เก็บความเย็นไว้ที่อ่าวและอยู่ได้ดีในฤดูหนาวนี้

Dr. John Tsagaris เป็นแพทย์แผนจีนที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติ เขาเป็นนักฝังเข็มและนักสมุนไพร เขาฝึกฝนที่ลอนดอนมากว่า 20 ปี

เขาแนะนำ:

ปกป้องอวัยวะสำคัญ บำรุงปอด
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น เราต้องกินอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นและสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหารเป็นแหล่งสนับสนุนที่สำคัญสำหรับปอดซึ่งมีแนวโน้มที่จะแสดงความบกพร่องมากขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง

เสริมด้วยวิตามินดี แมกนีเซียม อาหารเสริมที่จำเป็นควรเป็นส่วนหนึ่งของระบอบสุขภาพฤดูใบไม้ร่วง การได้รับวิตามินดีเพียงพอจะต้องมีความสำคัญเป็นอันดับแรก เนื่องจากแสงแดดในแต่ละวันจะลดลงเมื่อใกล้ถึงฤดูหนาว

แมกนีเซียมก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากช่วยดูดซึมวิตามินดี3 และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น

กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี. อาหารในช่วงฤดูใบไม้ร่วงควรรวมถึงปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และซาร์ดีน หรือไข่แดง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีทั้งหมด

กินผักปรุงสุกตามฤดูกาล กินผักตามฤดูกาลให้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนึ่งหรือในซุป เพื่อให้ระบบย่อยอาหารง่ายขึ้นและดูดซึมสารอาหารได้เร็วขึ้น


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


กินไขมันดี. บริโภคน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าวออร์แกนิก มะกอก หรือน้ำมันงา

ดื่มชาสมุนไพร. ชาสมุนไพรจีน เช่น หญ้าเจ้าชู้ คอมเฟรย์ ขิง และชะเอมเทศ สามารถส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

สมุนไพรจีนน่าลอง สมุนไพรจีนบางชนิดสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันหวัดตามฤดูกาล เช่น ถั่งเช่า แอสตรากาลัส และชิซานดรา

หยุดการอักเสบ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ เช่น อาหารที่มีน้ำตาล แป้ง และผลิตภัณฑ์จากนม 

Go-To ผักและผลไม้ตามฤดูกาล:

ผักหมักเช่นกะหล่ำปลีดองหรือกิมจิสร้างสภาพแวดล้อมโปรไบโอติกที่ดีมากในระบบย่อยอาหาร

ผักที่ฉุน เช่น แพงพวย กะหล่ำปลี หัวผักกาด ขิง มะรุม พริกไทย หัวหอม และกระเทียม

ผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ low เช่น มะนาว มะนาว แอปเปิ้ลเขียว ส้มโอหรือลูกแพร์

 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม JohnTsagaris.co.uk

*****

Dr Sohère Roked เป็นแพทย์ทั่วไปในลอนดอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการ และผู้แต่งหนังสือ 'การรักษาเมื่อยล้า.' ด้วยการใช้ยาแบบตะวันตกและตะวันออก เธอสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ป่วยในการควบคุมสุขภาพของตนเอง เธอให้ความสำคัญกับการป้องกันการเจ็บป่วยและการฟื้นฟูสภาพร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ

เธอแนะนำ:

Echinacea เป็นสมุนไพรพื้นบ้านที่รู้จักกันว่าช่วยร่างกายในการต่อสู้กับอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ ลองอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยรักษาความต้านทานของร่างกาย

วิตามินซีกับสังกะสี การแสดงชุดค่าผสมนี้ช่วยลดความรุนแรงของอาการของโรคหวัดได้หากรับประทานเป็นเวลาห้าวัน ปริมาณที่แนะนำคือวิตามินซี 1000 มก. และสังกะสี 10 มก.

เบต้ากลูแคน. การมีเบต้ากลูแคนในอาหารของคุณ ซึ่งพบในยีสต์ขนมปัง ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี และเห็ดชิตาเกะ หรือในรูปแบบอาหารเสริมในแต่ละวัน แสดงให้เห็นว่าสามารถลดการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้ และหากรับประทานเมื่อไม่สบาย เบต้ากลูแคนสามารถลดระยะเวลาการเจ็บป่วยได้จริง

ไลซีน. รับไลซีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งทำงานเพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยกระตุ้นแอนติบอดีของร่างกายในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ พบในโยเกิร์ตธรรมดาและนมพร่องมันเนย แอปริคอต แอปเปิ้ลแห้งและมะม่วง และปลา

โปรไบโอติก. เริ่มรับประทานโปรไบโอติก จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าผู้ที่เป็นหวัดจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและมีอาการรุนแรงน้อยลงเมื่อรับประทาน

การออกกำลังกาย สิ่งสุดท้ายที่คุณจะรู้สึกอยากทำเมื่อคุณเป็นหวัดคือการออกกำลังกาย แต่จากการศึกษาพบว่าการเดิน 45 นาทีโดยปกติคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ผลสามารถอยู่ได้นานถึงสามชั่วโมง

 ห้ามน้ำตาล น้ำตาลแข่งขันกับวิตามินซีซึ่งดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าคุณกินน้ำตาลมาก ๆ คุณจะทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม ดร.SohereRoked.co.uk

*****

เฮเลน การ์ดิเนอร์ วท.บ. บีเฮิร์บ Med., BNat. เป็นนักสมุนไพรและนักธรรมชาติบำบัดที่ Hale Clinic, London โดยใช้แนวทางของ “ธรรมชาติเป็นยา” และเสริมด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เธอใช้สารสกัดจากสมุนไพรเข้มข้นเกรดยา รวมทั้งการจัดการความเครียดเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เธอแนะนำ:

Echinacea Echinacea เป็นสารต้านแบคทีเรียและไวรัส เช่นเดียวกับตัวกระตุ้นและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ใช้เวลาสามสัปดาห์ในช่วงต้นฤดูไข้หวัดใหญ่ หากไวต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจให้หยุด

สำหรับการติดเชื้อเรื้อรัง ให้ไปพบแพทย์สมุนไพร ซึ่งจะรวม Echinacea เป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสม การวิจัยพบว่า Echinacea ลดโอกาสในการเป็นหวัดลง 58 เปอร์เซ็นต์ และลดระยะเวลาการเป็นหวัดลงได้เกือบ 1.5 วัน นอกจากนี้ยังสามารถแก้ไขสภาวะหลังการติดเชื้อไวรัส เช่น อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า Echinacea สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของยาปฏิชีวนะควบคู่ไปกับยาปฏิชีวนะ เพื่อช่วยต่อต้านการดื้อยาปฏิชีวนะ

สารสกัดจากโหระพาและชะเอม ร่วมกันช่วยแก้ไอและหวัด ชะเอมเทศใช้สำหรับโรคทางเดินหายใจและอาการไอ และเมื่อใช้ร่วมกับโหระพาจะช่วยบรรเทาและรักษาโรคได้

เอลเดอร์เบอร์รี่  สารสกัดจากเอลเดอร์เบอร์รี่สามารถป้องกันไวรัสไข้หวัดใหญ่ไม่ให้แทรกซึมเข้าไปในเซลล์ของร่างกายและมีวิตามินซีสูง สำหรับปัญหาระบบทางเดินหายใจ ไซนัสอุดตัน และน้ำมูกไหล ให้นำสารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่และโหระพาผสมกัน เพิ่มสารต้านการอักเสบ (Euphrasia officinalis) หรือ Mullein (Verbascum thapsus) สำหรับอาการปวดหู

Elecampane Elecampane (Inula helenium) เป็นสมุนไพรเสมหะที่รักษาอาการไอโดยการคลายความแออัดของหน้าอก

น้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยต้านเชื้อแบคทีเรีย น้ำมันทีทรี ยูคาลิปตัส หรือต้นสนในเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาในห้องนอน 1-2 หยดสามารถช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ คุณสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันโดยสูดดมน้ำมันสน XNUMX-XNUMX หยดลงในชามน้ำร้อนใต้ผ้าเช็ดตัว น้ำมันไพน์อุดมไปด้วยวิตามินซี

การออกกำลังกาย กิจกรรม เช่น การฝึกโยคะและการหายใจ ช่วยล้างพิษในร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบในร่างกาย และช่วยจัดการความเครียด

นอนหลับ เข้านอนก่อนเที่ยงคืน

เครื่องดื่มร้อน. ลดอาการแรกของการเป็นหวัดและบรรเทาอาการเจ็บคอด้วยเครื่องดื่มสมุนไพรร้อนเหล่านี้ 

สูตรอาหาร: กระเทียมร้อน, ขิง, เครื่องดื่มมะนาว

กระเทียมเป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ทั้งต้านไวรัส ต้านแบคทีเรีย และกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

ส่วนผสม

กระเทียม 1 กลีบ ปอกเปลือกและสับ
ขิง 1 ชิ้น ขนาดเท่ากลีบกระเทียม
น้ำมะนาวครึ่งลูก
น้ำผึ้งช้อนชา 2

ลู่ทาง

ใส่กระเทียมและขิงลงในแก้วแล้วเติมน้ำเดือดสองในสาม เพิ่มน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง ทิ้งไว้ 2-4 นาทีเพื่อให้กระเทียมสุกบางส่วน ผัดด้วยช้อนเพื่อให้ชิ้นเล็ก ๆ จมลงไปด้านล่าง

หากคุณรู้สึกหน้ามืดหรือเริ่มเป็นหวัด ให้ห่อตัวอุ่นๆ แล้วดื่มก่อนนอน เพื่อเป็นไข้ ให้ดื่มเครื่องดื่มร้อนนี้วันละ 2-3 ครั้ง

สูตรอาหาร: ชาโหระพา

โหระพา (Thymus vulgaris) เป็นยาฆ่าเชื้อ ต้านแบคทีเรีย และดีสำหรับการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน อาการไอ และอาการเจ็บคอ

ส่วนผสม

โหระพาสดหนึ่งมัด
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ลู่ทาง

ใส่โหระพาลงในกาน้ำชา เติมน้ำเดือดและชัน เทชาลงในถ้วยแล้วเติมน้ำผึ้ง จิบบ่อยๆ กลั้วชาเมื่อมันเย็นลง.

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชม เฮเลนการ์ดิเนอร์ดอทคอม

*****

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อเป็นข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้กำหนดขึ้นเพื่อกำหนดการรักษาพยาบาล โปรดปรึกษาแพทย์สำหรับการรักษาปัญหาทางการแพทย์ใดๆ

บทความนี้เดิมปรากฏบน อดีตครั้ง

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

at ตลาดภายในและอเมซอน