ภาพโดย Gerd Altmann 

เราทุกคนต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้น เครียดน้อยลง มีความสุขมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น ประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่เพื่อให้มีทั้งหมดนี้ เราต้องเข้าใจสมองของเรา—และความสำคัญของสุขภาพสมอง ในฐานะแพทย์ที่ศึกษาเกี่ยวกับสมองมาตลอดอาชีพการงานของฉัน ฉันได้จำกัดความพยายามที่ดูเหมือนยิ่งใหญ่นี้ให้แคบลงเหลือเพียง 8 เสาหลัก ทุกสิ่งที่เราทำที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองเกิดจากสิ่งเหล่านี้

8 เสาหลักของสุขภาพสมอง

1. ฟังว่าการสแกน SPECT ของสมอง 225,000 รายการสามารถบอกอะไรเราได้บ้าง

งานสร้างภาพสมองที่ฉันเริ่มเมื่อ 30 ปีที่แล้วได้สอนบทเรียนสำคัญมากมายแก่ฉัน SPECT เป็นเครื่องมือสร้างภาพที่วัดกิจกรรมในสมอง และแสดงให้เราเห็นส่วนต่าง ๆ ของสมองที่มีกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ กิจกรรมมากเกินไป หรือกิจกรรมน้อยเกินไป เมื่อมีกิจกรรมมากเกินไปหรือน้อยไป อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับอารมณ์ ความวิตกกังวล การขาดโฟกัส ความโกรธ การสูญเสียความทรงจำ และอื่นๆ อย่างไรก็ตามข้อความสำคัญคือคุณไม่ได้ติดอยู่กับสมองที่คุณมี คุณสามารถทำให้ดีขึ้นได้ และด้วยสมองที่ดีขึ้น ชีวิตก็จะดีขึ้น

2. เรียนรู้วิธีการทำงานของสมองและวิธีเพิ่มประสิทธิภาพ "ฮาร์ดแวร์ของจิตวิญญาณของคุณ" นี้

สมองของคุณมีส่วนร่วมในทุกสิ่งที่คุณทำ รวมถึงวิธีที่คุณคิด รู้สึก กระทำ และมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น สมองของคุณสร้างความคิดของคุณ และฉันชอบเรียกมันว่าฮาร์ดแวร์ของจิตวิญญาณของคุณ สมองของคุณเป็นอวัยวะเช่นเดียวกับหัวใจ ปอด และไตของคุณเป็นอวัยวะ เช่นเดียวกับที่คุณต้องดูแลสุขภาพร่างกายของคุณเพื่อให้อวัยวะเหล่านี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องดูแลสมองของคุณในแต่ละวันด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย การเรียนรู้ใหม่ๆ การนอนหลับให้เพียงพอ และอื่นๆ เพื่อให้มันทำงานได้อย่างเหมาะสม .

3. จัดการความคิดของคุณเพื่อสนับสนุนความสุข ความสงบภายใน และความสำเร็จ—"ซอฟต์แวร์" ที่จะขับเคลื่อนชีวิตของคุณ

ในขณะที่สมองของคุณคือฮาร์ดแวร์ แต่จิตใจของคุณคือซอฟต์แวร์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะตั้งโปรแกรมซอฟต์แวร์นี้โดยการฝึกฝนความคิดของคุณ รวมถึงวิธีที่คุณคิดและพูดคุยกับตัวเอง ความรู้สึกของคุณมักเกี่ยวข้องกับคุณภาพความคิดของคุณ หากส่วนใหญ่เป็นด้านลบ คุณจะรู้สึกเป็นด้านลบเป็นส่วนใหญ่ หากส่วนใหญ่เป็นแง่บวก คุณจะรู้สึกเป็นบวกเป็นส่วนใหญ่ นี่คือสิ่งที่: ความคิดเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ พวกเขาเพิ่งเกิดขึ้น หากคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ (ANTs) คุณต้องท้าทายความคิดเหล่านั้นและถามตัวเองว่าจริงหรือไม่ เมื่อคุณทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันในการกำจัด ANTs และแทนที่ด้วยการคิดที่ถูกต้องมากขึ้น มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ เพิ่มความมั่นใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ และทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น

4. สร้างแผนตลอดชีวิตเพื่อจัดการกับความเครียดใดก็ตามที่เข้ามาหาคุณ

เราไม่สามารถขจัดความเครียดได้ แต่เราสามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียดได้ด้วยเทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ เรายังสามารถปรับปรุงความสามารถในการทนต่อพฤติกรรมประจำวันของเราได้อีกด้วย ฉันได้บัญญัติคำว่า "สมองสำรอง" เพื่ออธิบายเนื้อเยื่อสมองหรือหน้าที่พิเศษที่คุณมีเพื่อรับมือกับความเครียด ทุกวัน คุณกำลังเพิ่มปริมาณสำรองของสมองหรือใช้มันจนหมด หากต้องการเพิ่มการสำรองสมองของคุณ ให้ทำตามกลยุทธ์ง่ายๆ สามประการต่อไปนี้: (1) รักสมองของคุณ (2) หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำร้ายสมองของคุณ (3) ทำสิ่งที่ช่วยให้สมองของคุณ

5. ใช้สมองของคุณเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ - การเชื่อมต่อเครือข่ายของคุณ

หากคุณต้องการมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับคนสำคัญในชีวิต ฝึกสมองให้สังเกตว่าคุณชอบอะไรมากกว่าไม่ชอบ ตำแหน่งที่คุณให้ความสนใจเกี่ยวกับผู้อื่นจะเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมของพวกเขา การสังเกตว่าคุณชอบอะไรในแต่ละวันจะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่คุณชอบมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ใช้งานได้จริง เช่น การแต่งงาน XNUMX ครั้ง ความคิดเห็นในเชิงบวกมากขึ้น คนคิดลบมีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่การหย่าร้าง

6. พัฒนาความรู้สึกต่อเนื่องของความหมายและจุดประสงค์ที่แจ้งการกระทำของคุณ ทุกวัน

การมีจุดมุ่งหมายนอกเหนือจากตัวเราทำให้เราสามารถใช้ชีวิตที่สำคัญและช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับกิจกรรมประจำวันที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย หากต้องการทราบจุดประสงค์ของคุณ ให้นึกถึงสิ่งหนึ่งที่คุณชอบทำ (การทำอาหาร การออกแบบ การตีตัวเลข ฯลฯ) ที่คุณรู้สึกว่าสามารถสอนผู้อื่นได้ มีประโยชน์ต่อผู้อื่นอย่างไร และสิ่งนั้นเปลี่ยนแปลงชีวิตพวกเขาอย่างไร จุดประสงค์ในชีวิตของฉันคือช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิต ปัญหาเกี่ยวกับความจำ และอื่นๆ อีกมากมายให้มีสุขภาพสมองที่ดีขึ้น และส่งผลให้พวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้น ทุกวันฉันถามตัวเองว่าพฤติกรรมของฉันเหมาะสมกับเป้าหมายของฉันหรือไม่

7. ใช้ประโยชน์จากโภชนาการที่เน้นสมองและโภชนเภสัช (อาหารเสริมเป้าหมาย) ที่ดีที่สุดเพื่อสนับสนุนสมองและจิตใจของคุณ

ต่อไปนี้คือรายการอาหารเริ่มต้นที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของคุณ: ผักและผลไม้ออร์แกนิกหลากสีสัน โดยเฉพาะอะโวคาโดและบลูเบอร์รี่ ดาร์กช็อกโกแลต (ไม่มีน้ำตาลและนม); หัวผักกาด (ซึ่งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง); ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (รวมถึงน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน ถั่วและเมล็ดพืช) และสมุนไพรและเครื่องเทศ โดยเฉพาะหญ้าฝรั่น ขมิ้น และอบเชย เพื่อสุขภาพสมองที่ดีที่สุด ฉันขอแนะนำให้ทุกคนรับประทานสารอาหารต่อไปนี้ทุกวัน: วิตามินรวม กรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี (หากจำเป็นเพื่อเพิ่มระดับของคุณ) และโปรไบโอติก

8. เรียนรู้วิธีการเข้าถึงการบาดเจ็บในอดีต ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า การเสพติด ADD/ADHD และอื่น ๆ ด้วยภูมิปัญญาเฉพาะเงื่อนไข

งานสร้างภาพสมองของเราแสดงให้เราเห็นว่าปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่ความผิดปกติแบบเดียวหรือธรรมดา พวกเขาทั้งหมดมีหลายประเภท ด้วยการสร้างภาพสมอง ฉันเห็นว่าภาวะซึมเศร้ามีอย่างน้อยเจ็ดรูปแบบ โรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ ไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว ดังนั้นการให้การรักษาแบบเดียวกันแก่ทุกคนจึงถือเป็นความล้มเหลว การทราบประเภทของภาวะซึมเศร้า—หรือความวิตกกังวล การเสพติด หรือ ADD/ADHD—ที่คุณมีมีความสำคัญต่อการได้รับความช่วยเหลือที่ถูกต้อง ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การเริ่มต้นฝึกดูแลสุขภาพสมองทุกวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพจิต

ในฐานะแพทย์ด้านสมอง ฉันได้เห็นว่าเสาหลักเหล่านี้มีความสำคัญอย่างไร และมีความสำคัญเพียงใดสำหรับทุกคนที่แสวงหาชีวิตที่ดีขึ้นในการทำความเข้าใจกับสิ่งเหล่านี้ จากนั้นคุณจะสามารถใช้แนวทางปฏิบัติง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณค้นพบความสุข โฟกัส และเป้าหมายที่แท้จริงได้จากการมีสมองที่แข็งแรงขึ้น ใช้เวลาเพียงหนึ่งปีและความมุ่งมั่น

ลิขสิทธิ์ 2023 สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนคนนี้: เปลี่ยนสมองของคุณทุกวัน

เปลี่ยนสมองของคุณทุกวัน: วิธีปฏิบัติง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสร้างความคิด ความจำ อารมณ์ โฟกัส พลังงาน อุปนิสัย และความสัมพันธ์
โดย นพ. แดเนียล จี. อาเมน

In เปลี่ยนสมองของคุณทุกวัน จิตแพทย์และนักประสาทวิทยาคลินิก Daniel Amen, MD, ดึงการปฏิบัติทางคลินิกกว่า 40 ปีกับผู้ป่วยหลายหมื่นคนเพื่อให้คุณมีนิสัยประจำวันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งเขาเห็นว่าสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมอง ควบคุมความคิด เพิ่มความจำ และทำให้คุณรู้สึกมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และผูกพันกับคนที่คุณรักมากขึ้น

ในหน้าของ Change Your Brain Every Day คุณจะได้รับภูมิปัญญารายวันที่เปลี่ยนแปลงชีวิตหนึ่งปีจาก Dr. Amen จิตแพทย์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งของโลก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. ยังมีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและ Kindle edition

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดาเนียล จี. อาเมน พญ เป็นแพทย์ จิตแพทย์เด็กและผู้ใหญ่ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นักวิจัยที่ได้รับรางวัล ผู้เขียนหนังสือขายดี 17 สมัย และนักพูดที่เป็นที่ต้องการ เขาเป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Amen Clinics ซึ่งมีฐานข้อมูลการสแกนการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ใหญ่ที่สุดในโลก เขาเป็นหัวหน้านักวิจัยเกี่ยวกับการถ่ายภาพสมองที่สำคัญและการศึกษาการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักฟุตบอลอาชีพ เขาเคยออกรายการพอดแคสต์เกี่ยวกับสุขภาพ รายการโทรทัศน์ หนังสือ บทความ อัลบั้มเพลง และภาพยนตร์ และได้ขึ้นศาลและปรากฏตัวต่อหน้าสาธารณชนหลายครั้ง

หนังสือเล่มใหม่ของเขาคือ เปลี่ยนสมองของคุณทุกวัน: วิธีปฏิบัติง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสร้างความคิด ความจำ อารมณ์ โฟกัส พลังงาน อุปนิสัย และความสัมพันธ์. เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ DanielAmenMD.com/

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้.