วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในศตวรรษที่ 21

วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นในศตวรรษที่ 21

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แต่คนอเมริกันจำนวนมากยังขาดแคลนแผนกนี้ โพลของ Gallup ปี 2013 พบว่า 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับน้อยกว่าที่แนะนำ. นั่นเกือบครึ่งแล้ว ผลการศึกษายังพบว่าจำนวนชั่วโมงการนอนหลับโดยเฉลี่ยของชาวอเมริกันในแต่ละคืนลดลงมากกว่าหนึ่งชั่วโมงเต็มตั้งแต่ปี 1942 ถึง 1990 และจำนวนนั้นก็ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา

การถือกำเนิดของเทคโนโลยีใหม่และวิถีชีวิตที่เร่งรีบและเบี่ยงเบนความสนใจ ทำให้การนอนอย่างเพียงพอในศตวรรษที่ 21 ยากยิ่งขึ้นไปอีก เรามีอุปสรรคในการนอนมากมายที่รวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา และดูเหมือนว่ามันจะไม่ช้าลงในเร็วๆ นี้ แล้วในโลกสมัยใหม่ด้วยเทคโนโลยีสมัยใหม่ เราจะปรับตัวอย่างไรให้ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืน?

แสงและความมืด

มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา ข้อแรกคือเรื่องแสง แสงมีผลกระทบอย่างมากต่อจังหวะภายในของสมองของเรา บทความจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ระบุว่าแสงใดๆ ก็ตามขัดขวางความสามารถของสมองในการผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ) แต่แสงสีน้ำเงินทำมากกว่าแสงอื่นๆ ในสเปกตรัม นี่เป็นปัญหาใหญ่เพราะอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่เกือบทั้งหมดปล่อยแสงจากสเปกตรัมสีน้ำเงิน: โทรทัศน์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และ e-reader ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของแก๊งค์นั้น

นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้คุณอยู่ห่างจากหน้าจอเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน หากสิ่งนี้เป็นไปได้สำหรับคุณ อย่างน้อยก็ควรพยายาม เป็นเรื่องยากมากที่จะยกเลิกการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ของเราแม้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในปัจจุบัน แต่อาจมีผลกระทบเชิงบวกหลายประการ มากกว่าแค่การนอนหลับที่ดีขึ้น

ตัวฉันเองเป็นคนชอบพักผ่อนก่อนเข้านอนกับภาพยนตร์หรือรายการโทรทัศน์ แม้ว่าฉันรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับฉัน ฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่ห่างจากอีเมลที่ทำงานและโซเชียลมีเดีย ด้วยเหตุผลที่เราคุยกันในภายหลัง แต่บางครั้งฉันก็ไม่มีแรงจะอ่านหนังสือและอยู่คนเดียว ดังนั้นโทรทัศน์จึงเป็นตัวเลือกที่ค่อนข้างง่าย ตั้งสติไว้ถ้าฉันไม่เหนื่อยพอที่จะนอน

ฉันคิดว่านี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับคนอเมริกันจำนวนมาก ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมแว่นตาสีส้มจึงกลายเป็นเรื่องสำคัญ แว่นตาสีส้มอ้างว่าทำให้แสงสีฟ้าเป็นกลาง ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับได้หากเราไม่สามารถอยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนได้ มีการศึกษาน้อย หากมี ที่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่ หลายคนรู้สึกว่าใช้แล้วหลับสบายขึ้นดังนั้นมันจึงอาจคุ้มค่าหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปลดปล่อยตัวเองจากหน้าจอ

อีกด้านหนึ่งของปัญหาแสงนั้นเกี่ยวข้องกับจังหวะชีวิตของเราหรือ "จังหวะชีวภาพ" ในขณะที่บางคนเกิดมาพร้อมกับจังหวะที่ถูกขัดจังหวะหรือได้รับจากความเจ็บป่วยบางอย่างทั้งทางจิตใจและร่างกาย พวกเราที่มี biorhythms ที่ดีต่อสุขภาพจะนอนหลับในเวลากลางคืนได้ดีขึ้นและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อีกสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อ biorhythms สมัยใหม่คือตารางเวลาที่แปลกและนอกเวลาทำการ

ตามหลักการแล้ว ทุกคนจะตื่นนอนตอนเช้า ใช้เวลาทั้งวันทำงาน สร้างใหม่ ฯลฯ แล้วเข้านอนในตอนกลางคืนเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน biorhythms ของเราถูกกำหนดให้ถูกรบกวนเพียงเล็กน้อยจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล แต่ในโลกสมัยใหม่ ไม่ใช่ทุกคนที่มีตารางเวลา XNUMX ถึง XNUMX โมง และถึงอย่างนั้น ภาระหน้าที่ของครอบครัวและสังคมก็มักจะทำให้เราตื่นสายและอยู่บนเตียงโดยใช้เวลาน้อยกว่าที่ควรจะเป็น

วิธีหนึ่งที่เราสามารถต่อสู้กับปัญหานี้คือโดย ควบคุมระดับแสงของเราตลอดทั้งวัน. หากคุณทำงานในสุสานหรือกะงานที่ไม่ปกติอื่นๆ ให้ใช้ม่านบังแสงหรือหน้าต่างบังแดดรูปแบบอื่นเพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดส่องเข้ามาในขณะที่คุณควรจะหลับ และพิจารณาใช้แสงที่เลียนแบบสเปกตรัมของดวงอาทิตย์ขณะตื่นนอนตอนกลางคืน . คุณยังสามารถใช้โปรแกรมจำลองรุ่งอรุณที่ ค่อยๆ สว่างขึ้นราวกับพระอาทิตย์ขึ้น และปลุกคุณด้วยเสียงอันนุ่มนวลที่สร้างความผ่อนคลาย เพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์ยามเช้าที่เป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น ไม่ว่าคุณจะตื่นกี่โมง

สิ่งรบกวนที่เป็นอันตราย

อีกประเด็นหนึ่งที่ความหลงใหลทางอิเล็กทรอนิกส์ของเราก่อให้เกิดคือกระบวนทัศน์ของความฟุ้งซ่าน/การทำงาน อุปกรณ์เทคโนโลยีสมัยใหม่ไม่เพียงแต่ทำให้เราเสียสมาธิ แต่ยังบังคับให้เราทำงานหลายอย่างพร้อมกันบ่อยกว่าที่เคยเป็น มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงอันตรายของการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในขณะที่ทำสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เดิน พูด หรือแย่กว่านั้นคือการขับรถ

เห็นได้ชัดว่าการใช้สิ่งต่าง ๆ เช่นแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนมากเกินไปจะกระตุ้นสมองของเรามากเกินไปและทำให้สมองของเราล้ำหน้า ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาเมื่อถึงเวลาพักผ่อน ด้วยการทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมตลอดเวลา เทคโนโลยีสมัยใหม่จะหลอกให้สมองคิดว่าสมองต้องตื่นตัว ซึ่งทำให้หลับได้ยากมาก

อารมณ์ค้าง

เพียงแค่มีปฏิสัมพันธ์กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก็ทำให้จิตใจของเราสั่นคลอน แต่สิ่งที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ อีเมลที่โกรธแค้นหรือโพสต์บนโซเชียลมีเดียที่น่ารำคาญอาจทำให้เราอารมณ์เสียได้ ในขณะที่ภาพยนตร์ที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถดึงความคิดของเราไปสู่ดินแดนแห่งฝันกลางวันที่มีความเป็นไปได้ที่ยอดเยี่ยม การทำงานโดยที่คุณรู้ว่าทำไม่ได้ก่อนนอนสามารถปลดปล่อยสัตว์ประหลาดแห่งความเครียดได้ และการดูละครทีวีเรื่องโปรดของคุณเพียงเพื่อจะพบว่าตัวละครโปรดของคุณหลุดไปนั้นสามารถนำมาซึ่งความโศกเศร้าจำนวนมากได้ อารมณ์ของคุณก่อนนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการอยู่ห่างจากเทคโนโลยีก่อนเข้านอนจึงเป็นประโยชน์

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้เวลาเข้านอนเป็นเวลาที่ผ่อนคลายและสงบสำหรับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมบ้าน หากคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งหรือข่าวร้ายในช่วงเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนได้ แต่พยายามไม่พูดคุยถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณไม่พอใจ คุณยังสามารถทำกิจกรรมสงบที่ทุกคนสนุกได้

การนอนในศตวรรษที่ 21 นั้นยากกว่าที่เคย ด้วยข้อมูลและความคิดเพียงเล็กน้อย ก็เป็นไปได้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอ ซึ่งเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดี ขอให้โชคดีและฝันดี!

เกี่ยวกับผู้เขียน

AJ EarleyAJ Earley เป็นเชฟส่วนตัว นักเขียนอิสระ ขี้ยาท่องเที่ยว และผู้ชื่นชอบเบียร์รูทเบียร์จากบอยซี ไอดาโฮ... และตอนนี้เป็นนักเขียนที่ InnerSelf.com

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ช้างกำลังเดินอยู่หน้าพระอาทิตย์ตกดิน
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 16 - 22 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ภาพของ Leo Buscaglia จากปกหนังสือของเขา: Living, Loving and Learning
วิธีเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนในไม่กี่วินาที
by จอยซ์ วิสเซลล์
ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อมีคนเอาวินาทีนั้นมาชี้ให้เห็นความงามของฉัน
ภาพถ่ายรวมของจันทรุปราคาเต็มดวง
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 9 - 15 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง
หนุ่มสาวคู่หนึ่งสวมหน้ากากอนามัยยืนบนสะพาน
สะพานแห่งการรักษา: เรียน โคโรนาไวรัส...
by ลอร่า อาเวอร์ซาโน
การระบาดใหญ่ของ Coronavirus เป็นตัวแทนของกระแสในทรงกลมกายสิทธิ์และทางกายภาพของเราที่ ...
รูปเงาดำของคนนั่งหน้าคำเช่นเห็นอกเห็นใจ เอาใจใส่ ยอมรับ ฯลฯ
แรงบันดาลใจรายวัน: 6 พฤษภาคม 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
ครูแบบไหนที่อยู่ในหัวของคุณ?
แสงออโรร่ายามเช้าเหนือเมือง Læsø ประเทศเดนมาร์ก
ภาพรวมโหราศาสตร์และดวงชะตา: 2 - 8 พฤษภาคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ไหนดีที่สุด? การบำบัดหรืองานกลุ่ม? การทำสมาธิหรือสติ?
เป็นหนึ่งดีกว่าอื่น ๆ ? การบำบัดหรืองานกลุ่ม? การทำสมาธิหรือสติ?
by Dr. Miguel Farias และ Dr. Catherine Wikholm
เราอยู่ในยุคที่เราสามารถใช้ชีวิตตามหลักวิชาได้ โดยไม่ต้องออกจาก...
กรกฎาคม 2018: พบความจริงในความมืด
กรกฎาคม 2018: พบความจริงในความมืด
by Sarah Varcas
กรกฎาคมเป็นเดือนแห่งการเคลื่อนไหวภายในอย่างลึกล้ำ ซึ่งเหมือนกับแผ่นดินไหวที่อยู่ต่ำกว่าเปลือกโลก อาจเป็น...
เลี้ยว เลี้ยว เลี้ยว เลี้ยวที่สี่และที่ที่เราจะมุ่งหน้าไป
เลี้ยว เลี้ยว เลี้ยว เลี้ยวที่สี่และที่ที่เราจะมุ่งหน้าไป
by ไอลีน เวิร์คแมน
ฉันเข้าใจว่าทำไมคนถึงรู้สึกไม่มั่นคง สับสน และถึงกับตกใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น...

อ่านมากที่สุด

05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น (วิดีโอ)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ช้อปปิ้งเมื่อพระเจ้ารักคุณ 4 8
ความรู้สึกที่พระเจ้ารักตัดทอนการใช้จ่ายเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างไร
by มหาวิทยาลัยดุ๊ก
คริสเตียนที่มีจิตวิญญาณหรือเคร่งศาสนามักจะซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อการพัฒนาตนเองน้อยกว่า...
BMI เป็นตัววัดสุขภาพ 5 2
ทำไมการใช้ BMI ในการวัดสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องไร้สาระ
by Nicholas Fuller, University of Sydney
เราเป็นสังคมที่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลข และไม่มากไปกว่าการจัดการสุขภาพของเรา เราใช้…
ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ 5 2
วิธีเพิ่มความสนใจและความสามารถในการทำงานของคุณ
by Colin McCormick, มหาวิทยาลัย Dalhousie
ไม่ว่าคุณจะขับรถโดยมีเด็กๆ ตะโกนใส่เบาะหลัง หรือพยายามอ่านหนังสือใน...
สมองสีเทาและสีขาวสสาร 4 7
การทำความเข้าใจเรื่องสีเทาและสีขาวของสมอง
by คริสโตเฟอร์ ฟิลลีย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโด
สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะขนาด XNUMX ปอนด์ที่ยังคงเป็นปริศนา แต่คนส่วนใหญ่เคยได้ยิน...
05 08 พัฒนาความคิดเห็นอกเห็นใจ 2593344 เสร็จสมบูรณ์
การพัฒนาการคิดเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เวลาคนพูดถึงความเห็นอกเห็นใจ ส่วนใหญ่จะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น...เพื่อ...
ดวงตาทำนายสุขภาพ 4 9
สิ่งที่ดวงตาของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
by Barbara Pierscionek, มหาวิทยาลัย Anglia Ruskin
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก ได้พัฒนาแอพสมาร์ทโฟนที่สามารถ...
ผู้ชายกำลังเขียนจดหมาย
เขียนความจริงและปล่อยให้อารมณ์ไหล
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
การเขียนสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีที่ดีในการฝึกพูดความจริง

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.