รายชื่ออาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และอาหารเสริมเพื่อการลดน้ำหนักนั้นละเอียดถี่ถ้วน โดยส่วนใหญ่อิงจากหลักฐานสนับสนุนเพียงเล็กน้อยจากการศึกษาที่ดำเนินการในมนุษย์เพื่อสนับสนุนคำกล่าวอ้างของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเป็นหนึ่งใน ตลาดที่เติบโตใหญ่ที่สุด ในโลก. ในขณะที่ การจัดการสินค้ารักษาโรค กำลังปราบปรามการเรียกร้องที่เกี่ยวข้องกับยาเสริมเท่านั้นเกี่ยวกับ หนึ่งในห้า ได้รับการประเมินการปฏิบัติตามในแต่ละปี

ที่นี่ฉันได้ประเมินผลิตภัณฑ์ที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อประสิทธิภาพ (แต่ไม่จำเป็นต้องมีความปลอดภัย)

Guarana

Guarana มีคาเฟอีนสูงและได้มาจากเมล็ดของต้นไม้ในอเมริกาใต้ การควบคุมแบบสุ่มสองครั้งในระยะสั้น ศึกษา (มาตรฐานทองคำของการทดลองที่มีการทดสอบการรักษาเทียบกับยาหลอก) ดำเนินการในช่วงแปดสัปดาห์

แสดงให้เห็นถึงการผสมผสานสมุนไพรของ guarana และ Ma Huang (การเตรียมยาจากพืช Ephedra sinica) เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก (-4.0 กก. เทียบกับ -0.8 กก. สำหรับยาหลอก) และการลดไขมัน

อย่างไรก็ตาม แม้จะพิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ความปลอดภัยก็ยังถูกตั้งคำถาม ในปี 2004 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาได้สั่งห้ามเอฟีดรา อาหารเสริมยังคงขายอยู่ในปัจจุบัน แต่ไม่มีเอฟีดราที่มีสารออกฤทธิ์ (อัลคาลอยด์)

แต่ปัจจุบันมีการจำหน่ายผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากเอฟีดรา ซึ่งขาดส่วนผสมที่มีศักยภาพสำหรับประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก กัวรานาเป็นสารสมุนไพรแบบสแตนด์อโลนไม่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

Acai ผลไม้เล็ก ๆ

อาซาอิเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับผลไม้อื่นๆ อย่างไรก็ตาม ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยลดน้ำหนักได้

ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้ เป็นพืชที่ใช้กันมานานหลายศตวรรษตามประเพณีสำหรับบาดแผลและแผลไหม้ มีคุณสมบัติเป็นยาระบายและในปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง ผู้ผลิตมักโน้มน้าวให้ใช้เป็นยาลดน้ำหนัก

มีการควบคุมแบบสุ่มสองครั้งในระยะสั้นสองครั้ง ศึกษา ดำเนินการในมนุษย์ แม้จะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการลดน้ำหนักระหว่าง ว่านหางจระเข้ และกลุ่มยาหลอก (สนับสนุน ว่านหางจระเข้ กลุ่ม) เมื่อสิ้นสุดการศึกษาแปดสัปดาห์ การลดน้ำหนักทำได้โดย ว่านหางจระเข้ กลุ่มไม่มีนัยสำคัญทางคลินิก (การลดน้ำหนัก -0.4 กก. เทียบกับการเพิ่มน้ำหนัก 0.2 กก. สำหรับกลุ่มยาหลอก)

คาเฟอีน

คาเฟอีนพบได้ในใบและผลของพืชบางชนิด เป็นตัวกระตุ้นและการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้เกิด เพิ่มขึ้นในระยะสั้น ในความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ คาเฟอีน เพิ่มปริมาณพลังงาน เราเผาผลาญส่วนที่เหลือและเพิ่มการหมุนเวียนของกรดไขมัน แต่กรดไขมันอิสระที่ถูกระดมส่วนใหญ่จะถูกแปลงกลับเป็นรูปแบบการจัดเก็บและการลดน้ำหนักที่มีความหมายทางคลินิกไม่สามารถทำได้

การศึกษาที่ดำเนินการในมนุษย์มีหลักฐานเพียงเล็กน้อย คาเฟอีนนั้นเองช่วยในการลดน้ำหนักที่มีความหมายทางคลินิก

โสมจีน

การทดลองอยู่ระหว่างการทดสอบว่าโสมช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่ Florena_Presse / Flickr, CC BYโสมเป็นพืชหัวที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียตะวันออกและอเมริกาเหนือ เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอื่นๆ มากมาย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้แสดงศักยภาพและประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในแบบจำลองของสัตว์ แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผลในมนุษย์

กำลังถูกสอบสวนในการทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุมแบบสุ่มสองครั้งที่ มหาวิทยาลัยซิดนีย์.

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน เชื่อกันว่าช่วยเพิ่มการทำงานของ noradrenaline ในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ของมันสำหรับการลดน้ำหนักนั้นดูเหมือนจะมาจากสารคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักบางส่วน (แม้ว่าจะไม่ได้มีความหมายทางคลินิกก็ตาม) NS ทบทวนในปี 2009 การดูการศึกษาในมนุษย์ทั้งหมดที่ดำเนินการกับชาเขียวสนับสนุนข้ออ้างนี้

ประมาณการว่าคนที่ดื่มชาเขียวสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1.3 กก. เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก มีผลมากขึ้นในประชากรเอเชียและคอเคเซียนและในผู้ที่มีการบริโภคคาเฟอีนต่ำกว่าในแต่ละวัน

ประสิทธิภาพของมันดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการดื่มชาเขียวมากกว่าที่จะนำมาเป็นสารสกัดหรืออาหารเสริม หากคุณสนใจที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ นี่อาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมและเป็นสิ่งที่ง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

เหงือกกระทิง

กัวร์กัมเป็นเส้นใยที่ได้จากเมล็ดกัวร์บีน การทบทวนหมากฝรั่งกระทิงที่ดู 11 การทดลองควบคุมแบบสุ่มสำหรับการลดน้ำหนักไม่พบว่ามีประโยชน์เมื่อเทียบกับยาหลอก โดยปกติแล้วจะต้องใช้ไฟเบอร์ในปริมาณมากเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพ ซึ่งมักจะมาพร้อมกับผลข้างเคียงทางเดินอาหาร การทดสอบ กำลังดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหานี้

ไคโตซาน

ไคโตซานเป็นน้ำตาลที่ได้มาจากเปลือกแข็งหรือโครงกระดูกของหอย NS ทบทวนดำเนินการในปี 1998 จาก 3.3 การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบในมนุษย์พบว่าผู้ที่รับประทานไคโตซานสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า XNUMX กก. เมื่อเทียบกับยาหลอก อย่างไรก็ตาม การศึกษาทั้งหมดที่รวมอยู่ในการทบทวนนี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารฉบับเดียวกันและรับประทานอาหารที่ให้พลังงานลดลง ซึ่งอาจสร้างความสับสนให้กับผลลัพธ์

A รีวิวล่าสุด พบว่าน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 1.7 กก. เมื่อรับประทานไคโตซานเทียบกับยาหลอก

ตั้งแต่นั้นมา บ้าง การทดลองควบคุมแบบสุ่มที่ดำเนินการอย่างดี ถามถึงประสิทธิภาพที่มีศักยภาพนี้ โดยแสดงผลการลดน้ำหนักที่น้อยกว่ามาก (การลดน้ำหนัก -0.4 กก. สำหรับกลุ่มไคโตซานและการเพิ่มน้ำหนัก +0.2 กก. สำหรับกลุ่มยาหลอก)

พริกป่น

พริกป่นช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญในช่วงพัก แต่ไม่พิสูจน์ว่าวิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่ เจนนิเฟอร์ซี CC BYยังเป็นที่รู้จักกันในนามพริกแดงร้อนหรือพริกแดงพริกป่นเตรียมจากพริกแห้งป่น

การวิจัยศึกษา ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญได้ในขณะพัก (ประมาณ XNUMX แคลอรีที่เผาผลาญในระยะเวลาสี่ชั่วโมง) แต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีการใช้แต่ละส่วน (ส่วนประกอบแบบสแตนด์อโลน) ในการรักษาการลดน้ำหนัก

สารสกัดจากถั่วขาว

ถั่วขาวทั่วไป (Phaseolus vulgaris) ผลิตสารที่ยับยั้งโปรตีนบางชนิด (alpha-amylase) สารนี้เป็นสารออกฤทธิ์ที่ทดสอบในการศึกษาทางคลินิกจำนวนมาก NS ทบทวนดำเนินการในปี 2011 ประมาณว่าการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.8 กก. ด้วยการบริโภคสารสกัดนี้เมื่อเทียบกับยาหลอก แต่ข้อบกพร่องด้านระเบียบวิธีวิจัยหลายประการในการศึกษาที่ดำเนินการกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทำให้ยากที่จะสรุปผลที่ชัดเจน ซึ่งรวมถึงการศึกษาในระยะเวลาสั้นมากด้วยขนาดตัวอย่างที่น้อย

เช่นเดียวกับชาเขียว นี่อาจเป็นยาเสริมที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ดูเหมือนจะไม่มีนัยสำคัญทางคลินิก

ใบยูคอมเมีย

Eucommia ใบและเปลือกมาจากต้นไม้ ยูคอมเมีย อุลมอยด์. อาหารเสริมได้รับ ทดลองในสัตว์จำลอง และแสดงให้เห็นถึงการกระตุ้นของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (มีการเผาผลาญสูง) แต่ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในมนุษย์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์

หากจะมีบทบาทสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักทางเลือก เราจำเป็นต้องสร้างหลักฐานเพื่อตรวจสอบว่าผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเหล่านี้เป็นทางเลือกในการรักษาหรือไม่ สิ่งสำคัญที่สุดคือองค์ประกอบของแต่ละผลิตภัณฑ์จะแตกต่างกันไปตามผู้ผลิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องซื้อผลิตภัณฑ์เฉพาะด้วยประสิทธิภาพและความปลอดภัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว