ออกกำลังกายในอากาศหนาว 2 8

ผู้เขียนออกกำลังกายนอกบ้านกับครอบครัวของเธอ 'อุปสรรคที่ฉันพยายามหาในช่วงการระบาดใหญ่คือการหาวิธีใหม่ๆ ให้ทั้งครอบครัวของเราสนุกกับการอยู่กลางแจ้ง' (เจน ธอร์นตัน), ผู้เขียนให้ไว้

 มาเผชิญหน้ากัน: เมื่อพวกเราส่วนใหญ่เห็นอุณหภูมิภายนอกลดลงเหลือเลขสองหลัก สัญชาตญาณแรกของเราไม่ใช่การออกไปวิ่งเล่นอย่างสนุกสนาน

ฉันก็ไม่ต่างกัน ฉันเป็นเด็กอยู่ประจำที่พบว่าเล่นกีฬาของฉัน - การพายเรือ - ค่อนข้างช้า แต่ทันทีที่ฉันทำ ฉันก็อยากพายเรือในแม่น้ำเซนต์จอห์นของนิวบรันสวิกในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน และฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาวเป็นอุปสรรค

ฉันรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมมากเกี่ยวกับกิจกรรมฤดูหนาวในทุกวันนี้ ตลอดการเดินทางของฉันจากวัยรุ่นที่อยู่ประจำไปจนถึงนักกีฬาโอลิมปิก ฉันได้ตระหนักว่าการได้รับการสนับสนุนที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก ไม่เพียงแต่ในทัศนคติของผู้คนที่มีต่อการออกกำลังกายและการมีส่วนร่วมในกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการระบุและเอาชนะอุปสรรคด้วยเช่นกัน .

ฉันประสบกับอุปสรรคเหล่านั้นด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งท่ามกลางอากาศหนาว


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


การไม่เตรียมตัวคือการเตรียมตัวล้มเหลว

ในฐานะนักวิจัยและแพทย์ ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเพียงใด มันเลยกลายเป็นของฉัน มิชชันนารี ไปยัง สอน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ, สนับสนุนคนให้ กระฉับกระเฉงขึ้นสร้าง เข้าถึงกิจกรรม และจัดหา เครื่องมือในการขจัดอุปสรรค — ไม่ใช่แค่ในกีฬาระดับหัวกะทิเท่านั้น แต่ยังกระฉับกระเฉงตั้งแต่แรกอีกด้วย ในขณะที่ข้อความมักจะส่งถึงผู้ป่วยเมื่ออยู่กลางแจ้งในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย แต่อุปสรรคหนึ่งมักจะยังคงอยู่: ฤดูหนาว

การแพร่ระบาดได้จำกัดในหลาย ๆ ด้าน แต่ตลอดนั้น เสรีภาพอย่างหนึ่งที่หลายคนสามารถใช้ได้คือการออกกำลังกายนอกบ้าน และนั่นคือสิ่งที่ทำเพื่อฉัน: ความจำเป็นที่ต้องออกไปข้างนอกทุกวัน สูดอากาศภายนอกหน้ากาก สร้างพื้นที่ว่าง และรู้สึกปกติอีกครั้ง

ขณะที่ฉันชมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวครั้งที่ 24 ฉันรู้สึกทึ่งกับนักสกีและนักสโนว์บอร์ดที่แสดงความสามารถทางอากาศ นักเล่นสเก็ตร่อนบนน้ำแข็งอย่างง่ายดาย นักกีฬาฮอกกี้จดจ่อกับเด็กซน ทุกคนทุ่มเทชีวิตเพื่อความเป็นเลิศ... ในความหนาวเย็น . พวกเขาทำอย่างนั้นได้อย่างไร?

เป็นคำถามที่ดีในการเริ่มต้น เนื่องจากเราอาจสามารถรวบรวมไข่มุกสองสามเม็ดจากกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง เพื่อให้เพลิดเพลินกับความหนาวเย็นได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะจินตนาการในชีวิตของเราเอง

นักกีฬาโอลิมปิกรู้ดีว่าพวกเขาต้องพร้อมที่จะแสดงให้ดีที่สุด แม้จะหนาว. หากพวกเขาไม่เตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศ อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพและสุขภาพของพวกเขา

ลมหนาวเป็นปัญหาใหญ่สำหรับนักเล่นสกีอัลไพน์และนักกีฬาที่เล่นลื่นไถล ในขณะที่นักสกีชาวนอร์ดิกและนักว่ายน้ำที่เล่นไบแอธเลตต้องต่อสู้หลายชั่วโมงในแต่ละครั้งท่ามกลางความหนาวเย็น การสัมผัสกับความเย็นจะถ่ายเทความร้อนในร่างกายอันมีค่าไปสู่สิ่งแวดล้อม และอาจนำไปสู่ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติและ/หรืออาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ วิธีแก้ปัญหาโอลิมปิกที่นักกีฬาเหล่านี้มีเหมือนกันคืออะไร? จำกัดการสัมผัสเพื่อจำกัดความเสี่ยง กล่าวอีกนัยหนึ่งปกปิด!

หลายคนคงเคยได้ยินวิธีที่นักกีฬาฝึกท่ามกลางความร้อนแรงเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสภาพเดิม นักกีฬาที่มุ่งสู่โตเกียวของแคนาดา ทำเช่นนั้นในช่วงก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2020. แต่คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็นได้หรือไม่? น่าเสียดายที่คำตอบดูเหมือนจะไม่ใช่ แม้ว่าจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็น อาจช่วยให้การเผาผลาญของคุณปรับตัวได้. แต่ถ้าคุณพักผ่อน ฟิตร่างกาย และสวมชุดกันลม แสดงว่าคุณก้าวไปข้างหน้า

รู้สภาพอากาศก่อนที่คุณจะออกไปที่ประตู ในกีฬาโอลิมปิก สิ่งเหล่านี้จะถูกวัดและบันทึกก่อนและระหว่างกิจกรรมกลางแจ้ง เจ้าหน้าที่ติดตามสภาพอากาศและยกเลิกกิจกรรมหากอากาศหนาวเกินไป

อากาศไม่ดีมีแต่เสื้อผ้าแย่ๆ

คำแนะนำปัจจุบัน include avoiding competitions if the combined air temperature and wind speed (including the speed of the competitor) would achieve an effective wind chill temperature colder than ?27 C. While most of us can’t easily measure wind speed, a useful takeaway is, once again, keep your skin protected. Even without wind chill, an ambient air temperature of ?15 C or lower increases the risk of frostbite on exposed skin.

แก้ไขแผนของคุณและหลีกเลี่ยงการแข่งขันหรือออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย การหายใจแรงๆ ในอากาศที่เย็นจัดเป็นเวลานานๆ อาจทำให้ระบบทางเดินหายใจระคายเคืองได้ นักกีฬาโอลิมปิกอาจจะอยู่ที่ มีความเสี่ยงสูง สำหรับโรคหอบหืดและ โรคทางเดินหายใจซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในกว่าครึ่งของนักสกีชาวนอร์ดิกชั้นยอด การติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจและการไม่ใช้เวลาพักฟื้นเพียงพอระหว่างการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงในสภาพอากาศหนาวเย็นมักจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลง

หมวกไหมพรม สนับคอ หรือหน้ากากแลกเปลี่ยนความร้อนและความชื้น ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยปกป้องทางเดินหายใจ นอกจากนี้ อย่าลืมใช้เวลาในการกู้คืนอย่างเต็มที่ระหว่างเซสชันกลางแจ้งใดๆ

ก้าวสู่ฤดูหนาวอย่างโอลิมเปีย

วางแผนอุปกรณ์ของคุณ ขั้นแรกให้เลเยอร์ขึ้น! เพิ่มหรือลบเลเยอร์ตามความจำเป็น หรือเป็นเหมือนนักสกีชาวนอร์ดิกของเราที่ เปลี่ยน base layer ก่อนการแข่งขัน. ทดลองค้นหาระบบที่เหมาะกับคุณ

หากคุณกำลังลองเล่นกีฬาชนิดใหม่เป็นครั้งแรก ให้เช่าอุปกรณ์และขอความช่วยเหลือในการเลือกขนาดที่เหมาะสม ใช้หมวกกันน็อคและ/หรืออุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬา

หากคุณกำลังเดินหรือเดินป่า ให้ใช้อุปกรณ์กันลื่น เช่น รองเท้าสตั๊ดหรือที่จับยาง ที่พื้นรองเท้า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเสี่ยงในการหกล้มโดยเฉพาะใน ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า. พิจารณาการใช้เสานอร์ดิก นี่คือบางส่วน เคล็ดลับในการเดินให้เกิดประโยชน์สูงสุด.

มีความสุข! ใช่นักกีฬาที่จริงจังก็สนุกเช่นกัน! ในฐานะนักกีฬาโอลิมปิก ฉันรู้สึกสนุกที่สุดเมื่อรู้สึกพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ หลายคนพบว่ามันสนุกที่จะลองอะไรใหม่ๆ และท้าทายตัวเอง แต่มันจะสนุกยิ่งขึ้นถ้าคุณพร้อม

หากคุณเคลื่อนไหวในฤดูหนาวแล้ว คุณสามารถขจัดอุปสรรคสำหรับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวได้หรือไม่? โรคระบาดมี ขยายช่องว่าง สำหรับการเข้าถึงการออกกำลังกายสำหรับประชากรของเราจำนวนมาก นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเข้าถึง

ด้วยการเตรียมการที่เหมาะสมและการเข้าถึงกิจกรรมทางกายและการเล่นกีฬา เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์ เริ่มเกมฤดูหนาวของคุณเอง!สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

เจน ธอร์นตัน, นักวิทยาศาสตร์คลินิก, แคนาดา ประธานวิจัยด้านการป้องกันการบาดเจ็บและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา, Schulich School of Medicine & Dentistry, มหาวิทยาลัยเวสเทิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ