แพทริก โรเบิร์ต ดอยล์/Unsplash
เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงแสงแดดของชาวออสซี่โดยสิ้นเชิง แต่ชาวออสเตรเลียตระหนักดีถึงอันตรายจากการสัมผัสแสงแดดมากเกินไป บาง ของแคมเปญ Slip Slop Slap (และล่าสุดที่เพิ่มเข้ามาคือ Seek and Slide) ได้ตอกย้ำสิ่งนี้ ไม่ต้องพูดถึงประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์จากการถูกแดดเผาที่พวกเราส่วนใหญ่เคยพบเจอในบางจุด
ผิว ทำ ซ่อมแซมตัวเอง แต่จะใช้เวลานานแค่ไหน? หากคุณไปที่ชายหาดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แล้วหลบไปที่ร่มสักพัก แล้วกลับออกไป ความเสียหายจะกลับไปสู่จุดเริ่มต้นหรือไม่? หรือกำลังสะสมอยู่?
ก็เหมือนกับหลายๆ อย่าง มันซับซ้อน
แสงแดดทำลายผิวของคุณอย่างไร?
การอยู่กลางแดดทั้งวันอาจทำให้ ข้อบกพร่อง 100,000 DNA ในแต่ละเซลล์ผิวที่สัมผัส DNA เป็นข้อมูลทางพันธุกรรมที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างและขับเคลื่อนตัวเอง มีสำเนาในแต่ละเซลล์ของคุณ ยกเว้นเซลล์เม็ดเลือดแดงและชั้นของเซลล์ที่ตายแล้วที่พื้นผิวของผิวหนัง
เซลล์ของคุณมีกระบวนการซ่อมแซม DNA ที่มีประสิทธิภาพมาก ซึ่งเรียกว่าการซ่อมแซมการตัดตอนของนิวคลีโอไทด์ สำหรับความเสียหายประเภทนี้ แต่ความเสียหายบางส่วนยังคงเล็ดลอดผ่านรอยแตก
เมื่อระบบตรวจสอบ DNA ของผิวหนังของคุณตัดสินว่ามีความเสียหายมากเกินกว่าจะซ่อมแซมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบจะบอกให้เซลล์ทำลายตัวเองและเรียกระบบภูมิคุ้มกันให้ทำลายเซลล์เหล่านั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการไหม้แดด: แดง เจ็บ และบางครั้งเป็นแผลพุพอง
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องถูกแดดเผาเพื่อเริ่มสะสมความเสียหาย ผิวสีแทนคือผิวของคุณที่ทำปฏิกิริยากับความเสียหายของ DNA โดยการเพิ่มปริมาณเมลานิน ซึ่งจะเปลี่ยนสีของผิว เพื่อลดการสัมผัสรังสียูวีในอนาคต แม้ว่าสิ่งนี้จะให้ความคุ้มครองเช่นเดียวกับคุณ 2-4 ครีมกันแดด SPF.
รังสียูวีในออสเตรเลียสูงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน เริ่มสะสมความเสียหาย ในเวลาที่ต้องออกไปซักผ้าหรือเดินไปป้ายรถเมล์
ถึงกระนั้น ปริมาณความเสียหายของ DNA ก็แปรผันตามปริมาณรังสียูวี ดังนั้นการเปิดรับแสงนานขึ้นหรือการเปิดรับแสงในช่วงเวลาที่มีรังสียูวีสูงของวันจึงสร้างความเสียหายได้มากกว่ามาก
เตือนฉัน รังสี UV คืออะไร?
มี สองประเภท ของรังสี UV ที่ทำลายผิว – UVB ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผิวชั้นบน ทำให้เกิดการไหม้แดดและมะเร็งผิวหนัง และ UVA ส่วนใหญ่ทำลายผิวชั้นล่าง ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่ทำลายผิวได้ XNUMX วิธี แต่เนื่องจากคุณสมบัติที่ก่อให้เกิดมะเร็ง UVB จึงได้รับการศึกษาที่ดีกว่า
รับล่าสุดทางอีเมล
อนุภาคแสง (โฟตอน UVB) ปล่อยพลังงาน เมื่อพวกเขาโดนดีเอ็นเอ สิ่งนี้ทำให้เบสบนสายดีเอ็นเอหนึ่งเชื่อมต่อกันแทนที่จะเป็นเบสที่สอดคล้องกันบนอีกสายหนึ่ง
'ก่อน' แสดง DNA helix ปกติ 'หลังจาก' แสดงให้เห็นว่าพลังงานส่วนเกินจากแสงทำให้เบสบนสาย DNA เชื่อมโยงกันอย่างไม่ถูกต้องได้อย่างไร นาซา/เดวิด แฮร์ริ่ง
สิ่งนี้บิดเบือน DNA helix ดังนั้นจึงไม่สามารถคัดลอกได้อย่างถูกต้องเมื่อถึงเวลาที่เซลล์จะแบ่งตัว
และทำให้เกิดการกลายพันธุ์อย่างถาวรซึ่งจำลองขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เซลล์ลูกสาวเพิ่มจำนวน ทำให้เป็นมะเร็งผิวหนัง
แม้แต่การเปิดโปง ครึ่งหนึ่งของปริมาณรังสียูวี จำเป็นต้องทำให้เกิดการถูกแดดเผาก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มสร้างข้อบกพร่องของ DNA เหล่านี้
ความเสียหายใช้เวลาในการซ่อมแซมนานแค่ไหน?
เมื่อพวกมันก่อตัวขึ้นแล้ว ครึ่งชีวิตของข้อบกพร่องของ DNA ก็คือ ชั่วโมง 20-30ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของเครื่องจักรซ่อมแซม DNA ของคุณเอง นั่นหมายความว่าเซลล์ของคุณใช้เวลา 20-30 ชั่วโมงในการซ่อมแซมแม้เพียงครึ่งเดียวของความเสียหาย
ในการศึกษาหนึ่งที่เก็บตัวอย่างที่ 24 และ 72 ชั่วโมงหลังการสัมผัส เกือบ 25% ของความเสียหายที่ตรวจพบที่เครื่องหมาย 24 ชั่วโมงยังคงอยู่ที่ 72 ชั่วโมง
ดังนั้นหากคุณกำลังจะโดนแดดเผาอยู่แล้ว เปล่าเลย การหลบแดดสัก 20 นาทีเพื่อไปหาไอศกรีมสักแก้วก็ไม่ได้ช่วยอะไร ผิวของคุณจะกำจัดความเสียหายส่วนใหญ่ภายในสองสามวัน แต่บางคนอาจพลาดหรือไม่พบก่อนที่เซลล์จะจำลองแบบ
คุณควรลดความเสียหายให้เหลือน้อยที่สุดตั้งแต่แรกโดยวางแผนที่จะไปที่ชายหาดแต่เช้า ใช้เวลาช่วงกลางของวันอ่านปริศนาการฆาตกรรมครั้งใหม่ของคุณในที่ร่ม และบางทีอาจกลับไปที่หาดทรายตั้งแต่ช่วงบ่าย
อีกทางหนึ่ง คุณสามารถยืดเวลาออกไปอยู่กลางแดดได้ด้วยการปกปิดมิดชิดด้วยเสื้อแขนยาว เลกกิ้งหนาๆ หมวก และทาครีมกันแดดบ่อยๆ บนเสื้อผ้าที่ไม่ได้ปกปิด – และอย่าลืมเท้าของคุณด้วย!
ทาครีมกันแดดทุกวันให้เป็นนิสัย
ข่าวดีก็คือครีมกันแดด SPF 30+ สามารถ ลดลงอย่างมาก และบางเวลา บล็อกอย่างสมบูรณ์ ความเสียหาย
ไปยัง ปกป้องผิวของคุณให้ทาครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเช้าในวันที่คาดการณ์ว่าจะมีดัชนีรังสียูวี 3 หรือสูงกว่า. วิธีนี้จะช่วยป้องกันการสะสมของความเสียหายจากการสัมผัสชั่วขณะ เช่น การออกไปซักผ้าหรือเดินเข้าจากที่จอดรถ
การพยากรณ์อากาศส่วนใหญ่จะบอกคุณว่ารังสี UV จะเป็นอย่างไร แต่ในเมืองเพิร์ท บริสเบน และดาร์วินนั้นมีค่ามากกว่า 3 ตลอดทั้งปี
หากคุณต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน ให้ใส่เสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดด หมวก และแว่นกันแดด ทาครีมกันแดดซ้ำอย่างน้อยทุกๆ XNUMX ชั่วโมง และอยู่ในที่ร่มหากเป็นไปได้
หากคุณถูกแดดเผา สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือ อยู่ห่างจากแสงแดด สักสองสามวันจนกว่ารอยแดงจะหายไป วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเสียหายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เกี่ยวกับผู้แต่ง
เคธี่ลีปริญญาเอก มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ และ เอช. ปีเตอร์ โซเยอร์,ศาสตราจารย์ด้านตจวิทยา, มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือแนะนำ : สุขภาพ
การล้างผลไม้สด: ดีท็อกซ์ ลดน้ำหนัก และฟื้นฟูสุขภาพของคุณด้วยอาหารที่อร่อยที่สุดของธรรมชาติ [ปกอ่อน] โดย Leanne Hall
ลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีอย่างสดใสพร้อมล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำความสะอาดผลไม้สด มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการดีท็อกซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ รวมถึงโปรแกรมแบบวันต่อวัน สูตรที่น่ารับประทาน และคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนจากการล้างพิษ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
Thrive Foods: 200 Plant-Based Recipes for Peak Health [หนังสือปกอ่อน] โดย Brendan Brazier
สร้างจากปรัชญาทางโภชนาการที่ช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพในคู่มือโภชนาการมังสวิรัติที่ได้รับการยกย่อง เจริญเติบโตเบรนแดน บราเซียร์ นักไตรกีฬาไอรอนแมนมืออาชีพ หันมาสนใจจานอาหารค่ำของคุณ (ชามอาหารเช้าและถาดอาหารกลางวันด้วย)
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
Death by Medicine โดย Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio และ Carolyn Dean
สภาพแวดล้อมทางการแพทย์กลายเป็นเขาวงกตที่ประสานกันของบริษัท โรงพยาบาล และคณะกรรมการบริหารของรัฐบาล ที่ถูกบริษัทยาแทรกซึมเข้ามา สารพิษส่วนใหญ่มักจะได้รับการอนุมัติก่อน ในขณะที่ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าและเป็นธรรมชาติมากกว่าจะถูกเพิกเฉยด้วยเหตุผลทางการเงิน มันคือความตายด้วยยา
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.
