กุญแจเก้าดอกสู่สุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น

กุญแจเก้าดอกสู่สุขภาพที่ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น

นี่คือการทดสอบสุขภาพขนาดเล็ก สำหรับแต่ละคำถามต่อไปนี้ ให้ตอบ ใช่ or ไม่.

* คุณจะอธิบายลักษณะชีวิตของคุณว่าส่วนใหญ่ปราศจากความเครียดหรือไม่?

* คุณใช้เวลากับชุมชนเพื่อนเป็นประจำหรือไม่?

* คุณออกไปสู่ธรรมชาติทุกวันหรือไม่?

* ส่วนใหญ่คุณปราศจากความรู้สึกด้านลบ เช่น ความกลัว ความซึมเศร้า และความโกรธหรือไม่?

* คุณรู้สึกว่าสุขภาพฝ่ายวิญญาณของคุณมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพร่างกายของคุณหรือไม่?

* คุณออกกำลังกายทุกวันและพบว่ามันสนุกไหม?

* คุณอยู่ที่น้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่?

* คุณกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและปฏิบัติตามแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือไม่?

ยิ่งคุณไม่มีคำตอบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติตามกุญแจทั้งเก้าของเราที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายและจิตใจที่ฟิตสมบูรณ์

ช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจปรับแนวคิดเหล่านี้ให้เข้ากับชีวิตของคุณ คือช่วงเวลาที่คุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ ทางประสาทเคมี และฮอร์โมนในร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยสนับสนุนเป้าหมายของคุณในการนำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดออกมา

คีย์ #1: ปรับสมดุลการตอบสนองของคุณต่อความเครียดทั้ง XNUMX ประเภท

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงโดยไม่หายไป คอร์ติซอลที่สูงเรื้อรังจะทำให้คุณป่วยทั้งร่างกายและจิตใจ

ความเครียดอาจมาจากหลายแหล่ง รวมถึง XNUMX แหล่ง ได้แก่ อารมณ์เชิงลบ การนอนหลับน้อยเกินไป อาหารที่ไม่ดี การทำงานมากเกินไป สารเคมีที่เป็นพิษ และการอักเสบ

ยาแก้พิษสำหรับความเครียดคือความสมดุล พิจารณาปัจจัยกระตุ้นทั้ง XNUMX อย่างนี้ทีละอย่างและพยายามหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการลดความมากเกินไปและทำให้เกิดความสมดุลในแต่ละด้านมากขึ้น แสวงหาเสียงหัวเราะ ความสงบ และความชัดเจนในชีวิตของคุณมากขึ้น

คีย์ #2: ทำจิตใจให้สงบ

การเพิกเฉยต่อการพูดพล่อยจากภายนอกและเพ่งความสนใจไปที่ความคิดเดียวหรือการกล่าวซ้ำๆ เพียงครั้งเดียว เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการขจัดความเครียดทางอารมณ์และช่วยเปลี่ยนความคิดด้านลบ การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายและเพิ่ม DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกสบายตัวซึ่งส่งเสริมความรู้สึกสงบ

การทำจิตใจให้สงบสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น และรักษาแรงกดดันจากงานและชีวิตในมุมมอง วิธีสงบสติอารมณ์ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะภายนอก

กุญแจ #3: เปลี่ยนความกลัว ความโกรธ และความหึงหวง

บทความ: Nine Keys to a Healthier, Happier You โดย Brant Secunda และ Mark Allenความคิดที่ดีนำเราไปสู่การรับรู้และประสบการณ์ที่เหลือเชื่อ นักกีฬาโอลิมปิกรู้เรื่องนี้ดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงคิดหนักก่อนงานใหญ่ ในแต่ละวันจะมี "ช่วงเวลาโอลิมปิก" ที่เป็นส่วนตัว เช่น การประชุมที่สำคัญ การออกกำลังกายครั้งใหญ่ การพูดคุยกับเพื่อนที่ยากแต่จำเป็น หรือการมุ่งมั่นในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทุกวัน

ความกลัว ความโกรธ และความอิจฉาริษยาขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานที่ดีที่สุดของเรา กัดงานชิ้นเล็กๆ ที่ดูเหมือนล้นหลาม รับมุมมองเกี่ยวกับความสำคัญที่แท้จริงของปัญหาและปฏิกิริยาของคุณโดยอยู่ในธรรมชาติ ยอมรับความจริงที่ว่าความท้าทายเป็นเรื่องปกติและชีวิตไม่สามารถควบคุมได้

คีย์ #4: เชื่อมต่อกับโลกแห่งจิตวิญญาณแห่งธรรมชาติอีกครั้ง

ใครบ้างที่ไม่เคยได้สัมผัสกับดอกกุหลาบที่บานสะพรั่งหรือต้นไม้ที่มีชีวิตชีวาในฤดูใบไม้ผลิ? การมีความรู้สึกว่าคุณและแม่ธรณีมีความสัมพันธ์พิเศษทำให้คุณรู้ว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่ควรจะเป็น ซึ่งทำให้จิตวิญญาณของเรามีความสุข

ยิ่งคุณเชื่อมโยงกับธรรมชาติมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเปิดกว้างมากขึ้นในปัญญาและอิทธิพลที่สงบเงียบของธรรมชาติ

คีย์ #5: ให้เกียรติตัวเอง

การรักตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้เกียรติตัวเอง และเป็นเครื่องมือที่เร่งด่วนที่สุดที่คุณจะใช้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ เช่น ความกลัวหรือความสงสัยในตนเอง การเรียนรู้ที่จะให้เกียรติและรักตัวเองจะเปลี่ยน "ความต้องการ" เป็น "ความสงบสุข" ในทันที

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความรักตัวเองหมดไปคือความเบื่อ — ความเบื่อหน่ายกับงาน, ความเบื่อหน่ายกับพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจ, ความเบื่อหน่ายกับชีวิต. พยายามค้นหาสิ่งใหม่ๆ ในสิ่งเก่า แสวงหาวิธีคิดและพฤติกรรมใหม่ๆ ดึงความเข้มแข็ง การสนับสนุน และการยืนยันจากชุมชน

คีย์ #6: รู้และตั้งภารกิจ

การจะไปที่ไหนสักแห่ง ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหน เป้าหมายทางกายภาพอะไรที่คุณมุ่งมั่นสู่? คุณอยากเป็นคนแบบไหน? การมีคำตอบเหล่านี้เป็นตัวกำหนดความตั้งใจของคุณ ช่วยเน้นความพยายามของคุณ และให้วิธีการวัดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมแก่คุณ

ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในเวลาที่คุณมีแนวโน้มจะทำมากที่สุด หันความสนใจของคุณออกจากความคิดเชิงลบ

คีย์ #7: ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณขอ

การขอให้มีจิตใจที่แข็งแรงแต่การเลือกเพื่อนที่ไม่สนับสนุนจะทำให้คุณไม่สามารถหาความสงบสุขได้ การขอร่างกายที่ฟิต แต่การกินอาหารขยะ จะทำลายความสำเร็จของคุณเองเท่านั้น

ล้อมรอบตัวคุณด้วยการกระทำ ความคิด และผู้คนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

คีย์ #8: ช้าลงเพื่อให้เร็วขึ้น

ในโลกสมัยใหม่ คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าพวกเขาต้องผลักดันร่างกายและจิตวิญญาณของตนให้ถึงขีดจำกัดเพื่อสร้างความฟิตหรือในชีวิต การชะลอตัวทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เน้นทีละน้อยและค่อยๆ

คีย์ #9: เชิญมนุษย์ถ้ำในตัวคุณไปที่โต๊ะ

ร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่เราได้เห็นในอุตสาหกรรมอาหารของเรา การล่าสัตว์และการรวบรวมที่เราเคยทำได้กลายมาเป็นการขับรถผ่าน อาหารขนาดใหญ่ และอาหารที่มีภาระทางเคมีที่อวัยวะของเราไม่มีความสามารถในการใช้หรือแปรรูป

การรับประทานคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมโดยอิงจากพันธุกรรมในสมัยโบราณ จะทำให้คุณไม่รับประทานน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้เราจับไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น

ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต สำนักพิมพ์: หนังสือ BenBella,
ฉบับปกอ่อน ©2010. www.benbellabooks.com

บทความที่เขียนโดยผู้เขียนของ:

Fit Soul, Fit Body: 9 กุญแจสู่สุขภาพที่ดีขึ้น, มีความสุขมากขึ้นสำหรับคุณ
โดย Mark Allen และ Brant Secunda

Fit Soul, Fit Body โดย Mark Allen และ Brant Secunda"ความสมดุล" ในตำนานที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดว่าจะบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นเพียงตำนานเท่านั้น แต่ไม่ใช่อีกต่อไป Brant และ Mark ได้รวมเอาภูมิปัญญาของพวกเขาไว้ในหนังสือเล่มเดียว โดยมอบเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

แบรนต์ เซคุนดา นักบำบัดหมอผี และแชมป์โลก XNUMX สมัย ไอรอนแมน มาร์ค อัลเลน เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและจิตวิญญาณของร่างกายและผู้นำการสัมมนาที่รู้จักกันในการผสมผสานภูมิปัญญาชามานิกโบราณเข้ากับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับโภชนาการ ฟิตเนส อารมณ์ และความเครียด และเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นเคล็ดลับ และคำแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda ผู้ร่วมเขียนบทความ: Nine Keys to a Healthier, Happier YouBrant Secunda เป็นหมอผี ผู้รักษา และผู้นำในพิธีการตามประเพณีอินเดีย Huichol ของเม็กซิโก นอกเหนือจากบุคคลสำคัญอื่นๆ เช่น ประธานาธิบดีจิมมี่ คาร์เตอร์ แบรนต์ยังเป็นผู้ก่อตั้งมหาวิทยาลัยสันติภาพในกรุงเบอร์ลิน และเป็นสมาชิกผู้ก่อตั้งสมาคมสมุนไพรอเมริกัน Brant บรรยายในการประชุมและมหาวิทยาลัยทั่วโลก

Mark Allen ผู้เขียนร่วมของบทความ: Nine Keys to a Healthier, Happier YouMark Allen ได้รับการขนานนามว่าเป็น "ชายที่ฟิตที่สุดในโลก" จากนิตยสาร Outside และ "The Greatest Triathlete of All Time" โดยนิตยสาร Triathlete เขาเชื่อว่าความสำเร็จของเขามาจากการศึกษาต่อเนื่องกับ Brant Secunda ซึ่งแสดงให้เขาเห็นถึงวิธีการฟิตร่างกาย ไม่เพียงแต่ในด้านความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังของจิตวิญญาณส่วนตัวด้วย มาร์คทำงานเป็นผู้บรรยายข่าวกีฬาและที่ปรึกษาของเอ็นบีซี
 

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ปกป้องสัตว์เลี้ยงของคุณในคลื่นความร้อน 7 30
วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณให้ปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Anne Carter, Nottingham Trent University และ
เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นจนรู้สึกไม่สบายใจ สัตว์เลี้ยงมักจะต้องเผชิญกับความร้อน นี่…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.