นักกีฬาโอลิมปิกใช้การสร้างภาพเพื่อจินตนาการถึง "การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ" ของกิจกรรมของพวกเขา ในขณะที่เห็นภาพนักกีฬาจะรู้สึก "ร่างกาย" แสดงพร้อมกัน หากคุณเห็นและรู้สึกได้คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณได้

เสียงภายในของแชมป์เปี้ยนเป็นบวกให้กำลังใจและให้คำแนะนำ การสร้างภาพข้อมูลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการซึมซับประสบการณ์การเคลื่อนไหวและเพื่อระงับอารมณ์ด้านลบ

อย่าปล่อยให้ความคิดด้านลบคืบคลานเข้ามาในจิตสำนึกของคุณ รางวัลจะได้รับการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและความรู้สึกของการมีชีวิตอยู่

สุขภาพของคุณและการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกาย

พลังของจิตใจเป็นกุญแจสำคัญต่อร่างกายที่แข็งแรงที่สุดของคุณ การตัดการเชื่อมต่อจากร่างกายของเราช่วยให้ความเครียดกัดกร่อนสุขภาพของเรา คนที่มีสุขภาพเข้าใจว่าจิตใจของเรามีบทบาทสำคัญในความอยู่ดีมีสุขทางกายภาพของเรา

คุณสามารถเขียนโปรแกรมการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกมากมาย ใช้การเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายเพื่อปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพและปรับปรุงท่าทางของคุณอย่างมีนัยสำคัญ คุณจะมีอาการปวดเมื่อยและปวดน้อยลงและมีความสามารถเพิ่มขึ้นในการรับมือกับความเครียด

แบบฝึกหัด ABC: แอ็คชั่นความเชื่อผลที่ตามมา

หลายคนเชื่อว่าจิตใจและร่างกายเป็นไปได้ยาก การเปลี่ยน "ข้อความภายใน" คุณให้ตัวเองด้วยการเลือกว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรเป็นขั้นตอนแรกในการนำจิตใจและร่างกายมารวมกันเป็นทีม

การดำเนินการ: เริ่มต้นด้วยการนึกภาพการกระทำที่เครียดที่เกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อการกระทำนั้นคืออะไร? คุณเป็นกังวลวิตกกังวลหรือโกรธแค้น?

ความเชื่อ: คุณมีความเชื่อเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นอย่างไร

ผลที่ตามมา: อะไรคือผลที่ตามมาหรือการตอบสนองทางสรีรวิทยาของความเชื่อของคุณ? คุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นหรือปวดไหล่หรือคุณปวดหัวหรือไม่?

เราไม่สามารถควบคุมความเครียดที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ไขปฏิกิริยาภายในของคุณต่อความเครียดโดยการขัดจังหวะการตอบสนองของคุณระหว่างขั้นตอนที่หนึ่งการกระทำและขั้นตอนที่สองความเชื่อ ที่สำคัญกว่านั้นทางเลือกนั้นจะเปลี่ยนแปลงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณตามปกติหรือผลที่ตามมาซึ่งจะทำลายร่างกายของคุณ คุณจะพบว่าตัวเองมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดน้อยลงและต้องการนับถึงสิบน้อยกว่าบ่อยครั้ง 

ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงด้วยการหยุดหายใจ

คุณเรียนรู้วิธีนำความเชี่ยวชาญมาใช้ในระดับพลังงานของคุณแทนที่จะลดระดับลง สิ่งนี้มาจากการค้นพบพื้นที่หายใจของร่างกายทำงานไดอะแฟรมและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เครื่องมือเหล่านี้มีไว้สำหรับชีวิตจริงและเปลี่ยนข้อความตอบสนองความเครียดภายในของคุณ การปฏิบัติที่สอดคล้องกันสร้าง "บัญชีเงินฝากออมทรัพย์ลมหายใจ" ที่รับเงินปันผลสุขภาพสำหรับทุกระบบของร่างกาย

หลับตาและปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลภายนอก - และแม้กระทั่งจากเรื่องไร้สาระของจิตใจ - เพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง หันโฟกัสเข้าด้านในและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณด้วยการหยุดพักหายใจอย่างรวดเร็ว คุณสามารถทำมันหลังประตูปิดที่สำนักงานของคุณในระหว่างการเดินทางโดยเครื่องบินหรือเพียงแค่ในขณะที่เดิน

คุณจะสังเกตเห็นพลังงานและสมาธิที่ดีขึ้นผ่านการหายใจอย่างมีสติ ความกังวลและความกังวลทำให้ร่างกายของเราตื่นตัว เทคนิคการหายใจทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ

เนื้อหานี้ทำซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก Quest Books
ที่ประทับของ สำนักพิมพ์ Theosophical
(www.questbooks.net) © 2012 โดย ลาร์กินบาร์เน็ตต์

แหล่งที่มาของบทความ

การอยู่ตรงกลาง: การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังจักระของคุณเพื่อการผ่อนคลายพลังและสุขภาพ
โดย Larkin Barnett

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Larkin Barnett เป็นวิทยากรด้านการศึกษาการเคลื่อนไหว ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดที่ใช้พิลาทิส ศาสตราจารย์ นักบำบัดด้วยการเคลื่อนไหว นักออกแบบท่าเต้น ผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคล และครูสอนโยคะ เธอเป็นผู้เขียน Pilates ที่ใช้งานได้: ใช้จินตภาพ, Pilates และ เพาะกายสำหรับเด็ก, โยคะสร้างสรรค์สำหรับเด็ก และ บนความสนุกสนาน! ขบวนการสร้างสรรค์สำหรับเด็ก. ปัจจุบัน เธอจัดอบรมเชิงปฏิบัติการเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและการหายใจสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก ตลอดจนโปรแกรมการจัดการความเครียดสำหรับการประชุมฟิตเนสระดับชาติ องค์กรรับรอง โรงพยาบาล บริษัท มหาวิทยาลัย สปา สโมสรกีฬา คลินิกกายภาพบำบัด และบริษัทบัลเล่ต์ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.kidsfitnessbooks.com