ภาพโดย ???? เมเปิ้ล แอมเบอร์

พวกเราหลายคนมีนาฬิกาอัจฉริยะหรือแอปบนโทรศัพท์ที่นับจำนวนก้าวที่เราทำ โดยปกติ เราตั้งเป้าที่จะไปให้ถึงอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเรามักจะได้รับการเตือนว่าเป็นเป้าหมายที่จะช่วยปรับปรุงของเรา สุขภาพ. เป้าหมายนี้เป็นตัวเลขตามอำเภอใจที่ดูเหมือนมาจากคนญี่ปุ่น แคมเปญการตลาดสำหรับเครื่องนับก้าว. อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนี้รวมอยู่ในเป้าหมายกิจกรรมประจำวันของสมาร์ทวอทช์ยอดนิยม เช่น Fitbit

เมื่อพยายามจะเคลื่อนไหวมากขึ้น มักจะทำให้เสียกำลังใจเมื่อคุณดูจำนวนก้าวและตระหนักว่าคุณยังไม่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว อันที่จริง อาจทำให้ลดระดับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่พวกเราหลายคนยังคงทำงานจากที่บ้านและเพียงแค่เดินจากสำนักงานชั่วคราวของเราไปที่ห้องครัวเพื่อซื้อขนม (ปกติ) ที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา

ข่าวดีสำหรับทุกคนคือมีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเดินน้อยกว่า 10,000 ก้าวยังดีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาขนาดใหญ่ล่าสุด นำโดย มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตติดตามผู้ใหญ่วัยกลางคนกว่า 2,000 คนจากภูมิหลังทางชาติพันธุ์ต่างๆ ในช่วงเวลา 11 ปี นักวิจัยพบว่าผู้ที่เดินอย่างน้อย 7,000 ก้าวต่อวันมีความเสี่ยงลดลง 50 ถึง 70% ในระหว่างระยะเวลาการศึกษา เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 7,000 ก้าวต่อวัน

การค้นพบที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งจากการศึกษานี้คือความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตไม่สัมพันธ์กับความรุนแรงของขั้นตอน ถ้าคนสองคนทำตามขั้นตอนในจำนวนเท่ากัน คนที่ทำโดยใช้ระดับความเข้มข้นต่ำจะไม่มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ทำในระดับความเข้มข้นปานกลาง

ในการวิจัยทั้งหมด เราต้องพิจารณาการออกแบบการศึกษาและกำหนดข้อจำกัดของการวิจัยเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง การศึกษาที่นำโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ได้รวบรวมข้อมูลในช่วงเวลาประมาณ 11 ปี อย่างไรก็ตาม การนับก้าวถูกวัดเพียงครั้งเดียวในช่วงสามวันระหว่างปี 2005-06 มีการติดตามการตายและมาตรการด้านสุขภาพอื่นๆ ในเดือนสิงหาคม 2018

การนับก้าวไม่ได้รับการตรวจสอบตลอดระยะเวลาการศึกษา เนื่องจากจะเป็นภาระหนักเกินไปสำหรับผู้เข้าร่วม ดังนั้นจึงมีสมมติฐานมากมายว่าจำนวนก้าวในแต่ละวันของผู้คนไม่เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาที่ทำการศึกษา แต่จำนวนคนที่เดินได้สามารถเปลี่ยนแปลงได้จากหลายสาเหตุ เช่น มีเด็กเล็ก เวลาเดินทางไปทำงาน ได้รับบาดเจ็บ และสาเหตุอื่นๆ อีกมาก จึงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปผลจากข้อมูลประเภทนี้มากเกินไป

หลักฐานก่อนหน้านี้ชี้ไปในทิศทางเดียวกัน

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์สร้างขึ้นจากผลลัพธ์จาก โรงเรียน Harvard Medical ซึ่งแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 4,400 ก้าวต่อวันก็เพียงพอที่จะลดอัตราการเสียชีวิตของสตรีสูงอายุได้อย่างมีนัยสำคัญในระหว่างระยะเวลาการศึกษา อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีอายุมากกว่าการศึกษาในรัฐแมสซาชูเซตส์ (อายุเฉลี่ย 72 ปี) ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมอัตราก้าวที่ต่ำกว่าจึงลดอัตราการเสียชีวิตในการศึกษา บางทีผู้สูงอายุอาจต้องการกิจกรรมน้อยลงเพื่อให้ได้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน

แม้ว่าเราจะต้องระมัดระวังในการตีความข้อมูลจากการศึกษาต่างๆ เหล่านี้ เห็นได้ชัดว่าการทำน้อยกว่า 10,000 ก้าวต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ในขณะที่ องค์การอนามัยโลก แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) ไม่มีแนวทางที่เชื่อมโยงกับการนับก้าวที่วัดได้ง่าย เนื่องจากมีจำนวนการศึกษาที่จำกัดที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการนับก้าว (และความเข้มข้น) กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ

ผู้คนควรตั้งเป้าออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์. รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

เป็นที่ชัดเจนว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยกำหนดปริมาณและความเข้มข้นของขั้นตอนในแต่ละวัน เพื่อให้ผู้คนมีเครื่องมือที่สามารถวัดปริมาณได้ง่ายเพื่อกำหนดระดับกิจกรรม ซึ่งอาจช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายทั่วไปของประชาชนในปัจจุบัน หนึ่งในสี่ของประชากรโลก ไม่ตรงตามระดับที่แนะนำ

ครั้งต่อไปที่คุณเห็นจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณต่ำกว่า 10,000 ก้าว อย่าท้อถอย และจำไว้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำประมาณ 7,000 ก้าว หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพด้วยการเพิ่มจำนวนก้าว การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ 1,000 ครั้งต่อวันนั้นมีประโยชน์อย่างมาก

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลินด์เซย์ บอททอมส์, ผู้อ่านในการออกกำลังกายและสรีรวิทยาสุขภาพ, มหาวิทยาลัย Hertfordshire

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ