การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้นจึงจะดีต่อสุขภาพของคุณได้ รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

เราทุกคนต่างได้รับการบอกเล่าครั้งแล้วครั้งเล่าว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีมีความสำคัญเพียงใด แต่ด้วยตารางงานที่ยุ่งของเรา หาเวลาออกกำลังกาย มักจะพูดง่ายกว่าทำ สำหรับพวกเราหลายคน วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นครั้งเดียวที่เราจะได้ไปยิมหรือไปวิ่ง

แนวทางการออกกำลังกายของสหราชอาณาจักรแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (หรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาที) ต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี แต่การโต้เถียงก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในประเด็นว่าคุณยังจะได้รับ .หรือไม่ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ถ้าคุณบีบมันทั้งหมดในช่วงสุดสัปดาห์ (บางครั้งเรียกว่า "การออกกำลังกายสุดสัปดาห์") แทนที่จะกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่การศึกษาล่าสุดพยายามค้นหา

พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายแบบนักรบสุดสัปดาห์ยังคงมีอยู่ ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ – จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละ XNUMX วัน มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ น้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย แต่พวกเขายังพบว่าการกระจายการออกกำลังกายของคุณตลอดทั้งสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของคุณ

เพื่อทำการศึกษา นักวิจัยได้ศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 60,000 คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ข้อมูลเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมถูกรวบรวมโดย แบบสำรวจสุขภาพสำหรับอังกฤษ และ การสำรวจสุขภาพของสกอตแลนด์ ระหว่างปี พ.ศ. 1994 ถึง พ.ศ. 2012 นอกจากนี้ ยังมีคำถามเกี่ยวกับพฤติกรรมการออกกำลังกายอีกด้วย

ผู้เข้าร่วมจะถูกจัดประเภทเป็น "นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์" (ปฏิบัติตามแนวทางกิจกรรมที่แนะนำอย่างน้อยหนึ่งถึงสองวันต่อสัปดาห์), "ใช้งานเป็นประจำ" (ตรงตามหลักเกณฑ์กิจกรรมที่แนะนำอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์), "ใช้งานไม่เพียงพอ" (ออกกำลังกายน้อยกว่าที่แนะนำ) หรือ "ไม่ได้ใช้งาน" โดยใช้ข้อมูลจากการสำรวจและสำนักทะเบียนกลางสำหรับการเสียชีวิตของ British National Health Service ผู้เขียนจึงเปรียบเทียบจำนวนผู้เสียชีวิตจากแต่ละหมวดหมู่ในระหว่างการศึกษา

ผู้ออกกำลังกายแบบนักรบวันหยุดสุดสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลง 30% ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ใช้งาน ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงประมาณ 40% ในขณะที่ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากมะเร็งทุกประเภทลดลงประมาณ 18% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน

แน่นอนว่าคนที่กระตือรือร้นเป็นประจำมีสุขภาพโดยรวมที่ดีที่สุด และมีความเสี่ยงต่ำกว่า 5% ที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ เมื่อเทียบกับนักรบในช่วงสุดสัปดาห์ การค้นพบนี้สอดคล้องกับ งานวิจัยก่อนหน้าซึ่งแนะนำว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่นี่เป็นเพียงความจริงจนถึงจุดหนึ่งเท่านั้น โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำมากกว่าห้าครั้งของกิจกรรมขั้นต่ำที่แนะนำประจำสัปดาห์ (เทียบเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 12.5 ชั่วโมงหรือการออกกำลังกายที่ออกแรงเกิน XNUMX ชั่วโมง) ไม่มีประโยชน์เพิ่มเติม

นักรบสุดสัปดาห์

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยให้เราดีขึ้น การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หัวใจและปอดของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพด้านอื่นๆ ของเราด้วย เช่น การลดความดันโลหิต นี่อาจเป็นเหตุผลที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ น้อยลง

การออกกำลังกายยังช่วยลดไขมันในร่างกายและลดการอักเสบ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงลดลง เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง.

แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่า คุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน ก็มีความสำคัญเช่นกัน ปรับปรุงและรักษาความฟิต. อันที่จริงเพียงเท่า ชั่วโมง 72 ระหว่างการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วสำหรับ "การกีดกัน" ที่จะเกิดขึ้น หมายถึงการสูญเสียการดัดแปลงการฝึกบางส่วนหรือทั้งหมด (เช่น การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น) ที่เกิดขึ้นเมื่อเราหยุดออกกำลังกาย แม้ว่าการฝึกหัดบางอย่างมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่การฝึกอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม แต่ก็ยังนำไปสู่การปรับตัวที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่างานวิจัยนี้จะให้ความหวังแก่ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้ แต่ต้องตีความด้วยความระมัดระวัง การศึกษานี้มีข้อจำกัดตามที่ผู้เขียนยอมรับ ข้อมูลถูกรายงานด้วยตนเองโดยผู้เข้าร่วม ซึ่งบางคนอาจแต่ง ปริมาณการออกกำลังกาย พวกเขาทำจริงๆ นอกจากนี้ จำนวนผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่รายงานเพียงอ้างอิงถึงจำนวนเงินที่พวกเขาทำในช่วงสี่สัปดาห์ก่อนการสัมภาษณ์ ซึ่งอาจไม่ได้แสดงถึงจำนวนเงินที่พวกเขาทำในช่วงการศึกษา 20 ปี นักวิจัยยังไม่รวมกิจกรรมทางกายที่บุคคลทำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงาน สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องเนื่องจากสามารถนำไปสู่ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต จากโรคภัยไข้เจ็บ

สารสำคัญจากการศึกษานี้คือการทำกิจกรรมทางกายดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ดังนั้น หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เฉพาะในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณยังคงมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยิ่งคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ออกกำลังกายร่วมกับ อาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี การเพิ่มใน การฝึกอบรมความต้านทาน (เช่น การยกน้ำหนัก) ควบคู่ไปกับคาร์ดิโออาจช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของคุณได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

โจนาธานเทย์เลอร์, อาจารย์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัย Teesside และ ไมเคิล เกรแฮม, อาจารย์อาวุโสด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย, มหาวิทยาลัย Teesside

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ