อะไรที่เหมาะกับร่างกายของคุณ?

เมื่อพูดถึงแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าอะไรเหมาะกับร่างกายของคุณ ความจริงก็คือคุณต้องคิดออกเองเพราะทุกคนแตกต่างกัน เช่น ฉันไม่กินเนื้อแดงเพราะ . . อืม ไม่เคยกินจริงๆ ฉันแค่ไม่ชอบรสชาติของมัน

ฉันก็เหมือนกันกับอาหารรสเปรี้ยว ซึ่งฉันเกลียดชัง และฉันได้พิจารณาแล้วว่าอาหารบางชนิด เช่น พริกเขียวและเหลือง มะเขือเทศ มันฝรั่ง และยาทากลางคืนอื่นๆ ไม่ได้ผลกับร่างกายของฉัน เมื่อฉันกินมันฉันรู้สึกเฉื่อยและท้องของฉันตอบสนองในทางลบและมักรุนแรง ฉันชอบมันฝรั่งหวานและกินมันหลายครั้งต่อสัปดาห์ แต่ไม่ชอบรสชาติหรือความรู้สึกหลังจากกินมันฝรั่งขาว

ในที่สุดฉันก็ค้นพบว่าระบบย่อยอาหารของฉันดีขึ้นด้วยอาหารสะอาดที่ไม่ผ่านการดัดแปลงพันธุกรรมหรือเต็มไปด้วยสารพิษ

การติดตามในวารสาร

จดบันทึกว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดแล้ว การเขียนบันทึกประจำวันจะมีประโยชน์มาก ฉันยังแนะนำให้ทำแบบทดสอบความไวต่ออาหารเพื่อช่วยให้คุณและครอบครัวทราบถึงลักษณะเฉพาะ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งกับเด็ก ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ใช้เวลาหลายสิบปีในการกินสิ่งที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาทำงานล่วงเวลา

ถามตัวเอง: คุณมีพลังงานสูงหลังรับประทานอาหารหรือไม่? คุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือไม่? กระเพาะอาหารของคุณย่อยอาหารบางชนิดได้ง่ายหรือไม่? หรือจู่ๆ คุณรู้สึกว่ามีแก๊สมากพอที่จะทำให้ลำไส้พองตัวจนดูเหมือนตั้งครรภ์? มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงสิ่งที่เข้าไปในปากของคุณ เพราะคุณไม่ต้องการให้ร่างกายเต็มไปด้วยสารพิษ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


การวางแผนล่วงหน้า

กำจัดอาหารที่ไม่ได้ผลให้กับชีวิตของคุณ แล้ววางแผนมื้ออาหารของคุณตามนั้น หากคุณไม่ว่างและจะออกไปข้างนอกเกือบทั้งวัน ให้พยายามเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า ฉันมักจะมีโปรตีนเชคและเชคเกอร์ในรถของฉันเสมอ เผื่อว่าฉันติดขัดโดยขาดอาหาร และกำลังจะเข้าสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

บางครั้งวันเวลาของฉันก็เต็มไปหมด เมื่อฉันเปลี่ยนจากผู้บริหารเป็นแม่เป็นภรรยา กลับไปเป็นผู้บริหาร จากนั้นก็กลับไปหาภรรยาและแม่อีกครั้ง ฉันแน่ใจว่าพวกคุณหลายคนรู้จักการฝึกซ้อมนี้ ถึงกระนั้น ฉันจำได้ว่าน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นอันตรายต่อต่อมไทรอยด์อย่างมาก และสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการกินโปรตีนทุกๆ สี่ชั่วโมง ฉันรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลตลอดทั้งวันเพราะถ้าระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อย่างอื่นก็ทำเช่นเดียวกัน

หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้วิถีชีวิตที่ปราศจากกลูเตน สิ่งที่ควรทำมากที่สุดอย่างหนึ่งคือออกไปซื้ออาหารปลอดกลูเตนที่คุณเห็นในทันที เพื่อไม่ให้พลาดอะไรไป สินค้าเหล่านี้ส่วนใหญ่ที่ออกสู่ตลาดในปัจจุบันมีธัญพืชที่แตกต่างกันมากเกินไปในผลิตภัณฑ์เดียว ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารได้เช่นกัน

บางชนิดอาจมีแป้งมันฝรั่ง แป้งข้าวกล้อง ผงมันสำปะหลัง ผงควินัว และกัวร์กัมบางชนิดมามัดรวมกัน คุณเคยนั่งกินอาหารสีขาวล้วนๆ เช่น มันฝรั่ง ข้าว ข้าวโพด และมันสำปะหลังไหม ไม่น่าจะใช่ ทำไมคุณถึงกินทั้งหมดในขนมปังชิ้นเดียว? เมื่อคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตน อย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด

ตระหนักถึงไลฟ์สไตล์การกินของคุณ

พวกเราหลายคนไม่มีไขมันหรือน้ำตาลหรือปราศจากกลูเตนในขณะที่เราพยายามประมวลผลข่าวด้านสุขภาพล่าสุดและปรับให้เข้ากับสิ่งที่คนอื่นบอกเราคือวิธีการกินที่ถูกต้อง วิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในนิสัยการกินของคุณคือการเช็คอินกับ ด้วยตัวคุณเอง — อีกครั้ง มันเป็นเรื่องของการรับรู้

หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดที่ฉันเคยใช้คือ ซื้อสมุดโน้ตเล่มเล็กที่คุณเก็บไว้ตลอด 24 ชั่วโมง ไปกับคุณได้ทุกที่ ทั้งรถยนต์ ที่ทำงาน และห้องต่อห้องในบ้าน ทุกครั้งที่คุณกินหรือดื่มอะไร คุณต้องจดมันและเวลาที่คุณกินมัน ซึ่งรวมถึงของว่างหรืออาหารแอบแฝงเล็กน้อยของคุณ หากคุณกินมักกะโรนีและชีสสองช้อนเต็มจากจานของลูก คุณต้องจดไว้ หากคุณจิบช็อกโกแลตสมูทตี้ของเธอสักแก้ว มันก็จะอยู่ในหนังสือของคุณ

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งแต่ไม่เคยลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายของฉันเผาผลาญมากกว่า 600 แคลอรี แต่ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักเลย นี่หมายความว่าฉันกินมากเกินไป และ กินอาหารที่ไม่ถูกต้องสำหรับร่างกายของฉัน

โปรดทราบว่าหากคุณกำลังหยิบอาหารระหว่างเดินทาง คุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณคิดโดยไม่รู้ตัว คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้จนกว่าคุณจะระบุได้อย่างแท้จริงว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ดังนั้นให้ใส่ใจอย่างใกล้ชิดในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์

เมื่อสิ้นสุดระยะเวลานี้ คุณจะสามารถระบุแคลอรีที่ไม่จำเป็นและไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณบริโภคได้อย่างง่ายดาย โดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณกลับบ้านและดื่มไวน์สักแก้วไหม คุณกินแครกเกอร์สักกำมือในขณะที่คุณตอบอีเมลหรือไม่? ในขณะที่คุณทำอาหารกลางวันให้ลูกของคุณ คุณกินเนยถั่วจากมีดหรือไม่? เมื่อคุณทราบปัญหาแล้ว คุณสามารถทำการขัดจังหวะรูปแบบได้อย่างง่ายดาย

ออกกำลังกายอย่างมีสติ

ฉันออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกดี ควบคุมระบบ และหายเร็วขึ้น ฉันต้องทำให้เลือดไหลเวียน นั่นไม่ได้แปลว่าการแข่งจักรยานเสือภูเขาเสมอไป แต่การขี่ทางไกลที่ดี ง่าย ช้า และทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉันในทุกวันนี้ ฉันชอบชั้นเรียนปั่นด้ายและครูฝึกด้วย ดังนั้นเราจึงฝึกด้วยกันสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อให้อารมณ์ดีและขับสารพิษ โดยพื้นฐานแล้ว ฉันเป็นคนที่ตื่นนอนโดยที่ไม่รู้ชื่อของเธอด้วยซ้ำ ฉันเลยต้องดื่มน้ำเล็กน้อยแล้วขึ้นมอเตอร์ไซค์เพื่อเข้าเกียร์ อย่างแท้จริง.

ถ้าฉันเดินทาง ฉันจะยังคงเคลื่อนไหวอยู่ 30 นาที ประเด็นคือต้องทำให้เหงื่อออก เพราะสารเคมีในสมองที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายสั้นๆ ทำให้ฉันทำงานได้ ถ้าฉันไม่ได้ออกกำลังกายแต่เช้า ฉันรู้ว่าวันนั้นฉันจะใช้ลิ้นเร่งได้ไม่เต็มที่ และนั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะพาฉันไป

ฉันทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรตอนเช้าของฉัน ฉันขับรถพาลูกสาวไปโรงเรียน และทันทีที่ฉันออกจากบริเวณสระว่ายน้ำในรถ ฉันจะไปยิมหรือปั่นจักรยานกลับบ้าน ใช่ ฉันอยากจะไปดื่มกาแฟสักแก้วหรือพยายามจะผล็อยหลับไป แต่ฉันทำไม่ได้ ที่โรงยิม ฉันจะเริ่มต้นด้วยการเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อปลุกสมองให้ตื่นอีกครั้ง และ 15 นาทีต่อมา ฉันวิ่งหรือจ็อกกิ้งโดยคิดว่าจะต้องทำอะไรในวันนั้น

ฉันมีความคิดดีๆ ขณะออกกำลังกาย ซึ่งเป็นข้อดีอีกอย่างหนึ่งสำหรับการทำกิจกรรมในช่วงเช้า ฉันยังออกกำลังกายกับผู้หญิงอีกสี่คนและผู้ฝึกสอนที่มองโลกในแง่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ และเราดูแลซึ่งกันและกันอย่างเต็มที่ในขณะที่เราได้รับการฝึกสอนผ่านกิจวัตรของเรา ปกติเราสองคนอยู่บนลู่วิ่งกับอีกสองคนทำตุ้มน้ำหนักแล้วเปลี่ยน

เมื่อหมดเวลา 60 นาที ฉันเปียกโชกไปด้วยเหงื่อและใช้เวลาไปจนหมด แต่ก็ยังมีจิตใจที่พร้อมจะเติมพลังให้กับวันของฉัน ฉันจะไปทำงานในรายการของฉัน หรือในสายการสอนงาน หรืออะไรก็ตามในวันนั้น โดยรู้ว่าฉันได้ทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับตัวเองเพื่อให้กระบวนการทั้งหมดดำเนินไป

คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อรับผลประโยชน์

ฉันเชื่อว่าการออกกำลังกายเป็นการเยียวยาอย่างเหลือเชื่อทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณสามารถสัมผัสได้ว่าสารเคมีในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามกระแสเลือด และคุณหลั่งสารโดปามีนและเซโรโทนิน

มีเหตุผลว่าทำไมนักปั่นจักรยานถึงติดจักรยานมาก เพราะเรารู้ว่าร่างกายและจิตใจของเรากำลังรักษาตัวและทำงานในระดับสูงสุดในขณะที่เราบินข้ามดิน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายเพื่อจะได้ข่าวนี้ เพราะการเคลื่อนไหว 10 ถึง 20 นาทีจะพาคุณไปที่นั่น

© 2015 โดย ลิซ่า การ์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Hay House Inc. www.hayhouse.com

แหล่งที่มาของบทความ

การตระหนักรู้: วิธีเปลี่ยนรูปแบบสมองของคุณและฟื้นฟูชีวิตของคุณ โดย Lisa Garrการตระหนักรู้: วิธีเปลี่ยนรูปแบบสมองของคุณและฟื้นฟูชีวิตของคุณ
โดย ลิซ่า การ์

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

ดูตัวอย่างหนังสือ: Be Aware (กับ The Aware Show Host, Lisa Garr)

เกี่ยวกับผู้เขียน

การตระหนักรู้: วิธีเปลี่ยนรูปแบบสมองของคุณและฟื้นฟูชีวิตของคุณ โดย Lisa GarrLisa Garr จัดรายการวิทยุยอดนิยมของสหรัฐฯ ชื่อ US การแสดง Awareพร้อมรายการประจำสัปดาห์ทาง Hay House Radio นอกจากนี้ เธอยังมีรายการของตัวเองทาง Gaiam TV รวมถึงซีรีส์การพัฒนาตนเองออนไลน์ยอดนิยมอีกด้วย เธอเข้าถึงผู้ชมรวมกันมากกว่าสี่ล้านคนทั่วโลกต่อเดือน เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.theawareshow.com