การออกกำลังกายในระหว่างการรักษามะเร็งสามารถช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นได้ ดมีโตร ซิงเควิช / Shutterstock
คุณอาจรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้ มะเร็งชนิดที่พบบ่อย. แต่สิ่งที่พวกเราหลายคนไม่ทราบก็คือการออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใดหากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง
แม้ว่าก่อนหน้านี้ผู้ป่วยจะได้รับคำสั่งให้พักผ่อนในระหว่างการรักษามะเร็ง แต่หลักฐานที่มีอยู่อย่างล้นหลามได้แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายนั้น ปลอดภัยและเป็นประโยชน์ ตลอดการรักษามะเร็งและอื่น ๆ เดอะ องค์การอนามัยโลก ยังรับรองการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังรวมถึงโรคมะเร็ง
ต่อไปนี้เป็น XNUMX วิธีที่การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยในระหว่างและหลังการรักษามะเร็ง
1. สนับสนุนสุขภาพจิต
การวินิจฉัยโรคมะเร็งอาจเป็นเรื่องทางอารมณ์อย่างมาก และผู้ป่วยอาจรู้สึกไม่มั่นใจและหวาดกลัวเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาของตน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยจำนวนมากมีประสบการณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าควบคู่ไปกับคุณภาพชีวิตที่ลดลง. สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากการวินิจฉัย ระหว่างการรักษา และในบางกรณีอาจเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายปีหลังจากการรักษาเสร็จสิ้น
แต่การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระหว่างและหลังการรักษามะเร็งสามารถช่วยจัดการสิ่งเหล่านี้ได้ การต่อสู้ทางสุขภาพจิตควบคู่ไปกับการปรับปรุงผู้ป่วย ความนับถือตนเองและอารมณ์โดยรวม.
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่น การเดินเร็ว) XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ร่วมกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น พิลาทิสหรือการยกน้ำหนัก) แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ที่ป่วยด้วยโรคมะเร็งหลายชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงเต้านม ต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่และทวารหนัก มะเร็งทางนรีเวชและปอด
2. อาจลดความรู้สึกเมื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในที่สุด รายงานผลข้างเคียงบ่อยครั้ง เกี่ยวข้องกับมะเร็งและการรักษา ซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตประจำวันของผู้ป่วยมะเร็งและตัวเขาเอง สุขภาวะทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ.
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยได้ ลดความรู้สึกเมื่อยล้า. หลักฐานบ่งชี้ว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงหนักซึ่งผสมผสานทั้งกิจกรรมแอโรบิกและการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์มีประโยชน์ในการลดความเมื่อยล้าในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค มะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก.
3. สามารถช่วยในการรับมือกับการรักษา
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่สามารถทนต่อยาเคมีบำบัดตามขนาดที่กำหนดได้จะมีการพยากรณ์โรคที่ดีกว่า อย่างไรก็ตาม ปริมาณเคมีบำบัด ผู้ป่วยที่ได้รับมักจะลดลงเนื่องจากผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการรักษาและภาวะแทรกซ้อนที่พวกเขาพบ
รับล่าสุดทางอีเมล
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่ทำสำเร็จ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน กิจกรรมแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในระหว่างการรักษามีโอกาสน้อยที่จะต้องลดขนาดยาเคมีบำบัด หลักฐานสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและเคมีบำบัดยังคงเกิดขึ้นและการวิจัยยังดำเนินอยู่
4. อาจทำให้ไม่สามารถเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลได้
การรักษาโรคมะเร็ง รวมถึงการผ่าตัดและเคมีบำบัด อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสำหรับบางคน ซึ่งอาจต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของการรักษาตัวในโรงพยาบาลได้
นักวิจัยขอให้ผู้เข้าร่วมเข้าร่วมโปรแกรม 16 สัปดาห์ของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแบบผสมผสานและการฝึกเป็นช่วงๆ ซึ่งทำสองครั้งต่อสัปดาห์ระหว่างการทำเคมีบำบัด พวกเขาพบว่ากลุ่มที่ทำการฝึกความแข็งแรงและการฝึกเป็นช่วงๆ ร่วมกันมี a อัตราการรักษาในโรงพยาบาลลดลง 3% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน
5. สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำและเพิ่มความอยู่รอด
การทบทวนกิจกรรมทางกายจำนวน 18 ครั้งในกลุ่มผู้ที่เป็นมะเร็งพบว่าระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่มะเร็งจะกลับมาเป็นซ้ำลดลง และอัตราการรอดชีวิตดีขึ้นโดย สูงถึง 40%-50%.
ถึงเวลาย้าย
ผู้ป่วยมะเร็งจำนวนมากหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายเนื่องจากไม่มั่นใจว่าจะทำอะไรได้อย่างปลอดภัย แต่ องค์การอนามัยโลก แนะนำว่าผู้ป่วยมะเร็งทุกรายควรหลีกเลี่ยงการอยู่เฉย ๆ ทั้งในระหว่างและหลังการรักษา
ผู้ป่วยมะเร็งในวัยผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ที่ทำให้หัวใจเต้นแรง (เช่น เดินเร็วๆ ขี่จักรยาน และเต้นรำ) นอกจากนี้ยังแนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (เช่น การยกน้ำหนักหรือโยคะ) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะจัดตารางเวลาให้เคลื่อนไหวร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการรักษาก็ตาม การออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อย สลับระหว่างวันมีความสำคัญต่อสุขภาพ วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวันของคุณ ได้แก่ ลงจากรถเมล์ที่ป้ายรถเมล์ก่อนเวลาหรือนั่งยองๆ ในขณะที่รอให้กาต้มน้ำเดือด กิจกรรมรูปแบบนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยมะเร็งที่รู้สึกเหนื่อยล้า เนื่องจากใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้งตลอดทั้งวัน
สำหรับผู้ที่มี การรักษาโรคมะเร็งสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบางวันจะดีกว่าวันอื่นๆ ทำใจให้สบายในวันที่คุณไม่สบาย ในวันที่คุณรู้สึกดีขึ้น ลองเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำได้เพียงเล็กน้อย
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความชุ่มชื้นไว้ อย่าหักโหมและฟังร่างกายของคุณ คุณอาจรู้สึกสนุกมากขึ้นหากคุณมีเพื่อนและครอบครัวเข้ามามีส่วนร่วม
เกี่ยวกับผู้แต่ง
กาล โกกาล, ผู้ร่วมวิจัยอาวุโสด้านเวชศาสตร์พฤติกรรม, มหาวิทยาลัยลัฟบะ และ อแมนดา ดาลีย์, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์พฤติกรรมศาสตร์, มหาวิทยาลัยลัฟบะ
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
book_fitness
