การตอบสนองความเครียดที่ถูกลืม: มีแนวโน้มและเป็นเพื่อน

บ้านห้อยโหนอยู่บนขอบหน้าผา
ภาพโดย ฟรีภาพถ่าย ราคาเริ่มต้นที่ Pixabay
 


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

"สู้หรือหนี! นั่นคือวิธีเดียวที่เราจะรับมือกับความเครียด" อาจารย์ของฉันพูดเมื่อหลายปีก่อน เป็นเวลากว่าหกสิบปีแล้ว ที่ลักษณะการแข่งขันของเราได้รับการสันนิษฐานว่าเกี่ยวข้องกับระบบการตอบสนองซิมพาโธ-อะดรีโน-เมดูลารี (SAM) ในตัวของเรา นี่คือสถานะการเตือนอัตโนมัติของเราที่ผลักดันร่างกายของเราให้ถึงขีดสุด เพื่อที่เราจะได้ทำอะไรที่ก้าวร้าวมากเพื่อเอาชนะผู้ล่าหรือรับรู้ถึงความเครียดที่รุนแรง หรือเพื่อกำจัดมันให้เร็วที่สุด

เมื่อเรารู้สึกว่าถูกท้าทาย ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราจะกระตุ้นและเราจะกระวนกระวายใจ ฮอร์โมนหลั่งออกมาเพื่อส่งสัญญาณไปยังบริเวณตรงกลาง (ไขกระดูก) ของต่อมหมวกไต ซึ่งในทางกลับกัน จะหลั่งฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากเพื่อช่วยให้เราเผชิญหน้าหรือวิ่งหนี

ระบบ SAM นี้สามารถส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายของเราโดยการลดระบบภูมิคุ้มกันของเราและทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตมากเกินไป มันเป็นระบบการจู่โจมหรือการล่าถอยเต็มรูปแบบ และเป็นรากฐานของการแข่งขันที่เรื้อรังของเรา

นอกเหนือจากโหมดต่อสู้หรือบิน?

นักจิตวิทยา วอลเตอร์ แคนนอน ได้ทำการวิจัยคลาสสิกเกี่ยวกับการตอบสนองการต่อสู้หรือการบินโดยใช้ SAM ด้วยการวิจัยในห้องปฏิบัติการที่ดำเนินการกับหนูเพศผู้เป็นหลัก เขาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียดผ่านระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและลำดับการปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่เกี่ยวข้อง สันนิษฐานว่าการตอบสนองแบบสู้หรือหนีเป็นปฏิกิริยาที่รุนแรงตามธรรมชาติเพียงอย่างเดียวของเราต่อความเครียดที่รับรู้ แต่งานวิจัยใหม่โดยนักจิตวิทยา เชลลี เทย์เลอร์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส และเพื่อนร่วมงานของเธอชี้ให้เห็นว่าการเรียนรู้จากหนูเพศผู้นั้นมีข้อจำกัดที่ร้ายแรง .

การวิจัยของเทย์เลอร์ระบุว่าเราไม่จำเป็นต้องคิดว่าตัวเองเป็นคู่แข่งกับผู้อื่นและโลกเสมอไป ไม่ว่าการตอบสนองการสู้หรือหนีจะกลายเป็นปกติเพียงใด เราก็มีทางเลือกอื่นในการจัดการกับความเครียดที่เป็นพิษน้อยกว่า เธอเรียกมันว่า "การตอบสนองที่มีแนวโน้มและเป็นมิตร" และเกี่ยวข้องกับ RAS ของ McClelland (กลุ่มอาการสังกัดที่ผ่อนคลาย)

ข้อสรุปของเทย์เลอร์อยู่บนพื้นฐานของการค้นพบว่าผู้หญิงมักจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยคิดถึงการปกป้องตนเองและลูกๆ ก่อน แทนที่จะโจมตีภัยคุกคาม พวกเขาทำเช่นนั้นผ่านการเลี้ยงดูมากกว่าพฤติกรรมก้าวร้าว - "ดูแล" มากกว่า "แข่งขัน" พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะจัดการกับความเครียดด้วยการคิดถึงวิธีสร้างพันธมิตรกับกลุ่มสังคมที่ขยายออกไป - "การผูกมิตร" แทนที่จะยอมแพ้และหนี

ตามที่ภรรยาทราบ ผู้ชายมักจะต่อสู้หรือหนีมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกว่าถูกท้าทายหรือเผชิญหน้า ในขณะที่ผู้หญิงหันไปดูแลสิ่งที่สำคัญที่สุดและแสวงหาการสนับสนุนในการทำเช่นนั้น 

การตอบสนองที่ไม่แข่งขันกับความเครียด

วิวัฒนาการของการตอบสนองต่อความเครียดแบบ "ที่สอง" อาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่บรรพบุรุษของเราใช้เวลาในแต่ละวัน ในขณะที่มนุษย์ถ้ำของพวกเขายุ่งอยู่กับการแข่งขัน ต่อสู้ และหลบหนี ผู้หญิงในถ้ำก็กลับบ้านที่ถ้ำซึ่งยุ่งอยู่กับการดูแล ดูแล และผูกมิตร พวกเขาเป็นผู้ดูแลหลักของเด็ก และการถูกฆ่าโดยการต่อสู้หรือละทิ้งลูกหลานโดยวิ่งหนีไปจะไม่อนุญาตให้ลูกหลานของพวกเขา - ยีนของพวกเขา - ดำเนินต่อไป

ความสำเร็จที่หอมหวานกว่าที่ฉันแนะนำนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการเอาตัวรอดจากความเครียดที่เลือกสรรมากขึ้น ด้วยการใช้ความสามารถของเราในการเข้าร่วม เราสามารถเลือกการตอบสนองทางจิตใจที่ตรงกับสถานการณ์มากที่สุด เป็นการสะท้อนมากกว่าแค่ตอบสนอง

แม้ว่าทั้งสองเพศจะต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน แต่ความสำเร็จที่เป็นพิษนั้นเกี่ยวข้องกับการครอบงำของวิธีการให้ความหมายกับชีวิตความรักและการทำงานของผู้ชาย การตระหนักว่าการรักและผูกพันกันสามารถเป็นตัวกลางความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กับการแข่งขันหรือการยอมจำนนเป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการขจัดความเป็นพิษออกจากความสำเร็จอย่างน้อย

ฉันเชื่อว่าคำเตือนของแม่ถูกต้องมากกว่าที่เคย เพียงเพราะ "คนอื่นทำ" และการพยายามประสบความสำเร็จในแบบปกติ ไม่ได้หมายความว่าเราต้องหรือควรทำอย่างนั้น เราไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือนตัวการ์ตูนที่วิ่งออกจากหน้าผาที่มีขาปั่นเร็วจนเบลอ เราไม่จำเป็นต้องถูกผลักดันให้อยู่เหนือแนวหน้าด้วยการผสมผสานระหว่างโมเมนตัมและความเขลาของความสำเร็จที่เป็นพิษ

หากเราไม่ใส่ใจกับธรรมชาติที่เป็นพิษของความสำเร็จ เราก็อาจล้มลงอย่างสาหัสได้ เมื่อเราตระหนักว่าฮอร์โมนที่เร่งรีบของการแข่งขันสามารถทำให้เราดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานาน โมเมนตัมของเราจะช้าลงในที่สุด และแรงโน้มถ่วงของสถานการณ์ของเราจะลากเรากลับไปสู่การตระหนักว่าเราไม่เจริญรุ่งเรือง แต่เราพยายามอย่างบ้าคลั่ง

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Inner Ocean Publishing, Inc. © 2002, 2004.
www.innerocean.com

ที่มาบทความ:

ความสำเร็จที่เป็นพิษ: วิธีหยุดการดิ้นรนและเริ่มรุ่งเรือง
โดย Paul Pearsall, Ph.D.

ปกหนังสือ Toxic Success: How to Stop Striving and Start Thriving by Paul Pearsall, Ph.D.ดร. แพร์ซอลท้าทายโดยตรงต่ออนุสัญญาการช่วยตนเองหลายฉบับ ซึ่งเขาพบว่าไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาแต่เป็นส่วนหนึ่งของปัญหา โปรแกรมการล้างพิษของเขาช่วยให้ผู้ป่วย TSS หลายคนเพิ่มความหวานด้วยการเปลี่ยนทัศนคติและหันกลับมาสนใจ โดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่พวกเขาต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาต้องการ

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ Paul Pearsall, Ph.D.พอล เพียร์ซอล, Ph.D. (พ.ศ. 1942-2007) เป็นนักจิตเวชศาสตร์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญในการศึกษาจิตบำบัด เขาถือปริญญาเอก ทั้งในด้านจิตวิทยาคลินิกและการศึกษา ดร. แพร์ซอลได้ตีพิมพ์บทความมืออาชีพมากกว่า 20 บทความ เขียนหนังสือขายดี 20 เล่ม และได้ปรากฏตัวในรายการ The Oprah Winfrey Show, The Monte/ Williams Show, CNN, XNUMX/XNUMX, Dateline และ Good Morning America

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาที่ www.paulpearsall.com.
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

สติและการฟ้อนรำจิต 4 27
การมีสติและการเต้นรำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้อย่างไร
by Adrianna Mendrek มหาวิทยาลัยบิชอป
เป็นเวลาหลายทศวรรษ ที่เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทางกายได้รับการพิจารณาว่ามีหน้าที่ในการประมวลผลประสาทสัมผัสเท่านั้น...
ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
แล้ววีแกนชีส 4 27 .ล่ะ
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับชีสวีแกน
by Richard Hoffman มหาวิทยาลัย Hertfordshire
โชคดีที่ต้องขอบคุณความนิยมที่เพิ่มขึ้นของการกินเจ ผู้ผลิตอาหารได้เริ่ม...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.