หากคุณไม่สามารถวิ่งได้เร็วกว่าส้อม การออกกำลังกายก็ช่วยไม่ได้

ชายหนุ่มสองคนวิ่งจ๊อกกิ้งในชุดออกกำลังกายครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ลองเดินเร็ว 20 นาที มันสามารถป้องกันคุณจากการกินความเครียด (Shutterstock)

ทุกเดือนมกราคม ผู้คนนับล้านทำวันปีใหม่ มติ เพื่อลดน้ำหนักหรือกินเพื่อสุขภาพถ้าไม่ใช่ทั้งสองอย่าง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ บุคคลจำนวนมากจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากซึ่งรวมการออกกำลังกายมากเกินไป เร็วเกินไปนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกายหรือการบาดเจ็บ overtraining สามารถป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้จริง

ในฐานะนักประสาทวิทยาด้านสุขภาพ ฉันได้ศึกษาเกี่ยวกับสมองและกลไกการรับรู้ที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมการบริโภคอาหาร และบทบาทของการออกกำลังกายในการช่วยให้ผู้คนปรับปรุงการรับประทานอาหารของพวกเขามานานกว่า 10 ปี

พลังงานและการออกกำลังกาย

ความจริงก็คือคุณทำไม่ได้ ออกกำลัง อาหารที่ไม่ดีและคาดว่าจะลดน้ำหนัก (หากเป็นเป้าหมายของคุณ) มนุษย์สามารถประหยัดพลังงานได้ดีมาก และจะคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายโดยบริโภคแคลอรีมากขึ้นในตอนกลางวันหรือโดยการ เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง ตลอดทั้งวันที่เหลือ

ดังที่กล่าวไว้ คุณสามารถและควรใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ลดลง แต่จะไม่ชดเชยแคลอรีที่บริโภคเข้าไป

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักวิธีเดียวที่จะทำคือโดย ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ. วิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษ — “อาหารขยะ” ทั่วไปและอาหารฟาสต์ฟู้ด แม้ว่าคุณจะไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก แต่การลดการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษนั้นดีต่อสุขภาพกายและใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การทำเช่นนี้ง่ายขึ้นโดยการปรับปรุงสมองและกระบวนการรับรู้ที่ช่วยเราควบคุมการบริโภคอาหารขยะ และลดความเครียด และส่วนที่ดีที่สุดคือการเดินเร็วเพียง 20 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์

ทำไมเราบริโภคอาหารขยะมากเกินไป

เรารู้ว่าเราไม่ควรกินขนม คุกกี้ เค้กและมันฝรั่งทอด หรือดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลมากเกินไป อาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงพิเศษเหล่านี้ทำให้เรา น้ำหนักขึ้น. แต่ก็ยากจะต้านทาน

อาหารขยะแปรรูปพิเศษได้รับการออกแบบมาให้อร่อยและคุ้มค่าที่สุด เมื่อเราเห็นโฆษณาทางสื่อหรือรายการอาหารจริง (เช่น ช็อกโกแลตแท่งในช่องชำระเงินที่ร้านขายของชำ) การทำงานของสมองในภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับ การประมวลผลรางวัล เพิ่มขึ้น การทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการให้รางวัลนี้ส่งผลให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการกระตุ้นให้กิน แม้ว่าเราจะไม่หิวก็ตาม

บริเวณสมองที่เรียกว่า คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าหลัง (dorsolateral prefrontal cortex) (dlPFC) ช่วยให้เราจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษด้วยการลดกิจกรรมในพื้นที่ให้รางวัลเหล่านี้เพื่อลดความอยากอาหาร และโดยการเริ่มกระบวนการทางปัญญาที่จำเป็นในการควบคุมการเลือกอาหารอย่างมีสติ

เมื่อใช้ ฟังก์ชั่นการถ่ายภาพสมอง เพื่อตรวจสอบการตอบสนองของสมอง นักประสาทวิทยาได้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นใน dlPFC ช่วยให้เราควบคุม cravings อาหาร และเลือกรายการอาหารเพื่อสุขภาพโดยลดกิจกรรมในส่วนรางวัลของสมอง ในทางกลับกัน เมื่อ กิจกรรมใน dlPFC ลดลงเรามีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการต่อต้านการล่อลวงของอาหารขยะที่น่าดึงดูดและจะกินขนมขบเคี้ยวมากขึ้น

การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมการบริโภคอาหารได้

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองซึ่งเป็นของสมอง ความสามารถในการปรับตัว หน้าที่ของมันขึ้นอยู่กับอินพุตใหม่ การเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนนิสัยและไลฟ์สไตล์ของเรา มีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มขึ้นได้ การทำงานของสมองส่วนหน้า และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ

การเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองส่วนหน้าและการรับรู้ที่เกิดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ควบคุมหรือจำกัดการบริโภคอาหารขยะของเราได้ง่ายขึ้น และเราสามารถเห็นผลได้ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 20 นาที

ฉันได้แสดงให้เห็นแล้วว่าผู้คนกินอาหารแปรรูปน้อยลง เช่น มันฝรั่งทอดหรือช็อกโกแลตนม หลังจาก 20 นาที ของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง (ในการศึกษาของเรา เป็นการเดินเร็วด้วยความเร็ว 5.6-6.1 กิโลเมตรต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงเล็กน้อย) การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าทั้งเซสชั่นเดียวของ การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง และโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูงเป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถลดความชอบหรือความอยากอาหารขยะที่มีแคลอรีสูงได้ จะเห็นผลกระทบที่คล้ายคลึงกันเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมในระดับปานกลาง ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือเวทเทรนนิ่ง.

สิ่งสำคัญในที่นี้คือ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดจำนวนคนที่ต้องการอาหารขยะ และปรับปรุงความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจของอาหารที่น่าดึงดูดเหล่านี้โดยการปรับปรุงการทำงานของสมองและการรับรู้ ทำให้ง่ายต่อการจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการกินที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด

เวลาคนเครียดร่างกายจะหลั่ง ฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งเปิดใช้งานสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี เมื่อระดับคอร์ติซอลสูง สมองคิดว่ามันต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้น ส่งผลให้มีความอยากอาหารแปรรูปพิเศษที่มีน้ำตาลหรือรสเค็มเพิ่มขึ้น

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวจะช่วยลดระดับความเครียดที่รับรู้ได้และ ระดับคอร์ติซอล. ออกกำลังกายยังช่วย ลดการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อมีคนเครียด

ความเครียดยังส่งผลต่อการทำงานของสมองอีกด้วย การวิจัยพบว่าความเครียดสามารถส่งผลให้กิจกรรมใน .ลดลง prefrontal นอก และกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นใน ภูมิภาครางวัล ของสมองเมื่อดูภาพอาหาร สิ่งนี้ทำให้ยากต่อการต้านทานสิ่งล่อใจของอาหารขยะที่น่าดึงดูด

การชดเชยผลกระทบของความเครียดที่มีต่อการทำงานของสมองส่วนหน้า ทำให้ง่ายต่อการรักษาเป้าหมายในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือลดการบริโภคอาหารขยะ การเดินเร็ว XNUMX นาทีสามารถช่วยให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงชั่วคราวของกิจกรรมได้ เช่นเดียวกับที่เห็นเมื่อมีคนเครียด

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ลองเดินเร็ว 20 นาที มันสามารถป้องกันคุณจากการกินความเครียด

ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด?

นักวิจัยมักถูกถามว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดและต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน

ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถรักษาไว้ได้เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การทำสมาธิและการฝึกสติ โยคะและการฝึกความแข็งแรง ล้วนมีประสิทธิภาพในการช่วยปรับปรุงการรับประทานอาหารโดยกำหนดเป้าหมายการทำงานของสมองส่วนหน้าและลดความเครียด

หากคุณกำลังเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ในปีใหม่นี้ ให้ผ่อนคลาย เมตตาตัวเอง ฟังร่างกายของตัวเอง และจำไว้ว่าแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจไปได้ไกลสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Cassandra J. Lowe, Postdoctoral Fellow, สถาบันสมองและจิตใจ, ภาควิชาจิตวิทยา, มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือแนะนำ:

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทชิ: สัปดาห์ละหลายสิบหลายครั้งเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรงและจิตใจที่คมชัด -- โดย ปีเตอร์ เวย์น

คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสำหรับไทเก็ก: 12 สัปดาห์สู่ร่างกายที่แข็งแรง หัวใจที่แข็งแรง และจิตใจที่เฉียบแหลม - โดย Peter Wayneการวิจัยล้ำยุคจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดสนับสนุนการกล่าวอ้างมานานว่า Tai Chi มีผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อระบบภูมิคุ้มกันและจิตใจ ดร. ปีเตอร์เอ็ม. เวย์นอาจารย์ไทเก็กที่รู้จักกันมานานและนักวิจัยที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพัฒนาและทดสอบโปรโตคอลคล้ายกับโปรแกรมที่เรียบง่ายซึ่งเขารวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ซึ่งเหมาะกับคนทุกวัยและสามารถทำได้ ไม่กี่นาทีต่อวัน

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้


กำลังค้นหาเส้นทางเดินของธรรมชาติ: ปีแห่งการเสาะแสวงหาอาหารป่าในแถบชานเมือง
โดยเวนดี้และเอริคบราวน์

Browsing ศูนย์วิจัยกสิกรไทย: การค้นพบอาหารป่าในชานเมืองโดยเวนดี้และเอริคบราวน์ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของความมุ่งมั่นในการพึ่งพาตนเองและความยืดหยุ่นของตัวเองเวนดี้และเอริคบราวน์ตัดสินใจใช้เวลาหนึ่งปีในการรวมอาหารป่าเข้าด้วยกันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขา ด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการรวบรวมการเตรียมและการเก็บรักษาป่าที่หายากในภูมิทัศน์ชานเมืองส่วนใหญ่คู่มือที่ไม่เหมือนใครและเป็นแรงบันดาลใจนี้เป็นสิ่งที่ต้องอ่านสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มความมั่นคงด้านอาหารของครอบครัว

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.


Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้ -- แก้ไขโดย Karl Weber

Food Inc.: คู่มือผู้เข้าร่วม: อาหารอุตสาหกรรมทำให้เราป่วย อ้วนขึ้น และจนขึ้นได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้อาหารของฉันมาจากไหนและใครเป็นผู้ประมวลผล ธุรกิจการเกษตรยักษ์ใหญ่คืออะไรและมีส่วนได้ส่วนเสียอะไรในการรักษาสถานะเดิมของการผลิตและการบริโภคอาหาร ฉันจะให้อาหารเพื่อสุขภาพแก่ครอบครัวได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้ขยายออกไปตามธีม อาหาร, Inc จะตอบคำถามเหล่านั้นผ่านเรียงความที่ท้าทายโดยผู้เชี่ยวชาญและนักคิดชั้นนำ หนังสือเล่มนี้จะส่งเสริมให้ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก ภาพยนตร์ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาและดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงโลก

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือการสั่งซื้อหนังสือใน Amazon นี้



 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

จันทรุปราคา 12 พฤษภาคม 2022
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 23 - 29 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 21 สร้างจินตนาการใหม่ในช่วงเวลาอันตราย 5362430 1920
ตอกย้ำจินตนาการในช่วงเวลาอันตราย
by เนเชอเรซ่า กาเบรียล เครม
ในโลกที่มักดูเหมือนตั้งใจจะทำลายตัวเอง ฉันพบว่าตัวเองกำลังดูแลความงาม -- แบบ...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...
ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
เสียงของคุณมีความสำคัญ – ลงคะแนนเพื่อความเหมาะสมและประชาธิปไตย!
เสียงของคุณมีความสำคัญ – ลงคะแนนเพื่อความเหมาะสมและประชาธิปไตย!
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
วันนี้ในเดือนตุลาคม 2020 สถานการณ์ที่น่าสยดสยองในอเมริกาทำเอาใจผมแทบสลาย...ความแตกแยก…
ความไว้วางใจมาก่อน
ความรัก ความกตัญญู หรือความไว้วางใจ: อะไรสำคัญกว่ากัน?
by แบร์รี่วิสเซล
เชื่อมั่น. ไม่ไว้วางใจ. เชื่อมั่น. ไม่ไว้วางใจ. เจตจำนงเสรีของมนุษย์พยายามแทรกอำนาจการปกครองของตน เชื่อมั่นใน…
ตำนานความสัมพันธ์แห่งการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป Ever
ตำนานความสัมพันธ์แห่งการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป Ever
by ลินดา & ชาร์ลี บลูม
จริงหรือเท็จ: *คู่รักที่มีความสัมพันธ์ที่ดีไม่ทะเลาะกัน * คนส่วนใหญ่คาดหวังมากเกินไปจาก...

อ่านมากที่สุด

การสร้างสภาพแวดล้อมใหม่ 4 14
วิธีที่นกพื้นเมืองกลับมาสู่ป่าในเมืองที่ได้รับการฟื้นฟูของนิวซีแลนด์
by Elizabeth Elliot Noe, มหาวิทยาลัยลินคอล์นและคณะ
การทำให้เป็นเมืองและการทำลายแหล่งที่อยู่อาศัยเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อนกพื้นเมือง...
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
เรื่องราวของความทุกข์ทรมานและความตายเบื้องหลังการห้ามทำแท้งของไอร์แลนด์และการถูกกฎหมายที่ตามมา
by Gretchen E. Ely มหาวิทยาลัยเทนเนสซี
หากศาลฎีกาสหรัฐคว่ำ Roe v. Wade คำตัดสินของ 1973 ที่ทำให้การทำแท้งถูกกฎหมายใน...
คุณต้องการนอนเท่าไหร่ 4 7
คุณต้องการนอนมากแค่ไหน
by Barbara Jacquelyn Sahakian มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ และคณะ
พวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดให้ดีหลังจากนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน – รู้สึกมีหมอกหนาและทำงานไม่สำเร็จ...
ประโยชน์ของน้ำเลมอน 4 14
น้ำมะนาวจะดีท็อกซ์หรือเติมพลังให้คุณหรือไม่?
by Evangeline Mantzioris มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลีย
หากคุณเชื่อว่าเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในโลกออนไลน์ การดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว...
สังคมที่ไว้วางใจก็มีความสุข 4 14
เหตุใดสังคมที่ไว้วางใจจึงมีความสุขโดยรวม
by เอนจามิน แรดคลิฟฟ์ มหาวิทยาลัยนอเทรอดาม
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่า เกือบจะเป็นเรื่องของความจำเป็นเชิงตรรกะ ที่มนุษย์...
เศรษฐกิจ 4 14
5 สิ่งที่นักเศรษฐศาสตร์รู้ แต่ฟังดูผิดสำหรับคนส่วนใหญ่
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
สิ่งที่น่าสงสัยเกี่ยวกับอาชีพของเราคือเมื่อเรานักเศรษฐศาสตร์เชิงวิชาการส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละ...
เรียนรู้ที่จะใส่ใจ 4 14
กลยุทธ์และการแฮ็กชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยทุกคนที่มีปัญหาเรื่องสมาธิ
by Rob Rosenthal มหาวิทยาลัยโคโลราโด
เนื่องจากกระแสตอบรับเชิงลบอย่างต่อเนื่องที่ผู้คนได้รับเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา...
กลุ่มคนหลายเชื้อชาติยืนถ่ายรูปหมู่
เจ็ดวิธีที่คุณสามารถแสดงความเคารพต่อทีมที่หลากหลายของคุณ (วิดีโอ)
by Kelly McDonald
ความเคารพมีความหมายอย่างลึกซึ้ง แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการให้ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถสาธิตได้ (และ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.