสามารถในการตอบสนองเชิงบวกต่อความวิตกกังวลสะท้อนให้เห็นถึงระดับของการควบคุมนักกีฬารู้สึกว่าพวกเขามีมากกว่าสถานการณ์ที่กำหนดและการตอบสนองของพวกเขาเอง (“ ฉันเชื่อว่าฉันมีทรัพยากรที่จะตอบสนองความท้าทายนี้”) การรับรู้การควบคุมนี้มีความสำคัญเพราะมันสะท้อนให้เห็นว่านักกีฬามองสถานการณ์ว่าเป็นภัยคุกคามหรือความท้าทายซึ่งอาจจะเกิดขึ้นในท้ายที่สุด เปลี่ยนวิธีการแสดง.

{เหม่อ Y=st0H_Ey4oL0}

การแทรกแซงความวิตกกังวลจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่เราสามารถควบคุมสรีรวิทยาของเราเพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬารักษา "หัวเย็น" กลยุทธ์การผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดคือการหายใจแบบกระบังลมช้าเช่นเดียวกับที่ใช้ในการทำสมาธิและโยคะ เรา ตอนนี้รู้ว่า การหายใจด้วยวิธีนี้จะมีประโยชน์มากมาย

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดคือผลกระทบทันทีต่อสรีรวิทยาของเรา หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดคุณจะสังเกตได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างไรและการหายใจของคุณจะตื้นและเป็นระยะมากขึ้น สมาธิในการหายใจและตั้งเป้าที่จะชะลอตัวลงจะลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้มากขึ้น

การหายใจประเภทนี้ช่วยให้เรา "จี้" ความดันโลหิตตามธรรมชาติของร่างกาย ระบบการควบคุม และเพื่อเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) HRV เป็นช่วงเวลาที่แตกต่างกันในอัตราการเต้นของหัวใจของเราซึ่งการเพิ่มขึ้นสะท้อนความสามารถที่มากขึ้นในการจัดการกับความเครียด

นี่เป็นเพราะหัวใจของเราจำเป็นต้องปรับตัวให้เหมาะสมและรวดเร็วกับความต้องการด้านสิ่งแวดล้อม (จากการพักเพื่อการตอบสนอง "สู้") เพื่อขับเคลื่อนระบบทางสรีรวิทยาอื่น ๆ เช่นการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ หากหัวใจของคุณสามารถเปลี่ยนจากช้าไปเร็วและกลับมาอีกครั้งอย่างรวดเร็วคุณจะสามารถปรับตัวเข้ากับความต้องการที่คุณอาจเผชิญในแต่ละช่วงเวลา

หายใจเพื่อชนะ

In งานของพวกเรา ด้วยนักกีฬาชั้นยอดเราใช้เทคนิคที่เรียกว่า HRV biofeedback สำหรับสิ่งนี้เราขอให้นักกีฬาเร่งการหายใจของพวกเขาที่ประมาณหกครั้งต่อนาทีในขณะที่ให้ผลตอบรับแบบเห็นภาพของผลกระทบที่มีต่อหัวใจ

อัตราการหายใจนี้จะส่งผลให้เกิดการประสานระหว่างการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติเช่นอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้นเมื่อสูดดมและลดการหายใจออก การเชื่อมโยงนี้เป็นที่รู้จักกันในทางเทคนิคว่า“ ระบบทางเดินหายใจไซนัสเต้นผิดปกติ” ช่วยเพิ่มความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ลดความดันโลหิตและลดอัตราการเต้นของหัวใจ

เป้าหมายของเราในการใช้ HRV biofeedback คือการสอนให้นักกีฬาควบคุมการหายใจโดยไม่ต้องใช้สายตานำทาง จากนั้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกกดดันพวกเขาจะได้รับการช่วยเหลือซึ่งจะช่วยให้พวกเขากลับสู่สถานะการทำงานในอุดมคติ นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญในสภาพแวดล้อมและในใจของพวกเขา - การคิดเชิงบวกเชิงตรรกะที่เป็นประโยชน์และสามารถควบคุมได้

นักกีฬาของเราพบว่าเทคนิคนี้มีประโยชน์ทั้งการเตรียมตัวและ ระหว่างการแข่งขันและเราเริ่มใช้มันในบริบทที่เฉพาะเจาะจงมากเช่นช่วงเวลา "เรียว" ในการว่ายน้ำชั้นยอด ระยะเวลาเรียวเป็นช่วงการฝึกขั้นสุดท้าย (สองถึงสามสัปดาห์) ก่อนการแข่งขันที่สำคัญเช่นการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่นักกีฬาลดปริมาณการฝึกอบรมที่พวกเขากำลังทำ ช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายทางอารมณ์สำหรับนักว่ายน้ำ - และเรากำลังดูว่าเราจะจัดการเรื่องนี้อย่างไรกับ HRV biofeedback

แต่ประโยชน์ของ HRV biofeedback ไม่ได้ถูกสงวนไว้สำหรับนักกีฬาชั้นยอด ชีวิตสมัยใหม่เป็นเรื่องเครียดสำหรับทุกคนด้วยหลายแหล่งของความยุ่งยากในการทำงานและที่บ้าน หลักฐานบ่งชี้ว่า การใช้ตารางการฝึกหายใจตามปกติในระยะยาวเป็นเวลาประมาณหกครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียด

แอพหายใจง่าย ๆ บนสมาร์ทโฟนหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจราคาถูกสามารถนำมาใช้เพื่อฝึกการหายใจและการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ในช่วงเวลาแห่งความกดดันและท่ามกลางความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ทุกคนสามารถหายใจได้เพื่อที่จะชนะ

เกี่ยวกับผู้เขียน

David Shearer ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาประสิทธิภาพระดับสูง มหาวิทยาลัยเซาท์เวลส์

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ