“ เราพบว่าการนอนหลับที่คุณมีอยู่ในตอนนี้นั้นแทบจะเหมือนกับลูกบอลคริสตัลที่บอกคุณว่าพยาธิสภาพของโรคอัลไซเมอร์จะพัฒนาไปเร็วแค่ไหนในสมองของคุณ” Matthew Walker กล่าว (เครดิต: เก็ตตี้อิมเมจ)
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและลึกมากขึ้นอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ตามการศึกษาใหม่
นักวิจัยได้ค้นพบวิธีในการประมาณโดยมีความแม่นยำระดับหนึ่งซึ่งเป็นกรอบเวลาที่โรคอัลไซเมอร์มักจะเกิดขึ้นในช่วงชีวิตของคน ๆ หนึ่ง
“ หากการนอนหลับลึก ๆ การพักผ่อนสามารถชะลอโรคนี้ได้เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก”
“ เราพบว่าการนอนหลับที่คุณมีในตอนนี้นั้นแทบจะเหมือนกับลูกแก้วที่บอกคุณว่าเมื่อไหร่และเร็วแค่ไหน พยาธิวิทยาของอัลไซเมอร์ จะพัฒนาในสมองของคุณ” Matthew Walker ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์จาก University of California, Berkeley และผู้เขียนอาวุโสของบทความใน ชีววิทยาปัจจุบัน.
“ ซับเงินตรงนี้คือมีบางอย่างที่เราสามารถทำได้” เขากล่าว “ สมองจะล้างตัวเองในระหว่างการนอนหลับสนิทและอาจมีโอกาสที่จะย้อนเวลากลับไปได้โดยการนอนหลับให้มากขึ้นในช่วงก่อนหน้านี้”
คุณภาพการนอนหลับมีผลต่อคราบจุลินทรีย์
สำหรับการศึกษาใหม่วอล์คเกอร์และเพื่อนนักวิจัยได้จับคู่คุณภาพการนอนหลับข้ามคืนของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี 32 คนกับการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในสมองที่เรียกว่าเบต้า - อะไมลอยด์ เบต้า - อะไมลอยดาเป็นผู้มีบทบาทสำคัญในการเริ่มมีอาการและการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์ซึ่งทำลายเส้นทางความจำและการทำงานของสมองอื่น ๆ และส่งผลกระทบต่อผู้คนมากกว่า 40 ล้านคนทั่วโลก
การค้นพบของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เริ่มประสบปัญหาการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้นและการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวของดวงตาน้อยลง (non-REM) มีแนวโน้มที่จะแสดงการเพิ่มขึ้นของเบต้า - อะไมลอยด์ในระหว่างการศึกษา
แม้ว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะยังคงมีสุขภาพดีตลอดระยะเวลาการศึกษา แต่วิถีของการเติบโตของเบต้า - อะไมลอยด์ของพวกเขามีความสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับพื้นฐาน นักวิจัยสามารถคาดการณ์การเพิ่มขึ้นของ beta-amyloid plaques ซึ่งคิดว่าจะเป็นจุดเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์
“ แทนที่จะรอให้ใครสักคนพัฒนา ภาวะสมองเสื่อม หลายปีที่ผ่านมาเราสามารถประเมินได้ว่าคุณภาพการนอนหลับทำนายการเปลี่ยนแปลงของโล่เบต้า - อะไมลอยด์ในช่วงเวลาต่างๆได้อย่างไร” โจเซฟวินเนอร์ผู้เขียนนำนักศึกษาปริญญาเอกจาก Walker's Center for Human Sleep Science กล่าว “ ในการทำเช่นนี้เราสามารถวัดได้ว่าโปรตีนที่เป็นพิษนี้สะสมในสมองได้เร็วเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งสามารถบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์ได้”
จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูที่ดีขึ้น
นอกเหนือจากการทำนายเวลาที่มีแนวโน้มที่จะใช้ในการเริ่มมีอาการของโรคอัลไซเมอร์ผลลัพธ์ดังกล่าวยังช่วยเสริมความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับที่ไม่ดีกับโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเผชิญกับสึนามิของทารกในวัยเบบี้บูมเมอร์บนขอบฟ้า
ในขณะที่การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการนอนหลับช่วยทำความสะอาดสมองของสารเบต้า - อะไมลอยด์ผลการวิจัยใหม่ระบุว่าลึก ๆ ไม่ใช่ REM การนอนหลับช้าเป็นเป้าหมายของการแทรกแซงเพื่อต่อต้านการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
และแม้ว่าการทดสอบทางพันธุกรรมสามารถทำนายความไวต่ออัลไซเมอร์โดยธรรมชาติได้และการตรวจเลือดก็เป็นเครื่องมือในการวินิจฉัย แต่ก็ไม่ได้มีศักยภาพในการแทรกแซงการรักษาวิถีชีวิตเช่นการนอนหลับนักวิจัยชี้ให้เห็น
“ ถ้าการนอนหลับลึก ๆ การพักผ่อนสามารถชะลอโรคนี้ได้เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ” Winer กล่าว “ และถ้าแพทย์ทราบเกี่ยวกับการเชื่อมต่อนี้พวกเขาสามารถถามผู้ป่วยที่มีอายุมากเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาและแนะนำการนอนหลับเป็นกลยุทธ์ในการป้องกันได้”
ประสิทธิภาพการนอนหลับ
ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี 32 คนในยุค 60, 70 และ 80 ที่ลงทะเบียนเรียนในการศึกษาการนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษากลุ่มผู้สูงอายุของเบิร์กลีย์ซึ่งนำโดยศาสตราจารย์วิลเลียมจากัสต์ด้านสาธารณสุขของ UC Berkeley ซึ่งเป็นผู้ร่วมเขียนการศึกษาใหม่
สำหรับการทดลองผู้เข้าร่วมแต่ละคนใช้เวลานอนในห้องทดลองของวอล์คเกอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงในขณะที่อยู่ระหว่างการตรวจ polysomnography แบตเตอรี่ของการทดสอบที่บันทึกคลื่นสมองอัตราการเต้นของหัวใจระดับออกซิเจนในเลือดและมาตรการทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ของคุณภาพการนอนหลับ
ในระหว่างการศึกษาหลายปีนักวิจัยได้ติดตามอัตราการเติบโตของโปรตีนเบต้า - อะไมลอยด์ในสมองของผู้เข้าร่วมเป็นระยะ ๆ โดยใช้การตรวจเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอนหรือการสแกน PET และเปรียบเทียบระดับเบต้า - อะไมลอยด์ของแต่ละบุคคลกับโปรไฟล์การนอนหลับของพวกเขา .
นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่การทำงานของสมองในระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ พวกเขายังประเมินประสิทธิภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมการศึกษาซึ่งหมายถึงเวลาจริงที่ใช้นอนเมื่อเทียบกับการนอนไม่หลับอยู่บนเตียง
ผลการวิจัยสนับสนุนสมมติฐานที่ว่าคุณภาพการนอนหลับทำงานเป็นตัวบ่งชี้ทางชีวภาพและตัวทำนายของโรคตามท้องถนน
“ เรารู้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับของผู้คนและสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองในแง่ของโรคอัลไซเมอร์ แต่สิ่งที่ยังไม่ได้รับการทดสอบมาก่อนคือการนอนหลับของคุณในขณะนี้ทำนายว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณในอีกหลายปีต่อมา” วินเนอร์กล่าว “ นั่นคือคำถามที่เรามี”
และพวกเขาก็ได้คำตอบว่า“ การวัดการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้เราเดินทางไปในอนาคตและประเมินว่าการสะสมของอะไมลอยด์ของคุณจะอยู่ที่ใด” วอล์คเกอร์กล่าว
สำหรับขั้นตอนต่อไปวอล์คเกอร์และวินเนอร์กำลังพิจารณาว่าพวกเขาจะพาผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างไรและใช้วิธีการที่อาจช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา
“ ความหวังของเราคือถ้าเราเข้าไปแทรกแซงภายในสามหรือสี่ปีการสะสมตัวก็ไม่ได้เป็นอย่างที่เราคิดอีกต่อไปเพราะเราทำให้การนอนของพวกเขาดีขึ้น” วินเนอร์กล่าว
“ อันที่จริงถ้าเราสามารถโค้งงอลูกศรของความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ลงได้โดยการปรับปรุงการนอนหลับมันจะเป็นความก้าวหน้าที่สำคัญและมีความหวัง
ในขณะเดียวกันทีมนำเสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
- รักษากิจวัตรการนอนหลับให้เป็นประจำเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและทีวีในช่วงชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนและเก็บโทรศัพท์และอุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ ไว้ในห้องนอนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน
- ออกกำลังกายบางรูปแบบในระหว่างวัน
- เปิดรับแสงธรรมชาติโดยเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวัน
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและยาระงับประสาทเช่นแอลกอฮอล์ในวันต่อมา
- หากคุณนอนไม่หลับให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมผ่อนคลายห่างจากห้องนอนเช่นอ่านหนังสือในที่แสงสลัว กลับไปที่เตียงเมื่อคุณง่วงนอนเท่านั้น
- เข้ารับการตรวจคัดกรองภาวะหยุดหายใจขณะหลับหากทราบว่าคุณกรนหนักและ / หรือรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปในระหว่างวัน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับและสอบถามเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI)
เกี่ยวกับผู้เขียน
ผู้เขียนร่วมเพิ่มเติมมาจาก UC Irvine, Lawrence Berkeley National Laboratory และ UC Berkeley - การศึกษาเดิม
หนังสือที่เกี่ยวข้อง:
ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล
โดย Bessel van der Kolk
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ
โดย เจมส์ เนสเตอร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น
โดย สตีเวน อาร์. กันดรี
หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง
โดย Joel Greene
หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา
โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์
หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข