นี่คือการทดสอบสุขภาพขนาดเล็ก สำหรับแต่ละคำถามต่อไปนี้ ให้ตอบ ใช่ or ไม่.
* คุณจะอธิบายลักษณะชีวิตของคุณว่าส่วนใหญ่ปราศจากความเครียดหรือไม่?
* คุณใช้เวลากับชุมชนเพื่อนเป็นประจำหรือไม่?
* คุณออกไปสู่ธรรมชาติทุกวันหรือไม่?
* ส่วนใหญ่คุณปราศจากความรู้สึกด้านลบ เช่น ความกลัว ความซึมเศร้า และความโกรธหรือไม่?
* คุณรู้สึกว่าสุขภาพฝ่ายวิญญาณของคุณมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพร่างกายของคุณหรือไม่?
* คุณออกกำลังกายทุกวันและพบว่ามันสนุกไหม?
* คุณอยู่ที่น้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่?
* คุณกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลและปฏิบัติตามแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือไม่?
ยิ่งคุณไม่มีคำตอบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติตามกุญแจทั้งเก้าของเราที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายและจิตใจที่ฟิตสมบูรณ์
ช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจปรับแนวคิดเหล่านี้ให้เข้ากับชีวิตของคุณ คือช่วงเวลาที่คุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ ทางประสาทเคมี และฮอร์โมนในร่างกายของคุณให้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยสนับสนุนเป้าหมายของคุณในการนำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดออกมา
คีย์ #1: ปรับสมดุลการตอบสนองของคุณต่อความเครียดทั้ง XNUMX ประเภท
ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงโดยไม่หายไป คอร์ติซอลที่สูงเรื้อรังจะทำให้คุณป่วยทั้งร่างกายและจิตใจ
ความเครียดอาจมาจากหลายแหล่ง รวมถึง XNUMX แหล่ง ได้แก่ อารมณ์เชิงลบ การนอนหลับน้อยเกินไป อาหารที่ไม่ดี การทำงานมากเกินไป สารเคมีที่เป็นพิษ และการอักเสบ
ยาแก้พิษสำหรับความเครียดคือความสมดุล พิจารณาปัจจัยกระตุ้นทั้ง XNUMX อย่างนี้ทีละอย่างและพยายามหาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการลดความมากเกินไปและทำให้เกิดความสมดุลในแต่ละด้านมากขึ้น แสวงหาเสียงหัวเราะ ความสงบ และความชัดเจนในชีวิตของคุณมากขึ้น
คีย์ #2: ทำจิตใจให้สงบ
การเพิกเฉยต่อการพูดพล่อยจากภายนอกและเพ่งความสนใจไปที่ความคิดเดียวหรือการกล่าวซ้ำๆ เพียงครั้งเดียว เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการขจัดความเครียดทางอารมณ์และช่วยเปลี่ยนความคิดด้านลบ การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายและเพิ่ม DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกสบายตัวซึ่งส่งเสริมความรู้สึกสงบ
การทำจิตใจให้สงบสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น และรักษาแรงกดดันจากงานและชีวิตในมุมมอง วิธีสงบสติอารมณ์ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะภายนอก
กุญแจ #3: เปลี่ยนความกลัว ความโกรธ และความหึงหวง
ความคิดที่ดีนำเราไปสู่การรับรู้และประสบการณ์ที่เหลือเชื่อ นักกีฬาโอลิมปิกรู้เรื่องนี้ดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงคิดหนักก่อนงานใหญ่ ในแต่ละวันจะมี "ช่วงเวลาโอลิมปิก" ที่เป็นส่วนตัว เช่น การประชุมที่สำคัญ การออกกำลังกายครั้งใหญ่ การพูดคุยกับเพื่อนที่ยากแต่จำเป็น หรือการมุ่งมั่นในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทุกวัน
ความกลัว ความโกรธ และความอิจฉาริษยาขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานที่ดีที่สุดของเรา กัดงานชิ้นเล็กๆ ที่ดูเหมือนล้นหลาม รับมุมมองเกี่ยวกับความสำคัญที่แท้จริงของปัญหาและปฏิกิริยาของคุณโดยอยู่ในธรรมชาติ ยอมรับความจริงที่ว่าความท้าทายเป็นเรื่องปกติและชีวิตไม่สามารถควบคุมได้
คีย์ #4: เชื่อมต่อกับโลกแห่งจิตวิญญาณแห่งธรรมชาติอีกครั้ง
ใครบ้างที่ไม่เคยได้สัมผัสกับดอกกุหลาบที่บานสะพรั่งหรือต้นไม้ที่มีชีวิตชีวาในฤดูใบไม้ผลิ? การมีความรู้สึกว่าคุณและแม่ธรณีมีความสัมพันธ์พิเศษทำให้คุณรู้ว่าทุกอย่างเป็นไปตามที่ควรจะเป็น ซึ่งทำให้จิตวิญญาณของเรามีความสุข
ยิ่งคุณเชื่อมโยงกับธรรมชาติมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเปิดกว้างมากขึ้นในปัญญาและอิทธิพลที่สงบเงียบของธรรมชาติ
คีย์ #5: ให้เกียรติตัวเอง
การรักตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้เกียรติตัวเอง และเป็นเครื่องมือที่เร่งด่วนที่สุดที่คุณจะใช้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ เช่น ความกลัวหรือความสงสัยในตนเอง การเรียนรู้ที่จะให้เกียรติและรักตัวเองจะเปลี่ยน "ความต้องการ" เป็น "ความสงบสุข" ในทันที
ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความรักตัวเองหมดไปคือความเบื่อ — ความเบื่อหน่ายกับงาน, ความเบื่อหน่ายกับพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจ, ความเบื่อหน่ายกับชีวิต. พยายามค้นหาสิ่งใหม่ๆ ในสิ่งเก่า แสวงหาวิธีคิดและพฤติกรรมใหม่ๆ ดึงความเข้มแข็ง การสนับสนุน และการยืนยันจากชุมชน
คีย์ #6: รู้และตั้งภารกิจ
การจะไปที่ไหนสักแห่ง ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหน เป้าหมายทางกายภาพอะไรที่คุณมุ่งมั่นสู่? คุณอยากเป็นคนแบบไหน? การมีคำตอบเหล่านี้เป็นตัวกำหนดความตั้งใจของคุณ ช่วยเน้นความพยายามของคุณ และให้วิธีการวัดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมแก่คุณ
ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ ตัวอย่างเช่น กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในเวลาที่คุณมีแนวโน้มจะทำมากที่สุด หันความสนใจของคุณออกจากความคิดเชิงลบ
คีย์ #7: ใช้ชีวิตในสิ่งที่คุณขอ
การขอให้มีจิตใจที่แข็งแรงแต่การเลือกเพื่อนที่ไม่สนับสนุนจะทำให้คุณไม่สามารถหาความสงบสุขได้ การขอร่างกายที่ฟิต แต่การกินอาหารขยะ จะทำลายความสำเร็จของคุณเองเท่านั้น
ล้อมรอบตัวคุณด้วยการกระทำ ความคิด และผู้คนที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ
คีย์ #8: ช้าลงเพื่อให้เร็วขึ้น
ในโลกสมัยใหม่ คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าพวกเขาต้องผลักดันร่างกายและจิตวิญญาณของตนให้ถึงขีดจำกัดเพื่อสร้างความฟิตหรือในชีวิต การชะลอตัวทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ใช้การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เน้นทีละน้อยและค่อยๆ
คีย์ #9: เชิญมนุษย์ถ้ำในตัวคุณไปที่โต๊ะ
ร่างกายของเราไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ทนต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วที่เราได้เห็นในอุตสาหกรรมอาหารของเรา การล่าสัตว์และการรวบรวมที่เราเคยทำได้กลายมาเป็นการขับรถผ่าน อาหารขนาดใหญ่ และอาหารที่มีภาระทางเคมีที่อวัยวะของเราไม่มีความสามารถในการใช้หรือแปรรูป
การรับประทานคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมโดยอิงจากพันธุกรรมในสมัยโบราณ จะทำให้คุณไม่รับประทานน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้เราจับไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็น
ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต สำนักพิมพ์: หนังสือ BenBella,
ฉบับปกอ่อน ©2010. www.benbellabooks.com
บทความที่เขียนโดยผู้เขียนของ:
Fit Soul, Fit Body: 9 กุญแจสู่สุขภาพที่ดีขึ้น, มีความสุขมากขึ้นสำหรับคุณ
โดย Mark Allen และ Brant Secunda
"ความสมดุล" ในตำนานที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดว่าจะบรรลุเป้าหมายนั้นเป็นเพียงตำนานเท่านั้น แต่ไม่ใช่อีกต่อไป Brant และ Mark ได้รวมเอาภูมิปัญญาของพวกเขาไว้ในหนังสือเล่มเดียว โดยมอบเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
เกี่ยวกับผู้เขียน
แบรนต์ เซคุนดา นักบำบัดหมอผี และแชมป์โลก XNUMX สมัย ไอรอนแมน มาร์ค อัลเลน เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและจิตวิญญาณของร่างกายและผู้นำการสัมมนาที่รู้จักกันในการผสมผสานภูมิปัญญาชามานิกโบราณเข้ากับการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับโภชนาการ ฟิตเนส อารมณ์ และความเครียด และเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นเคล็ดลับ และคำแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เรียนรู้เพิ่มเติมที่ www.fitsoul-fitbody.com.
Brant Secunda เป็นหมอผี ผู้รักษา และผู้นำในพิธีการตามประเพณีอินเดีย Huichol ของเม็กซิโก นอกเหนือจากบุคคลสำคัญอื่นๆ เช่น ประธานาธิบดีจิมมี่ คาร์เตอร์ แบรนต์ยังเป็นผู้ก่อตั้งมหาวิทยาลัยสันติภาพในกรุงเบอร์ลิน และเป็นสมาชิกผู้ก่อตั้งสมาคมสมุนไพรอเมริกัน Brant บรรยายในการประชุมและมหาวิทยาลัยทั่วโลก
Mark Allen ได้รับการขนานนามว่าเป็น "ชายที่ฟิตที่สุดในโลก" จากนิตยสาร Outside และ "The Greatest Triathlete of All Time" โดยนิตยสาร Triathlete เขาเชื่อว่าความสำเร็จของเขามาจากการศึกษาต่อเนื่องกับ Brant Secunda ซึ่งแสดงให้เขาเห็นถึงวิธีการฟิตร่างกาย ไม่เพียงแต่ในด้านความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพลังของจิตวิญญาณส่วนตัวด้วย มาร์คทำงานเป็นผู้บรรยายข่าวกีฬาและที่ปรึกษาของเอ็นบีซี
