ทำไมแม้แต่ 7,000 ก้าวต่อวันจึงเป็นตัวเลขที่ดี

ชายหญิงและสุนัขลากจูงเดินตามทาง
ภาพโดย ???? เมเปิ้ล แอมเบอร์

พวกเราหลายคนมีนาฬิกาอัจฉริยะหรือแอปบนโทรศัพท์ที่นับจำนวนก้าวที่เราทำ โดยปกติ เราตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเรามักจะได้รับการเตือนว่าเป็นเป้าหมายที่จะช่วยปรับปรุงของเรา สุขภาพ. เป้าหมายนี้เป็นตัวเลขตามอำเภอใจที่ดูเหมือนมาจากคนญี่ปุ่น แคมเปญการตลาดสำหรับเครื่องนับก้าว. อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนี้รวมอยู่ในเป้าหมายกิจกรรมประจำวันของสมาร์ทวอทช์ยอดนิยม เช่น Fitbit

เมื่อพยายามจะเคลื่อนไหวมากขึ้น มักจะทำให้เสียกำลังใจเมื่อคุณดูจำนวนก้าวและตระหนักว่าคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว อันที่จริง อาจทำให้ลดระดับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนยังคงทำงานจากที่บ้านและเพียงแค่เดินจากสำนักงานชั่วคราวของเราไปที่ห้องครัวเพื่อซื้อขนม (ปกติ) ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

ข่าวดีสำหรับทุกคนคือมีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเดินน้อยกว่า 10,000 ก้าวยังดีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาขนาดใหญ่ล่าสุด นำโดย มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตติดตามผู้ใหญ่วัยกลางคนกว่า 2,000 คนจากภูมิหลังทางชาติพันธุ์ต่างๆ ในช่วงเวลา 11 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงลดลง 50 ถึง 70% ในระหว่างระยะเวลาการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน

การค้นพบที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งจากการศึกษานี้คือความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตไม่สัมพันธ์กับความรุนแรงของขั้นตอน ถ้าคนสองคนทำตามขั้นตอนในจำนวนเท่ากัน คนที่ทำโดยใช้ระดับความเข้มข้นต่ำจะไม่มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ทำในระดับความเข้มข้นปานกลาง

ในการวิจัยทั้งหมด เราต้องพิจารณาการออกแบบการศึกษาและกำหนดข้อจำกัดของการวิจัยเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง การศึกษาที่นำโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้รวบรวมข้อมูลในช่วงเวลาประมาณ 11 ปี อย่างไรก็ตาม การนับก้าวถูกวัดเพียงครั้งเดียวในช่วงสามวันระหว่างปี 2005-06 มีการติดตามการตายและมาตรการด้านสุขภาพอื่นๆ ในเดือนสิงหาคม 2018

การนับก้าวไม่ได้รับการตรวจสอบตลอดระยะเวลาการศึกษา เนื่องจากจะเป็นภาระหนักเกินไปสำหรับผู้เข้าร่วม ดังนั้นจึงมีสมมติฐานมากมายว่าจำนวนก้าวในแต่ละวันของผู้คนไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาที่ทำการศึกษา แต่จำนวนคนที่เดินได้สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น มีเด็กเล็ก เวลาเดินทางไปทำงาน ได้รับบาดเจ็บ และสาเหตุอื่นๆ อีกมาก จึงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปผลจากข้อมูลประเภทนี้มากเกินไป

หลักฐานก่อนหน้านี้ชี้ไปในทิศทางเดียวกัน

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์สร้างขึ้นจากผลลัพธ์จาก โรงเรียน Harvard Medical ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 4,400 ก้าวต่อวันก็เพียงพอที่จะลดอัตราการเสียชีวิตของสตรีสูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญในระหว่างระยะเวลาการศึกษา อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีอายุมากกว่าการศึกษาในรัฐแมสซาชูเซตส์ (อายุเฉลี่ย 72 ปี) ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมอัตราก้าวที่ต่ำกว่าจึงลดอัตราการเสียชีวิตในการศึกษา บางทีผู้สูงอายุอาจต้องการกิจกรรมน้อยลงเพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน

แม้ว่าเราจะต้องระมัดระวังในการตีความข้อมูลจากการศึกษาต่างๆ เหล่านี้ เห็นได้ชัดว่าการทำน้อยกว่า 10,000 ก้าวต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ในขณะที่ องค์การอนามัยโลก แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) ไม่มีแนวทางที่เชื่อมโยงกับการนับก้าวที่วัดได้ง่าย เนื่องจากมีจำนวนการศึกษาที่จำกัดที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการนับก้าว (และความเข้มข้น) กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ

ชายหญิงและเด็กสองคนขี่จักรยาน
ผู้คนควรตั้งเป้าออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์
.
รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

เป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยกำหนดปริมาณและความเข้มข้นของขั้นตอนในแต่ละวัน เพื่อให้ผู้คนมีเครื่องมือที่สามารถวัดปริมาณได้ง่ายเพื่อกำหนดระดับกิจกรรม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายทั่วไปของประชาชนในปัจจุบัน หนึ่งในสี่ของประชากรโลก ไม่ตรงตามระดับที่แนะนำ

ครั้งต่อไปที่คุณเห็นจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณต่ำกว่า 10,000 ก้าว อย่าท้อถอย และจำไว้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำประมาณ 7,000 ก้าว หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยการเพิ่มจำนวนก้าว การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ 1,000 ครั้งต่อวันนั้นมีประโยชน์อย่างมากสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Lindsay Bottoms, ผู้อ่านในการออกกำลังกายและสรีรวิทยาสุขภาพ, มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


 

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
จงเปิดกว้างต่อปาฏิหาริย์โดยไม่ยึดติดกับวิธีที่มันสำแดงออกมา
จงเปิดกว้างต่อปาฏิหาริย์โดยไม่ยึดติดกับวิธีที่มันสำแดงออกมา
by Nancy Windheart
ฉันมีคำเหล่านี้บนกระดานข่าวเหนือโต๊ะทำงานของฉัน: คาดหวังปาฏิหาริย์ ในการรักษาและสัตว์ของฉัน ...
ควอตซ์พร้อมคริสตัลแฟนทอมคลอไรท์
การเลือกเพื่อนคริสตัลของคุณ
by แคทรีน ฮัดสัน
บางครั้งเราเลือกคริสตัล แต่บางครั้งดูเหมือนว่าพวกเขาเลือกเรา! จักรวาล…
คุณสามารถย้อนวัยได้ด้วยกลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระ
คุณสามารถย้อนวัยได้ด้วยกลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระ
by Kristin Grayce McGary Mc
การแก่ชราเป็นผลมาจากความเครียดที่เกิดจากออกซิเดชันซึ่งการผลิตอนุมูลอิสระนั้นไม่สมดุล...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.