ผู้หญิงวิ่งจ๊อกกิ้ง
จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าว (Shutterstock)

การศึกษาล่าสุดจากข้อมูลที่เผยแพร่ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาท้าทายสุภาษิตที่มีชื่อเสียง ซานะบุรุษในคอร์ปอร์ซาโน (จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง) และตั้งคำถามถึงความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับทั้งสุขภาพสมองและความรู้ความเข้าใจ

ไม่กี่วันหลังจากการศึกษานั้นเผยแพร่ ทีมนักวิจัยด้านสุขภาพและประสาทวิทยาของเราได้เปิดเผยผลการศึกษาของเราเกี่ยวกับผู้คนกว่าหนึ่งในสี่ล้านคน ผลลัพธ์ของเราสนับสนุนอย่างชัดเจนถึงผลประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งระดับปานกลางและหนักต่อการทำงานของการรับรู้ ซึ่งก่อให้เกิดการถกเถียงทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญ

ใครถูกและใครผิด? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าว

การออกกำลังกายไร้ประโยชน์สำหรับการทำงานของสมองหรือไม่?

พื้นที่ การศึกษาครั้งแรก เผยแพร่เมื่อวันที่ 27 มีนาคม พ.ศ. 2023 เป็นการทบทวนการวิเคราะห์เมตา 24 รายการที่ตรวจสอบข้อมูลจากผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง 11,266 คนอีกครั้งโดยใช้วิธีการที่เข้มงวดมากขึ้น

กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง

แม้ว่าการวิเคราะห์เมตาเกือบทั้งหมด 24 รายการที่รวมอยู่ในการทบทวนนี้จะสรุปได้ว่าการออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของการรับรู้ แต่ผู้เขียนโต้แย้งว่าการวิเคราะห์ที่ดำเนินการนั้นไม่ดีพอ ตัวอย่างเช่น พวกเขาชี้ให้เห็นว่าทั้งระดับพื้นฐานของกิจกรรมทางกายและแนวโน้มของชุมชนวิทยาศาสตร์ในการเผยแพร่ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญเท่านั้นมักไม่ค่อยนำมาพิจารณา เมื่อทำการปรับเปลี่ยนเหล่านี้แล้ว ผู้เขียนพบผลลัพธ์ที่บ่งชี้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายมีน้อยกว่าที่ประเมินไว้ในการวิเคราะห์อภิมานก่อนหน้านี้ และอาจไม่มีนัยสำคัญเลยด้วยซ้ำ

จากการค้นพบนี้ ผู้เขียนโต้แย้งว่าหน่วยงานด้านสาธารณสุข เช่น องค์การอนามัยโลก (WHO) ไม่ควรระบุอีกต่อไปว่า การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพทางปัญญา ผลการเรียน และการทำงานของผู้บริหาร, “อย่างน้อยก็จนกว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือจะสะสมมากขึ้น”

หลักฐานนั้นใช้เวลาไม่นานในการมาถึง

พันธุศาสตร์และดีเอ็นเอเพื่อช่วยชีวิต

พื้นที่ การศึกษาที่สองของเราคือการศึกษาทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับผู้คนเกือบ 350,000 คน เผยแพร่สี่วันต่อมาในวันที่ 31 มีนาคม 2023 ผลลัพธ์ของเราให้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ทางการรับรู้ของการออกกำลังกายระดับปานกลางและหนัก

หลักฐานนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการสุ่มแบบ Mendelian สองตัวอย่าง ซึ่งใช้ประโยชน์จากการแปรผันแบบสุ่มใน DNA ของเราซึ่งเกิดขึ้นในขณะปฏิสนธิ ก่อนที่เราจะเกิดด้วยซ้ำ

เมื่อนำมนุษย์สองคนมาเปรียบเทียบกัน ร้อยละ 99.9 ของสารพันธุกรรมจะเหมือนกัน ดีเอ็นเอเปรียบได้กับสายโซ่ยาวของอิฐก่อตัวที่เรียกว่านิวคลีโอไทด์ ซึ่งจะแปรเปลี่ยนทุกๆ 1,000 ก้อนระหว่างมนุษย์สองคนนี้ อิฐเรียงแบบสุ่มมีสี่ประเภท: ไทมีน อะดีนีน กวานีน และไซโตซีน การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมอาจส่งผลให้เกิดก้อนไซโตซีนในที่หนึ่งใน DNA ของบุคคลหนึ่ง และอิฐไทมีนในที่เดียวกันในอีกที่หนึ่ง

ตัวอย่างแรกในการศึกษาของเรา ซึ่งประกอบด้วยคน 91,084 คน ถูกนำมาใช้เพื่อระบุความผันแปรทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับความแตกต่างของกิจกรรมทางกาย โดยวัดจาก เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวที่ข้อมือ.

ตัวอย่างที่สองในการศึกษาของเรา ซึ่งประกอบด้วยคน 257,854 คน ถูกนำมาใช้เพื่อทดสอบว่าความแปรปรวนทางพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายมีผลตามสัดส่วนต่อการทำงานของการรับรู้หรือไม่ เนื่องจากเป็นกรณีนี้ เราจึงสามารถสรุปได้ว่ามีผลกระทบเชิงสาเหตุของกิจกรรมทางกายต่อการทำงานของการรับรู้

การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยได้มาก

ในการศึกษาของเรา เราแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง แต่ที่สำคัญกว่านั้น ผลของการออกกำลังกายระดับปานกลาง (การเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน) นั้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบออกกำลังอย่างหนัก (การวิ่ง การเล่นบาสเก็ตบอล) ถึง 1.5 เท่า การค้นพบนี้เน้นย้ำว่าเราไม่จำเป็นต้องผลักดันตัวเองจนเหนื่อยล้าเพื่อให้ได้ประโยชน์ทางการรับรู้จากการออกกำลังกาย

เมื่อพิจารณากิจกรรมการออกกำลังกายทุกประเภทร่วมกัน (รวมถึงการออกกำลังกายแบบนั่งนิ่งและแบบเบาๆ) ผลลัพธ์ของเราจะไม่แสดงผลต่อการทำงานของการรับรู้อีกต่อไป การค้นพบนี้ยืนยันถึงความสำคัญของการบรรลุความหนักระดับปานกลางเป็นอย่างน้อยเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจจากการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ของเราสอดคล้องกับของ ผลการศึกษาล่าสุด ที่เน้นความสำคัญของระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายสำหรับการปลดปล่อยโปรตีนที่เรียกว่า BDNF ในสมอง โปรตีนนี้มีส่วนในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ การเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทเหล่านี้ และหลอดเลือดใหม่เพื่อเลี้ยงเซลล์ประสาท

โปรตีนนี้ซึ่งมีการผลิตเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย จึงเป็นหนึ่งในกลไกทางสรีรวิทยาที่อธิบายถึงผลดีของการออกกำลังกายต่อการทำงานของการรับรู้ ความมีอยู่จริงของสิ่งนี้ กลไกการอธิบาย เสริมสร้างผลลัพธ์ที่สนับสนุนผลประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการทำงานของสมอง

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น

ความแตกต่างหลายประการอาจอธิบายความแตกต่างของผลลัพธ์ระหว่างการทบทวนการวิเคราะห์เมตาและการศึกษาตามพันธุศาสตร์ของเรา

ประการแรก การทบทวนจะดูเฉพาะคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ซึ่งไม่ใช่กรณีศึกษาของเรา ประการที่สอง การศึกษาของเราจำแนกความแตกต่างระหว่างกิจกรรมทางกายที่เบา ปานกลาง และออกแรงมาก ในขณะที่การทบทวนไม่ได้สร้างความแตกต่างนี้ ประการสุดท้าย วิธีการทางพันธุศาสตร์ของเราประเมินผลกระทบระยะยาวตลอดอายุการใช้งาน ในขณะที่การทบทวนจะขึ้นอยู่กับการแทรกแซงที่กินเวลาระหว่างหนึ่งเดือนถึงสองปี

ในขณะที่เรากำลังจัดการกับแง่มุมทางโลกของการออกกำลังกายที่นี่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย ในความเป็นจริง 2019 ศึกษา แสดงให้เห็นว่าการเริ่มเคลื่อนไหวในช่วงปลายชีวิตมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวตลอดชีวิต

สรุป: การตัดสินใจที่รีบร้อนไม่เคยได้ผลดี

จากผลการวิจัยของเรา ปรากฏว่ากิจกรรมทางกายยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและความรู้ความเข้าใจ ยิ่งกว่านั้น ในสภาวะทางสังคมและการเมืองในปัจจุบันที่ไม่ไว้วางใจในวิทยาศาสตร์ เราไม่ควรข้ามไปสู่ข้อสรุปบนพื้นฐานของการศึกษาเดียวที่ขัดแย้งกับการวิจัยหลายปี แต่อยู่บนพื้นฐานข้อมูลเดียวกัน

ตามปกติแล้วในทางวิทยาศาสตร์ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ตัดสินใจอย่างรีบร้อน แต่ควรรอการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะแนะนำให้เปลี่ยนแนวทางการออกกำลังกาย การรวบรวมหลักฐานที่รวบรวมจากทีมวิจัยต่างๆ ควรเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงข้อความด้านสาธารณสุข ดังที่บทความนี้แสดงให้เห็น เราไม่ได้อยู่ใกล้จุดนั้น และประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิตในวงกว้างยังคงปฏิเสธไม่ได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้แต่ง

มัตติเยอ พี. บัวส์กอนติเยร์, รองศาสตราจารย์คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพ, L'Université d'Ottawa / มหาวิทยาลัยออตตาวา และ บอริส เชวาล, นักวิจัยอาวุโส, Swiss Center foraffective Sciences, Université de Genève

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือเกี่ยวกับฟิตเนสและการออกกำลังกายจากรายการขายดีที่สุดของ Amazon

การปฏิวัติ Four-Pack: คุณจะตั้งเป้าให้ต่ำลง โกงอาหารของคุณ และยังลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดย Chael Sonnen และ Ryan Parsons

Four-Pack Revolution นำเสนอวิธีการตลอดชีวิตเพื่อการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทำงานหนักและทุกข์ทรมาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ใหญ่ขึ้น ผอมลง แข็งแกร่งขึ้น: ศาสตร์ง่ายๆ ของการสร้างร่างกายชายขั้นสุดยอด

โดยไมเคิล แมทธิวส์

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และดูดีโดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ พันธุกรรมที่ดี หรือเสียเวลาไร้สาระในโรงยิมและเสียเงินไปกับอาหารเสริม คุณต้องอ่านหนังสือเล่มนี้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

หนังสือออกกำลังกายเล่มใหญ่เรื่องสุขภาพสตรี: สี่สัปดาห์สู่หุ่นเพรียว เซ็กซี่ขึ้น สุขภาพดีขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

The Women's Health Big Book of Exercises เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

กายวิภาคของการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกาย

โดย Bret Contreras

ใน Bodyweight Strength Training Anatomy ผู้เขียนและเทรนเนอร์ชื่อดัง Bret Contreras ได้สร้างแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้สำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม โดยไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่โรงยิม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Men's Health หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่: สี่สัปดาห์สู่หุ่นผอมเพรียว แข็งแรงขึ้น มีกล้ามมากขึ้น!

โดย อดัม แคมป์เบลล์

หนังสือแบบฝึกหัดเล่มใหญ่ของ Men's Health เป็นคู่มือการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการร่างกายที่ดีขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นคอลเล็กชันแบบฝึกหัดที่ครอบคลุมที่สุดเท่าที่เคยสร้างมา หนังสือเล่มนี้จึงเป็นเครื่องมือสร้างรูปร่างสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมานาน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ