ภาพโดย กาบอร์ เฟเจส.

ในบทความนี้:

• เทคนิคการเดินแบบองค์รวมคืออะไร?
• การเดินอย่างมีสติสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร
• ข้อมูลเชิงลึกจากไอแซก นิวตันเกี่ยวกับการเดินและความคิดสร้างสรรค์
• คำแนะนำของท่านติช นัท ฮันห์ เกี่ยวกับการเดินจงกรม
• เคล็ดลับปฏิบัติเพื่อให้เท้าของคุณ “สัมผัสโลก”

เดินให้เหมือนเท้ากำลังจูบโลก

โดย Michael J. Gelb และ Bruce Fertman

ไอแซก นิวตัน ผู้คิดค้นทฤษฎีแรงโน้มถ่วง เป็นนักเรียนที่เคมบริดจ์ในช่วงที่กาฬโรคครั้งใหญ่ในปี ค.ศ. 1665 คร่าชีวิตผู้คนในลอนดอนและแพร่กระจายไปทั่วประเทศ นิวตันเลือกที่จะกักตัวที่คฤหาสน์วูลสธอร์ป ซึ่งเป็นที่ดินของครอบครัวเขา ห่างจากเคมบริดจ์ไปทางตะวันตกเฉียงเหนือประมาณ XNUMX ไมล์ การเดินเล่นในชนบทที่สวยงามทุกวันของเขาช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้เขาสร้างปีแห่งการประดิษฐ์แคลคูลัสและกำหนดกฎการเคลื่อนที่

กฎการเคลื่อนที่ข้อที่สามของนิวตันระบุว่า “ทุกแรงกระทำจะมีปฏิกิริยาที่เท่ากันและตรงกันข้าม” ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณพายเรือแคนู คุณจะกดไม้พายกลับลงไปในน้ำเพื่อขับเคลื่อนเรือแคนูไปข้างหน้า ทุกครั้งที่คุณก้าวเท้า คุณจะออกแรงกดพื้น และพื้นจะออกแรงที่เท่ากันกับเท้าของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องมีปริญญาทางฟิสิกส์เพื่อตระหนักว่าเมื่อคุณก้าวเท้าไปเรื่อยๆ พื้นจะนวดเท้าของคุณ ทำให้เท้าและนิ้วเท้าของคุณแผ่กว้างขึ้นในทุกย่างก้าว นักเรียนของเราหลายคนพบว่าพวกเขาจำเป็นต้องใส่รองเท้าที่กว้างขึ้นหลังจากได้ลองเดินตามแนวทางใหม่นี้

พระภิกษุนิกายเซนและนักเขียน ติช นัท ฮันห์ แนะนำว่า “จงเดินราวกับว่าคุณกำลังจูบโลกด้วยเท้าของคุณ” ใช่แล้ว! และก้าวไปอีกขั้นและตระหนักว่าเมื่อเท้าของคุณจูบโลก โลกก็จูบคุณด้วยเช่นกัน และไม่ใช่แค่การจูบเล็กน้อยเท่านั้น แต่เป็นการจูบที่อิ่มเอมและชุ่มฉ่ำ!

ตีนหมีใหญ่

เมื่อคุณกางเท้าออกบนพื้น คุณจะเริ่มรู้สึกว่าเท้าของคุณใหญ่ขึ้นกว่าที่คิดไว้ เท้าของคุณใหญ่แค่ไหน มาดูกัน

อะไรยาวกว่ากัน ระหว่างปลายแขนหรือเท้า คนส่วนใหญ่มักคิดว่าปลายแขนของตนยาวกว่า หากคุณถอดรองเท้าข้างหนึ่งออกแล้ววางฝ่าเท้าไว้บนปลายแขน คุณจะพบว่าปลายแขนทั้งสองข้างมีความยาวเท่ากัน เราจะใช้การค้นพบนี้เพื่อช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นเมื่อเดินได้อย่างไร

เริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าเท้าของคุณใหญ่กว่าที่คิด เมื่อคุณยอมรับและชื่นชมว่าเท้าของคุณใหญ่แค่ไหน คุณก็สามารถปล่อยให้เท้าของคุณแผ่กว้างออกไปมากขึ้นในทุกย่างก้าว

คุณไม่จำเป็นต้องพยายามทำสิ่งนี้เอง เพราะพื้นจะทำหน้าที่นั้นเอง เมื่อคุณปล่อยให้เท้าของคุณแผ่กว้างออกไป เท้าของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น และจะขอบคุณคุณทุกวัน

ต่างจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่ที่เดินด้วยปลายเท้า มนุษย์เราใช้ฝ่าเท้าทั้งข้างในการเดิน สุนัขและแมวเป็นสัตว์ที่เดินด้วยปลายเท้า (digitus เป็นภาษาละตินแปลว่า “นิ้ว” หรือ “นิ้วเท้า” และ กราดิออร์ เป็นภาษาละตินแปลว่า “เดิน”) ในขณะที่มนุษย์และหมีเป็นสัตว์ที่เดินได้ (planta เป็นภาษาละติน แปลว่า “ฝ่าเท้า”) โครงกระดูกของเท้า มือ และอุ้งเท้าหมีของมนุษย์มีความคล้ายคลึงกันอย่างน่าทึ่ง จริงๆ แล้ว เมื่อมองดูครั้งแรกก็แยกไม่ออก

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกว่าเท้าของเราเล็กลงก็คือ พวกเราส่วนใหญ่ต่างจากหมีและสัตว์ฝ่าเท้าชนิดอื่นๆ ตรงที่เท้าของเรามีแรงตึงที่ไม่จำเป็นอยู่มาก เราเคยชินกับแรงตึงนี้จนแทบจะไม่รู้สึกถึงมันเลย จนกระทั่งเราปล่อยมันไป จากนั้นก็เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างขึ้น นักเรียนคนหนึ่งของเราอุทานว่า “โอ้พระเจ้า ฉันเกร็งเท้ามากจนไม่รู้ตัวเลย”

นี่คือวิธีฝึกที่ง่ายและน่าเพลิดเพลินที่จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่เท้าซึ่งคุณไม่ต้องการ ทำให้คุณสัมผัสได้ถึงขนาดที่แท้จริงของเท้าของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือลูกเทนนิส 1 ลูก และเวลาประมาณ 5 นาที

ถอดรองเท้าออก แล้วก้มตัวไปข้างหน้าเบาๆ โดยไม่ต้องออกแรงมาก โดยเอาปลายนิ้วลงไปที่ปลายเท้า สังเกตว่าคุณสามารถก้มตัวลงไปได้สบายแค่ไหน

จากนั้นใช้ผนัง เก้าอี้ หรือเคาน์เตอร์ครัวเป็นที่รองรับ แล้ววางลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าขวาโดยตรง ใช้ลูกเทนนิสนวดเท้าโดยกลิ้งไปตามพื้นรองเท้า ใต้ส้นเท้า และตามขอบเท้า ลงน้ำหนักไปที่ลูกเทนนิสให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้เจ็บมากเกินไป ทำเช่นนี้เป็นเวลาประมาณ 2 นาที

จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าอีกครั้งอย่างเบามือโดยเอื้อมมือไปทางด้านปลายเท้า สังเกตว่าคุณสามารถก้มตัวลงไปได้สบายแค่ไหน และสังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างด้านขวาและซ้ายของร่างกายหรือไม่ คนส่วนใหญ่มักจะประหลาดใจเมื่อพบว่าหลังจากผ่านไปเพียง 2 นาที พวกเขาก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้นที่ด้านขวาของร่างกายทั้งหมดจากการนวดด้วยตนเองนี้ และตอนนี้นิ้วขวาของพวกเขาก็ก้มลงไปไกลกว่าตอนแรก

ตอนนี้มาทำด้านซ้ายกัน โดยให้ผนัง เก้าอี้ หรือเคาน์เตอร์ครัวช่วยพยุงตัว แล้ววางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าซ้ายโดยตรง ใช้ลูกบอลนวดเท้าโดยคลึงไปตามฝ่าเท้า ใต้ส้นเท้า และตามขอบเท้า ลงน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้เจ็บมากเกินไป ทำเช่นนี้เป็นเวลาประมาณ 2 นาที

จากนั้นลองสำรวจการโค้งไปข้างหน้าอีกครั้ง คนส่วนใหญ่รู้สึกดีใจเมื่อพบว่าตอนนี้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเท้าของพวกเขาก็รู้สึกกว้างขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อทำเป็นประจำทุกวัน การนวดตัวเองแบบนี้จะช่วยให้คุณเดินด้วยเท้าที่ใหญ่ นุ่ม ยืดหยุ่น ราวกับหมี

อุ้งเท้าหมีใหญ่

ออกไปเดินเล่นหลังจากนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง และเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การปล่อยให้เท้าของคุณใหญ่ขึ้นตามขนาดที่เป็นจริง เมื่อเท้าใหญ่ของคุณแผ่ออกสู่พื้นด้านหลัง คุณจะเริ่มรู้สึกว่าแขนและมือของคุณแกว่งไปมาอย่างอิสระมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรกับร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้เกิดการแกว่ง เพียงแค่ปล่อยให้มันเกิดขึ้น หากเท้าของคุณใหญ่กว่าที่คิด มือของคุณก็อาจใหญ่ขึ้นด้วยก็ได้?

คุณสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้โดยการมองเข้าไปในกระจกและพิจารณาระยะห่างระหว่างคางด้านล่างและด้านบนของศีรษะ จากนั้นดูที่มือของคุณ อันไหนยาวกว่ากัน? มองเข้าไปในกระจกอีกครั้ง คราวนี้ให้วางปลายข้อมือของคุณไว้ที่ด้านล่างคางและเหยียดนิ้วออกไปให้สุดและดูว่านิ้วของคุณเข้าใกล้ด้านบนของศีรษะแค่ไหน คนส่วนใหญ่มักจะประหลาดใจเมื่อพบว่ามือของพวกเขายังใหญ่กว่าที่คิดอีกด้วย

หยุดพักและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่มือของคุณกลายเป็นอุ้งเท้าหมีขนาดใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงแกว่งมือขณะเดิน เพราะอุ้งเท้าหมีขนาดใหญ่จะแกว่งมือให้คุณเอง

การพิจารณาข้อมือเป็นส่วนประกอบสำคัญของมือนั้นมีประโยชน์ ข้อมือไม่ใช่แค่เส้นแนวนอนบางๆ ที่แบ่งมือออกจากปลายแขน ข้อมือแต่ละข้างประกอบด้วยกระดูกที่เคลื่อนไหวได้ 8 ชิ้น ข้อมือมีขนาดใหญ่ กว้าง ยาว และหนากว่าที่เราคิด

ขณะที่คุณสัมผัสถึงความคล่องตัวของกระดูกข้อมือทั้งแปดชิ้น เพลิดเพลินกับความสมบูรณ์ของมือและข้อมือขณะเดิน คุณอาจพบว่าอาการตึงและเป็นตะคริวที่เกิดจากการใช้งานสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์แมนนวลอื่นๆ มากเกินไปจะเริ่มบรรเทาลงทุกครั้งที่คุณเหวี่ยงอุ้งเท้า

ขณะที่คุณเดิน ลองนึกภาพว่าอุ้งเท้าหมีขนาดใหญ่ของคุณไม่เคยจับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่เคยพิมพ์ ไม่เคยส่งข้อความ ไม่เคยจับดินสอหรือปากกาเลย ช่างโล่งใจจริงๆ!

ทดลองด้วยการพูดว่า มะละกอ ทุกครั้งที่คุณเหวี่ยงมือ เรามักจะพูดว่า “เหวี่ยงมือ” แทนที่จะพูดว่า “เหวี่ยงแขน” เพราะถ้าคุณคิดที่จะเหวี่ยงแขน คุณอาจจะออกแรงมากเกินไป แทนที่จะเหวี่ยงแขน ให้แกว่งแขนแทน

ถ้าคุณนึกถึงเท้าหมีของคุณที่กำลังลอกออก และคุณรู้สึกว่าอุ้งเท้าหมีใหญ่ของคุณมีข้อมือที่หลวม แสดงว่าอุ้งเท้าหมีใหญ่ของคุณและข้อมือที่หลวมของคุณก็จะแกว่งแขนให้กับคุณ

เล่นกับการผสมผสานระหว่างการเต้นแบบ Peel-Peel และ Paw-paw ในขณะที่คุณเดิน ลองพูดกับตัวเองหรือพูดออกมาดังๆ ว่า “Peel-peel, Paw-paw, Peel-Peel, Paw-paw” จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าเท้าและมือของคุณเคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กันในรูปแบบจังหวะสลับกันไปมาอย่างเป็นธรรมชาติในทุกย่างก้าว

ลิขสิทธิ์ 2024 โดย Michael J. Gelb และ Bruce Fertman
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก ห้องสมุดโลกใหม่. 

ที่มาบทความ:

หนังสือ: เดินดี

การเดินอย่างมีสุขภาพดี: แนวทางใหม่เพื่อความสบาย ความมีชีวิตชีวา และแรงบันดาลใจในทุกย่างก้าว
โดย Michael J. Gelb และ Bruce Fertman

การเดินมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ คนส่วนใหญ่ต้องการเดินมากขึ้น แต่จะเป็นอย่างไรหากเคล็ดลับไม่ใช่แค่เดินมากขึ้นเท่านั้น แต่ต้องเดินได้ดีขึ้นด้วย 

เดินดี หนังสือเล่มนี้นำเสนอการเดินทาง 3 ส่วนที่จะพาคุณไปค้นพบความสบาย ความมีชีวิตชีวา และแรงบันดาลใจในทุกย่างก้าว หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยคำแนะนำที่เรียบง่ายและปฏิบัติได้จริงจากผู้เขียนที่มีประสบการณ์ร่วมกันกว่าร้อยปีในการสอนผู้คนให้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม หนังสือเล่มนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการเดินของเราเท่านั้น แต่ยังเผยให้เห็นว่าเราสามารถทำอะไรได้มากมายเพียงใดเมื่อเรารู้วิธีเดินอย่างถูกต้อง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.  มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ไมเคิล เจ. เกลบ เป็นผู้บุกเบิกในสาขาการคิดสร้างสรรค์ โค้ชผู้บริหาร และความเป็นผู้นำที่สร้างสรรค์ เขามีสายดำระดับ 5 ในวิชาไอคิโด และเป็นครูสอนไทชิและเทคนิคอเล็กซานเดอร์ที่มีพรสวรรค์ นอกจากนี้ เขายังเป็นนักกายกรรมมืออาชีพที่เคยแสดงร่วมกับวงโรลลิงสโตนส์ เขาเป็นผู้เขียนหนังสือ 17 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีระดับนานาชาติ วิธีคิดแบบเลโอนาร์โด ดา วินชี — ซึ่งได้รับการแปลเป็น 25 ภาษาและมียอดจำหน่ายมากกว่า XNUMX ล้านเล่ม ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ MichaelGelb.com และ WalkingWell.com

บรูซ เฟิร์ตแมน Fertman นำประสบการณ์ 60 ปีในฐานะศิลปินการเคลื่อนไหวและนักการศึกษามาใช้กับงานของเขา โดยได้รับการฝึกฝนด้านยิมนาสติก การเต้นรำสมัยใหม่ บัลเล่ต์ การแสดงแบบด้นสด เทคนิคอเล็กซานเดอร์ ไทเก๊ก ชวน ไอคิโด ชาโนยุ (พิธีชงชาญี่ปุ่น) แทงโก้อาร์เจนตินา และคิวโด (การยิงธนูแบบเซน) ในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา Fertman ได้สอนในยุโรป เอเชีย และอเมริกา เพื่อช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับความเชื่อมโยงระหว่างชีวิตทางกายและจิตวิญญาณ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดไปที่ GraceOfSense.com และ WalkingWell.com

สรุปบทความ:

การเดินอย่างมีสติไม่ใช่แค่กิจกรรมทางกายเท่านั้น แต่ยังเป็นเทคนิคแบบองค์รวมที่ต้องใช้ทั้งร่างกายและจิตใจอย่างเต็มที่ บทความนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการเดินเพื่อไตร่ตรองของไอแซก นิวตันและคำแนะนำของติช นัท ฮันห์ โดยจะสำรวจว่าแต่ละก้าวสามารถเป็นท่าทางที่แสดงถึงการเชื่อมต่อกับโลกได้อย่างไร การเดินราวกับว่าเท้ากำลังจูบโลกนั้นมีประโยชน์ทั้งทางกายภาพ เช่น ความยืดหยุ่นของเท้าที่เพิ่มขึ้นและความเครียดที่ลดลง รวมถึงประโยชน์ทางจิตใจ โดยส่งเสริมให้จิตใจสงบและมีสติ