คนที่อยู่ประจำมีความอดทนต่อความเจ็บปวดโดยรวมแย่ลงในการทดสอบทั้งสองครั้ง ใหม่แอฟริกา / Shutterstock

ประโยชน์มากมายมาจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคและอาการดีขึ้น สุขภาพจิต. แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจมีประโยชน์อีกอย่างที่คาดไม่ถึง นั่นคืออาจทำให้เราทนต่อความเจ็บปวดได้มากขึ้น

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมี ความอดทนต่อความเจ็บปวดที่สูงขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

เพื่อทำการศึกษา นักวิจัยใช้ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 10,732 คนที่มีส่วนร่วมใน การศึกษาทรอมโซ – การศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับสุขภาพและโรคที่ดำเนินการใน Tromsø ประเทศนอร์เวย์ ผู้เข้าร่วมมีอายุระหว่าง 30 ถึง 87 ปี และมากกว่าครึ่งเป็นผู้หญิง

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการประเมินสองครั้ง ห่างกันแปดปี ในระหว่างการประเมินแต่ละครั้ง พวกเขาตอบคำถามเกี่ยวกับระดับกิจกรรมทางกายและมีส่วนร่วมในก การทดสอบแรงดันความเย็น. นี่คือ วิธีการทั่วไป used by researchers to induce pain in a laboratory environment. Participants place their hand in 3? water for as long as they can. The longer they keep their hand in the water, the greater their pain tolerance.

นักวิจัยพบว่ายิ่งผู้เข้าร่วมมีความกระตือรือร้นมากเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งสามารถเอามืออยู่ในน้ำได้นานขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริง ผู้ที่ถูกจัดประเภทว่ามีความกระตือรือร้นมากสามารถเอามืออยู่ในน้ำได้โดยเฉลี่ย 115.7 วินาที เทียบกับ 99.4 วินาทีสำหรับผู้เข้าร่วมที่เคลื่อนไหวน้อยที่สุด นักวิจัยยังพบว่าผู้เข้าร่วมที่ยังคงเคลื่อนไหวอยู่หรือมีความกระตือรือร้นมากขึ้นสามารถทำงานได้ดีขึ้นโดยเฉลี่ยในระหว่างการทดสอบครั้งที่สอง เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังคงไม่เคลื่อนไหว

อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าในช่วงแปดปีระหว่างการประเมิน ทุกคนมีความอดทนต่อความเจ็บปวดน้อยลงโดยเฉลี่ย การเปลี่ยนแปลงนี้เกือบจะเหมือนกันสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนที่นอนมันฝรั่งหรือนักวิ่งมาราธอนตัวยง แต่ผู้เข้าร่วมที่กระตือรือร้นยังคงมีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน แม้จะลดลงก็ตาม ไม่แน่ชัดว่าเหตุใดคนเราจึงทนต่อความเจ็บปวดได้น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่อาจเป็นเพราะอายุที่มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม เราต้องระมัดระวังเมื่อตีความผลการวิจัย การประเมินกิจกรรมทางกายผ่านการรายงานตนเองคือ ธุรกิจที่ยุ่งยาก ตามที่ผู้เข้าร่วมอาจเป็นได้ ล่อลวงเพื่อรายงาน พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าความเป็นจริง พวกเขายังอาจมีปัญหาในการจดจำกิจกรรมทางกาย ซึ่งอาจนำไปสู่การรายงานทั้งที่มากเกินไปและน้อยเกินไป

ผู้เข้าร่วมยังถูกถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมาเท่านั้น ทำให้เหลือเวลาอีก XNUMX ปีระหว่างการประเมินที่ไม่ได้นำมาวิเคราะห์ในการวิเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าบางคนอาจถูกจัดประเภทว่าอยู่ประจำ แม้จะทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงอย่างหนักเป็นเวลา XNUMX ปีจาก XNUMX ปีก็ตาม กรณีดังกล่าวอาจบิดเบือนผลลัพธ์และนำไปสู่การตีความผลลัพธ์ที่ผิด

ถึงกระนั้นการศึกษานี้ก็เข้าร่วมกับงานวิจัยที่กำลังเติบโตซึ่งได้แสดงให้เห็น ประโยชน์ของการออกกำลังกาย on ความเจ็บปวดความอดทน.

ออกกำลังกายแล้วปวด

จากผลลัพธ์เหล่านี้ เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะคาดเดาว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความทนทานต่อความเจ็บปวดอย่างไร แม้ว่าเราจะมีความคิดว่าเหตุใดจึงมีลิงก์นี้ แต่เราก็ยังอีกยาวไกลจากการรู้ภาพรวมทั้งหมด

คำอธิบายหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับลิงก์นี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบางอย่างที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย เช่น ภาวะ “hypoalgesia” ที่เกิดจากการออกกำลังกาย. โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการลดลงของความเจ็บปวดและความอ่อนไหวที่ผู้คนรายงานระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือนักวิ่งสูงเมื่อร่างกายปล่อยสาร opioids ของตัวเองซึ่งเรียกว่า endorphins. ฮอร์โมนเหล่านี้จับกับตัวรับเช่นเดียวกับโอปิออยด์ ซึ่งมีผลลดความเจ็บปวดที่คล้ายคลึงกัน

สารเอ็นโดรฟินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความมหัศจรรย์ที่อยู่เบื้องหลังความสูงของนักวิ่ง การวิจัยชี้ให้เห็นว่า ระบบ endocannabinoid มีผลที่คล้ายกันหลังจากออกกำลังกาย ระบบนี้เป็นเครือข่ายการส่งสัญญาณของเซลล์ขนาดใหญ่ ซึ่งประกอบด้วยเอนโดแคนนาบินอยด์และตัวรับเป็นส่วนใหญ่ สารเหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทที่ร่างกายผลิตขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงการควบคุมการนอนหลับ ความอยากอาหาร และอารมณ์

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าพวกเขาสามารถช่วยให้เราทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ endocannabinoidsซึ่งอาจช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดโดยรวมของเราได้

แต่ความเจ็บปวดไม่ใช่ปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยาอย่างหมดจด มันเป็นประสบการณ์ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับจิตวิทยาของเราพอๆ กับสรีรวิทยาของเรา

อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการออกกำลังกายนำมาซึ่งความเจ็บปวดในระดับหนึ่ง ตั้งแต่การเย็บแผลและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไปจนถึงความรู้สึกแสบร้อนที่คุณรู้สึกเมื่อพยายามบีบออกครั้งที่แล้ว

ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงมีอำนาจที่จะเปลี่ยนวิธีที่เราประเมินความเจ็บปวด การเปิดเผยตัวเองต่อประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายสามารถ ช่วยสร้างความยืดหยุ่น - ความสามารถของเราในการ ทำหน้าที่ในการเผชิญกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเช่น ความเจ็บปวด. การออกกำลังกายยังสามารถสร้าง ความสามารถในตนเอง – ความเชื่อของเราว่าเราสามารถทำบางสิ่งได้แม้จะเจ็บปวด

การออกกำลังกายด้วย ทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นซึ่งจะทำให้เรามากขึ้น ทนต่อความเจ็บปวด. นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้เราเรียนรู้วิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวด เช่น เมื่อไหร่ เราฟังเพลง ขณะวิ่ง การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้เราเอาชนะได้ กลัวความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหว และช่วยให้เราสามารถ เตรียมตัว สำหรับประสบการณ์ความเจ็บปวด ไม่น่าแปลกใจที่เทคนิคเหล่านี้จำนวนมากใช้เป็นพื้นฐานสำหรับ เทคนิคการจัดการความเจ็บปวด.

ในขณะที่ยังมีคำถามมากมายที่การวิจัยในอนาคตจะต้องหาคำตอบ งานวิจัยนี้เตือนเราว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อเราอย่างไร แม้ในรูปแบบที่เราคาดไม่ถึงก็ตาม การค้นพบนี้อาจเพิ่มหลักฐานที่เพิ่มขึ้นซึ่งโต้แย้งว่าการออกกำลังกายอาจ ช่วยจัดการอาการปวดเรื้อรัง.

เกี่ยวกับผู้เขียน

นิลส์ นีเดอร์สตราสเซอร์, อาจารย์อาวุโสภาควิชาจิตวิทยา, University of Portsmouth

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ