วิธีการลดความเครียด: ปลายนิ้วช่วยให้จิตใจสงบ

วิธีการลดความเครียด: ปลายนิ้วช่วยให้จิตใจสงบ
ภาพโดย congerdesign 

คุณอาจคุ้นเคยกับคำว่า Relaxation Response ได้รับการประกาศเกียรติคุณจาก Dr. Herbert Benson ผู้เขียนหนังสือชื่อเดียวกัน เทคนิคการลดความเครียดทั้งหมดสร้างการตอบสนองนี้ โดยมีลักษณะทางร่างกายและจิตใจซึ่งเอื้อต่อการมีสุขภาพที่ดี ซึ่งรวมถึงการลดการใช้ออกซิเจน ความดันโลหิต ความตึงของกล้ามเนื้อ การหายใจ และอัตราการเต้นของหัวใจ

รูปแบบคลื่นสมองยังเปลี่ยนแปลงเพื่อกระตุ้นสภาวะที่เรามักคิดว่าเป็น "ความสงบของจิตใจ" ในระหว่างนั้น เราสามารถละทิ้งความกังวลและความคิดที่วอกแวกได้ โดยคลื่นสมองที่เรียกว่า "อัลฟา" จะกลายเป็นที่โดดเด่น

ใช้สัมผัสแทนอุปกรณ์ทางจิต

ดร. เบ็นสันกลั่นกรององค์ประกอบสี่ประการที่ใช้กันทั่วไปในเทคนิคการลดความเครียดทั้งหมด: สภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ตำแหน่งที่สะดวกสบาย ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ (ปล่อยให้มันเกิดขึ้นแทนที่จะพยายามทำให้มันเกิดขึ้น); และเครื่องจิต เขาอธิบายอุปกรณ์ทางจิตว่า "เสียงคำหรือวลีซ้ำ ๆ อย่างเงียบ ๆ หรือดัง ๆ หรือการจ้องไปที่วัตถุ"

เทคนิคทางจิตที่อาจดูยากหรือใช้เวลานานในการศึกษาสามารถห้ามคนจำนวนมากจากการเรียนรู้วิธีการลดความเครียด จิตใจอาจดูเหมือนควบคุมได้ยากในบางครั้ง แต่ฉันพบว่าการสัมผัสนั้นเน้นที่จิตใจโดยอัตโนมัติและง่ายดาย ทำให้ปล่อยความคิดที่ไม่ต้องการออกไปได้ ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การทำสมาธิ

ทำไม Touch Works Touch

มีเหตุผลหลายประการที่การใช้ประสาทสัมผัสทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวิธีการและโครงสร้างสำหรับการโฟกัสและการผ่อนคลาย คุณคงทราบเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยมากมายเกี่ยวกับอาณาจักรสัตว์และพลังแห่งการสัมผัส มีนิทานเรื่องกิ้งก่า กบ สุนัข แมว และม้าที่ดูเหมือนจะเข้าสมาธิเมื่อถูกลูบ ฉันมีความสุขที่ได้พบกับหมูอ้วนชนิดหนึ่งชื่อดอลลี่เบคอน ซึ่งล้มลงทันทีเมื่อฉันลูบท้องของมัน!

แล้วคนที่ได้รับการนวดล่ะ? สำหรับพวกเราหลายคน การลูบไล้หรือกอดง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะส่งความคิดที่เป็นปัญหาออกจากจิตใจและความตึงเครียดออกจากร่างกายของเรา

เมื่อเราเคลื่อนไหวในการสัมผัส มากกว่าที่จะเป็นผู้รับการสัมผัส เรายังคงกระตุ้นตัวรับการสัมผัสของเรา เรายังคงถูกสัมผัสอย่างแน่นอน นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตของคนๆ หนึ่งลดลงเมื่อลูบไล้สุนัขหรือแมว และทำไมนักนวดบำบัดหลายคนจึงรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากให้การนวด โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง

ในแง่ของการสัมผัส เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะดูคุณสมบัติของผิว เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา ผู้ปกป้องของเรา และการติดต่อกับสิ่งแวดล้อมที่แพร่หลายที่สุดของเรา ผิวหนังโดยรวมมีตัวรับสัมผัสมากกว่า 600,000 ตัว2 ทั้งผิวหนังและสมองมีต้นกำเนิดมาจากเซลล์เดียวกัน และประสาทสัมผัสของเราจะพัฒนาก่อนการได้ยินและการมองเห็น อันที่จริง นักวิทยาศาสตร์พบว่าตัวอ่อนที่มีอายุน้อยกว่าแปดสัปดาห์มีประสาทสัมผัสอยู่แล้ว การสัมผัสคือความรู้สึกที่เลือกปฏิบัติมากที่สุดของเรา ตัวอย่างเช่น ช่างไม้รู้ว่าพวกเขาต้องรู้สึกแก้ไขข้อบกพร่องในงานที่พวกเขามองไม่เห็น

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การสัมผัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลูบไล้เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการจดจ่อ ความสนใจของเรามักจะจับจ้องไปที่วัตถุที่ถูกลูบโดยอัตโนมัติ มากเสียจนจิตใจของเราเต็มไปด้วยสิ่งเร้า ไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมจิตไม่ให้หลงไปจากเครื่องจิต เช่น วลีซ้ำๆ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องพยายามทำให้จิตใจปลอดจากความคิดที่วอกแวก ซึ่งเป็นกระบวนการที่มักต้องใช้เมื่อเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่มองเห็นได้

คนโบราณเข้าใจดีถึงพลังแห่งการสัมผัสนี้ หลังจากสร้าง Symphony of Palms Touch Form แล้ว ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับมหาวิหารในอิตาลีที่สร้างขึ้นในศตวรรษที่ 9 ทางเท้าวางอยู่บนผนังด้านนอกเพื่อให้ผู้คนเข้าถึงสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายก่อนเข้าสู่โบสถ์

เด็กและสัมผัส

หลายคนเห็นด้วยว่าเด็กควรพัฒนาทักษะการผ่อนคลายและสมาธิให้เร็วที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคสมาธิสั้น (ADD/ADHD)

เนื่องจากเด็กชอบสัมผัส จึงเป็นวิธีที่น่าสนใจตามธรรมชาติสำหรับพวกเขาในการเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องอธิบายแนวคิดหรือสอนเรื่องวินัยทางจิตใจ เด็กในวัยและสภาวการณ์ต่าง ๆ สามารถเชื่อมโยงกับวิธีนี้ได้อย่างง่ายดาย

ปรับปรุงโฟกัสและความมั่นใจ

เมื่อเวลาผ่านไป การโฟกัสที่ผ่อนคลายเป็นประจำจะทำให้ความสามารถในการมีสมาธิดีขึ้นโดยอัตโนมัติ ด้วยการใช้สมาธิและการผ่อนคลายร่วมกันทั้งก่อนและระหว่างกิจกรรมที่ท้าทาย คุณจะรู้สึกได้ถึงความเชี่ยวชาญมากขึ้น เราสัมผัสได้ถึงปฏิกิริยาลูกโซ่ที่น่าพอใจ: Gentle Focus => Relaxation => Confidence

อันที่จริง เทคนิคการผ่อนคลายอย่างมีสติเท่านั้นได้รับการแสดงเพื่อนำไปสู่ความรู้สึกมั่นใจมากขึ้น นักดนตรีและนักกีฬาที่ต้องแสดงภายใต้ความกดดันได้สังเกตเห็นปรากฏการณ์นี้

Touch มีความน่าดึงดูดและมีประโยชน์เป็นพิเศษก่อนหรือระหว่างเหตุการณ์ที่ตึงเครียด เราไม่เชื่อมโยงความกระวนกระวายใจกับความกระวนกระวายใจหรือ? การสัมผัสช่วยให้เราส่งพลังงานทางกายภาพนี้ไปสู่การเคลื่อนไหวที่สงบ

การสาธิต

หาที่เงียบๆ นั่งหรือนอน ขาของคุณไขว้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ถ้าไม่ใช่ในตอนแรก ข้ามตอนนี้เลย ซึ่งจะช่วยเตรียมจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งใหม่ ให้วางมือทั้งสองข้างไว้บนพื้นผิวที่สะดวกและสบาย หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สักครู่แล้วหายใจออกแล้วหลับตา

ตอนนี้ ให้นิ้วใดก็ได้หรือหลายนิ้วรวมกันเพื่อเริ่มลูบพื้นผิว ปล่อยให้จิตใจของคุณเข้าสู่ปลายนิ้วของคุณราวกับว่าคุณอาศัยอยู่ภายในนั้น ตอนนี้ให้ความสนใจกับทุกสิ่งที่ปลายนิ้วของคุณสัมผัส ใช้ส่วนต่างๆ ของปลายนิ้วของคุณ ปล่อยให้พวกมันเคลื่อนที่เอง แกะรอยรูปแบบจินตภาพ สังเกตพื้นผิวใด ๆ และการเคลื่อนไหวส่วนโค้งของมือและนิ้วของคุณ

ในขณะที่คุณปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และสะดวกสบาย สังเกตทุกการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนและดำเนินต่อไปตราบเท่าที่คุณต้องการ หากเหมาะสม คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองล่องลอยไปนอนได้ มิฉะนั้น เมื่อคุณพร้อมจะจบ ให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก เปิดตา และเชื่อมต่อกับสิ่งรอบตัว เขย่าแขนและมือแล้วเคลื่อนตัวไปรอบๆ เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นตัวเต็มที่และตื่นตัว

ฝึกฝนที่บ้าน จากนั้นใช้วิธีนี้ในระหว่างการเดินทาง ก่อนพูดในที่สาธารณะ ทดสอบ หรือการประชุมที่ยากลำบาก ใช้ในช่วงพักงานและก่อนนอน

แบ่งปันกับลูก ๆ ของคุณ การสัมผัสนั้นทรงพลัง ใช้มันให้เกิดประโยชน์สูงสุด!

  © 1999 เอเลียต เชอร์รี่ สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง: 

นอกเหนือจากการตอบสนองการผ่อนคลาย: โครงการลดความเครียดที่ช่วยคนอเมริกันหลายล้านคน
โดย ดร.เฮอร์เบิร์ต เบนสัน

ปกหนังสือ: Beyond the Relaxation Response: The Stress-Reduction Program that has Helped Million of Americans โดย Dr. Herbert Bensonจากผู้เขียนขายดีของ การตอบสนองการผ่อนคลายซึ่งเป็นโปรแกรมเชิงปฏิบัติที่อาจช่วยคุณได้:
• บรรเทาอาการปวดหัว ปวดหลัง และเจ็บหน้าอก
• ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
• บรรเทาอาการนอนไม่หลับและลดความวิตกกังวล

ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคการลดความเครียดที่ช่วยให้คนนับล้านพิชิตหรือบรรเทาปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและแพร่หลายที่สุดปัญหาหนึ่งในปัจจุบันได้อย่างง่ายดาย หลายคนมองว่าโครงการของดร. เบ็นสันโดยไม่ต้องใช้ยาหรือแพทย์เป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์สูงสุดในด้านสุขภาพส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีในยุคของเรา

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

เอเลียต เชอร์รี่Eliott Cherry เป็นนักนวดบำบัดและนักดนตรีซิมโฟนี เขาเป็นผู้ประดิษฐ์ Symphony of Palms™ Touch Form™ ที่ได้รับการจดสิทธิบัตร ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อการผ่อนคลาย โฟกัส และความมั่นใจ และเป็นผู้ร่วมสร้าง Sensate Journeysm การประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Symphony of Palms ก่อตั้งขึ้นเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและพลังบำบัดจากการสัมผัส
  

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ความสามารถในการชาร์จ 9 19
กฎเครื่องชาร์จ USB-C ใหม่แสดงให้เห็นว่าหน่วยงานกำกับดูแลของสหภาพยุโรปตัดสินใจเพื่อโลกอย่างไร
by Renaud Foucart มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์
คุณเคยยืมที่ชาร์จของเพื่อนเพียงเพื่อจะพบว่าไม่รองรับกับโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? หรือ…
อาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง 6 19
9 ผักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อปรุง
by ลอร่า บราวน์ มหาวิทยาลัยทีไซด์
อาหารบางชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเมื่อรับประทานดิบๆ อันที่จริงผักบางชนิดมีประโยชน์มากกว่า...
ความเครียดทางสังคมและอายุ 6 17
ความเครียดทางสังคมสามารถเร่งอายุของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
by Eric Klopack มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย
เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันของเขาก็ลดลงตามธรรมชาติ ความชราของระบบภูมิคุ้มกันนี้…
การอดอาหารเป็นระยะ 6 17
การอดอาหารเป็นระยะนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
by David Clayton, มหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมเทรนต์
หากคุณเป็นคนที่คิดอยากจะลดน้ำหนักหรืออยากจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา...
ชาย. ผู้หญิงและเด็กที่ชายหาด
วันนี้คือวัน? พลิกฟื้นวันพ่อ
by วิลกินสัน
เป็นวันพ่อ ความหมายเชิงสัญลักษณ์คืออะไร? อาจมีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นในวันนี้ใน...
ผลกระทบต่อสุขภาพของ bpa 6 19
เอกสารการวิจัยหลายทศวรรษที่ผลกระทบด้านสุขภาพของBPA
by Tracey Woodruff, University of California, San Francisco
ไม่ว่าคุณจะเคยได้ยินสารเคมี bisphenol A หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ BPA หรือไม่ก็ตาม จากการศึกษาพบว่า...
ทิศตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่ 4 28
ศาลฎีกาเปิดฉากป่าตะวันตกที่ไม่เคยมีอยู่จริง
by Robert Jennings, InnerSelf.com
ศาลฎีกาได้เปลี่ยนอเมริกาให้เป็นค่ายติดอาวุธโดยเจตนา
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.