โรงเรียนสอนว่ายน้ำส่วนใหญ่จะเปิดสอนสำหรับผู้ใหญ่ Shutterstock

เมื่อเป็นเด็กที่เติบโตขึ้นมาในพื้นที่ที่ร้อนที่สุดแห่งหนึ่งของออสเตรเลีย ฉันมักจะอยู่ในน้ำ ไม่ว่าจะเป็นสระน้ำ สระน้ำ หรือลำธาร มันเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้เย็นลง ฉันโชคดีที่ได้ว่ายน้ำในขณะที่ไป - แต่หลายคนไม่ทำ ในฐานะโค้ชและครูสอนว่ายน้ำมากว่า 30 ปี ฉันมักจะพบกับผู้ใหญ่ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งใน กิจกรรมออกกำลังกายยอดนิยม ดำเนินการโดยชาวออสเตรเลีย แต่มีจำนวนมากของ ชาวออสเตรเลียเป็นนักว่ายน้ำที่น่าสงสาร หรือว่ายน้ำไม่เป็นเลย ล่าสุด การวิจัย สำหรับ Royal Life Saving Australia พบว่าหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่เป็นนักว่ายน้ำที่อ่อนแอหรือไม่สามารถว่ายน้ำได้

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มากมาย ชาวออสเตรเลียใหม่ และชาวออสเตรเลียจากครอบครัวที่ไม่ได้ว่ายน้ำก็ไม่มีความเกี่ยวข้องกับน้ำ บางคนตื่นกลัวเมื่อเรียนว่ายน้ำและหลีกเลี่ยงน้ำเพราะความกลัว บางคนไม่เคยมีโอกาสเรียนรู้เหมือนที่เด็กนักเรียนชาวออสซี่ทำทุกวันนี้

ข่าวดีก็คือคนทุกวัยสามารถเรียนว่ายน้ำได้ ด้วยความอดทน ความอุตสาหะ และความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ก็สามารถสนุกได้เช่นกัน เช่นเดียวกับเมื่อเด็กๆ เรียนว่ายน้ำ ผู้ใหญ่ต้องคุ้นเคยกับความรู้สึกต่างๆ ใต้น้ำและใต้น้ำก่อน

เริ่มต้นเล็ก ๆ

เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกกระวนกระวายเมื่อเผชิญกับน้ำ ท้ายที่สุดแล้วชีวิตจะไม่สนุกหากไม่มีอากาศ แต่ด้วยการฝึกฝน ความกลัวจะลดลงและการจมน้ำจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น ให้ใบหน้าของคุณอาบน้ำอย่างเต็มที่ เมื่อลืมตาแล้ว ให้เอาใบหน้าจุ่มลงในกระแสน้ำแล้วเป่าลมออกทางจมูกเบาๆ ขณะที่ปิดปาก อย่าลืมเอาหน้าออกเพื่อหายใจเข้าครั้งต่อไป (โดยใช้ปาก)

เมื่อคุณพัฒนาความมั่นใจด้วยน้ำที่ไหลเร็วรอบปากและจมูกของคุณแล้ว คุณอาจลองทดลองวิธีปรับสมดุลร่างกายในน้ำ

ลองเล่นสระน้ำตื้นที่ศูนย์กีฬาทางน้ำในพื้นที่ของคุณโดยมีรางอยู่ตามขอบ จับรางไว้ให้ร่างกายได้พักผ่อนและได้รับการสนับสนุนจากน้ำ

สำหรับคนส่วนใหญ่ ส่วนใหญ่ของร่างกายของเราต้องการลอยและขาของเราอาจจะจม การหา "สมดุล" ของคุณในน้ำและผ่อนคลายในขณะที่คุณก้มหน้าอยู่ใต้น้ำเป็นอุปสรรคใหญ่สำหรับผู้ที่ไม่ว่ายน้ำ แต่พยายามใช้เวลาให้สนุก และเป่าฟองอากาศด้วยจมูกของคุณในขณะที่ใบหน้าของคุณอยู่ใต้ ที่ช่วยไม่ให้น้ำเข้าจมูก

เมื่อคุณมั่นใจในใบหน้าของคุณในน้ำและต้องการที่จะก้าวไปข้างหน้าได้ดีขึ้น ก็ถึงเวลาสำหรับขั้นตอนต่อไป ใช้เครื่องช่วยลอยตัว เช่น ก๋วยเตี๋ยวสระน้ำเพื่อช่วยให้คุณทรงตัว และทดลองโดยใช้แขนและขาดันและดึงร่างกายลงไปในน้ำ ตีนกบสามารถช่วยขับเคลื่อนได้หากคุณรู้สึกมั่นใจกับมัน

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและตั้งเป้าหมาย

ในขั้นตอนนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. โรงเรียนสอนว่ายน้ำส่วนใหญ่จะเปิดสอนสำหรับผู้ใหญ่

ชั้นเรียนเหล่านี้จะเร่งการเรียนรู้ของคุณเพื่อให้จังหวะของคุณพัฒนาอย่างมีประสิทธิภาพ ชั้นเรียนสองสามคลาสจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ จากนั้นมันจะเป็นแค่การฝึกฝนเท่านั้น ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเก่งขึ้นเท่านั้น

การมีเป้าหมายเป็นความคิดที่ดี คุณอาจเริ่มต้นด้วยการพยายามให้ได้ 10 จังหวะที่ดีในรูปแบบฟรีสไตล์ จากนั้น 20 จากนั้น 30 เป็นต้น

ต่อไป ลองทำสระหนึ่งรอบ ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ทำในตอนแรกหรือถ้าเทคนิคของคุณไม่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณไปถึงหนึ่งรอบแล้ว ให้ลองอีกครั้งและดูว่าคุณสามารถปรับปรุงเทคนิคของคุณให้ดีขึ้นได้อีกเล็กน้อยหรือไม่

เมื่อคุณรู้สึกพร้อม คุณอาจลองหลายรอบ ดูว่าคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งได้หรือไม่ ดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณสามารถร่วมทีมกับเพื่อนและไปด้วยกัน

การเป็นนักว่ายน้ำให้อะไรมากมาย สมรรถภาพทางกาย ประโยชน์และลดความเสี่ยงในการจมน้ำของคุณ – แต่ก็เป็นเพียงแค่ความสนุกสนานมากมาย

อย่าใช้เวลาช่วงฤดูร้อนอื่นนั่งบนที่สูงและแห้งบนริมสระน้ำในขณะที่คนอื่นสนุกสนานในน้ำ ทำให้ปี 2022 เป็นปีที่คุณหัดว่ายน้ำ!

เกี่ยวกับผู้เขียน

Chris Zehntner อาจารย์ด้านสุขภาพและพลศึกษา มหาวิทยาลัย Southern Cross

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon

“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”

โดย Anders Ericsson และ Robert Pool

ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"

โดย แครอล เอส. ดเวค

ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ