เมื่อคุณนึกถึงการดูแลตนเอง คุณมีวิสัยทัศน์เกี่ยวกับการนวดหรือทำเล็บเท้าและการดูแลผิวหน้าหรือไม่? การดูแลตนเองโดยรวมยังรวมถึงการขจัดการวิจารณ์ตนเอง ไม่กำหนดเวลามากเกินไป การปล่อยความต้องการที่จะสมบูรณ์แบบ การปฏิเสธ ปฏิเสธที่จะทำสิ่งต่าง ๆ จากความรู้สึกผิด และให้เวลาพักผ่อนและหยุดพักเติมน้ำมันที่จำเป็นมากสำหรับตัวคุณเอง การเรียนรู้ที่จะปรับตัวและตอบสนองต่อความต้องการและความต้องการของคุณ — ฝึกฝนการดูแลตนเอง — ส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตคุณ การเลี้ยงดูตัวเองไม่ได้เห็นแก่ตัว — มันจำเป็นต่อการอยู่รอดและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เพื่อนของฉัน Erin ซึ่งเป็นแม่ที่ทำธุรกิจส่วนตัวและเป็นพ่อแม่ที่มีงานยุ่งกับลูกสองคน ได้เล่าว่าเธอรู้สึกหงุดหงิดเพียงใด ด้วยความเหนื่อยล้าจากการอยู่ถึงตี 2 เพื่อซักผ้า เธอไม่ทานอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ไม่กินอะไรเลยนอกจากกาแฟ และเอาแต่ทุบตีตัวเองทั้งวันที่ไม่ได้เอาอาหารทำเองให้เพื่อนบ้านที่เพิ่งเสียพ่อไป . เมื่อเธอกับฉันไปเยี่ยม เรานึกขึ้นได้ว่าเราจะไม่เคยคิดว่าจะปฏิเสธการนอนหรือการเลี้ยงดูของลูกๆ ของเรา การตัดสินพวกเขา หรือปล่อยให้พวกเขาเพิกเฉยต่อความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา แต่ในฐานะพ่อแม่ เรามักจะทำสิ่งนี้กับตัวเองทุกวัน
สิ่งที่มีคุณสมบัติเป็นการดูแลตนเอง?
สิ่งที่มีคุณสมบัติเป็นการดูแลตนเอง? เหนือสิ่งอื่นใด มันเกี่ยวกับการปลูกฝังความคิดใหม่ที่เราช้าลง ปรับเข้าหากัน และตอบสนองต่อสิ่งที่เราต้องการมากที่สุดในขณะนั้น การดูแลตนเองอาจเป็นการขอความช่วยเหลือ ทำน้อย งีบหลับ หรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน อย่างที่พ่อแม่ของลูกๆ รู้ แม้แต่การอาบน้ำหรือเข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็นก็เป็นการดูแลตัวเองรูปแบบหนึ่ง!
ด้านล่างนี้คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงดูตนเองและทำให้ชีวิตใหม่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ
การดูแลร่างกาย
• บำรุงร่างกายด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดี
• นอนหลับให้เพียงพอ งีบหลับ และสร้างเวลาสำหรับการพักผ่อน
• ออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานและจัดการกับความเครียด
• ใช้เวลาในการเพลิดเพลินและชื่นชมร่างกายของคุณ: อาบน้ำร้อนอโรมาเธอราพีหรือนวดเท้าให้ตัวเอง
การดูแลอารมณ์
• สนทนาแบบจริงใจกับเพื่อนสนิทหรือที่ปรึกษา
• มีความคิดที่ดีและมีความรักเกี่ยวกับตัวเอง: พยายามอย่าวิจารณ์ตัวเองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด โค้ช นักสังคมสงเคราะห์ หรือที่ปรึกษา
• เขียนความรู้สึกและความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก
• ไปเดทสนุก ๆ คนเดียวหรือกับคู่ของคุณ หรือจัดปาร์ตี้กลางคืนของสาวๆ ทุกเดือน
การดูแลจิตวิญญาณ
• ใช้เวลาอยู่กับตัวเองเพื่อคิดหรือเขียน
• เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือออกไปในธรรมชาติ
• นั่งสมาธิ อธิษฐาน หรือเพียงแค่ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
• ทำสิ่งที่สร้างสรรค์: ระบายสี วาด เต้น หรือร้องเพลง
• อาสาสมัครเพื่อสิ่งที่คุณสนใจ
การดูแลจิต
• อ่านหนังสือดีๆ หรือดูหนังที่กระตุ้นสติปัญญา
• พัฒนางานอดิเรกหรือทักษะที่ชื่นชอบหรือรับการฝึกอบรมในวิชาชีพ
• เข้าร่วมชั้นเรียน กลุ่ม หรือเวิร์กชอปในหัวข้อที่คุณสนใจ
• ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้สิ่งใหม่ — ออกจากเขตสบายของคุณ
อุปสรรคในการดูแลตนเอง
ปีที่แล้วฉันได้พูดคุยกับกลุ่มโค้ชอาชีพเกี่ยวกับการดูแลตนเอง เมื่อฉันกระตุ้นให้พวกเขาใช้เวลาสำหรับตัวเองในแต่ละสัปดาห์ พวกเขาเห็นด้วยว่าจำเป็นจริงๆ แต่แล้วพวกเขาก็เสนอรายการเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงทำไม่ได้ “ฉันไม่มีเวลา เงิน ครอบครัว สนับสนุน พื้นที่ในปฏิทินของฉัน” เป็นต้น
ในกลุ่มการต่ออายุส่วนบุคคลสำหรับคุณแม่ เราขอให้ผู้หญิงแสดงความคิดเห็นในสิ่งที่พวกเขามองว่าเป็นอุปสรรคต่อการดูแลตนเอง บางคนบอกว่าพวกเขากลัวว่าคนอื่นจะมองว่าพวกเขาเห็นแก่ตัวหรือเป็นแม่ที่ไม่ดีหากพวกเขาให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก บางคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับกิจกรรมการดูแลตนเอง ในขณะที่บางคนไม่เห็นคุณค่าของพวกเขา บางคนรู้สึกว่าโดยไม่คำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับ การดูแลตนเองจะกลายเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่จะเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำและกังวล
การดูแลตนเองทำให้รู้สึกดี
คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าการดูแลตนเองนั้นสมเหตุสมผล เราเข้าใจถึงความสำคัญในระดับสติปัญญา แต่เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง คุณต้องขุดลึกลงไปแล้วตอบว่า “ฉันเต็มใจไหม — เมื่อจำเป็น — ให้ตัวเองมาก่อน”
เมื่อเร็วๆ นี้ แฟนของฉันสองคนได้พักจากครอบครัวเป็นเวลานานขณะที่สามีกำลังเดินทางกับลูกๆ เมื่อผมเจอพวกเขาในช่วงเวลาที่อยู่คนเดียว พวกมันรู้สึกร่าเริง มีชีวิตชีวา และมีความสุขที่ผมไม่ได้เห็นมาเป็นเวลานาน ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่ชอบอยู่ใกล้ๆ ลูกๆ ของพวกเขา แต่การพักช่วยให้พวกเขาชาร์จพลัง เชื่อมต่อกับแก่นแท้ของพวกเขาอีกครั้ง และเพลิดเพลินไปกับของขวัญอันน่าทึ่งที่มาจากการฟังและตอบสนองต่อความต้องการของเรา
ครั้งสุดท้ายที่คุณหยุดพักจากครอบครัวและจากการเป็นพ่อแม่ — เป็นเวลาสามสิบนาทีหรือสามวัน?
คุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากการหาเวลาดูแลตัวเอง?
ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงเหตุผลบางประการที่การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ คุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรจากการให้เวลากับมัน? ใช้รายการด้านล่างเป็นแรงบันดาลใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกกดดันให้ละทิ้งการดูแลตนเองหรือเหนื่อยเกินกว่าจะทำตาม
ตลอดหลายปีของการเป็นผู้นำการล่าถอยและวงการสตรี ฉันได้เห็นและประสบประโยชน์หลายประการ:
• เรารู้สึกเอื้อเฟื้อมากขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงการสร้างความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นที่ต้องการพลังงานและเวลาของเรา
• เราตรวจสอบและให้เกียรติคุณค่าของตนเอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองอย่างแท้จริง
• เรารู้สึกมีชีวิตชีวาและสมบูรณ์ ดังนั้นเราจึงสามารถทำงานได้ดีที่สุดและทำทุกอย่างที่เราต้องการจะทำ
• เราต่ออายุและฟื้นฟูพลังงานของเราและสร้างพลังงานสำรอง เพื่อให้เราสามารถรับมือกับความท้าทายที่คาดไม่ถึงได้ง่ายขึ้น
• เรารู้สึกรักและอ่อนโยนต่อตนเองมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันและสงบมากขึ้น และตอบสนองอย่างชาญฉลาด สัญชาตญาณ และมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์
• เราเป็นเจ้าของพลังส่วนตัวของเราและเริ่มตระหนักถึงศักยภาพของเรา ยิ่งเรายอมรับในตนเองมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
• เรารู้สึกรักและขี้เล่นมากขึ้น ซึ่งทำให้เรามีเพื่อน คู่หู และพ่อแม่ดีขึ้น และสนุกมากขึ้นเมื่อได้อยู่ใกล้ๆ!
• เราสัมผัสได้ถึงความเป็นอยู่ที่ดีและมีชีวิตชีวา
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย 94949 www.newworldlibrary.com.
© 2013 โดย Renée Peterson Trudeau สงวนลิขสิทธิ์.
แหล่งที่มาของบทความ
หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของครอบครัวคุณ: 10 วิธีในการเชื่อมต่อและค้นหาความสงบสุขในชีวิตประจำวัน
โดย Renée Peterson Trudeau.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Renée Peterson Trudeau เป็นโค้ช วิทยากร และนักสร้างสมดุลชีวิตที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ผลงานของเธอได้ปรากฏใน New York Times, Good Housekeeping และสื่ออื่นๆ มากมาย ในคณะของ Kripalu Center for Yoga & Wellness เธอเป็นผู้นำการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องสมดุลชีวิตและการพักผ่อนสำหรับบริษัท การประชุม และองค์กรต่างๆ ที่ติดอันดับ Fortune 500 ทั่วโลก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://reneetrudeau.com/