ชายคนหนึ่งชอบแช่น้ำพุร้อนที่ Nyuto Onsen เมือง Tohoku ประเทศญี่ปุ่น บุรินทร์ พี/Shutterstock.com

ฉันศึกษาผลของการออกกำลังกายที่มีต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อฉันไม่ได้อยู่ในห้องแล็บฉันชอบที่จะออกกำลังกายต่อไปโดยการเข้ายิมหรือออกไปวิ่ง แต่สำหรับหลาย ๆ คนการออกไปเคลื่อนไหวร่างกายนั้นยากกว่ามาก ชีวิตสมัยใหม่ไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการดูแลสุขภาพและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเสมอไป

ถึงแม้จะมีคนอย่างฉันการออกกำลังกายก็ไม่น่าสนุกเสมอไป ฉันต้องผลักดันตัวเองซ้ำ ๆ เพื่อความเหนื่อยและไม่สบายด้วยความหวังว่าฉันจะมีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดี แน่นอนว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของการอาบน้ำร้อนหรือการแช่ตัวในห้องซาวน่านั้นเป็นเรื่องที่น่าสนใจกว่ามาก - เทียบไม่ได้? แต่นี่เป็นคำถามที่ฉันทุ่มเทให้กับการตอบ และหลักฐานป่านนี้มีแนวโน้มดี

คำว่า "การออกกำลังกายคือยา" ได้รับการเผยแพร่อย่างถูกต้อง เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดี แต่ยาก็ยังไม่ได้ผลหากคุณไม่พร้อมที่จะรับมัน ความยึดมั่นในการออกกำลังกายนั้นแย่มากโดยหลายคนไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกายเนื่องจากไม่มีเวลาและแรงจูงใจ และสำหรับผู้ที่มีอายุมากขึ้นหรือเป็นโรคเรื้อรังการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกันซึ่งด้วยเหตุผลที่ชัดเจนจะ จำกัด การออกกำลังกายต่อไป

ทั่วโลกเกี่ยวกับ 25% ของผู้ใหญ่ ไม่เป็นไปตามระดับการออกกำลังกายขั้นต่ำที่แนะนำคือ 150 นาทีของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์หรือทั้งสองอย่างรวมกัน ในสหราชอาณาจักรตัวเลขนั้นแย่ลงกว่าเดิม ผู้ชาย 34% และผู้หญิง 42% ไม่บรรลุแนวทางเหล่านี้ น่าเศร้าที่พฤติกรรมที่อยู่ประจำในระดับสูงเช่นนี้มีความเชื่อมโยงกับเรื่องนี้ ลด 11.6% ของผู้เสียชีวิตในสหราชอาณาจักรทุกปี

ในโลกที่พวกเราหลายคนกำลังทำงานในสำนักงานตั้งแต่เก้าถึงห้าวัน และงานประจำวันของเราสามารถทำได้โดยคลิกปุ่มเพียงปุ่มเดียว จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดความทันสมัยของสังคมจึงนำไปสู่พฤติกรรมการอยู่ประจำในระดับที่สูงขึ้น มีความจำเป็นเร่งด่วนในการค้นหากลยุทธ์ทางเลือกเพื่อปรับปรุงสุขภาพที่ผู้คนเต็มใจที่จะปฏิบัติตาม

ในความพยายามที่จะหาวิธีแก้ไข ฉันกำลังพิจารณาว่าการอาบน้ำร้อนและซาวน่าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ หลายวัฒนธรรมทั่วโลกได้ใช้การบำบัดด้วยความร้อนเพื่อปรับปรุงสุขภาพ แต่เมื่อไม่นานมานี้ประโยชน์ของการอาบน้ำเป็นเรื่องเล็กน้อยและส่วนใหญ่ถูกมองว่าไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นและวันนี้เรารู้ว่าการอาบน้ำเป็นประจำ ห้องซาวน่า or อ่างน้ำร้อน สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในวงกว้างด้วย

ล่าสุดของเรา ทบทวน จากการวิจัยพบว่าการแช่ตัวในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนเป็นประจำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกันกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเช่นการเดินการวิ่งจ็อกกิ้งและการขี่จักรยาน เมื่อมองแวบแรกการเปรียบเทียบการอาบน้ำร้อนหรือซาวน่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งอาจดูไร้เหตุผล แต่ก่อนหน้านี้มักถูกมองว่าผ่อนคลายและเหนื่อยล้า แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันมากกว่าที่คุณคิด

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอ่างน้ำร้อนอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังร่างกายของคุณ เริ่มแรกคุณจะรู้สึกร้อนอบอ้าวที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ และคุณจะเริ่มรู้สึกร้อนและมีเหงื่อออก ซึ่งมาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเล็กน้อย เริ่มคุ้นเคย? ใช่ - การตอบสนองทางร่างกายเหล่านี้เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเช่นกัน

ในฐานะส่วนหนึ่งของกลุ่มนักวิจัยของมหาวิทยาลัยโคเวนทรีฉันได้เปรียบเทียบความเหมือนและความแตกต่างระหว่างการตอบสนองทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายและการให้ความร้อน ในการทำเช่นนี้ฉันขอให้อาสาสมัครรับการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อนในระยะเวลาเท่ากันและการปั่นจักรยานแบบเข้มข้นปานกลาง ในขณะที่การออกกำลังกายมีความเชี่ยวชาญในการเพิ่มการใช้พลังงาน แต่เราพบระดับความสูงของอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจที่เทียบเท่ากัน

ความคล้ายคลึงกันยังเกินกว่าที่คุณจะรู้สึกได้ ด้วยการสแกนอัลตราซาวนด์ของหลอดเลือดแดงฉันก็สังเกตเห็นการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน

ที่สำคัญ อยู่ห่างจากห้องปฏิบัติการ การศึกษาเชิงสังเกตระยะยาวได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ความร้อนขณะพัก หรือสิ่งที่นักวิชาการชอบเรียกว่า "การให้ความร้อนแบบพาสซีฟ" มีศักยภาพที่จะสร้างความพึงพอใจ ใช้งานได้จริง และมีศักยภาพ ปรับปรุงสุขภาพ.

แต่ตามคำพูดเดิม ๆ เมื่อบางสิ่งบางอย่างฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงก็อาจเป็นได้ ก่อนที่คุณจะพิจารณายกเลิกการเป็นสมาชิกโรงยิมและลงทุนในอ่างจากุซซี่โปรดทราบว่าห้องซาวน่าหรือห้องอาบน้ำปกติไม่สามารถทำซ้ำประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของการฝึกออกกำลังกายได้เช่นการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การใช้อ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าไม่ควรถือเป็นการทดแทนการออกกำลังกาย แต่อาจเลียนแบบประโยชน์ด้านสุขภาพบางอย่างได้ และเราคิดว่าเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย จะทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้

จากญี่ปุ่นสู่โรม

การนั่งและขับเหงื่อในแหล่งน้ำร้อนหรือห้องร้อนอบอ้าวเป็นกิจกรรมที่เป็นศูนย์กลางของวัฒนธรรมต่างๆ ทั่วโลกมาเป็นเวลานับพันปี

ตัวอย่างเช่นชาวโรมันมีชื่อเสียงในเรื่องการอาบน้ำร้อน การอาบน้ำในโรงอาบน้ำรวมในบริเวณใกล้เคียง ถือเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ผ่อนคลาย การปฏิบัติที่คล้ายคลึงกันอื่น ๆ ได้เกิดขึ้นทั่วโลก เหล่านี้รวมถึงการชอบของ onsen (น้ำพุร้อน) การอาบน้ำซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมญี่ปุ่นและ จิมจิลบัง (โรงอาบน้ำสาธารณะ) ที่พบได้ทั่วไปในเกาหลีใต้ ในอ่างน้ำร้อนมาตรฐานของคุณการอาบน้ำดังกล่าวมักจะเกี่ยวข้องกับการจมอยู่ใต้น้ำถึงไหล่ของคุณในน้ำร้อนที่อุณหภูมิประมาณ 38-40 ° C เป็นเวลานานถึง 60 นาที

ห้องซาวน่าแห้งแบบดั้งเดิมเป็นงานอดิเรกที่ได้รับความนิยมในหลายประเทศในกลุ่มนอร์ดิกและมีมานานหลายศตวรรษ แต่เดิมเป็นเชื้อเพลิงโดยการเผาไม้และโดยทั่วไปแล้วในปัจจุบันมีองค์ประกอบความร้อนไฟฟ้าโดยปกติแล้วจะได้รับความร้อนถึง 70-110 ° C โดยมีความชื้นระหว่าง 5-20% ปัจจุบันระดับความชื้นที่สูงขึ้นมักทำได้โดยการเทน้ำลงบนหินอุ่น โดยปกติการให้ความร้อนจะอยู่ระหว่าง 5-30 นาทีและโดยปกติจะแยกออกจากกันด้วยการอาบน้ำเย็นสั้น ๆ ก่อนที่จะทำซ้ำขั้นตอนนี้ เหลือเชื่อมีอยู่รอบ ๆ 3 ล้าน ซาวน่าในฟินแลนด์เพียงประเทศ alone 5.5 ล้าน คน

วัฒนธรรมเหล่านี้ทั้งหมด - และวัฒนธรรมทางประวัติศาสตร์และปัจจุบันอื่น ๆ อีกมากมายที่การอาบน้ำเป็นที่นิยมยกย่องประโยชน์ต่อสุขภาพของการปฏิบัติเหล่านี้ และตอนนี้เรารู้แล้วว่าสิ่งเหล่านี้ถูกต้องมาตลอด ประโยชน์ไม่ได้ จำกัด เฉพาะแค่สุขภาพร่างกายเท่านั้นการบำบัดด้วยความร้อนยังสามารถทำหน้าที่เป็น ยากล่อมประสาท. ในเรื่องนี้ลักษณะทางสังคมของการอาบน้ำเป็นกลุ่มน่าจะมีความสำคัญ

ความคิดที่จะถอดเสื้อผ้าและอาบน้ำหรือเหงื่อออกใกล้ ๆ กับคนแปลกหน้าหลายคนอาจไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน แต่ในประเทศที่ซาวน่าหรือห้องอาบน้ำร้อนรวมอยู่ในชีวิตประจำวันประชาชนทั่วไปดูเหมือนจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ในการศึกษาเชิงสังเกตระยะยาวครั้งแรกในชายชาวฟินแลนด์วัยกลางคนพบว่าความถี่ในการอาบน้ำซาวน่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่เข้าร่วมซาวน่าสี่ถึงเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์มีความประหลาดใจ ลด 50% ในกลุ่มเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไปสัปดาห์ละครั้ง การศึกษาเดียวกันยังแสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมห้องซาวน่ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โรคสมองเสื่อมและโรค Alzeimher. ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชาวฟินแลนด์เรียกห้องซาวน่าว่าเป็น "ร้านขายยาของคนจน"

เพลิดเพลินกับความร้อนในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ดั้งเดิม Robert Kneschke / Shutterstock.com

ในขณะเดียวกันนักวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นได้แสดงให้เห็นว่าความถี่ในการอาบน้ำร้อนเป็นนิสัยที่สูงขึ้น มีผลป้องกัน กับเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงและไม่ร้ายแรง

ในขณะที่การศึกษาเชิงสังเกตในระยะยาวเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดผ่านการสัมผัสกับความร้อนเป็นประจำ แต่ก็คุ้มค่าที่จะตั้งค่าสถานะว่าพวกเขาแสดงความสัมพันธ์เท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเราไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างแน่ชัดว่าความร้อนช่วยป้องกันเราจากโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่มีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเช่นระดับอาหารหรือกิจกรรม

อย่างไรก็ตาม บนพื้นฐานที่ว่าโรคหลอดเลือดหัวใจมีสาเหตุหลักมาจากโรคของหลอดเลือดแดง มีแนวโน้มว่าสุขภาพของหลอดเลือดจะดีขึ้น ซึ่งเราทราบแล้วว่าเกิดขึ้นได้ด้วยการบำบัดด้วยความร้อนเป็นประจำ เป็นเหตุผลใหญ่ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดับร้อนเพื่อสุขภาพ

หากต้องการสำรวจว่าทำไมจึงเป็นเช่นนี้เรามาดูการตอบสนองทางสรีรวิทยาและประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวที่อาจเกิดขึ้นได้จากการที่อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น

เมื่ออุณหภูมิของคุณสูงขึ้น คุณต้องหาวิธีที่จะสูญเสียความร้อนส่วนเกินเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย กลไกหลักอย่างหนึ่งที่อำนวยความสะดวกในการระบายความร้อนออกจากร่างกายคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังซึ่งส่วนหนึ่งได้รับการสนับสนุนจากการขยายหลอดเลือด (ขยาย) ของหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอยของคุณ ความสูงของการไหลเวียนของเลือดซึ่งฉันวัดได้ด้วยการสแกนอัลตราซาวนด์ด้วย ส่งเสริมการผลิต ของโมเลกุลต่างๆ ในเลือดที่ช่วยให้เซลล์เจริญเติบโต ซ่อมแซม และปกป้องหลอดเลือดของคุณ

ภาพอัลตราซาวนด์แสดงความเร็วในการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงที่คอก่อนและหลังการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อนทันที © ชาร์ลส สจ๊วต, ผู้เขียนให้ไว้

แม้ว่าการตอบสนองทางสรีรวิทยาพื้นฐานของห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำร้อนจะคล้ายคลึงกัน แต่ก็ไม่เหมือนกัน ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคืออ่างน้ำร้อนมีอิทธิพลเพิ่มเติมของแรงดันไฮโดรสแตติก – แรงที่กระทำโดยน้ำ สิ่งนี้ช่วยในการคืนเลือดสู่หัวใจของคุณ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ก็เป็นเช่นนั้น สันนิษฐาน ว่าสิ่งนี้สามารถทำให้การบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนได้เปรียบเหนือซาวน่าเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยในห้องปฏิบัติการแรกสุดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการบำบัดด้วยความร้อนเกิดขึ้นในช่วงปลายทศวรรษ 1990 และต้นทศวรรษ 2000 หนึ่งในการศึกษาครั้งแรก เปิดเผย ว่าทั้งซาวน่าและอาบน้ำร้อนวันละครั้งหรือสองครั้ง สัปดาห์ละ XNUMX ครั้ง เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ ช่วยเสริมการทำงานและโครงสร้างผนังของหัวใจในผู้ป่วยหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง

งานวิจัยอื่น ๆ ที่ดำเนินการในเวลาเดียวกันมองไปที่ห้องซาวน่าอินฟราเรดซึ่งตรงกันข้ามกับห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมใช้รังสีเพื่อให้ความร้อนคุณจากภายในสู่ภายนอกที่อุณหภูมิ 50-60 ° C โดยทั่วไปไม่มีความชื้น นอกจากประโยชน์สำหรับหัวใจแล้วยังพบว่าการใช้ซาวน่าสี่สัปดาห์ ความดันโลหิตดีขึ้นความอดทนในการออกกำลังกายระดับความฟิตและการนอนโรงพยาบาลลดลง

ในขณะเดียวกัน การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ ถูกแสดง เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการมีน้ำตาลในเลือดสูงเป็นระยะเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อหลอดเลือดของคุณ แม้ว่าการวิจัยในช่วงแรกนี้จะมีข้อ จำกัด ด้านระเบียบวิธีเช่นการขาดโปรโตคอลการทำความร้อนที่ได้มาตรฐาน แต่ก็เป็นแรงบันดาลใจให้กับงานในปัจจุบันมาก

เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาจำนวนมากที่นำโดย Chris Minson จาก University of Oregon ได้เริ่มให้ความสำคัญกับกลไกบางอย่างที่การบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนสามารถทำให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ ในการศึกษาเหล่านี้อุณหภูมิร่างกายแกนกลางของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นประมาณ 1.5 ° C เป็นเวลา 60 นาทีโดยการนั่งในน้ำที่อุณหภูมิ 40.5 ° C จากนั้นทำซ้ำสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ มากกว่าแปดถึงสิบสัปดาห์

หลังจากช่วงเวลานี้มีการปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดและความดันโลหิตใน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอยู่ประจำ และผู้หญิงอ้วนด้วย polycystic ovary syndrome. ทีมงานยังรายงานการลดลงในไฟล์ ช่วงของปัจจัย ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากอดอาหารข้ามคืน) คอเลสเตอรอลรวม (ระดับไขมันในเลือดหมุนเวียนโดยรวม) และการอักเสบระดับต่ำเรื้อรัง (เซลล์ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยแต่ในระยะยาว) ใน ผู้ป่วยโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ

ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนสามารถให้ประโยชน์กับประชากรที่เป็นโรคและมีสุขภาพดีได้หลายวิธี

ปลอดภัยแค่ไหน?

ก่อนที่คุณจะกระโดดลงไปในอ่างและลองสร้างสิ่งนี้ขึ้นมาใหม่ฉันต้องการชี้ให้เห็นว่าอุณหภูมิของน้ำและระยะเวลาที่กล่าวถึงข้างต้นไม่ได้เป็นตัวแทนของการอาบน้ำทุกวันของคุณ ในอ่างน้ำธรรมดาของคุณอุณหภูมิจะค่อยๆลดลง ดังนั้น เมื่อใช้อ่างน้ำร้อนในห้องปฏิบัติการ ฉันต้องเฝ้าสังเกตอาสาสมัครของฉันอย่างรอบคอบเพื่อความปลอดภัย: ฉันวัดอุณหภูมิร่างกายหลักของพวกเขา (โดยใช้เทอร์โมมิเตอร์วัดทางทวารหนัก) ความดันโลหิต และตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าพวกเขารู้สึกสบายแค่ไหนกับความร้อนของ น้ำ.

ใครก็ตามที่นั่งในอ่างน้ำร้อนหรือซาวน่าเป็นเวลานานเกินไปอาจจะรู้แล้วว่าทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ เมื่อยืนอยู่การได้รับความร้อนอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเสียสมดุลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นลม สิ่งนี้เกิดจากปรากฏการณ์ที่เรียกว่า orthostatic hypotension ซึ่งการรวมกันของการขยายตัวของหลอดเลือดที่เกิดจากความร้อนและการเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกายของคุณ (เช่นจากการนั่งเป็นยืน) ส่งผลให้การลดลงอย่างมาก ความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณลดลง สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้อย่างไม่น่าแปลกใจ

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าคุณมักจะขาดน้ำเมื่อเหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถช่วยให้รู้สึกถึงสิ่งที่มักถูกอธิบายว่าเป็น "อาการเมาค้างจากความร้อน" ร่วมกับอาการปวดศีรษะและความเหนื่อยล้าที่มาพร้อมกันซึ่งผู้คนอาจคุ้นเคย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่จะดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ อยู่เสมอและถ้าคุณรู้สึกเบาแรงให้ลุกจากอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าช้าๆ

แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายให้สูงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการอาบน้ำร้อนของคุณอาจยังคงใช้เคล็ดลับได้ นักวิจัยจาก Liverpool John Moores University ได้แสดงให้เห็นว่าเมื่ออุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพิ่มขึ้นเพียง 0.6 ° C และทำซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์การเติบโตของหลอดเลือดใหม่ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้น (การใช้กลูโคสในเลือดให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น) และการปรับปรุงการออกกำลังกาย ยังคงเกิดขึ้น.

คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องซาวน่าหรืออ่างจากุซซี่เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เอวา โซล/Unsplash, FAL

เชื่อกันว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของคุณ ซึ่งไม่ต้องอาศัยการได้รับอุณหภูมิแกนกลางที่สูง การไหลเวียนของเลือดที่สูงขึ้นส่งผลให้แรงเสียดทานระหว่างเลือดกับผนังหลอดเลือดเพิ่มขึ้น สิ่งนี้กระตุ้นการปลดปล่อยโมเลกุลเข้าสู่กระแสเลือด เมื่อการตอบสนองนี้เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในช่วงหลายเดือนโมเลกุลเหล่านี้ ช่วยเหลือ ในการสร้างหลอดเลือดใหม่และซ่อมแซมเส้นเลือดที่เสียหาย สิ่งนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตรวมทั้งเพิ่มการส่งออกซิเจนและน้ำตาลกลูโคสไปยังกล้ามเนื้อซึ่งโดยรวมสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงสมรรถภาพได้

แม้ว่าเราจะยังห่างไกลจากความสามารถในการแนะนำการบำบัดด้วยความร้อนในอุดมคติเพื่อปรับปรุงสุขภาพ แต่ก็เป็นไปได้ว่าการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อนเป็นประจำเพียงหนึ่งสัปดาห์อาจลด ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร (ระดับน้ำตาลในเลือดไหลเวียนหลังจากอดอาหารข้ามคืน) การปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดดูเหมือนจะต้องการ สองสามเดือน.

ความร้อนบำบัดกับการออกกำลังกาย

แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับขนาดของการออกกำลังกายและการกระตุ้นความร้อนอย่างมาก รีวิวล่าสุดของเรา พบว่าทั้งการออกกำลังกายและการบำบัดด้วยความร้อนสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายสุขภาพของหลอดเลือดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด มีแนวโน้มว่าจะมีสัญญาณที่ให้กำลังใจสำหรับการปรับปรุงที่คล้ายกันในการทำงานของหัวใจและโครงสร้างผนัง เช่นเดียวกับการอักเสบระดับต่ำเรื้อรังในกลุ่มประชากรที่เป็นโรค

การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรงคือ เพิ่มขึ้นอีก ในผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และ การอาบน้ำบ่อยๆตรงกันข้ามกับอิสระ หมายความว่าการทำทั้งการออกกำลังกายและการให้ความร้อนน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการใช้จ่ายด้านพลังงานของอ่างน้ำร้อนเพียงครั้งเดียวโดยทั่วไป ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด มากกว่าการออกกำลังกาย เราทราบดีว่าการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวนั้นขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานมากกว่าที่คุณใช้ไปนั่นหมายความว่าการใช้ห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนจะไม่ช่วยอะไรได้มากหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก

ยิ่งไปกว่านั้นการนั่งในอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกาย ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงไม่จำเป็นต้องหดตัวและกระดูกของคุณจะไม่เครียดจากแรงปฏิกิริยาจากพื้นดินจากการเดินหรือวิ่ง ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าความร้อนจะด้อยกว่าในการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น

โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าโอกาสที่น่าตื่นเต้นที่สุดของการวิจัยนี้คือสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือผู้ที่พบว่ายากที่จะเริ่มต้น เมื่อมีคนไม่สามารถออกกำลังกายได้การบำบัดด้วยความร้อนไม่ว่าจะในอ่างน้ำร้อนหรือห้องซาวน่าอาจถูกมองว่าเป็น "ประตูบำบัด" สำหรับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในอนาคต เนื่องจากความร้อน สามารถเพิ่ม สมรรถภาพและความสามารถในการทำงาน

ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากโรคเรื้อรัง ตัวอย่างที่ดีคือโรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งหลอดเลือดแดงที่ขาถูกไขมันอุดตัน ทำให้กล้ามเนื้อขาดเลือดและปวดอย่างรุนแรง เนื่องจากความร้อนทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ความร้อนจึงมีศักยภาพในการรักษา

การเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายกับการรักษาความร้อน © ชาร์ลส สจ๊วต, ผู้เขียนให้ไว้

อาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุสำคัญที่ผลักดันให้เกิดการลุกลามของโรคเรื้อรังและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในที่สุดทั่วโลก หลายคนไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายที่แนะนำ แต่มองในแง่ดี 20-40% มีส่วนร่วมในรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างหรือกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของพวกเขา แค่นั้นยังไม่พอ ดังนั้นการเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายในปริมาณน้อยอาจมีค่ามาก

ฉันกำลังตรวจสอบว่าการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อนหลังออกกำลังกายสามารถขยายและเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายได้หรือไม่ ข้อมูลนักบินของฉันมีแนวโน้มดี ในอนาคตฉันจะทำการตรวจวัดที่มีการบุกรุกมากขึ้นเช่นตัวอย่างเลือดเพื่อดูว่าการให้ความร้อนหลังออกกำลังกายสามารถเพิ่มจำนวนโมเลกุลหมุนเวียนที่มีส่วนในการเสริมสร้างสุขภาพของหลอดเลือดได้หรือไม่ แม้ว่าการวิจัยของฉันจะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่เราคิดว่ามันน่าจะดีที่สุดที่จะพยายามรักษาระดับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกายเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

 กราฟเส้นแสดงอุณหภูมิแกนกลางและการตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจต่อการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีตามด้วยการอาบน้ำในอ่างน้ำร้อน 30 นาที (40 ° C) โดยคั่นด้วยช่วงพัก 15 นาที © ชาร์ลส สจ๊วต, ผู้เขียนให้ไว้

ดังนั้นหากการกระโดดลงไปแช่ในอ่างน้ำร้อนหลังออกกำลังกายจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นการให้ความร้อนหลังออกกำลังกายก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับใครก็ตามที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมากพอ

อนาคตของการวิจัยความร้อน

การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของความร้อนอยู่ในช่วงวัยเด็ก จำเป็นต้องมีการทดลองทางคลินิกในระยะยาวเพิ่มเติมในกลุ่มประชากรที่มีสุขภาพดีและเป็นโรคก่อนที่เราจะเริ่มเข้าใจวิธีควบคุมศักยภาพสูงสุดได้อย่างเต็มที่ สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถเริ่มกำหนดอุณหภูมิระยะเวลาความถี่และประเภทของความร้อนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อปรับปรุงตัวชี้สุขภาพที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง

จนถึงปัจจุบันการศึกษาเกี่ยวกับความร้อนจำนวนมากได้ผลักดันให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกไม่สบายตัวเพื่อส่งเสริมสุขภาพ การเข้าถึงอุณหภูมิที่สูงเช่นนี้เป็นเวลานานเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อและไม่สามารถทำได้ในสถานการณ์จริง เนื่องจากการยึดมั่นในระยะยาวจะเป็นปัจจัยหนุนประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยั่งยืนการค้นหาวิธีการรักษาด้วยความร้อนที่ใช้ได้จริงทนได้และสามารถปรับปรุงสุขภาพได้จึงเป็นกุญแจสำคัญ การชี้นำการวิจัยไปสู่ประเภทของการทำความร้อนที่สะดวกและสนุกสนานมากขึ้นจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับการดูดซึมที่ดีขึ้น และเมื่อทำงานทั้งหมดนี้เสร็จแล้วฉันหวังว่าสักวันหนึ่งผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ความร้อนอย่างอิสระและควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ

ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อนเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่ไม่เต็มใจหรือไม่สามารถออกกำลังกายได้เพียงพอ แน่นอนว่าฉันจะยังคงกระโดดลงไปในอ่างอาบน้ำหลังจากออกกำลังกาย - และในวันหยุดของฉัน ทำไมไม่จุ่มนิ้วเท้าเข้าไป?

เกี่ยวกับผู้เขียน

ชาร์ลส์ เจมส์ สจ๊วตปริญญาเอก Coventry University

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.